Mamua o ke aʻoʻana
Ke hilinaʻi nei ia i kāu mea e hana ai. Hiki iāʻoe ke inu i nā kīʻaha 1-2 o ka wai aiʻoleʻole he mea iʻole, ināʻoe e hoʻolālā wale i ka hana'ōmaʻomaʻi me ka ikaika nui, e like me ka holo wāwae wikiwikiʻana, ke holoʻana, ke kaʻa kaʻa. Inā heʻoihana ikaika, koho i kahiʻai momona o ka mea momona, e like me nā'ōmole oat me nā huaʻai. Eia naʻe, ma hope o kaʻainaʻana, ponoʻoe i kahi haʻalulu:ʻo 30 mau manawa a 40 mau minuke, ināʻoe eʻai ana i nā huapona (e like me kaʻaiʻana i ka laiki a me nā'ōmaʻa oati) me 60 a 90 mau minuke inā he waiwai kou meaʻai (e like paha me ka moa me ka laiki a me ka salakeke). Hiki koke nā'ōpona i ka lāʻau, a me ka ikaika i loaʻa iā lākou, hiki iāʻoe ke hoʻohana ma ka hana. ʻO kekahi mea - nā mea momona a me nā protein:ʻo nā meaʻai i loko o lākou, eʻeli ihoʻoe i ka lōʻihi, aʻaʻole ma hope o kaʻainaʻana ma hope o ka haʻihaʻi ma mua o ke aʻoʻana, eʻikeʻoe i ka hiamoe. Ināʻoe e hana nei i nā haʻuki i ka hapalua o ka lā, ponoʻoleʻoe e hāʻawi i kaʻaina awakea -ʻo ia kaʻai nui no hoʻokahi lā. Aʻo ka'oina e piha. I kēia wale nō e hiki iāʻoe ke hoʻopiha i nā mālama mālama o ka lilo o ka ikehu a hoʻololi i ka ikaika o ke kino. Hoʻomaopopoʻia kaʻaina ahiahi no 60 - 90 mau minuke ma mua o ke aʻoʻana. Inā hikiʻole keʻai pono, a pōloliʻoe, loaʻa kahi mea eʻai ai. No ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka'ōpū'ōpūʻole pono, eʻoki koke anaʻoe i nā pūʻali, aʻaʻole e loaʻa ka manawa e hoʻomaka ai ka momona momona. Eia naʻe, e hōʻole i ka lau lūlū a me nā mea kaumaha, iʻole i loko o ka hālāwai e hiki ai iāʻoe ke manaʻo i ka hiamoe a me ka luhi. ʻO nā baʻa a me nā wai hua e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko, a laila e hoʻemi mālie ia, e ikaika ai ka mana mai iāʻoe. No ka hoʻonāʻana i ke kino o ka meaʻai wikiwiki a meaʻai paha i ke kinona, e laweʻia ma kahi o 3-4 mau hola.
I ka wā o ke aʻoʻana
E inu mau i ka wai. He mea nui kēia, no ka mea,ʻo ka moku'āina o kou pūʻali a me ke kelepona paʻakikī e pili ana i ka nui ma kaʻikeʻana i loko. Inā ma loko o ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻaʻole e hoʻopihapiha i kahi kino o ka wai ola i loko o ke kino, hiki ke hōʻehaʻia, a no laila, he emiʻana o ka ikaika a me ka luhi. Ma ka lumi hauʻoli aiʻole ma ka heleʻana i ka heleʻana, e lawe i kahi hue wai waiʻailaʻole ma ka lumi wela a ma ke kaheʻana o ka inu ma nā liʻiliʻi liʻiliʻi. E noʻonoʻo e pili ana i nā mea inuʻona, inā pahaʻoe i lohe i ka hoʻohanaʻana o kā lākou hoʻohana i ka ike. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole like keʻano:ʻo ka laweʻana o ka glucose e alakaʻi ia i ka fluctuations i ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kino, e hōʻino i ka hana o ka lolo a me nāʻiʻo. Pono e hoʻopihapiha a mālamaʻia nā melike: magnesium, phosphorus, sodium, potassium. Hoʻopili lākou, e like me ka wai, i ka hana o ka lolo a me nāʻiʻo, akā, i ke kaʻina o ke aʻoʻana, ua weheʻia mai ke kino me ka hou. Hiki ke hoʻihoʻi i ko lākouʻoluʻolu inā hiki i nā mea liʻiliʻi ke inu i ka wai mineral a iʻole nā mea hoʻohālikelike kūikawā.
Ma hope o ke aʻoʻana
Akā'ānō e hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea, a i ka hiki wawe. I kēia manawa ka manawa maikaʻi loa no kaʻaiʻana, no ka mea ma hope o ka hoʻoikaikaʻana, e komo koke ke kino i nā mea pono. Ma hope o 30 mau minuke, e lohi ana ko lākou digestion i 20%, a i loko o ka hora hoʻokahi. He aha kaʻu e uku ai? ʻO ka mea mua, nāʻai piha, nā meaʻono a me ka maikaʻi - meaʻai, nā mea momona a iʻa paha, i kāluaʻia no kahi kāne a male paha. Mai luʻi i ka'ōniʻoki, momona, piʻo. ʻAʻole hiki i kaʻai wikiwiki kekahi mea waiwai, aʻo ka hōʻiliʻiliʻana e hoʻopauʻia nā hopena o kāu aʻoʻana.