Ma ka lewa, no ka mea,ʻaʻoleʻoe eʻai - ma keʻano maʻamau. Akā no ke kino,ʻoi aku ka nui ma mua o kaʻaina awakea ma ka papahana. Me ka hanuʻole,ʻaʻohe manawa ola. ʻO keʻano, ka mahana a me nāʻanoʻokoʻa o ka makani a puni i loko ka mea nui i ka olakino. No laila, he mea pono eʻike i ka hanaʻana i kēia mana.
ʻO kaʻauʻauʻauʻau
ʻO kēia kaʻaoʻao maʻalahi a me keʻano maoli. Hanaʻia me kahi pilina o ke kino me ka lewa puni. ʻO ka Air he lapaʻau maʻamau a loaʻa mau. ʻO ka hopena o ka mahana ma kaʻili e hoʻopili i nā hopena o ke aʻa i loko o ia mea, e pili pono ana me nā'ōpū o loko. No laila,
- Hoʻoponoponoʻia ke koko
- e hoʻomaha hohonu ana,
- ka nui o ka hana kuhi,
- ua haʻalele ke kūpikipiki paʻakikī.
ʻO ke kauwela ka manawa kūpono no ka hāʻawiʻana i ke kino i ka puliki maikaʻi. He mea maikaʻi ke hoʻomakaʻana i kahi olakino maikaʻi o ka laweʻana i kaʻauʻauʻauʻau ma nā lā mahana wela. ʻAʻole pono nā kānaka a pau i ka nohoʻana ma kahakai, akā e hoʻopiha i ka lewa, ua kūpono ka lau nahele maʻemaʻe ma lalo o kāu lāʻauʻulu aloha ma ka'āina. E like me ka pāʻani, kahi pāpale a me kahi lumi maikaʻi. Ua lawa ka noho waleʻana a me ka hoʻomaha, hoʻolohe i ka nalu o nā nalu, ka hīmeniʻana o nā manu a me ka uila o nā lāʻau.
Hiki ke laweʻia nāʻauʻau wai ma nāʻaʻahu, akā e hiki ke loaʻa ka hopena nui inā heʻuʻuku. Pahe kaʻili. ʻO kaʻike nui no ka pono o ka hanaʻanaʻo ia ka moku o ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha. ʻAʻole ponoʻoe e manaʻo i kahi malolo a me ka'iese-kao, inā he anu, ponoʻoe e komo i ka lole. Hoʻonui i ka lōʻihi o kaʻauʻauʻana o ka wai, a me ka emiʻana o ka mahana o ka lewa. Inā hoʻomakaʻoe i ke kauwela, a laila e hana maoli nō. I ka hoʻoilo, he pilikia ka waiʻauʻau ma ka lewa, no laila ua hanaʻia lākou i loko o nā lumi me ka pale. E hoʻonui i ka maikaʻi o ka hopena o ka waiʻauʻau -
- 'ōleloʻia lākou e mālamaʻia i ke kakahiaka, ma mua o ke kaʻina hana mākou eʻae i ka pōpō kakahiaka;
- maikaʻi ma mua o ka hoʻokolohuaʻana e hana i ka wai wela - maikaʻi ka hanu o kaʻili;
- ʻO ka hui pū me nāʻoihana kino e hoʻoulu i ka'ōnaehana cardiovascular a me ka palekana, e kākoʻo i ke kaulike o ke kaumaha.
- me ka hoʻopiliʻana i ka hoʻopihaʻana o ke ea e like me nā kaʻina wai -ʻo ka holoiʻana, ka holoiʻana i ka wai, ka hoʻokūʻana a me ka hoʻouluʻana e hoʻonui ai i ka pane o ka'ōpiko.
Aia kekahi mau hōʻai'ē i ka hoʻohanaʻana i nāʻauʻauʻawa. ʻAʻole lākou e hoʻokōʻia, i kahi mahana o ke kino, i ka wā i pau ai ke kino i nā maʻi nui o ka naʻau, nā puʻupaʻa a me nā mumū. ʻO ke kiʻekiʻe o ka wela a me ka mahana wela o ka ea - he manawa e hoʻololi i ka hana hana mai ke alanui ma kahi hale.
