I ke ahiahi, uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai ma mua o ka lā. He aha ke kumu? He mea paʻakikī iā mākou ke pale iā mākou iho aʻaʻoleʻai i kahi meaʻono. Pehea e hoʻopiha ai i kou pōloli ma mua o ka moe? Ma hope o nā mea a pau, i kekahi manawa ua hiamoeʻoe i mua aʻikeʻoe ua makaukauʻoe eʻai i ka elephant. Nīnauʻoe, hiki anei i kēia hihia ke loaʻa kahi mea eʻai ai?
ʻAʻole hiki iāʻoe ke pōloli. A laila,ʻaʻole e loaʻa mai kahi maikaʻi. No ke aha eʻaiʻole ai i ka hiamoe? ʻO ka mea maʻalahi, aia i ka pō ke holo nei nā hana a pau o ke kino, e like me ka hōʻinoʻana. No laila,ʻo kaʻai, e hāʻule ana i loko o ka'ōpū i ka pō, e hoʻoliloʻia i loko o ke kino. E paʻi ka hua a pau me kaʻole. ʻO kēia ka mea e alakaʻi ai i ka wā e hiki mai ana i ka hoʻokumuʻana i nā toxins i komo i loko o ke koko.
No laila, mai kānaluaʻoe i kaʻikeʻana iā mākou heʻeleʻele ko mākou lauoho, uaʻano palupalu ka maʻi āpau, a ua lilo kaʻili i ka maikaʻi i ka helehelena. ʻAe, hiki keʻike i ka nui o ka kaumaha, a he paʻakikī e kāpae.
No ka hoʻonohonohoʻana i ka pōloli i ka ahiahi,ʻaʻole pono. ʻAʻohe mea hiki keʻai i kaʻaina ahiahi. ʻAʻole ka ola o ka'ōpū. Hiki i kēlā mau pilikia ke hoʻololi i ke kino. ʻO ka pāʻina make e hiki iā ia ke alakaʻi i ka pōloli, a ma ka hola 3:00 i ke kakahiaka e hiki iāʻoe ke ala aʻe me ka manaʻo'ālunu. No laila, e uku i kaʻaina awakea noʻekolu hola ma mua o ka moeʻana. Hiki ke hana i ka paʻakai me ka popo a me ka salakeke. E koho i nā meaʻai me ka helu kaona maʻamau. I kēia lā, e noʻonoʻo mākou i ka mea e hiki ai iāʻoe keʻai, aʻo ka mea hikiʻole iāʻoe ke hele i kahi moe!
He mea hikiʻole iāʻoe keʻai ma mua o kou hiamoeʻana?
Ma mua o kou moeʻana, hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai, akā aia kekahi papa inoa o nā mea i pāpāʻia e hiki ke hōʻino i kou kino.
Kaʻiine
Ma mua o kou moeʻana, pale i nā meaʻai i loko o ka caffeine. ʻAʻole ia e hoʻokuʻu iāʻoe e hiamoe no ka manawa lōʻihi. ʻAʻole pono e inu i ka caʻu aiʻole ka hue ma kahi o 1.5 mau hola ma mua o ka moe. ʻO kēia mau inu ka nui o ka mea kalo,ʻo ia hoʻi ka'ōmaʻomaʻo.
Maiʻaiʻoe i ka baleka i ke ahiahi,ʻeleʻele. ʻOiaʻiʻo, uaʻike nā mea a pau he mea pono a mahalo pū nō paha i hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha, akā hoʻokaʻawale i ke ahiahi mai kāuʻai. Hoʻoulu a hoʻoulu ia i kahi pūnaewele makaʻuʻole.
Ma keʻano maʻamau, pono pono ke hoʻokaʻawale i ka hoʻohanaʻana i kaʻono i ke ahiahi. Hiki iāʻoe ke leʻaleʻa iāʻoe iho i ka hapalua o ka lā.
Nā mea momona
E hoʻoneeneʻia i nā pā ahiahi e kiʻekiʻe i ka momona. Maiʻai i ka pizza, kaʻai Farani, ka momona. ʻO nā mea a pau i loko o ka momona he nuiʻole kaʻaiʻana. ʻAʻoleʻoe e waiho i ka hiamoe, aʻo kaʻai ka palaka palaka. E haʻalele i nā momona a me ka waiū.
ʻAla maikaʻi
He nui nā kānaka eʻai i ka pīpī me ka pa i ke ahiahi. ʻO ka meaʻono maikaʻi i ka pō, he manaʻoʻino loa. ʻAe,ʻaʻole e loaʻa i ke kino ka manawa e puhi ai i nā calories. Hiki keʻaiʻia kēia pāʻina i ke kakahiaka. E hāʻawi i ke kino i ka ikaika. I ke ahiahi,ʻaʻole pono kēiaʻano meaʻai.
Hoʻopiliʻia
ʻO kaʻaiʻai i ka pō i ka pō e pili ana i kāu hiamoe. Ma muli o ia mau pōpilikia, hiki iāʻoe ke hiamoe. Hoʻopiliʻia nā'āpana'āpana'āina i meaʻai i kapuʻia i ke ahiahi. Ma muli o kēlāʻanoʻai, hiki iāʻoe keʻike i ka pilikiaʻole ma ka'ōpū, ka bloating, ka umauma maka.
