ʻO ka mea mua, no ka ulu a me ka hoihoi houʻana i nāʻiʻo o ka muscle, pono pono ke hoʻolako i kou kino i ka nui o ke kinona i hāʻawiʻia me ka meaʻai. Me keʻano maʻamau o keʻano o ka nohoʻana a ma ka nele o ka hoʻokaumaha kaumaha, pono i ke kino ke loaʻa ma kahi o 1.5 grams o ke kinona ma ka kilokika o ke kaumaha o ke kino i kēlā lā. I ka heleʻana i ke aʻoʻana, hoʻonui i ka pono o ka protein i kahi 2 mau keneta ma ka kilokika o ke kaumaha o ke kino i kēlā lā. ʻO ka ulu ulu o nāʻiʻo he hiki wale nō me ka mālama mau o nā protein me kaʻai, iʻole keʻokoʻa o kāu kino ma hope o ka hoʻonaʻauao nuiʻana i kahi hemahema ma ka "hale hana hale" no kona mau pūnaewele.
ʻO wai nā meaʻai e loaʻa ana i ka protein? ʻO kēia mau mea he meaʻai, ka waiū a me nā hua laʻa (kefir, kalo, kahi, ka nihi), iʻa, legumes (beans, beans, peas). Keʻaiʻana i nā meaʻai i loko o ka protein, pono e hoʻomaopopoʻia no ka hoʻokahiʻai,ʻaʻole e hiki i ko mākou kino ke komo ma mua o kanakolu mau palemona. No laila, ināʻoi aku ka nui o ka meaʻai ma kāuʻaina awakea,ʻaʻole hiki ke hoʻokomoʻia ka nui o nā meaʻai no nā māmā i ke kakahiaka, akā e māheleʻia me ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka ikehu a lilo i nā momona a me nā'ōpelu. ke kūʻana i ka kaumaha o ke kino.
Eia nō naʻe, i ke kohoʻana i nāʻano iʻa aiʻole iʻa, he mea pono loa ia e hoʻolohe i nāʻano momona momona o kēia mau meaʻai. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka momona, he kiʻekiʻe loa i nā calories, ke komoʻana i loko o ke kino,ʻoi ke alakaʻiʻia i ka pukaʻana a me ka hoʻomohalaʻana i ka kaumaha o ke kino, he meaʻole loa ia no nā wāhine e makemake e hoʻoponopono i kā lākou kiʻi a loaʻa i ka lokahi a me ke kākoʻo .
ʻO kekahi kumu'ē aʻe e pono e noʻonoʻoʻia i ka manawa e hoʻonohonoho ai i ka meaʻai no ka uluʻana o ka puʻupuʻu i ke kino ka hoʻolakoʻana i nā huaʻai a me nā minela. Me ka hoʻouluʻana ma nā hoʻolālā hoʻolālā, pono nui ka makemake o ke kino no kēia mau mea. No laila, no ka lola koke a me ka uluʻana o nāʻiʻo, he mea makemake ia e hōʻano hou i kāuʻai me nā mea kanu meaʻai, me kahi nui o nā huaora a me nā mineral - hua a me nā meaʻai hou. Ināʻaeʻole kāu kālā e kūʻai pinepine i kēia mau meaʻai,ʻo ke ala maikaʻi loa ma waho o kēia kūlana,ʻo ia ke kūʻaiʻana i ka nui o ka plvitamin i loko o ka lāʻau lapaʻau i loko o nā hua kanu a me nā microelements pono'ī.
No laila, i ka nānāʻana i nā kānāwai o ka hānai mau no ka hoʻoponoponoʻana a me ka uluʻana o nāʻiʻo, e hiki iāʻoe ke hoʻokō i loko o ka manawa pōkole i kahi kanaka māmā a akamai, e mahaloʻia e nā poʻe a pau e pili ana iāʻoe. Akā, e hoʻomanaʻo i ka manaʻo maikaʻi o ka hoʻohuiʻana i kāu meaʻai e pono ke mahaloʻiaʻaʻole heʻaiʻuʻuku no ka wa pōkole, akā, heʻano hoʻomanaʻo no ka hanaʻana i ka meaʻai.