Nui nāʻano i hiki ke hana i mea hoʻonāukiuki o ka moe. Hoʻokahi, hiki iā lākou ke māheleʻia iʻelua mau pūʻulu: ke kūkino a me ka physiological.
Aia nāʻano hoʻonaʻauao i loko o iaʻano.
1. Ka hoʻouluʻana i ka manawa.
2. Ka ikaika mau no nā hopohopo likeʻole (makaʻu i ka hānauʻana, nā loli a me nā pilikia e hiki mai ana, ka hopohopo no ke olakino o nā kuhū, a me nā mea'ē aʻe).
3. Nānā.
4. Ka nui o ke kaumaha a me ka pauʻana i ka hopena o ka lā, hikiʻole ke kūpono no kēia hoʻomahaʻana e like me kēia.
ʻO nāʻano i kūponoʻia heʻano physiological.
1. Ke noi pinepine pinepine i ka urinate (i ka wā o ka hānauʻana, no ka uluʻana o ka pūpū, ka pihi ma luna o ka pūpū, kahi iʻoi aku ai ka makemake o ka halepaku ma mua o ka noho maʻamau).
2. Kānewa kūpono, kahi kūlana i ka wā o ka hiamoe (nui ka'ōpū a me ka kaumaha kaumaha keʻano o ka hiamoe).
3. ka mikulehu i loko o ka'ōpū, kūkakau āpau, a he mea maʻa mau loa i nā makuahine o ka wā e hiki mai ana.
4. Ipa i ka waena o ka pō, i ka hiamoe.
5. ka'umekiʻili ma muli o ka paʻiʻana i kaʻili a me kaʻili.
6. Ke keiki ikaika loa aʻoi aku ka ikaika a me ke kaniʻana.
7. Ka pokole o ka hanu a me ka nele o ka hanu (ka loloka o ka lolo ma luna o nā akemāmā, aʻo ka hoʻonuiʻana i ka kaumahaʻaʻole ia e hoʻomaha i ka hanuʻana).
8. Pain ma kaʻaoʻao lumbar a me ka hope.
9. Ka hoʻololiʻana i ka'ikepuni hormonal ma muli o ka hāpaiʻana (ke piʻiʻia ke kiʻekiʻe o ka progeterone i ke koko).
10. Braxton-Hicks contractions (ke kaua e aʻo nei, ke kumu o ke kū'ēʻana o ka pūpū, akā,ʻaʻole i nui ka hoʻonui a me ka hoʻonuiʻana i ka manawa, akā e hele ana i kaʻole).
ʻO ke kumu o ke kumu o kou maʻi , i kekahi mea, ponoʻoe e hana i kekahi mea. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe eʻeha i ka pōloli, e ho'āʻo hou e hahai i ka'ōlelo aʻo i lalo nei, iʻole eʻikeʻia nā pilikia me ka hiamoeʻana i ka wā e hiki mai ana.
No kaʻoluʻolu o ke kani, akā, e hoʻomakaʻoe e hoʻomākaukau no ka pō ma mua o ke kakahiaka.
Eia wale ma ka hahaiʻana i kēia mau'ōlelo aʻo i nā lā a pau, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka hiamoe maikaʻi a me ka hiamoe maikaʻi.
1. E ho'āʻo i ka nui o ka wai e inu i ke kakahiaka a me ke ahiahi, a i ke ahiahi, e ho'ēmi i ka hoʻohanaʻana i nā mea inu i ka liʻiliʻi.
2. Iʻole e hoʻonāukiuki i ka maʻi hoʻomaha, e hoʻokaʻawale loa i kāu meaʻai me ka meaʻona.
3. Inā loaʻa iāʻoe ka lāʻauʻona - eʻai pinepine, akā liʻiliʻi. ʻAʻole i waiho wale ka'ōpū. ʻAʻoleʻo Nausea e hoʻopili i kou hiamoe.
4. E hanaʻoe i nā haʻuki maʻamau no nā wāhine hāpai i kēlā lā i kēia lā. ʻAʻole e kōkua kēia i ka hoʻonuiʻana i ke ola maikaʻi a me ke ola wale nō, akā e hoʻomau i ka hoʻokahe koko. Aʻo kēia hoʻi, e ho'ēmi pinepine ia i nā pō e pō.
5. Mai kaumaha i nā lā a me nā pāʻani no ka hapalua o ka lā. Māhele nā kāpena i ka weheʻana o adrenaline i loko o ke koko, a lailaʻaʻole eʻae i ka hiamoeʻana i ka pō. ʻO ka hapalua mua o ka lā - hana maikaʻi no nā wāhine hāpai: hele, hula, yoga. ʻO keʻano maʻamau, pono nā mea a pau i nā mea kūpono a hoʻonui ponoʻia ka ukana e pili ana i ka manawa o ka hāpaiʻana.
6. Hoʻopale iāʻoe iho i ka hana o ka moena no nā kumu'ē aʻe,ʻaʻole ia no ka hiamoe, akā, no nā "paʻi" maʻamau me kahi puke ma ka lima a mamao paha mai ka TV.
7. Mai luliʻoe no ka lā. ʻO ka momona, kahi e ulu ai i ka lā,ʻaʻole ia e hoʻokuʻu iāʻoe e hiamoe i ka pō.