ʻO ka inoa o kaʻai honua āpau he 5 punetēpō. Heʻano ia o ka'ōnaehana meaʻai, ma ka papa hana e hoʻohana ana i nā alakaʻi i ka poho kaumaha. Loaʻa kēlā hopena ma muli o nā kānāwai a me nā kapu i kauʻia i ka hoʻokomoʻiaʻana o nā huahana i ka manawa.
ʻO keʻano meaʻai
ʻO keʻano meaʻai e hoʻoulu i ka emiʻana o nā kilokika ma muli o ka'ōpū o ka'ōpū. ʻO kaʻai ma lalo o ka inoa o 5 punetēpuni keʻano o ka meaʻai kūpono. No ke aha he mea maʻalahi ke kāheaʻana ia, ke aʻo nei mākou mai ka mea kākau.
E like me ka hoʻomaopopoʻana,ʻaʻole ka nui o ka meaʻai e lawe ai i ka manawa iʻoi aku ma mua o 5 mau spoons 5.ʻO kēia kahi e lilo ai ke kino e lilo i ka kaumaha. Ma ke ala, ua hoʻonohonohoʻia nā puke e ka European Union Dietetic Association (ma kahi o ka European European Association of Dietitians). Ua'ōleloʻia no ka hoʻokomoʻiaʻana o nā mea i hoʻopukaʻia ma ka'aha'ōlelo o ka'aha'ōleloʻo 13 o ka'aha'ōlelo o ka'aha'ōlelo.
Ke hana noiʻi
Ua mālamaʻia nā hoʻokolokolo nui. Hōʻike ka hopena i ka Institute of Nutrition o ka RAMS he meaʻai i manaʻoʻia he mea maikaʻi loa i ka hoʻohana. Lawe ia me ka pilikiaʻole i kahi kuʻemaka o ka waihona, kahi i waihoʻia ai ka nui o nā mea lāʻau liʻiliʻi a liʻiliʻi i loko o ke kino i kēlā me kēia manawa.
ʻIkeʻia ma ka helu Heluhelu he 90% o nā kānaka i loaʻa nā pilikia kūpilikia me ka kaumaha a loaʻa i ka luhi,ʻo ka nui o ka'ōpū, e like me ka'ōpū o nā pipi a me nā holoholona nui. Ua mālamaʻia kēia mau hana no kaʻikeʻana i ka pilikia maoli a me nā mea a pau, i mea e hiki ai ke hoʻomaka i ka mālama ponoʻana.
Eia nō hoʻi heʻike kūlana o nā mea lostroenterologists i Rusia. Ua paʻiʻia lākou i ka makahiki 2010 a ke'ōlelo neiʻo ka hoʻonuiʻana i ka hikiʻana o ka'ōpū (ka'ōpena lāʻau) he pilikia maʻamau ia no nā kānaka a pau a he mea maʻamau ia i nā kānaka āpau.
ʻO kēiaʻano pilikino ke kumu o ka hoholaʻana o nā mīkini o ka paia o ka'ōpū. Ma keʻano maikaʻi,ʻaʻole eʻoi aku ka nui o ka'ōpū ma mua o ka nui o ka lima o ke kanaka. ʻO kaʻike i nā pilikia a me nā mea e pili ana i ka physiology o ke kino kanaka, alakaʻiʻia i ka hoʻokomoʻiaʻana o nā mea e pale ai i ka pilikia. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema e ponoʻoe eʻai i nā'āpana,ʻo ke ala maikaʻi ma waho keʻano o 5 punetēpē. ʻO kēiaʻano hana e hoʻoikaika i ka emiʻana o nā poʻe momona.
ʻO ka hopena maoli
E like me ka hoʻololiʻana, 5 mau puna - he kūpono kūpono kēia no ka'ōpū. Hiki keʻona i kou make wai, a hoʻomoho pono i ke kino holoʻokoʻa me nā mea, aʻaʻole hoʻi eʻaeʻia ka momona i nā paia. Loaʻa nā kaumālima i mea e hoʻonui ai i kāu pūnaewele ikaika no kaʻaina hou. Eia kekahi, inā e hahaiʻoe i nā kaulana aʻai wale i 5 mau punaʻai no hoʻokahi pāʻina, hiki iāʻoe ke hāʻawi i kou'ōpū i kahi manawa kūʻokoʻa e emi iho ai ka nui (hāʻule). Ma ka'ōleloʻoluʻolu, hiki ke hoʻohālikelikeʻia keʻano o 5 mau pupuhi me kahi pōpō pālahalaha, i hoʻoihoʻia aiʻole ka hulu hipa ma hope o ka holoiʻana wela. Akā, mai manaʻoʻoe e emi iho ka'ōpū ma hope o 2 mau lā o ka laweʻana, he hana maʻamau a me ka māmā.
ʻElima mau punaha - he 150 maumu kēia o kaʻai, a he hapa wale nō o kēia mea e kōkua i ke kino e lilo i ka kaumaha nui. Ināʻoe e hahai i nā kulekele, hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō i kekahi manawa pōkole, akā, he hopena mau loa.
E like me kāu iʻike ai mai nā kumu likeʻole,ʻaʻole e hiki i kahi o nā hana o ka poho kaumaha ka mea pono a hiki i kaʻikeʻana a hiki i ka wā e hoʻonuiʻia ai. Inā ua hāʻawi iāʻoe iho i kekahi manawa i kou kino, a laila hoʻomaka hou e hoʻonui, a laila ma kēiaʻano, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka momona. Ināʻoe i komo i nā kīʻaha lōʻihi, a ua mau ka nui o ka'ōpū, me kaʻikeʻole i ke kaumaha o ke kaumaha, hiki keʻikeʻia he hopena noʻonoʻo, no ka mea, hiki i nā mea a pau ma ka pae like.
