ʻO ka oatmeal porridge ka mea pono i nā mea a pau me kaʻole o ka wā'ōpiopio, no laila ke kumuhana i kūkuluʻia ma ka oatmeal. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke kūʻai i nāʻano mea likeʻole me nā flakes oat, e like me ka muesli, nāʻanoʻano a pau me nā hua maloʻo, ka berena a me nā pahi. ʻO kaʻaiʻana i nā flakes oat ka mea maikaʻi loa no nā maʻi likeʻole o ka'ōpū, kōkua lākou i ka laweʻana i nā toxins a me keʻano'ākau, hāʻawi lākou i nā lāʻau huaʻai i ke kino.
Nā pōmaikaʻi o kaʻai oatmealʻO ka hoʻohanaʻana i nā flakes oat ka mea e hoʻopiha i ke kino me ka calcium, ka magnesium, ka sodium, ka zinc, ka hao, ka phosphorus, a me nā huaora B,ʻE a me PP. Ināʻoe eʻai mau i kahi kumomanaʻo, i hoʻomākaukauʻia mai ka oatmeal, e hoʻoponopono aiʻoe a me ka pono hana, ka pūnaewele inertial, e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i kou pilikia, a inā makemakeʻoe e hoʻolei i nā paona. ʻOiaʻiʻo, pono ka nele o ke kaumaha ma waho o ka palekana i kou olakino, no laila ponoʻoe e koho i ka meaʻai maikaʻi loa noʻoe. Ua makaukau mākou e haʻi aku iāʻoe e pili ana i kekahi o lākou.
ʻO kaʻai ma ka oatmeal a me nā mea kanu
ʻO kēiaʻai e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā huaʻai hou, e like me nā kukama, nā'ōmato, a me ka mīpalapalaʻana i ka umu: hiki iā lākou ke zucchini, ka pīpaka, ka eggplant, ka pepa Bulgarian. Hoʻokaʻawale i kāu mea kanu me nā huaʻai mai nā mea kanu me ka hoʻohuiʻana o ka wai lemon a me kaʻailaʻaila. Ma ka hihiaʻole e hoʻohana i ka paʻakai, nā meaʻala likeʻole, a, aʻo ka course, mayonnaise. ʻAʻole kōkua kēia hua i ka poho kaumaha. I ka mayonnaise i ka laulā nui he mau makika, hoʻonāukiuki lākou i ka hōʻiliʻiliʻana i ka waihona momona, hoʻohaunaele i ka hana kahe i loko o ke kino. Hoʻokumuʻia nā meaʻai i mea e hoʻonui ai i ka makemake, ai ka wāʻaʻole e makemakeʻia ka make. He waiwai ia no ka mālamaʻana i ka wai i loko o ke kino,ʻo ia hoʻi he lōʻihi ka lōʻihi o ka liloʻana o ka kaumaha.
ʻO ka huaʻaina a me kaʻaiʻana
ʻAʻole i maʻalahi kēiaʻai e like me ka mea i hala mua, a e kaulana loa i nā mea makemake i nā meaʻono. Inā makemakeʻoe e hoʻohana ia mea e hiki ai iāʻoe keʻai e hui pū me ka oatmeal: nā hua maloʻo a me nā hua hou, akā wale nō i 5 mau manawa, he 3 mau hola ka haukaele ma waena o nā meaʻai. He mea nui inā i kāuʻaiʻana,ʻaʻole wale ka oatmeal wale nō, akā, he pōmaikaʻi me nā hua a me nā hua. Hiki iāʻoe ke hāʻawi a me kāu mau hua maloʻo i aloha nuiʻia, e like me ka mau māla, nā'ōpiʻopaʻa maloʻo, nā paʻi. He pāhele kēia, hiki keʻaiʻia i ka manawa hoʻokahi. Inā makemakeʻoe i nā hua, e hoʻohui iā lākou, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 50 grams. Makemakeʻoe i ka pōmaikaʻi maikaʻi? Hoʻonaniʻia me ka meli no 2 teaspoons. No ka mea he nui nā huahana o kēiaʻai, ua hoʻemiʻia ke alapine o ka laweʻana i ka pōkole i nā manawa maʻamau 3: ka pōpōpō, kaʻaina awakea a me ka pāʻina awakea. 14 mau lā. ʻO ka hopena e piʻi mai ka 5 a 10 kilokani, ma muli o kou kino.
