ʻAʻohe mea nāna i hana, no ka mea, heʻano pono ia,ʻaʻohe mea e wehewehe pono i ka waiwai o nā hana o kakahiaka e hōʻoiaʻiʻo i ke olakino maikaʻi loa. Ma nā haʻawina, ua mālamaʻia ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kino, a he nui ka mea iʻikeʻia e ka lāʻau. I kēia lā, ua loli iki,ʻo nā haʻawina wale nō i hoʻololiʻia e ka pai a iʻole ka hale kaʻaʻekolu manawa o ka pule.
Ke hoʻomanaʻo nei pahaʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana i ke ahiahi a iʻole e hele i ka waiʻauʻau e lawa ai ke kākoʻoʻana i ke kino i ke kani? A laila, e haʻi aku mākou iāʻoe, he aha ka mea likeʻole i waena o nā papahana kakahiaka a me nā mea hanaʻaeʻole a me ke kumu e hana ai i kēlā me kēia lā.
Kauoha - he hōʻailona e hele ana kou kino i ka noho hoʻomaha mai ka hiamoe nui loa. I ka wā e moe ai, hana haʻahaʻa nā hana a pau i ke kino, no laila i kekahi manawa ua paʻakikī loa ka komoʻana i ka wā pono ma hope o ka hoʻomaha. ʻO ke kumu o nā kau kakahiakaʻo ia ke ho'āla iāʻoe, e hoʻoikaika i ka hana o ke kahe holoʻokoʻa, i ka oxygenate i kou mauʻiʻo a me kou lolo. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻopau iāʻoe iho i ke kakahiaka,ʻaʻole ponoʻoe e nāwaliwali, akā, e ala aʻe a loaʻa ka maʻi maikaʻi loa.
Makemake nā kauka e hoʻomaka i kēlā kakahiaka kēia kakahiaka me ka ukuʻana, no ka mea hoʻomaikaʻi aku iā ia, ke hoʻoikaika nei i nā moku, ke kapa kila. Eia kekahi, aʻo e aʻo iāʻoe iho a ma hope eʻikeʻoe i kahi ola ola maikaʻi e pono ai iāʻoe.
Maiʻimi i nā kumu hopena i keʻano o ka nele i ka manawa i ke kakahiaka - alakaʻiʻiaʻoe e ka palaualelo o nā kānaka. Ua lōʻihi ka manawa me kahi hoʻonohonoho o nā hana e hiki iāʻoe ke hana me kaʻaʻohe pukaʻana mai kahi moe. Ma hope o ka alaʻana, huki i kahi moe, hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a hanu nui. Mai hoʻomaka koke i nā hana. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana maʻalahi loa. E hoʻonui i kou mau lima a me kou mau wāwae, e hoʻihoʻi i nā piʻi 10-15 mau manawa. Nohoʻoe ma luna o kahi moe a kau i kou mau manamana lima i kou manamana lima. E hohola i kou mau wāwae iʻoi aʻe ka nui a kūlou i kēlā me kēia wāwae. E kū ma nāʻaoʻaoʻehā a e kulou i kou kua. No laila e hoʻihoʻiʻoe i ka vertebrae i kahi a me ke kua i ka manawa o ka lā e hoʻopilikiaʻole iāʻoe. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻoluliluli i ka press, i nā manawa he nui, akā haʻaleleʻoe i ka hopena o ka hoʻoukaʻana.
Hiki iāʻoe ke neʻe i kahi papahele. Hana i ka hoʻokipa, huli ka lama i ka'ākau a me ka hema. E noho i kahi noho i kahi noho mālie, e paʻi i kou mau wāwae. Hana i nā hana e komo i kaʻaoʻao luna a me lalo o ke kumu. E hana i kekahi mau kiko a me ka loli. E koho i nā hana i hiki iāʻoe ke hana. Mai poina ka nānāʻana i ka pololei o ka hanu - pono nō. Ma ka pūnaewele a iʻole nā puke e hiki iāʻoe keʻike i nāʻano maikaʻi o nā haʻuki pumehana hauʻoli, mahalo i kāu e hoʻomaikaʻi nui ai i ka hopena o kāu noi.