ʻO ka mea ola he hopena a me keʻano maoli, no ka mea, aia kahi ona pono pono'ī. ʻAʻole hiki i kou kino ke piha a maikaʻi,ʻo ka mea wale nō o nā huapiʻa a iʻole nā protein wale nō ka mea nui i kaʻai. E koi mau ke kino i nā mea hou mai iāʻoe,ʻo ia hoʻi kaʻai kaulike. I kēia manawa, ua lawa ka meaʻai, akā, aia ka mea pono'ī a me nā mea hana.
Inā nohoʻoe i ka nadiete a ma ka hopena, hoʻiʻoe i kahi o kaʻike maʻamau o kaʻai, uaʻike pahaʻoe i kekahi mau hoʻololi.
Nā ala komoʻole
ʻO nā kumu kūponoʻole e hakakā me ka momona hiki ke heluʻia a me nā huaʻai a me nā meaʻai. Eia kekahi laʻana,ʻai nuiʻoe i nā'ōleʻa i ka manawa, iʻole eʻike i ka pōloli a hoʻopiha i ke kino me kahi mea pono. Akā, he mea pono e hoʻomanaʻo i kēlā mau'ōpū 10 i hoʻopiliʻia ai ka'ōpū e like me ka mea eʻai anaʻoe iʻelua mau momona momona. A he aha ka hopena? Ua pololei ia! Ua pōloliʻoe, ua nui akuʻo Azuludok i nā mea i hoʻopilikiaʻia. ʻOiai no ka haʻahaʻa o nā'ōleʻa i nā calories a mai kēia meaʻaʻoleʻoe eʻoi aʻe ka maikaʻi, akā ma kahi'ē aʻe, e lilo ka kaumaha. Akā,ʻo kēia hana wale nō ke hana i ka wā e loaʻa ai iāʻoe. I kekahi mau mea, i ka wā e pau ai kaʻai, hoʻomakaʻoe e loaʻa ke kaumaha i ka nui,ʻoi aku,ʻoi aku. Hele mai nā Kilograms me kaʻai nui, ka mea āu i "hana ai" i ka manawa o ka'ōkinoʻole a me ka hoʻolālāʻana o ka'ōpū, a ke noi nei iāʻoe eʻai pinepine.
Nā mea'ē aʻe i ka meaʻai
ʻO ka pāʻina "ʻElima punetūpō" hoʻokahiʻano likeʻole -ʻo ia, e like me nāʻanoʻai'ē aʻe'ē aʻe, hoʻololi i kekahi mau hoʻololi i kou kino. Akā, likeʻole me nāʻano'ē aʻe, maikaʻi. Eia kekahi, he wā lōʻihi kēiaʻai a he mau loa kona mana. Loaʻa ka hopena ma o ka hoʻohanaʻana i kahi mana ikaika ma ka hopena o kaʻaiʻana, akāʻo kou'ōpū, i lawe i nāʻano kūpono,ʻaʻole e kū hou a noi aku i ka nui o ka meaʻai. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i nā mea iʻoi aku ma mua o ka mea e pono ai i loko o ka'ōpena digestive, ka mea e hikiʻole ai i kahiʻai palekana wale nō, akā, i ke kaumaha maoli. Ma nā hopena i loaʻa iāʻoe: ka hoʻolālā o kaʻai, e lawe i ka meaʻai liʻiliʻi, a e lilo i ka kaumaha. He mea nui eʻikeʻoe he paʻa loa kēiaʻano, no ka mea, eʻike anaʻoe i ke kaumaha o ka satiety no nā hola he 5-6.
Hiki ke loaʻa i ka hopena ma ke ala maoli. Mai hōʻoki i kaʻaiʻana i nā meaʻai. Inā pilikiaʻoe i kaʻai, hele i ke kauka a noi i ke kōkua. E hoʻomoʻo i ka mea loea e helu i nā mea pono. Inā lawaʻole nā puna 5 noʻoe ma ke kahua mua, e hoʻomaka me kahiʻoihana nui ae hoʻemi ke emi iʻole eʻikeʻole i ka pilikiaʻole.
'Ōlelo nāʻike
Ināʻoe e noʻonoʻo i kaʻike o ka poʻeʻoihanaʻoihana, hiki ke hoʻoholoʻiaʻo kaʻai "5 punetēpō" kahi ala e hoʻomalu ai i ke ola o kekahi kanaka. ʻAʻole ia e hōʻino i ke kino a hoʻoikaika i ka hana. Ma ke ala, hiki ke kaumaha i ke kaumaha i lilo i ka manawa o ka noiʻana i kaʻai ma hope o kona hoʻopauʻana. ʻO ia ka, pohudeevy no 20 a 30ʻoki paha, a laila -ʻo kēia ke kaumaha āu e pono ai no ka noʻonoʻoʻole.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻai o 5 mau punahele ka mea e hoʻihoʻi i nā hanu digestive i kā lākou hana maikaʻi a maikaʻi. No laila, no ka lōʻihi o ka manawa i hala ma hope o ka pauʻana o kaʻai,ʻaʻole e hoʻopilikia iāʻoe nā kilo kilokilo hou. No ka nui o kāu liloʻana i 5 spoon, 5, 10 a 20 kilokona ka nui, e emi ana kou kaumaha ma hope o keʻano paʻiʻia o ka liloʻana i ke kaumaha.
Menu
Eʻai i kaʻai i 5 punetēpē i ka manawa. ʻAnoʻano meaʻai - kekahi! ʻO ka haha i waena o nā hoʻokipaʻanaʻaʻole ia he emi ma lalo o 3 mau hola. He mea pono e lawe i ka wai,ʻaʻole e kaupalenaʻia nā mea i kaupalenaʻia.