ʻO ka paʻakikī nui ma waena o nā lāʻai i kēlā mau lā āu e hele ai i ke aʻoʻana, mai kaʻaiʻana i ka manawa āu e hanaʻole ai i nāʻoihana kūikawā kūikawā, ua hoʻoholo nuiʻia e ke kiʻekiʻe o nā mea caloric o nā pā. ʻOiai, i ka wā e hana ai i ke kino, makemake nui ke kino i ka ikaika. No laila,ʻo ka mea maʻamau i nā lā o ke aʻoʻana, heʻoi aku ka caloric. No ke aha e hiki ai ke hoʻokōʻia kēia?
Ke hoʻolele i ka'ōpala pāʻani,ʻoi aku ka nui o ka'ikehuhu i nā mea momona momona, no laila, i ka hoʻolālāʻana i kahiʻai i ka lā o ke aʻoʻana, pono pono e komo nā mea liʻiliʻi i loko o nā mea momona. Eia nō naʻe, he nui nāʻelele o ka wahine maikaʻi e ho'āʻo nei e hoʻopau loa i nā momona mai kā lākou papahana no ka mea i maʻalahi ka paʻakikī. ʻO kēia alaheleʻaʻole ia he mea maʻalahi. Ma kekahiʻaoʻao,ʻo ka mea maoli,ʻo ka mea momona kaʻenemi o kahi māmā a me ka mea i kaulikeʻia. Eia naʻe,ʻo ka hoʻopau loaʻana i nā momona mai kaʻaiʻana,ʻaʻole ia he mea maʻalahi wale nō, akā, no ka olakino hoʻi, no ka mea ināʻaʻole kēiaʻano o ka meaʻai, e hoʻopauʻia nā hanana physiological i ke kino. Inā hopohopoʻoe i ka loaʻaʻana o nā paona hou i ka wā eʻai ai i nā meaʻai me kahi momona momona, e ho'āʻo e hoʻokomo i ka papa ma ka papa inoa o nā pāʻina kakahiaka a no kaʻaina awakea. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka momona e komo i loko o ke kino me kaʻai i ka hapa mua o ka lā, e loaʻa ka manawa e hoʻokaʻawaleʻia ai i ka'ōpala māmā a e lilo ia i kumu waiwai no ka hanaʻana i nāʻoihana i ka wā o ke aʻoʻana. ʻAʻole like me kaʻaina awakea a me ka pōpōpō,ʻo kaʻai momona i ka lā o ke aʻoʻana i kaʻaina awakea, he mea makemakeʻole ia. I ka lā o ka hoʻonaʻauaoʻana ma hope o ka hoʻolālā,ʻoi aku ka maikaʻi ke lawe i kahiʻahaʻaina kaloloa liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi, no ka halaʻana o nā huapalaa'ōmaʻomaʻo aiʻole nā meaʻawaʻawa lactic acid momona.
Ma ka lā hoʻomahaʻana ma hope o ka hoʻolālā, pono ke emi o kaʻai i kaʻai ma mua o ka lā o ka mākaʻikaʻi i ka māhele hoʻolimalima. I kēlā mau lā, hiki iāʻoe ke hoʻopau i kaʻaiʻana i nā mea momona. ʻO nā hiʻohiʻonaʻokoʻa o ka meaʻai i ka lā hoʻomahaʻana ma hope o ka hoʻolālā he mau mea liʻiliʻi ka nui i ka nui o nā momona a me nā hamoʻaleʻa, akā, he nui keʻano o ka protein. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻoiai, likeʻole me nāʻano meaʻai kūpono, ua hoʻokaʻawaleʻia nā protein i loko o ke kinoʻaʻole ka loaʻa wale o ka ike, akā no ka hoʻolakoʻana i nā mea "hale" no ko mākou pūnaewele. ʻO ka hoihoi houʻana o nāʻiʻo muscle ma hope o ka hoʻonaʻauao a ma ka lā hoʻomaha e maʻalahi loa i ka lawaʻole o nā protein i kaʻai. ʻO nā kumu kūpono o ka pilina no ke kanaka i hoʻomaʻamaʻaʻia e like me nā meaʻai a me nā iʻa, nā hua manu, ka nihi, ka waiū, kefir, ka liiki, ka pīni, ka peʻa, ka'ū.
ʻO kekahi kumu'ē aʻe i ka meaʻai ma nā lā hoʻonaʻauao a me nā lā hoʻomaha o ka hoʻomāhuahua nui o ke kino no nā mea'enele me ka huaora. Hoʻohana maikaʻiʻia kēia mauʻano o ka meaʻai ma keʻano o nā palekana multivitamin a me nā mineralʻoihana, a ma kahi āpau e hōʻikeʻia i loko o kekahi pharmacy. Eia nō naʻe, me ka hana maʻamau a me ka hoʻomau mau i nā mākaʻi hoʻolālā, hiki ke hoʻohanaʻia nāʻano hoʻomākaukau i nā lā hoʻonaʻauao wale nō, akā i nā lā hoʻomaha.
Mai ka wā o ka hoʻolālāʻana i nāʻoihana kino, eʻoi loa aku ka ikaika o kaʻoihana hoʻopiʻi i loko o ke kanaka, a laila,ʻo kaʻokoʻa i ka meaʻai ma nā lā hoʻonaʻauaoʻo ia ka makemake nui e hoʻopiha hou i ka wai i loko o ko mākou kino no ka wai,ʻo ke kolake, compotes, etc. Ma nā lā hoʻomaha no ka emiʻana o ke kaʻina hoʻomauʻana ma muli o ka emi o ka hoʻokele kaʻa,ʻo ka nui o ka pono o ko mākou kino i ka wai.
No laila, ma ka hoʻonohonoho ponoʻana i kaʻai i nā lā hoʻomaha a me nā lā o ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka kiʻekiʻe o kou ola kino a hāʻawi i ka'ōnaehana piha o ke olaʻana o kaʻiʻo i hope o ka hana kino kino.