Akā,ʻo kaʻaoʻao nui e hoʻoponopono ai i ka pilikia,ʻo ia kaʻaihue o ka meaʻai,ʻo ia ka mea e like me ka mea i hoʻolālāʻia.
Makemakeʻoe e hoʻokō i ka lanakila kupaianaha a nele i ke kaumaha? Ponoʻoe e hoʻokumu i ka pahuhopu o kou ola i ka hana kino a me ka meaʻai maikaʻi. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻopihapiha pilikino,ʻaʻole ia e hopena i ka hopena maikaʻi, akā, e hoʻololi i ka hana maikaʻi o ke kino a me ka pūnaewele immune, ka mea e alakaʻi ai i ka hoʻonuiʻana i kilokika. He maikaʻi keʻai aʻaʻole hoʻi iʻoi aku ka maʻi ma mua o ka hoʻolālā manawa i nā huahanaʻino a e hōʻeha i kou olakino.
Pehea e wikiwiki a lomo koke i ka kaumaha me ke kōkua o nā meaʻai? Malia, ua nīnau pinepineʻoe iāʻoe iho i kēia nīnau. ʻO kaʻoihana ka wikiwiki loa a me ka maikaʻi:ʻaʻohe meaʻono,ʻaʻole palaoa aʻaʻole'ē aʻe i nā mea maikaʻi'ē aʻe iʻole i loko o kou mau manaʻo. ʻO kāu huahana nui he porridge, e like me buckwheat. He kumu pono ia o ka ike e lilo i hapa o kāuʻaiʻelua pule. Mai hoʻohana i ka nui o ka paʻakai a me kaʻaila. Pono pono e hoʻopau i 40 grams o ka buckwheat kokoke i kēlā me kēia hora. Ma hope o kekahi mau lā, hiki iāʻoe ke komo i loko o kaʻai i kahi meaʻai liʻiliʻi a me kekahi mau mea kanuʻole calorie a me nā hua. No kēia mau mea, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nā salamala. Eia naʻe,ʻo ka buckwheat porridge e lilo i kumu no kāu meaʻai, e kōkua iāʻoe e neʻe i kahi pae hou e loli ai i ka kaumaha a me kaʻole.
He mea nui kēiaʻai eʻai i nā manawa a pau loa, a he mea nui loa kēlā me kēia lawelawe i nā calories. Hoʻoheheʻe i ka palaoa, kaʻono, nā meaʻala a me ka paʻakai e hoʻoponā i nā mea hōʻailona o ke alelo, e hoʻonui i kaʻai. ʻO ka lōʻihi o kēiaʻanoʻai, i ka liʻiliʻi ma hoʻokahi mahina, ma hope o kēia, hoʻopau loa i ka makemake e wāwahi i ka meaʻai a hele i ka mea momona kahiko.
Aia kekahi mau meaʻai'ē aʻe e kōkua ana e lilo i ka kaumaha i ka wikiwiki a me ka ikaika a me ka hoʻoikaika. ʻO ke kumu o kaʻaiʻana,ʻo ia ka hoʻonohonohoʻana i nā lā hoʻoili, i ka manawa o kāuʻai wale nō eʻai i nā meaʻai kūponoʻole kahi momona o ka momona. ʻO kēia mau mea:ʻo nā hua, nā hua waina, nāʻano huaʻai he nui, kefir, ka nihi a me nā huahana'ē aʻe iʻole e alakaʻi i ka waiwai waiwai. Pono ia mau lā e hoʻonohonohoʻia,ʻelua aʻekolu manawa o ka pule, i mea e hiki ai ke loaʻa nā hopena i makemakeʻia.
ʻO ke kumu hou aku,ʻo ka hoʻomauʻana i nā meaʻai olakino a hoʻopau i kou kino mai nā huahana i hoʻopihapihaʻia i piha i nā kīkino me nā microelementsʻino. Hāʻawi i ka palaoa a me ka meaʻono, aiʻole, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu makemake a me ka lōʻihi o kou makemake, ma hope o nā'ōlelo aʻo nui. He meaʻai nui kaʻai me kahi sālemona o nā meaʻai maka. Ma hope o ka 18:00, makemakeʻia e hōʻoki i kaʻai, koe wale no nā'ōleʻa a me ka yogurt. Me ke kōkua o nā meaʻai, hiki i kahi kanaka ke hana i nā mea he nui,ʻo ka mea nui ke hahai i kona mau rula a pau e hiki ai ke hopena i ka hopena i makemakeʻia. ʻO kahi pilikia nui e pili ana i ka momona,ʻo ia ka hoʻohanaʻole i ka palaoa a me nā meaʻono. Eia kekahi laʻana, hele ke kanaka ma mua o ke kīʻaha aʻike i kahi'āpanaʻai e wikiwiki ana eʻokiʻoki i kahi'āpana. Pono nā'āpala, akā,ʻaʻole pono lākou e hōʻeha i ke kino. Loaʻa i ka hua o nā huaʻona aiʻole nā hua ulu. Mai laweʻia me nā nati a hua maloʻo paha.
