ʻO ka hoʻomaha o ka manawa no ka'ōpū - kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū ma ka home

No ka hanuʻana a me ka lilo i ka kaumaha - no laila, e hiki iāʻoe ke'ōlelo e pili ana i ka hana no ka mea i kapaʻiaʻo "vacuum". ʻAʻole ke kumu hana ma luna o nā hana ikaika, akā, ma ka hanuʻana. Ua manaʻoʻiaʻo ia ka alaʻoi loa e palu ai i kou'ōpū. I kēia manawa, i mea e hoʻolālā ai i kahi'ōwili pāʻani a me kahi'ūpī lahilahi,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻomāinoino iāʻoe iho no nā hola ma luna o nā simulators. Hoʻokumu ka momona i ka momona, e hoʻopili i ke kāʻei, e ola ma hope o ka hānauʻana a hoʻokuʻu loa i kaʻeha hope e kōkua i ka "hoʻohemo no ka'ōpū." ke kuhikuhi nei ka pae i kahi e hana pono ai, pehea nā kikooho i loaʻa i loko o ka mīkini, a hōʻike i ke kiʻi me nā hopena (ma mua a ma hope).

He hakahaka no ka'ōpū - pehea e hana pono ai i nā papahana no nā hoʻomaka?

ʻO ka "hoʻohemo" ka hana. Ua mahalo ka poʻe aʻo i ka manaʻo o ka weheʻana i ka'ōpuni o ka'ōpū me ke kōkua o nā hana mana hoʻomaha kūikawā no ka press. He nui nā poʻe e nīnau: no ke aha e hana ai i nā'ahamele, inā he nui nā hana no ka'ōpū palaha? He maʻalahi ka pane -ʻo ka hoʻonaʻauao ikaika o ka pāʻani ke puhi i ka momona a me nā pīpī i kahi kahi paʻa paʻa. Akā i ka manawa hoʻokahi, hele nui ka ukana i ka puʻupuʻu abdominus pono. No kahi kuʻokoʻa kūpiki kūpono,ʻaʻole lawa kēia. Hiki i ka Vacuum ke hoʻohana i kahi puʻupuʻu i ka pae. Ke hana nei ia i ka kāʻei muscular e pili ana i ka pūhaka, e hoʻonanea.

Ma ka kiʻi - Anatomia o nā mīhini o ka hui: nā māmā pololei a me ka heleʻana

Loaʻa no nā mea hoʻomaka - nā kaumāna a me nāʻano ohie

Pono nā mea hoʻohālike eʻike i ke kaʻina hana no ka pahu e hiki ke mālama i kēiaʻano maʻalahi a maʻalahi i loko o ka manawa pōkole. Aʻo ka mea nui - e hoʻomaopopo i ka pehea e aʻo ai pehea e hana pono ai, me ka paleʻole i ka olakino.

• He maikaʻi ke hana i nā kakahiaka i kakahiaka, ma mua o ke kakahiaka. Ma mua o nā papa he kūpono eʻole eʻai a inu paha i kekahi mea.
• He maʻalahi ka hana maʻamau. Hoʻokomoʻia ka'ōpū e like me ka hiki ke hiki i loko a hoʻopaʻaʻia i kēia wahi no 20-25 maukona. He paʻakikī loa ka aʻoʻana i ka hanuʻana i ka pono.
• Hana 'ia nā hana ma hope wale nō o ka hoʻolālā piha.
• ʻO ka lewa lele, ponoʻoe e hoʻomaka e huki i kou'ōpū.
• Hiki ke hoʻokōʻia ka hopena o ka hoʻolālā ma muli o ke kāohi mau. No laila, ponoʻoe e hoʻolālā i kahi maʻamau - ma hope o ka piʻiʻana o ke kakahiaka, e huki i ka pākeke, a laila kakahiaka a hoʻomaka i kahiʻoihana'ē aʻe.
• E hoʻomaka i nā papaʻoi aku me nā hana maʻalahi - e moe ana ma kou kua. No laila, maʻalahi ka loaʻaʻana o kou'ōpū i loko. Keʻikeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i nā koho ākea - e noho, ma nāʻaoʻaoʻehā a kū paha.

