Manaʻoʻoe e mālama pono i kahiʻano maikaʻi e pono aiʻoe e "ola" i ka lumi hauʻoli? Nui nāʻano'ē aʻe e hiki ai ke hoʻokō i kāu pahuhopu.
ʻO ka nānāʻana iāʻoe iho a he helehelena nani ka paʻakikī, akā hiki nō. E haʻi aku mākou iāʻoe no ka meaʻokoʻaʻole, ma ka nānā muaʻana, nāʻano e lawe ai iāʻoe a kokoke i ke kino maikaʻi. ʻO kahi hale hauʻoliʻuʻuku. E heleʻoe i ka hale kaʻa aiʻole e hele i kahi hoʻonaʻauao kūkiki hikiʻole i nā mea a pau, a loaʻa ka mini-gym ma ka lima - kahi e hemo ai. He hopena maikaʻi ka nohona ola i ka olakino. Ua hōʻoiaʻia ua lōʻihi nā mea pāʻani aʻaʻole hiki i ka maʻi,ʻo ia ke kumu o kou komoʻana i loko no nā haʻuki e loaʻaʻole iāʻoe ka lokahi, akā, mālama pū i kou olakino. No ka hanaʻana i kēia,ʻaʻoleʻoe e makemake i nā kumukūʻai hoʻonani, he mau mea pono wale nō: he koʻi yoga, paikino, paha he mau puʻupuʻuʻelua, inā hiki ke kūʻaiʻia ka pūnaewele, hiki iāʻoe ke kūʻai i kekahi o nā simulators cardio, e like me keʻano kekeke. E noʻonoʻo i kāna kūʻaiʻana, e noi i ke kōkua ma ka pūnaewele - ma laila eʻikeʻoe i kahi papa inoa nui o nā simulator e hāʻawi mai, aʻo ia hoʻi, hiki ke hoʻohālikelikeʻia i kahi kumukūʻai.- Hele e hele me ka'īlio. 'Oke, akā, maikaʻi. E noʻonoʻo i ka heleʻana o kou hale i ka wā e hele pū ana me kahi'īlio, e lilo anaʻoe i 70 kcal, aʻaʻole kēia he nui aʻoiʻole paha -ʻo ka hapakolu o ka hale Snickers. Heleʻekolu mau manawa a puni ka hale, hoʻopau loaʻoe i ka'ikehuhu e puka mai ana mai ka meaʻai, ka mea e hopohopo ana i ka waihoʻana ma nāʻaoʻao. ʻO nā helehelena maʻamau, aʻo kaʻoi aʻe o ka piliʻana me ka'īlio eʻae iāʻoe e puhi pono i nā calories. A ināʻaʻoleʻoe he pipi, he kumu kēia e loaʻa ai iā lākou: i loko o nāʻohana'īlio pili e pili ana i nā'īlio, akā hiki i nā mākua ke loaʻa i loko o kēia manaʻo he pono ma ka hana holoholona.
- E kāohi i ka leke uila. Nohoʻoe ma ka papa 8? Pono, hoʻopoina i ka nohoʻana o ka leke a piʻi i luna o ke alapiʻi. A i kēia manawa e noʻonoʻo i ka piʻiʻana o kahi alapiʻi - 12 kcal, a piʻi mai ka 1 a hiki i ka papa 8 a kokoke i 200 kcal. He hana maikaʻi loa kēia no ke kino holoʻokoʻa a no nā puʻupuʻu, kahi hana ke piʻiʻoe i hoʻokahi haneri hanene.
- Hele e hele. ʻO ka holoholoʻana i ka'āina ka mea e hoʻokuʻu iā 400 kcal i kēlā me kēia hora. Haʻalele i ka hale a neʻe pinepine: e hoʻokuʻuʻia i nā momona o ke kino, e hoʻopiha i ke koko me ka oxygen a hauʻoli. Ke hele nei e hele i ka hui,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaopopo i ka manawa e hala ai ka manawa.
- E hōʻoia e hoʻokō i nā kuhikuhi. Eia kekahi laʻana, ponoʻoe e hoʻopihapiha i nā hua o ka lama, a hele i ka hale kūʻai pono,ʻaʻole pono e hoʻohana i ka laweʻana - e hele i ka manawa e hele ai i ka hale kūʻai i ka wāwae.
- E mālama i ka hale. Loaʻa i 1 hola ka hoʻouluʻana i 300 mau calorie i puhiʻia. E holoi i ka papahele, holoi i ka lepo, e wehe i nāʻaila mai ma ka lumi kuke. ʻO ka hopena, ua maʻemaʻe ka hale a uaʻanoʻoe.
- E hele i ka loko. ʻO ka wai a me ke kau e pau i ka'ikehu a me nā hana hōʻoluʻolu e hiki ai ke momona pono i ka momona. Hiki iāʻoe ke lilo mai ka 263 a 400 calories. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e hoʻopili wale i ka wai, a laila e liloʻoe i ka meaʻoi aku ka nui o ka ike, ināʻoe eʻauʻau ai i kēlā manawa i kēia manawa, aia 400 mau caloni ma kēlā me kēia hola.
- E kanu i ka lau nahele. ʻO ka mālamaʻana i ka'āina pili, ke aʻo pinepine nei mākou i nā mea lapaʻau, akā ua hoʻololiʻia e ka hoʻonohonoho kūʻokoʻa o ka lawnower e hiki iāʻoe ke puhi i 250 kcal i kēlā me kēia hora. Ma ka manawa like, ke mālama neiʻoe i ke kālā a hoʻomaikaʻi i kāu mauʻano.
- E kau i kāu kaʻa. ʻO ka nui o ka wikiwiki (20 km / h) hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 574 kcal i kēlā me kēia hora. He ikaika nui kēia me ka hoʻoikaika iki. Hiki i nā kaʻa kaʻa ke hoʻoikaika maikaʻi i ke kaheʻana o ka toto, kaʻike a me ka hoʻouluʻana i ka hoʻomau.
- E waiho i nā halihali o ka lehulehu no ka halaʻana oʻelua mau manawa ma mua, e hele hou.