Nānā: inā loaʻa iāʻoe kahi lactoseʻole, ponoʻoe e haʻalele i kaʻai oatmeal, no ka mea, me ka hoʻohuiʻana i kēiaʻai, nui ka nānā i nā hua laʻau. Akā, pili i nā mea a pau.
He aha kāu eʻai ai?
- o ka oatmeal ponoi, ma ke ano o ka porridge, a ma ke ano he kumu kuhi no na mea 'ai a me na pipi
- nā huaʻala, nā hua a me nā huaʻai
- nā hua a me nā hua maloʻo
- ka meli
- kaʻawa momona momona a me ka nihi
- e ho'āʻo e inu i ka nui o ka wai aiʻole ka'ōmaʻomaʻo (e hiki iʻelua lī ma ka lā). Mai inu i ka oatmeal, ho'āʻo e inu ma mua o kaʻai aʻekolu mau minuke ma hope o kaʻai.
Nā hua i pāpāʻia:
- ʻO ka paʻakai a me ke kō i lalo o ka pāpā nui
- ʻO ka hanaʻana i ka paʻakaiʻaʻole hoʻohana i ka waiū a iʻole ka waiū
- Maiʻaiʻoe i ka maiʻa, nā manamana, nā hua waina a me nā uala
E hoʻomaka kākou e hana i ka papa inoa
Ma muli o nā hōʻikeʻana o nā kaikamāhine i ho'āʻo mua eʻae i ka kaumaha ma ka oatmeal, he hopena maikaʻi loa ka hopena,ʻoiaʻiʻo, ināʻoe e noʻonoʻo i kaʻaiʻana o kaʻai mai nā lāʻekolu a me nā lā.
E hoʻomaikaʻi mai! Hiki ke hoʻohanaʻia kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha me ka manawa hoʻokahi i loko oʻeono mau mahina, aʻo ka lōʻihi eʻoi aku i ka palena o nā lāʻelima. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hoʻohaunaele i ka mīkini me ka hōʻinoʻana i ka'ōnaehana hoʻopunipuni.
Nā koho koho
ʻO Monodieta
ʻAiʻia kaʻai waleʻana i ka oatmeal. Hāʻawiʻia iʻelima mauʻai i ka lā, aʻo ka nui o ka maheleʻaʻole eʻoi aku ma mua o 250 g.ʻO ka mea hou, uaʻaeʻia e inu i ka waiʻu, ka wai me ke kinoʻole, aiʻole ka'ōmaʻomaʻo me ka waiʻole.
Me nā hua
ʻO kēiaʻano no ka hoʻokuʻuʻana i nā paona kālā he nui loa. A no ka pauʻana o nā hua maloʻo, ka meli a me nā huaʻulu i ka porridge.
- Hanaʻia ka'āpana penei: no ka 250 g o ka palaoa e lawe kākou i 100 g o nā hua maloʻo.
- Hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā nalu (50 g) aiʻoleʻelua mau lāpuʻi o ka meli.
- Hoʻomaopopoʻiaʻo'Oatmeal me ka hua i kaʻai nuiʻekolu manawa i ka lā. I kahi'ā'ā'āmā, e hoʻohana i nā hua hou (300 grams) aiʻole hua hua maloʻo (100 maumu). Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā hua waina, nā huapalapala maloʻo, nā'ōlē maloʻo a me nā pākeke.
- No ka mālamaʻana i ka hopena ma hope o kaʻai, hoʻolālāʻoe i nā lā hoʻoiliʻana i hoʻokahi manawa i ka pule.
ʻO'Oat a me nā meaʻai
Ma ke kumu, ua like ia me ka hua hua, akā, ma kahi o ka'ōmaʻa a me nā huaʻono'ē aʻe paha e hoʻohanaʻia ai: nā'ōmato, nā kukama, nā eggplants, a pēlā aku.
- Hiki ke kuke i ka meaʻai i ka'ūʻena aiʻole i ka umu i loko o ka umu, akāʻaʻole loa e paʻi wale i kaʻaila
- No ka diversify ka meaʻai e kōkua a me nā salam, e like me ka hoʻouluʻana i ka wai lemon a iʻole kaʻailaʻaila
- ʻO ka mālamaʻana i kaʻaiʻai i koe:ʻekolu manawa o ka lā oatmeal me nā huaʻai, a me ka haʻalulu - nā meli pale.
ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai,ʻo kaʻai a pau ke kaumaha no ke kino a me ka nīnauʻole muaʻana i ka mea hulihonua a me ka meaʻai meaʻai,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaka i ka hana. Ke nānā pono aku nei i ka kohoʻia o kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ke mālamaʻana i nā poʻe i loaʻa i ka paʻa. A inā loaʻa kēiaʻano pilikia ma hope o kaʻaiʻana i ka oatmeal, pono e hoʻonui i ka nui o nā pākeke i hoʻohanaʻia. Hiki ke kōkua i ka weheʻana i nā hua palaho mai ke kino.