ʻO Oatmeal hoʻokahi
I mea e hōʻinoʻole ai i kāu ola ma ka hoʻohanaʻana i kēiaʻai, mālama iā ia no 3 a 5 mau lā. ʻO nā mea a pau no ka mea wale nō āu e makemake i 250 grams o oatmeal 5 manawa i ka lā. Kapaʻia kēiaʻai he wikiwiki. ʻO kāna mea noi e hoʻomāmā iāʻoe i 4-5 kilokalo, hiki iāʻoe ke hana ia mea i loko oʻeono mahina. E hoʻonohonoho pono i nā lā hoʻomaha. Eia naʻe,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēiaʻai no ka pohō kaumaha i nā manawa a pau. Hiki ke mālamaʻia i nā lā 5, no ka mea he pono, inā pono, e hoʻokomo koke iāʻoe iho i kahi hiʻohiʻonaʻoi aku no kekahiʻano o ka hanana.
ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kaʻai oatmeal
I ka manawa pinepine e makemake nā kānaka e kōkua i ko lākou kino e hoʻonele i nā kālepa nui, hoʻonui i ka hana o ka'ōpū a me ka'ōpū. No ka hanaʻana i kēia, hiki iāʻoe ke'āpana i kaʻai hoʻomaʻemaʻe ma oatheal. I kēia lā,ʻo kou lā mai ka loaʻaʻana o ke kīʻaha o kaʻaila kohuʻole a iʻole ke aniani'ōmaʻomaʻa me ke kōʻole. Hoʻolālā i 30 mau minuke a hiki iāʻoe keʻai i 250 grams o ka oatmeal iʻeliʻia me ka hoʻohuiʻana o ka wai a waiu paha,ʻo ke kumu me kaʻole ka paʻakai a me ka paʻakai. I kaʻaiʻana i kaʻaina awakea, hiki iāʻoe ke komo i nā iʻa momona o nāʻano momona liʻiliʻi, a me ka mea momona momona kohua. I ka'ā'ā awakea, eʻai i ka'ōla a iʻole ka inu o ka kefir free-momonaʻole. I kaʻaina awakea, ponoʻoe eʻai 250 grams o oatmeal.
ʻO ka mea nui ma kēiaʻaiʻana,ʻo ia ke hoʻemi i kaʻaiʻana o ka mea kanu, ka palaoa a me nā meaʻono. I nā mea nui i makemake i ka meaʻono,'āponoʻia i nā meli liʻiliʻi ka meli, ka mīkini i kuʻi i ka home a,ʻo ka hua, nā hua. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i kēiaʻai no ka mahina 1.ʻAʻole paha kahi pahuhopu o kēiaʻai no ke kaumaha o ke kaumaha, akā ināʻoi aku ka lōʻihi o kaʻoihana ma mua o ka maʻamau, e emi mālie, e like me ke kino e hoʻomaka ai e hana i ka slag.
Nā meaʻaina inu
ʻO keʻano, me kaʻai, pono ke kino e inu i kekahi mau mea inu, no ka mea,ʻaʻohe o lākou a pau e ponoʻole a hoʻohanaʻia ka inu o nā mea maʻamau i kahi nui. Mai inuʻoe i ka cocktails i loko o ka nui o nā mea kanu a me nā calories. ʻO ka kūʻaiʻana i nā mea inu,ʻo ka wai kalapona a me ka compote me ke kōkoʻi kōpaʻa, pono e kāpaeʻia mai kāuʻai. No ka hoʻololiʻana i nā mea a pau, no laila, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kaʻaina, aiʻole kaʻeleʻele, aiʻole ka'ōmaʻomaʻo, nā wai o kāu hoʻomākaukau ponoʻana. Inā mālamaʻoe i nā koi a pau i hāʻawiʻia e kaʻai oatmeal, ponoʻoe e loaʻa i ka hopena i makemakeʻia.