ʻO kaʻoihana maʻalahi ka liʻiliʻi e moe ana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka. Hanaʻia ia i nāʻano he nui:

1. E moe ma kou kua. E kū pololei ka kua a me nā poʻohiwi, kahi "stick" i ka papahele. E kau i kou lima ma kahi o ke kumu. Pono nā wāwae e kūlou iho i nā kuli.
2. Holo ka makani ma kou ihu. A laila, e hoʻopuka me kou waha. Holo mai ka ea mai ka umauma i ka palena.
3. I ka manawa like, e huki i ka'ōpū e like me ka hiki. Pono kaomiʻana i ka'ōpū e pono, e like me ke kāpiliʻia ma lalo o nā iwiʻaoʻao. I ka manawa like, ua hoʻokuʻuʻia i lalo i ka'ōiwi ma ka piko piko.
4. Hoʻomaha i kou hanu. E ho'āʻo e hoʻomaha i ka ea. Inā hanaʻole ia ma ka manawa koke, a laila, me ka hanu pokole, hoʻopiha i ka'enehe oxygen, akā, me ka hoʻomahaʻoleʻana i nāʻiʻo a me ka haʻaleleʻole i ka hoʻonohonoho mua.
5. Hoʻopaʻa iā 15-20 maukona. I ka hoʻomakaʻana, e lawa ana. Ma hope aku hiki ke hoʻonuiʻia ka manawa.
6. E hoʻokuʻu mālie. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻonanea i nāʻiʻo a hana i ka hoʻoulu ikaika.
7. Inhale a exhale i mau manawa. A laila e hana hou i ka hana.

I loko o ke wikiō -ʻo keʻano kūpono o ka moemoe no ka'ōpū no nā hoʻomaka

Pono e hana i ka hoʻopiʻi houʻana mai 3 a 5, e hilinaʻi ana i kaʻoluʻolu o kou manaʻo i ka manawa hoʻokahi. Mai ka lā mua e ponoʻole e hoʻonui iāʻoe iho mai nā lā mua. Heʻoi aku ka maikaʻi e hana i ka hana ma nāʻano he nui, e hoʻomaka me ka hopena 15-manawa. Ma ka liʻiliʻi, hiki ke laweʻia kēia kiʻi i 60 maukona. E kamaʻilio ana i nā manawa e hana ai i kēia hoʻokolohuaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū, nā mea hoʻokele e aʻo e hana i ia ma ka liʻiliʻi ma 5 mau manawa o ka pule.

ʻO ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino o ka Hopu no ka'ōpū

ʻO ka hopena o ka hopena o ka mīkini kalo o ka hale paipalapa heʻano loea i kēia manawa. Hoʻonuiʻia ka hoʻokomoʻana i nā kumu hoʻoikaika kino i kā lākou aʻoʻana. A no nā wāhine a me nā kāne. Hōʻike māmāʻia kēia ma keʻano -ʻo kahi wale nō ke aʻoʻana i kahi puʻupuʻu kalo. Aia ka hana i nāʻaoʻao maikaʻi a me nāʻaoʻao kūpono. Nā kūlana hoʻomaha no ka'ōpū:

• Lawe pono i ka momona i loko o ka'ōpū.
• Hoʻokuʻu pinepineʻia aʻikeʻole hoʻi i nā puka pohō ma hope o ka hānauʻana.
• Hoʻomoe ia i ka mīkini o kaʻaoʻao, kahi e hoʻokumu ai i ke kaʻina cingulate. Hoʻomalu ia i lalo a hoʻokuʻu i kaʻeha.
• Hāʻawiʻia kahi hopena maikaʻi - he paʻi pīkī a paʻakikī, nā kūpono pololei a me kahi nani nani me kahi pūʻali maikaʻi. Kōkua i ka hoʻohemoʻana i ka palapū a me ka cellulite ma ka'ōpū.

