E mālama i ka palekana. ʻO ka rule "hoʻemi i nā calorie ma mua o ka hoʻolimalimaʻia" he 30 aʻoi loa ka nui o ke kino i nā meaʻai a me nā hōʻailonaʻaiʻole. Ma ka hoʻololiʻana i nā makahiki heʻumi, hoʻomakaʻoe eʻike i kou luhi - ma hope o ka lā pōloli "ʻaʻohe ikaika i koe no ka hauʻoli. E kōkua i ka meaʻai e kōkua i ka meaʻai - i kēlā me kēia mau hola.
E ho'ēmi i ka nui o nā'ōpona. He mea maʻalahi ka axiom: e hoʻemi i nā'ōponaʻakika wikiwiki, e waiho ana i nā mea lohi -ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 30% ma ka papa inoa o ka lā. Me ka'ōpiopio, ho'ēmi iki nā hana hana hana, no laila, e wikiwiki koke nā kīlaʻiʻuala, nā muffins a me nā meaʻai no nā paona hou ma ka pūhaka a me nāʻaoʻao.
Pono pono ka hana kino. A, ma nāʻano a pau i kūpono iāʻoe. Hiki iāʻoe keʻau, hana yoga, holo i ke kaʻa a hele lōʻihi paha me kahi'īlio -ʻo ka mea nui loa, mai noho i lalo i mua o ke kelepa me kahi kīʻaha hoʻolālā calorie. Ma hope o nā puʻukūkū he kanakolukumamālima e hoʻomaka koke i ka loli a me ka kaumaha - aʻo iā lākou, e hoʻolakoʻoe iāʻoe iho i kahi kiʻi a me ka maikaʻi.
Eʻai pono i ka kakahiaka. ʻO kahi kīʻaha kope a me nā lole kīkī e wikiwiki loa i nā haumāna, ua hiki i ka manawa noʻoe e noʻonoʻo pono i ke kumuhana o ka meaʻai. Eia naʻe,ʻo kahi kīʻaha o ka'ōpena, kahi pālolo a me ka meaʻahaʻaina,ʻaʻole ia kaʻoi aku maikaʻi loa: he mea pono ke hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ke kakahiaka, akā,ʻaʻole pono eʻoluʻolu. ʻO kahi'ōmole o ka'ōmole me ka'ōmole a me ka hinamona, ka'ūniʻia me ka meli a me ka'ōleale pūmua he mea maikaʻi loa.
E mālama i ka caffeine. Hiki iāʻoe ke hāʻawi i hoʻokahi kīʻaha aʻelua paha o ka meaʻala - i ke kakahiaka. Akā e mālama i kekahi mau kaulike: mai inuʻoe i kaʻele ma mua o ka moe, mai inuʻoe i ka waiʻona a nānā aku no ka hoʻomoʻoʻana o ka meaʻai i loko o kāu mau mea punahele. ʻAʻole iʻoi aku kaʻoihana o ka waiwai ma ka espresso ma mua o 400 miligram.