ʻAla Manu
Loaʻa iāʻoe kahiʻaina awakea? He mea pono e kaohi iāʻoe iho. ʻOiai inā loaʻa kaʻonaʻino, e ho'āʻo e mālama iāʻoe iho. E hoʻomanaʻo,ʻaʻole i'ōleloʻia eʻai i ka meaʻulaʻula ma mua o ka moeʻana. Hiki ke hāʻawiʻia ka mea ola i kahi manawa eʻeli ai i ka meaʻai. Ma hope o nā mea a pau,ʻo kaʻiʻoʻulaʻula he nui nā protein a me nā momona, a no lailaʻaʻole eʻaiʻia i ke ahiahi.
ʻOi
Uaʻike mākou a pau ka maikaʻi loa o nā pīni. I loko o lākou ka nui o ka fiber, e kōkua ai i kā mākou hōʻomi. Akā, no kēia maʻi, ka legumes aʻaʻole eʻaiʻia i ka pō. Hiki iā lākou ke hana i ka pōpilikia ma ke kino, a hiki i kēia ke hōʻoluʻolu i ka'ōpū.
He aha kāu eʻai ai ma mua o ka hiamoe?
Uaʻike mua mākou i ka mea kūpono e haʻalele i ke ahiahi. Akā, pehea lāʻoe eʻai ai ma mua o kou hiamoeʻana,ʻaʻole e hopohopo i ka pōloli, e moe maikaʻi a maikaʻi?
ʻO Apple
ʻO ka hua nui ma waena o ka "snack" ka'ōʻalo. Hiki ke hoʻohanaʻia i kēlā me kēia lā i ka wā e moe ai. Kūpono kekahi poʻe meaʻai i kēia hana no ka pohō kaumaha. ʻO Apple me nā apricots maloʻo e hoʻomalu i ka hana o ka'ōpala pāʻani.
Nā huaʻala
Aia nā'alala a me nā hale lole he 40 mau calo. No laila, hiki ke heluʻia i nā mea ala-calorie, i hiki keʻaiʻia ma mua o ka moeʻana. Ua waiwai lākou i nā huaora, i ka hua kanu C paha, a paneʻo ia no ka hōʻonaʻana. No laila hoʻokahi mandarin i mua o ka moe e lilo i meaʻino.
Celery
Aia i hoʻokahi kumu o ka mea kanu he 10 calories wale nō. Hiki iāʻoe ke hana salame a mea hou paha me ka lauʻi. He meaʻoluʻolu loa me ka hui pūʻana o nā mea hoʻoheheʻe. He mea maikaʻi loa ia no ka'ōpū, he mea ola maʻamau ia, e lawe mai i nā toxins.
Beets
Ma mua o ka hiamoeʻana, hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho i ka uku salakeke a kāhiko me kaʻailaʻaila. I loko o ka pīpī he mea ola kino, e kōkua ai i ke kuni i ka momona. Māloi ka meaʻai i ke kino o nā toxins a hoʻoulu i ka hana o ka'ōpū o ka maʻihe.
Kefir
ʻO kekahi o nā meaʻai waiu kūpono loa. Loaʻa ka nui o nā microeleuses a me nā huaora. Aia maikaʻiʻo ia ma ke kino i ke ahiahi. ʻO ka mea inu e kōkua i ka hiamoe a hana i ka meaʻoluʻolu i ke kino. Hiki ke inu i ka mālamaʻana i ka maʻi.
Pālāwele
Uaʻike mākou a pau i ka maiʻa he hua kiʻekiʻe kalori. I loko o 100 maumu o nā hua he 90 calories. Akā noʻonoʻoʻoe iho, hikiʻole iāʻoe ke loaʻa ka kilokilo kilokilo mai ka paʻi mai. A keʻoluʻolu loa lākou. No laila, inā makemakeʻoe i ka pōloli nui ma mua o ka moeʻana, a laila, hoʻokahi paʻi ke ho'ōla iāʻoe.
Ma mua o kou moeʻana e hiki ai iāʻoe ke ai i kekahi paila liʻiliʻi i kekahi manawa. He hauʻoli a maikaʻi. Inā makemakeʻoe i kahi meaʻono, a laila e'ōlelo aku nei mākou e hoʻohana i ka meaʻai i nā hua liʻiliʻi liʻiliʻi. Hiki ke waiho i nā hua waina, nā huapalapala maloʻo, nā pineapples, a pēlā aku. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke kuke i ka oatmeal noʻoe iho, akā eʻai i kahi'āpana. Hoʻomaopopo kekahi mau meaʻaiʻai i kahi kīlaʻau i pālehuʻia i ke ahiahi.
Uaʻike mākou i nā huahana i hikiʻole ke hiki a hiki i mua o ka moe. No laila, inā makemake nuiʻoe eʻai, mai hoʻonohonoho i ka pōloli no kou kino. E lawe, e laʻa, i ka'ōʻale aʻai.