Inā hoʻonāukiuki kekahi hana a hanaʻole paha, e waiho i ke ahiahi a iʻole ka hana i nā lā. ʻO ka hanaʻana i ka hōʻailona pono e hōʻoiaʻiʻo iāʻoe kahi noho maikaʻi a me nāʻuhane kiʻekiʻe,ʻaʻoleʻoe e hōʻino i kou ikaika iho.
ʻOiaʻiʻo no ke koiʻana ma ka nele o kahi kālai waʻa a me ka hiki ke kiʻi i kāu ukana, ma muli o kāu olakino a me nāʻano pilikino. Hiki iāʻoe ke lilo i mau mea kōkua ma ka manawa e koiʻia ai, akā,ʻaʻole e laweʻia aku, no ka hoʻonohonoho ponoʻiaʻana o kahi pūʻuluʻiʻo, a ponoʻoe e mālama i ke kino holoʻokoʻa.
Inā e alaʻoe i kēlā me kēia lā i ka manawa like, e huli i kahi papahana ma kahi o nā kahawai āu e kau ai. Ma keʻano'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hoʻouka i nā haʻawina wikiō ma ka kamepiula. ʻO ka hapanui pinepine o nā mele a pau i ka mele, a laila e hoʻolālāʻoe i ka nalu'ākau.
ʻO ka hopena kūponoʻole,ʻo ia ka hanaʻana i ka home,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hopohopo no kou helehelena a me kou lole. Hana i kāu mea eʻoluʻolu ai e hana. ʻO ka mea nui,ʻaʻole hiki i nāʻaʻahu ke pale i kāu mau hana.
ʻO ka hoʻolālā'ōpio he hoʻomaka maikaʻi ia no ka lā hana a me ka hopena. Hiki i nā lā hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale no nā hana ma kahi o 10-15 mau minuke, a ma nā lā'ē aʻe e hiki iāʻoe ke hana i kahi lōʻihi.
Ma ke ala, ma nā pule hebedoma hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi holoʻana ma ke kahua pākuʻu kokoke a ma nā hale kokoke paha. ʻO ka hanaʻana ma ke alanui eʻoi aku ka maikaʻi a me ka wikiwikiʻana i nā hana a pau i loko o kou kino. Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pā pālahalaha e like me nā mea hoʻolima, huki i luna, e hana i kahi pōʻai, e hele a puni ka log.
Hiki ke hoʻonuiʻia nā amo, hana hou i nā manawa pinepine, e hoʻohana i nā dumbbells ma keʻano. Akā, mai hoʻopoina i ka hana o nā kakahiaka e hoʻomāhuahua i ka ikaika i ke kino,ʻaʻole e ho'ēmi i ka "no."
Ponoʻoe e kali no ka manawa lōʻihi, no ka hoʻololi koke o kou kino i ka ukana. ʻO ka hoʻoneʻeʻana i ka hopena o ka lā, i nā mea i koe, he hōʻailona no kēlā me kēia lā,ʻo ka hoʻolālā pōkole. He mea nui loa ia i ka poʻe i kākoʻoʻole i ko lākou kino me nā kaumaha kino.
Ma hope o ke koiʻana, e hele i ka halepaku. ʻO ka hōʻailona hōʻailona e hoʻokipa loa iāʻoe ae hāʻawi i kaʻoi aku o ka hiva. ʻO ka massage me kahi'ōpala paʻakikī e lilo i mea maikaʻi loa i nāʻoihana kakahiaka.
Mai poina i kaʻaina kakahiaka a me ka puʻuwai a me ka naʻau e hele e hana a hana i nā hana o ka hale.
ʻO ke kī o ka lanakilaʻana,ʻo ia kaʻoliʻoli i ka hana. Ponoʻoe e hoʻomaopopo i ke kumu e hana aiʻoe i kēia hana aiʻole hana paha. ʻOiai inā he mau pilikia i hiki i nā papa mua e hāʻawiʻia iāʻoe, a laila i loko oʻelua mau pule e hoʻomakaʻoe i kēlā me kēia kakahiaka me ka leʻaleʻa me ka uku. E mālamaʻia ka manaʻo maikaʻi no ka lā aʻe aʻaʻoleʻoe e palaualelo e hana i ke kakahiaka, eʻike anaʻoe e pōmaikaʻi wale nōʻoe mai kēia.
Loaʻa kahi lā maikaʻi a maikaʻi!