Ke'ōlelo nei lākou e pono mau ka wahine i kēia manawa ma "luna." Akā, me kahi hana hoʻokipa maikaʻi a me ka kakaka kapa, he mea paʻakikī keʻano e like me ka heroine o ke kāpiliʻulaʻula, ināʻo ka pupuhi o ka'ōpū i ka lole ma lalo o ka lole maʻemaʻe o ka mea maikaʻi. I kēlā mau manawa, nui loa ka makemake e wikiwiki i ka kaumaha, e wehe i nā ala a me ka momona mai ka'ōpū, e hoʻopaʻa i ka hoki a loaʻa nā wāwae nunui. Makemake pinepine hou i ka heleʻana o nā kānaka. Akā, no ka mea,ʻaʻole iʻike nā kānaka a pau e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū a me nāʻaoʻao ma ka home i kahi manawa pōkole. Makemake ka wā eʻimi i ka kaumaha ma hope o ka hānauʻana a iʻole e ka hopena o ka hopena i ka hopena - a i loko o ke ao ua lilo i wahine kaumaha loa. Iʻole eʻae i kahi pōʻino o ka nui o ke ao holoʻokoʻa, e haʻi e pili ana i ke kahi o kahi kāne a wahine e hoʻopau i nā wahi pilikia no hoʻokahi pule me ke kōkuaʻana o nā hana, nā meaʻai a me nā hana kūpono.
Pehea e wehe ai i ka'ōpū a me nāʻaoʻao o ka home i loko o ka manawa pōkole: nā manaʻo nui
- E pale i ka pilikia a me ka hopohopo. I loko o nā pilikia, nā huahana endocrine e hoʻopuka i ka cortisol hormone, aʻo ia ka mea e hāpai i ka hōʻiliʻiliʻana o ka momona momona ma ka mākau.
- E hoʻemi i ka nui o ka waiʻona e hoʻopihaʻia. Paʻi ka waiʻona i ke kiʻekiʻe o cortisol, e pili nui ana i nā pūhaka a me nā hihaka;
- Hāʻawi i nā mea momona a me nā mea i'ōniuʻia no kaʻai a meaʻai paha. Mai hoʻopoina, pono ke kino e hoʻonui i ka ikaika ma mua o ka loaʻa. Ināʻole, e hoʻonele i ka'ōpū a me nāʻaoʻao i loko o ka manawa pōkole i ka home e hanaʻole;
- Hoʻohui i loko o ka meaʻaiʻai i ka helu kiʻekiʻe o nā huaʻomaʻu ulaʻula a me ka'ōmaʻomaʻo me kaʻole ka maloʻo. ʻO ka fiber, i loko o kā lākou huiʻana, hana i ka ho'ēmiʻana o ke kaumaha o ke kino;
- E hoʻonā i ka menu me ka iʻa momona a me ka moa, ke kīlaʻi laiki a me ka palaoaʻai āpau;
- E inu i 2 liters o ka wai inu maʻemaʻe i ka lā. Me ka laweʻoleʻana o ka wai i ke kino i loko o ke kino, hoʻopiʻi ka mīkini kahe, a lilo ka calories i mea nui i loko o ka'ōpū a me nāʻaoʻao.
Pehea e wehe ai i ka momona mai ka'ōpū a me nāʻaoʻao me ke kōkua o nā hua kuni momona
- Ka wai inu maʻamau - hoʻonui ka nui o ka wai. E inu i ka aniani i ka'ōpū o ka'ōpū a 150-200 ml no nā minuke 20 ma mua o kaʻainaʻana;
- ʻO ke kāmaʻa Green - e hoʻonui i ka hana kahemo a hoʻokomo i ka pēpili ma nā paia o ka'ōpū, a laila e hoʻoulu ai i ka leʻaleʻa;
- 'Oiuki - hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins a me nā toxins;
- Nā meaʻai a me nā iʻa - e hoʻonui i ka nui o ka moa, e hoʻemi i ka nui o nā waihona momona;
- Nā hua laʻa pua haʻahaʻa -i ka momona momona;
- Nui nā meaʻala - disperse metabolism, no laila e kākoʻo ana i ka nalowa o ke kaumaha;
- Sea kale (laminaria) - hānaiʻia me ka iodine, hoʻonānoho i ka hana o nā'āpana endocrine;
- 'Alapiha - nā pohō'āpana, e hāʻawi ana i hōʻailona e pili ana i keʻano o ka makahiki;
- Kāpena - hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui i ka wā o ka ikaika.
Pehea e lilo ai ka kaumaha a hoʻoneʻe i ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana
- Nui a me keʻano o ke kiʻi ma mua o ka hānauʻana;
- Ka helu o nā kilokilo i hōʻiliʻiliʻia ma mua o 9 mau mahina;
- Ka pae hoʻolālā i ka wā o ka hāpaiʻana;
- Nā mea 'ākau a me nā genetics;
Nā hana no ka wikiwiki o ka hemoʻana o ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana
- Pelvic hāpai. E moe i kou kua, e kukuli i kou mau kuli. E hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis, paʻa no 10 maukona, hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i 10 mau manawa.
