Ua nānā ponoʻiaʻo Natalia Rudova kekahi o nā wahine nani loa ma ka hoʻokani pila o Rūma. Ua mahaloʻia kona helehelena maikaʻi a haehaeʻia e ka poʻe helu inoa nui o ka hōkū o kaʻaoʻao ma Instagram, kahi e paipai mau aiʻo ia i nā maka piʻi ma nāʻaʻahu a me nāʻaʻahuʻaʻahu. 'Ōlelo ke kanaka wahine he kino maikaʻi ka hopena o kekahi hana titanic iā ia iho,ʻaʻole naʻe he makana no keʻano, e like me ka nui o nā manaʻo. I kona wā kamaliʻi, ua loaʻaʻo Natalya i kaʻeha poʻo nui, no laila, ua hōʻoleʻia kāna mau hana kino. I hoʻokahi manawa ma kahi e hana ai, uaʻikeʻo ia e hoʻomaka ka hiʻohiʻona maikaʻi me kahi kanaka nui, maikaʻi i hoʻonuiʻia a me kaʻole o kēia mea e paʻakikī e holomua. Me ke kōkuaʻana i ka meaʻai a me ka meaʻai kūpono, ua hoʻokuʻuʻo Rudov i nā paona hou, a ua lilo koke nāʻoihana mau i lilo i mea nui o kona ola.
Nā hoʻonaʻauao aʻo Natalia Rudova
Hiki i ka meaʻoniʻoni ke kipa i ka hale kaʻaʻekolu aʻehā paha o ka pule. Ma keʻano he kūlana, hāʻawiʻo ia i ka hoʻonaʻauao kūikawā me ka hoʻokūkū. Inā ma muli o kahiʻoihana hana paʻa, hikiʻole ke piha ka lumi,ʻo Natalia ma ka home. No ka hanaʻana i kēia, ua loaʻa iā ia nā mea a pau e pono aiʻoe: kahi pahu o 35 kilokani, kahi mea kani, dumbbells oʻehā kilokilo a me kahiʻeke. Manaʻo ka mea hana wahine he mea pono wale nō ke hoʻokuʻu i nā manawa hoʻonaʻauao, no ka mea e pili koke ana i ka helu.
ʻO ka haʻaheo o Rudova he mea hana maikaʻi ia, aʻo ia e hōʻike haʻaheo ana i nā manawa kūpono. He mea hoʻonohonoho kūikawā no ka'ōpū o ka'ōpū, kahi āna e hana ai i kēlā lā i kēia lā, me ka nānāʻole i ka hana a me ka noho maikaʻi.
1. E moe ana ma kou kua, lima ma hope o kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka hapa nui o ka lama.
2. E hoʻonui i kou mau wāwae 90 mau hiʻi a hoʻokiʻekiʻe i kou mimi, e ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana lima me kou mau lima.
3. Ke hoʻopiliʻana i kaʻaoʻao, e ho'āʻo ana e hoʻopā i ka piko hema me ka'ākau o ka lima'ākau a me ka hope.
4. I kahi kūlana kūpono, e hukiʻia nā wāwae i ka umauma
5.E hilinaʻi ma kou kua, e kau i kou mau lima ma lalo o kou piko a hoʻonui i kou mau luina 90 degrees me kou mau wāwae, e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kua i lalo a hilinaʻi ma kou mau lima ("birch").
Hoʻomaʻaʻia kēlā me kēia hana 45 mau kekona, hoʻomaha i waena o lākou - 30 maukona.