Nā kuhiakau no ka hoʻolālā

ʻOiai nā pōmaikaʻi a pau, aia nō ka hoʻoheheʻeʻia o ka moemoeka pono'ī. Heʻuʻuku lākou, akā,ʻaʻole pono e hoʻoneleʻia. ʻO kēlā kauoha no ka'ōpū,ʻaʻole i kūpono loa i nā wāhine i ke kūlana, i nā kaikamāhine i ka wā o ka wā kūpono, a me ka poʻe i loaʻa i nā maʻi o ka'ōnaeʻa maʻi maʻi. He meaʻoluʻoluʻole ka hanaʻana i ka moemoeka i mua o nā maʻi o ka'ōpū a me ka'ōpū. I kekahi hihia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻaʻana o kahi kūkaʻina o ke kauka ma mua. ʻO nā kānaka i hana houʻia i ke kuhiʻana, pono lākou e ulu i kahi manawa hoʻoponopono piha (ʻaʻole i emi iho ma mua o hoʻokahi aʻelua paha mahina) a ma hope o kēlā mau papa hoʻomaka.

ʻO keʻano hana o ka hana Hoʻohanohano no ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana

Inā hoʻohaʻahaʻaʻia ka moemoeka no nā wāhine hāpai, a laila ma hope o ka manawa ma hope o ka hānauʻana he mea pono. ʻO ke kino wahine ma hope o ka hānauʻana o kahi keiki e loli ana he nui. Hoʻokalaʻia nā'ōpū o ka'ōpū a me ka lalo o ke pelvis, a no ka hoʻihoʻiʻana iā lākou i ko lākou leo ​​maʻamau,ʻaʻole ia he maʻalahi. ʻO ka hana maʻamau o ka hanaʻana i ka hanuʻana e hana ia i ke kāʻei puʻupuʻu a e huki i ka'ōpū o ka'ōpū. Hiki ke hoʻohālikelike i kēia hopena me kahi kaula, kahi e kāʻei ai mākou i nāʻaʻahu a puni ka pūhaka. Hiki i ka Vacuum ke kōkua i ka hanaʻana i ka'ōpū hoʻopunipuni a hoʻihoʻi i ka'ōniʻoki lahi.

Akā ma kēiaʻano, e koiʻia kahi kūikawā kokoke i ka hoʻokōʻana. ʻAʻole hiki ke hoʻonalowale i nāʻiʻo, nui ke kaumaha aʻaʻole e hoʻonāʻia kekahi pilikia. Hiki i kēia ke kōkua i nā hana kaʻawale kūikawā no nā wāhine i hānau hou i kahi keiki. Ua hanaʻia lākou i kahi kūlana kūpono. I kēia hihia, e kau liʻiliʻi ka ukana ma nā pelvic i nāʻiʻo.

1. ʻO ka mea mua e hana ai, e moe ana ma ka papahele a kukuli i kou mau kuli.
2. E kali i ka hoʻomaha ma ka papahele, a me nā lima e huki i ke kino a iʻole e hohola aku i nāʻaoʻao. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou mau lima ma kou pūhaka.
3. A laila ua hanaʻia nā mea a pau e like me nāʻano maʻamau - e hoʻopuka i ka ea, e huki i loko o kēia'ōpū, e paʻa i kou hanu no 15 maukona. A laila e hoʻolālā a hoʻomaha i kekahi hanu.

