He nui nā wahine i loaʻa ka nani a me ke olakino maikaʻi. ʻOno no kēia kūpono kūpono. No ka loaʻaʻana o nā meaʻoi loa mai loko o kēia mau hana,ʻaʻole ponoʻoe e hana i nā manawa a pau, akā, e hahai pū i kaʻai. ʻO kaʻaʻai ke hana ponoʻana, no ka mea inā ma kahi e nalowale ana,ʻo kāu mau hana a pau "ua lilo i meaʻole."
Nā meaʻai e pono ai no ka meaʻai
ʻO kaʻaʻai ma ka lawelaweʻana i kēia hākinakina e hoʻokomo i nā huahana kūpono, e komo ai nā mea pono. Eia kekahi, i ka hanaʻana i ka maʻi, pono ke mālamaʻia ma kekahi mau manawa.
I kaʻaiʻana o ke kanaka i komo i ka hoʻoikaika, pono e hoʻokomoʻia kekahiʻano o nā mea. Ma muli o keʻano o ka poʻe ola, i kekahi mau mea e pono ai ke kino, akā, i nā mea'ē aʻe, he emi ka hemahema. ʻO ka maʻamau o nā calories i kēia lā mai ka 1500 a hiki i ka 1700 kcal. ʻO nā kumu nui o ka waiwai, i kūpono no ke kino i ka wā e hoʻohana ai i ka maikaʻi, he mau hoʻomalu, fiber, a me nā'aleko.
No nā huahana i loaʻa i nā protein,ʻo: ka moa (ka mea keʻo keʻokeʻo), turkey, hua. ʻO nā mea maikaʻi loa nā huahana laʻa - ka nihi liʻiliʻi, ke koko, ka waiū. ʻO ka meaʻai no nā kaumaha āpau nui ka mea pono no ke kino (bipi, hānai, puaʻa). ʻO kekahi o nā mea nui ka iʻa.
He waiwai lākou i cellulose, kāpelu (broccoli, kaʻula, Brussels). A me nā kāloti, beets, paukena, zucchini, eggplant. Eʻai i nā hua a me nā hua, no ka mea, he nui ka waiwai o ka huaʻai. He mea pono ka meaʻai,ʻo ia hoʻi nā pistachios, nā lelo, nā hua.
No ka loaʻaʻana o nā'ōpona i ke kino, e hoʻokomo i kāuʻai laiki, pasta, buckwheat, oatmeal, ka ualaʻuala. A leʻa pū hoʻi i ka maiʻa, nā hua waina, kaʻaila. Hoʻopihaʻia ka berena a me ka palaoa i ka palaoa o ka'ōniu nui. Hiki i nā hua ke komo i nāʻokoʻa, akāʻo ka mea nui loa - maiʻoleʻoe. Hōʻole i nā huahana i hoʻopauʻoleʻia, nā mea pāʻani, nā leʻaleʻa, nā mea momona.
Pehea e hoʻolālā ai i ka meaʻai i ka hanaʻana i ka hoʻoikaika
Pono e mālama i ka meaʻai ma ka hanaʻana i ka hoʻoikaika e like me kēia. E mahele i nā meaʻai a pau i nā'āpanaʻelima. Mai hōʻoluʻolu wale. Eʻai pinepine, akā hoʻonohonoho i nā'āpana liʻiliʻi. Ma mua o ke aʻoʻana, no ka hola a me ka hapalua, ponoʻoe eʻai. ʻAʻole i manaʻoʻia ka'ōpū'ōpū no ka hoʻoikaikaʻana, no ka mea e huki ke kino i ka ikaika kūpono mai kona mau kumuwaiwai. Me kēia koho, hiki ke emi iho ka mākaukau hana, a hiki i kahi hui pūʻona e ulu. Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai e loaʻa ai ka manawa eʻeli ai ('ōpena, ukuʻi, pīpī liʻiliʻi, puaʻahi). Inā hanaʻoe i ka hana kūpono e kūkulu ai i ka nui o ka muscle, a laila ma mua o ke aʻoʻana, eʻai i kekahi hua. Eia kekahi, ma mua o ka hālāwai, he mea maikaʻi e inu i ka tiʻa aiʻole ka cafe - e kōkua kēia i ka puhi i nā momona i ka wā o ke aʻoʻana. I ka manawa like, e wela ka amino acids a me ka glucose, e emi ana ke kaumaha, e "maopopo" ke poʻo.
I loko o ka hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻohana i ka nui o ka wai, no ka mea, ua lilo ke kino i ka nui. Pono e pau ka wai me kaʻikeʻole i ka make wai. Me ka hoʻouluʻana i kaʻoihana, ke emi nei ka hana a nā poʻe loea he nui, a me nā mea e pili ana i ka "make wai". No laila, ua maloʻo ke kino,ʻaʻole hoʻi e manaʻoʻia ka make wai. Hoʻopiʻiʻia ke kīnā: ka maloʻo maloʻo, nā lehelehe maloʻo, ka make wai, ka luhi, ka noʻonoʻo, kaʻaiʻole. Pono pono ka inuʻana i loko o nā papa i kēlā me kēia manawa. Laweʻia nā mea inuʻona me ka momona.
Ma hope o nā papa hana no ka hapalua hola,ʻaʻole ponoʻoe eʻai. A laila hiki iāʻoe keʻai i kekahi mau meaʻaiʻole nā momona, no ka mea,ʻo ka meaʻai i hoʻohanaʻia i kēia manawa,ʻo ia ka mea e ola ai ka puʻupuʻu muscle. Aia i loko oʻelua hola,ʻaʻole ia e'ōleloʻia eʻai i nā meaʻai me ka caffeine (kahilekaleka, koko, kofe). I kaʻaina awakea, he mea pono eʻai i nā meaʻai laula (ka peʻa, ka pi, ka buckwheat, kaʻiʻo, ka iʻa). ʻO ka kumu nui o kaʻaiʻana i nā hana e like me ka hoʻoikaikaʻana,ʻaʻole ia e hoʻonui. Me nā papa hana maʻamau a me kaʻai pono kūpono, e maikaʻi ka hopena.