Akāʻo ka mea nui loa, mai poina e pili ana i ke koena o ka ikehu. Pono nā'āpana. Pono kekahi o kāu hana i kāu hana. ʻAʻole e ulu ka'ōpū mai ka hoʻohanaʻana i nā liʻiliʻi liʻiliʻi, aʻo ka hopena, e lilo loa ia i mea nele loa o ka pōloli. ʻAʻole pono nā'āpana a pau ma mua oʻelua haneri karamu. No ka loaʻaʻana o kaʻoluʻolu mai kahi'āpana liʻiliʻi o kaʻai, pono eʻai malū, e hoʻomaʻamaʻa pono i kēlā me kēiaʻano. Pono nō hoʻi ka mea holoi lole e liʻiliʻi, i mea eʻano nui ka manaʻo o kaʻike.
No ka liloʻana o ke kaumaha me ke kōkua o nā meaʻai,ʻaʻole i nui ka makemake. ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai i piha i ka lipids a me nā waikawa momona he mea pono ia no ka loaʻaʻana o kekahi mau huaʻai a me nā meaʻai he nui. Eia naʻe,ʻo kaʻai nuiʻana o nā meaʻai kalo kalo ka mea e alakaʻi ai i ka momona o ka momona i kaʻili. No ka lanakila hou ma kaʻaiʻana aʻaʻole hoʻi i loaʻa ke kaumaha, eʻai i nā huaʻona maka'āinana, e hoʻonani iā lākou me ka'elikaʻona a iʻole ka waiū. No laila e loaʻa iāʻoe ka momona o kēlā me kēia lā aʻaʻole e loaʻa hou i nā paona. ʻO nā'āpana liʻiliʻi o nā iʻa iʻa e hoʻopiha i kou kino a e hoʻopōmaikaʻi wale nō ia.
ʻO kekahi pilikia koʻikoʻi no nā kānaka i kēia lā,ʻo ka nui o nā kānaka eʻai ana i kaʻaʻaʻole. E ho'āʻo e koho i kekahi ala'ē aʻe, e like me keʻano: ka heleʻana, ka hāmeʻa, ka hanaʻana, ka hana i kāu mea aloha. ʻAʻoleʻoe e hoʻonā wale i ka manaʻo o ka pōloli manaʻo, akā, hiki iāʻoe ke kiʻi hou i kahi manaʻo maikaʻi.
Ponoʻoe i nā manawa he nui e nīnau pono iāʻoe iho i ka nīnau: pehea e loli ai a wikiwiki koke i ka kaumaha me ke kōkua o nā meaʻai? He maʻalahi ka pane. Ponoʻoe e huli i kahi meaʻai noʻoe iho a hahai i nā makemake o kou kino. ʻO ka mea wale nō e hōʻaloʻia,ʻo ka hoʻohanaʻoleʻiaʻana o kaʻai mai ka huhūʻole.
Mai hōʻinoʻoe iāʻoe iho no ka hikiʻole iāʻoe ke pale aku i ka hopena maikaʻi o kaʻai. E hele i kēia ala, hoʻopoina i kāu mau hewa a mai hōʻehaʻoe iāʻoe iho. Ināʻoe e hoʻopilikia iāʻoe iho a me ka pilikiaʻole,ʻo ka liloʻana o ke kaumaha a me kaʻai e hoʻololi i kou ola i loko o kahi lua ahi. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai heʻano'ē mākou a pau, a he mea pono mākou ke aloha i ko mākou kino e like me keʻano. Hiki iā mākou ke mālama i kekahi mau hana wale nō, akā, mai hōʻawe i kou kino inā e hōʻeha ia i kou olakino. Maiʻaiʻoe i kahi meaʻino. Maiʻai i ka palaho a hoʻoneʻe i kahi. E hoʻolālā i kāuʻai a ke kaʻawale i kaʻai o nā meaʻeha. Ke mālama nei i kēia mau rula, i loko o ka manawa pōkole pono e loaʻa i ka hopena i makemakeʻia.