E hoʻomanaʻo: i ka wā e hoʻonā aiʻoe, e hoʻonui ka diaphragm, a pili nā iwi i kaʻaoʻao. I kēia manawa, ponoʻoe e paʻa iā lākou i ka "wehewehe", e huki i ko lākou'ōpū ma lalo o lākou a hoʻokuʻu i ka ea me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā iwiʻaoʻao. E hoʻohana i ka wikiō e hoʻopau pono i ka'ōhū o ka'ōpū ma hope o ka hoʻounaʻana. ʻO ka pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no ka ho'ōlaʻana i ke kino ma hope o ka hānauʻana he mea maopopo ia:

• Hoʻomaopopo mau nā'ōpena i ko lākou kū mau.
• Hoʻomi houʻia ke kikowaena o nā koko i loko.
• Ke hoʻomaha a me ka hoʻomaha o nā kino o ka pelvic floor. He mea maikaʻi loa kēia inā he mau waimaka a he episiotomy paha i hanaʻia i loko o ka hana.
• Hoʻohanaʻia ka Hemorrhoid aʻaʻohe paha i ka nānā.

Ma hope aku, i ka manawa i hoʻomaha pihaʻia ai ke kino ma hope o ka hānauʻana, a ua aʻo nōʻoe i ka hanaʻana i ka moemoeka,ʻoiai e moe ana i lalo, hiki iāʻoe ke neʻe i ka hoʻonaʻauaoʻoi aku. Aia ke aʻoʻana i kēia wikiō.

He mea nui: e hiki ke hoʻomaka mua i nā hana maʻamau o ka mīkini (e moe ana) i mua o 6-8 mau lā ma hope o ka hānauʻana.

Loaʻa no ka'ōpū no nā kāne: Hana mākou he kino V me he mea o Schwarzenegger

ʻO ka "'ōnaehana wikiomi" hāʻuleʻole i ke aloha wale nō me nā kaikamahine. Ua makemakeʻo ia i nā kāne. ʻO kekahi laʻana, ua hoʻohanaʻo Arnold Schwarzenegger i keʻano kūlike i ka hana e hana i ka hoʻololi hoʻololiʻana mai nā poʻohiwi i ka pūhaka. Hoʻomaopopo ka poʻe he nui i kāna hihia V. Akā, uaʻike nā meaʻuʻuku i ka māhele o ke kino i hanaʻia me ke kōkuaʻana o ka "mīkini no ka'ōpū".

ʻO nā wāhine a me nā male kahe ma keʻano. E hoʻoili wale i ka ukana a me keʻano o ka paʻakikī. ʻO ka koho maikaʻi loa no nā kāne he mīkini no ka'ōpū ma kahi kūlana. Akā, inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻonohonoho pono i ka meaʻoi aku paʻakikī, hiki iāʻoe ke hana e moe i lalo, noho, a laila hana i nāʻoihana e kū nei. Pehea e hana ai i kahi menuka puna no ka'ōpū a me keʻano o nā wahi āu e pono ai e hoʻohana i kahi haʻahaʻa e hiki ke loaʻa ma kēia wikiō.

Nāʻike e pili ana i ka poʻe i ho'āʻo i kaʻimi Vacuum no ka'ōpū, nā kiʻi ma mua a ma hope o ke aʻoʻana

Loaʻa ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hopena punahele o ka papahana i nā hanana maikaʻi i nā hālāwai hoʻolālā. Mahalo i nā pane maikaʻi, e pili ana i nā kiʻi ma mua a ma hope o ke aʻoʻana,ʻo ka hana, i hānauʻia ma ka yoga, ua lilo i mea kaulana. ʻO nā mea i hoʻolālā i keʻano o ka'ūmā a hana mau i nā manawa, hiki iā lākou ke kaena i nā hualoaʻa nui. Aia kekahi mau hiʻohiʻona i ka hebedoma hoʻokahi o ka hoʻonaʻauao maʻamau, ua kuhi ke kāʻei i 3 knm. Akā, hoʻomaopopo lākou iā mākou he mea nui loa kaʻaiʻana i ka meaʻai i kēiaʻano. ʻAʻole ka pahuhopu e puhi i ka momona, akā, e hoʻihoʻi i ke kani o ka maʻi. Maikaʻi nā hua'ōlelo i nā hualoaʻa, iʻikeʻia ma ka kiʻi ma mua a ma hope o ka hoʻomohala pūnaewele.