- Ke kuʻiʻana no ka pāʻani. E moe i kou kua, e kukuli i kou mau kuli, e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma. Ma ka wā e hoʻokuʻu aku i nā poʻohiwi mai ka papahele, e hoʻohana wale i nāʻiʻo o ka'ōpū. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi i ka IP. E hana hou i 20 mau manawa.
- Hoʻoponopono i ka paia. E hoʻopaʻa ikaika i kou kua i ka paia, hana nā paewae i mua. Kūlou haʻahaʻa a hiki i nā kuli ke kiʻekiʻe o 90 ° C. E paʻa no 10 maukona. E hoʻi i ka IP. E hana hou i 5-10 manawa.
- ʻO Planck. E moe i kou'ōpū, e hoʻomaha i kou mau lima a me nā kulu. E hoʻopili i ke kaula a hoʻolālā i nā kuhi hikiʻole. Hoʻomau i hoʻokahi minute. E hana hou i 3 mau manawa.
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka'ōpū ma hope o ka pauʻana o ka paukū ma ka home - kaʻai a me ka hoʻolālā
Pehea e lilo ai ka kaumaha a hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū ma hope o ka māhele caesareana me ka hanaʻole
- ʻO ka mua, pono e hoʻomalu i kaʻai meaʻai. Me ka HS,ʻaʻaʻoleʻia nā meaʻai maʻamau, akāʻo kaʻai pono kūpono e pili pū me ka pēpē. Maiʻaiʻoe i nā meaʻai o ka palaoa, nā mea momona momona, nā leʻaleʻa, nā mea momona momona a me nā hua. ʻO nā mea nui,ʻo ia nā hua, nā huaʻakai, nā hua'ōpala, ka lihi momona, ka ate, ka mea hānai, a me nā mea'ē aʻe;
- ʻO ka lua, he pinepine ka heleʻana i loko o ka papa me kahi pākeke. E hoʻonui ka hoʻonuiʻana i nā calories - a ma ka lihi e hoʻokuʻu loaʻia ka waihona momona i hōʻiliʻiliʻia ma ka'ōpū;
- ʻO kaʻekolu, ponoʻoe e lawa i ka hiamoe mau. No ka hiamoeʻole,ʻike ke kino i kahi cortisol hormone, e hoʻonui ana i ka hoʻohuiʻana o nā momona i loko o ka'ōpū;
- ʻO ka hā, he pinepine ka laweʻana i kahiʻauʻauʻokoʻa (hāʻuleʻole i ka "peak" o nā wai). ʻO kēia kaʻina hana e hoʻonāuki i ke kaheʻana o ka toto, a no laila - pili pono i ka metabolism, ka hopena endocrine, kaʻili o ka maʻi.
Pehea e loli koke ai ka kaumaha a hoʻomaʻemaʻe i kou'ōpū no hoʻokahi pule
Nā hana kūpono e hoʻopau i ka'ōpū a me ka pohō kaumaha o hoʻokahi no hoʻokahi pule
- "Ke kaʻa". E moe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o ka papahele a hiki i kahi kiʻekiʻe o 15-20 cm. E hoʻoluli i kekahi wāwae aiʻole kekahi'ē aʻe, e pili ana i ka kuʻe lima o kaʻaoʻao'ē aʻe me ka kuli. E hele 2 i kahi 20 manawa.
- ʻO nā palena me ka kaupaona. E lawe i ka dumbbell ma kou lima a lelo ma ke ala hoʻokahi. A laila hoʻololi i ka ukana i kekahi lima a hoʻomau i ke kaʻina. E hana hou iʻelua mau heleʻana ma kahi o 15-20 mau manawa.
- Nā Squats. No ka hoʻonuiʻana i ke kani o nāʻiʻo o ka'ōpū, i nā manawa he 25 (2 mau palena).
- Kū i nā wāwae. E waiho i lalo ma ka papahele, kau i kou lima ma ke kino. Hiki i nā'aliki kūpono ke piʻi i 90C a ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis ma ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo o ka pāʻani. E iho i lalo i ka IP. E hele iʻelua mau ala i 5 mau manawa.
Pehea e wehe ai i ka'ōpū i ke kanaka ma hope o 30, 40, 50 mau makahiki a me nā hana e koho ai no ka pohō kaumaha
- ʻoihana palekana
- ka nui o ka naʻau
- ka hopena hormonal
- ʻano nohona maʻamau
- Hoʻoikaika i kaʻai
- Hoʻohuli i kaʻai (waiho i ka palaoa, kaʻono, ka'ōniʻoki, ka momona, ka meaʻono)
- ʻO ka waiʻona ma kaʻaoʻao hope
- E hoʻonoho i kahi pahuhopu o ka mahina
- E hele i ka pae mua o ka hana kino
- E hoʻopili i ka'āpana momona momona
ʻO nā hana maikaʻi loa no nā kāne e pakele ai i ka'ōpū a me nāʻaoʻao ma kahi pōkole
- E holo ana ma kahi e moe ana;
- Kāohi nui;
- Ke kuʻiʻana ma ka papahana;
- Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ke koʻokoʻo, e moe ana ma ke kua;
- Ke ho'āla nei i kou mau wāwae e moe ana ma kou kua;
- Ke hoʻokiʻekiʻe nei i nā wāwae ma ke kikowaʻi ma luna o ka lāʻau kelepa aiʻole mau kī;
- Kaomi o nā pōpopo;