Hana hoʻolālā
No ka loaʻaʻana o ka maikaʻi loa mai ka lewa,ʻaʻole i lawa ka hoʻonani a me ka hanu. He mea nui e hana pololei i kēia. He nui nāʻano,ʻo ka hoʻohanaʻana o ia mea he hopena maikaʻi a hoʻoponoponoʻana i ke kino. Akā, ināʻoe wale nō e aʻo ai e mālama i kou hanu - e hana ai a ana paha, hiki iāʻoe
- e hoʻonui i ke kahe o ke koko o ka lolo, e hāʻawi iā ia i kahi kūlana maikaʻi no ka hana maikaʻi;
- e mālama i keʻano o ka lymph a me ke kahe o ka blood ma keʻano, e hiki ai i ka lako o ka oxygen i nā mea a pau a me nā mea kino, e hoʻoikaika i ka palekana a me ka hoʻoikaika i ka thermoregulation;
- e hoʻonui i ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka'ōpū hanu mai ke kīpona a me nā meaʻino, a laila e ho'ēmi i ka hopena o nā maʻi;
- e hoʻouka i nā kaʻina hana holoʻokoʻa, e pale i nā waihona momona pilikia, normalize kaumaha;
- eʻike ai i kaʻoluʻolu a me ka noho mālie.
Pono nā papa ma keʻano maʻamau aʻoi aku ka maikaʻi o ka'ōpū i ka kakahiaka a me ke ahiahi hoʻokahi hola a me ka hapalua ma hope o kaʻaina awakea, ma mua o ko lākou moeʻana. No ka hoʻonuiʻana i kou hanuʻana, ua lawa nā haʻawina kumu. Akā ināʻoi aku ka makemake nui o ka hanuʻana, pono e huli i nāʻano hana a ka mea kākau, yoga.
Pono ke kūlana no ka hoʻolālā eʻoluʻolu - ke kū a ke noho me ka pololei. ʻAʻole i hoʻohuliʻia ke poʻo. No ka hoʻopauʻana i ka hālāwai, he pono ka hanu hohonu me ka lōʻihi o ka hanuʻana, aʻo ke koena o nā hana i hiki ke hanaʻia i kēlā me kēiaʻaoʻao. Hiki ke heluʻia nā kekona, me ka noʻonoʻoʻana i kekahi hua'ōleloʻehā-hua'ōlelo: "once, skullcap, two, skullcap ...".
- Hiki i ka hanu nui i loko o ka ihu i loko o nā heluʻelua, e hanu no ka lua hou, e hoʻomaha i kou ihu i loko o nā heluʻehā. 10 manawa.
- "E hanu ana i ka makani" - e like me ka mea mua, ka exhalation wale nō ma ka waha. 10 manawa.
- ʻO ka "Triple Breath". ʻEkolu hanu'ōlohelohe a me kahi hoʻolālā piha. 10 manawa.
- "E hauʻoe i loko o kou'ōpū." ʻO ka hanu nui i loko o ka ihu, i ka wā e hoʻokomo ana i ka paia o ka'ōpū, "e hōʻiliʻili ana" i ka'ōpū. E mālama i ka hanu no nā helu helu 4. Loaʻa ka hoʻolālā ma o ka ihu. 15 mau manawa.
- He hau hohonu a me ka hoʻolāʻihi lōʻihi. ʻO ka hohonu nui o ka hanu, e mālama i kou hanu noʻekolu aʻelima mau helu, e hele liʻiliʻi ma kou waha, eʻokiʻana i kou mau lehelehe i loko o ka "tube". 3 manawa.
ʻAʻole e kali ka lōʻihi o ka hopena o ke ea. Hāʻawi oluolu ke kino i ka mālamaʻana. Eia kekahi,ʻo ka mālamaʻana pēlā e ukuʻia wale nō ma ke kumukū o ka hōʻoleʻana mai ka ponoʻole.