E hōʻike i ka "corset"
ʻO ka heleʻana i mua he mea hoʻohālike maʻamau no nā yoga (kahi o ka Surya Namaskar mahana hoʻoluʻolu),ʻo ka hale hauʻoli, ka'ahuke. Manaʻo manaʻo. I ke kanaka waena,ʻaʻohe i komo i nā haʻuki,ʻo nāʻoki hope e hana ana i ka corset maoli o ka huelo ua hala i kekahi manawa. Inā hoʻomakaʻo ia e hana i nā pali i ka nui nui, me nā mea kaupaona a me nā haʻahaʻa (e ho'āʻo ana e hōʻea i ka papa me nā lima), a laila me ke kiʻekiʻe o ka mea hiki ke loaʻa i kahi disverter intervertebral me ka hopena o ke aʻa aʻa. No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou kino i ke ala e hoʻonui iki. A maikaʻiʻole ke hoʻomaka me lākou, akā me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kua. "Plow", "Birch", "Pākuʻi ma luna o nā poʻohiwi" - nā hana mai yoga, i hoʻokomo pūʻia hoʻi i loko o ka pāʻani pumehana. ʻO "Birch" keʻano o mākou, e moe ana ma ko mākou kua, e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou mau wāwae ma ke ahupuaʻa i luna, eʻoki ana i nā kīʻaha mai ka papahele a kākoʻo mākou me nā lima ma lalo o ke kāʻei. Ke hoʻohaʻahaʻa iho mākou i ko mākou mau wāwae ma ke poʻo - ua lilo kēia i ka "Plow". ʻAe, "Pana" nā mea a pau eʻike mai ke kula. ʻAʻole pono ka hanaʻana iā lākou iho, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka mobility o ka pale poʻohiwi poʻohiwi, ka'ūpū a me ka lumbar. Eia naʻe, ua like ka hopena me lākou: inā hanaʻole kahi kanaka, inā ua hoʻolālāʻia ka piko o ka muscular a he wulawila kekahi, a ma nā maka'āinana i nā manawa a pau, a laila, ua maʻalahi ke kauʻana i ka herniation o ka disverse intervertebral.
Aia'ākau a haʻalele
ʻO nāʻaoʻao i nāʻaoʻao he mau mea ia no ke yoga (e like paha me ka "post of corner corner"), ua hana pinepineʻia lākou e hana ai no ka pūhaka. Manaʻo manaʻo. ʻO ka hanaʻoi loaʻole ke hele ka wāwae ma ka papahele, a hele ka kino i kaʻaoʻao, e kūlou a huli paha. ʻO ka hui kulika ma ke alahele helehelena ma keʻano,ʻaʻole i heluʻia,ʻo kāna hanaʻo ia e kūlou a hoʻokuʻu i kekahi mokulele. A i loko o kēia hoʻolālā, aia kahi pākēkī ma luna o ka meniscus, he kīpoki kālai i waena o nā iwi ma ka hui piko. A inā he mau loli hou i ia mea, a no nā kānaka kaumaha he mea kēia e kokoke ana i ka manawa a pau, a laila e haehae lākou i ka meniscus ke hana lākou i kekahi hana kūlohelohe no ka hui. Hoʻohuli i ke kino i nāʻaoʻao - kahi'ē aʻe e hiki ai i kahi olonā'ōmaʻomaʻo. Manaʻo manaʻo. ʻO ka'ōniwi no ka'ōwili mai kēlāʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao a ma keʻano no ka "hoʻololi" i nā hana ma keʻano,ʻaʻole ia i manaʻoʻia,ʻoiai me nā mea kaulike. Inā hoʻololiʻoe i nāʻano likeʻole me ka hiʻona nui a no ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻoulu i ke kaʻina o ke ahi ma nā hui liʻiliʻi o ke kolaki. I ka manawa like, inā heʻuʻuku ka puʻupuʻu a he kakaikahi wale nō ka hoʻopiʻiʻana, uaʻae maikaʻiʻia ka hana.
Nā papa hana
ʻO nā'ōpili a me nā lunani ke ala maikaʻi loa e komo ai i ka'ūhā o ka'ūhā a me ke kāʻei. Hoʻokomoʻia kēia mau hana i ka hapanui o nā hale. Manaʻo manaʻo. He kīʻaha nui ma nā kuli, ka wāwae a me nā pūwae. ʻO ia,ʻo nā mea i paʻa i ka waiwai nui i nā poʻe momona. ʻO ka meaʻoi loa,ʻo ia ke kūlou haʻahaʻa, i mea eʻoi ai ke kihi o kēia mau hui. ʻO kēia ka hopena i kahi maʻi i nā ligaments a me nā kāpili o ka hui piko, a ma keʻano o kaʻeha o nā pepeiaohao o ka meniscus (kaʻoi o ka'ā'ī ma ke kuli,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika o nā wāhine e kū'ē i ka meniscus). Hiki ke hāpaiʻia kekahi'ā'ī wāwae wāwae, a hiki i ka hoʻolālā i ka huiʻana o kaʻili i ke kaumaha. ʻO nā mīkini a me nā lunges he mauʻoihana maikaʻi loa ia, akā, ponoʻoe e hana me ka mālie, a ma lalo o ke alakaʻi a kahi kumu aʻo iʻikeʻia e nānā i ka palekana o ka hana. ʻO ka paepae papahana - he kīʻole o nāʻoihana a me nā hana ikaika. ʻO kahi paepae he paepae,ʻo ka heleʻana ma ke alapiʻi he ukana ia ma nā wāwae a me nā kuli. Ke kanaka piha a kaumaha, a noʻonoʻo i ka lōʻihi o ka piʻiʻana i nā alapiʻi i ka wā o ka papa hanaʻaeʻa! ʻAʻole ia he mea kānalua inā hanaʻia nā olonā me ka papa hana inflammatory. A eia hou kahi mea e pono aiʻoe eʻike. Hoʻokumuʻia ka hilinaʻi i ka hui o ke kuli e nā māmā o ka'ūhā (quadriceps). ʻO ia kekahi o nāʻiʻo nui o ko mākou kino, aia ma kaʻaoʻao mua o ka'ūhā. I kahi kanaka maʻamau, ua hoʻolālā maikaʻiʻia, ma kahi o ka'īlio ma ka'ūhā, he nui ke kino o ke kino i ka manawa i hoʻomohalaʻoleʻia ai nā quadriceps, a laila ua laweʻia ka ukana a pau i ka femur, e hoʻonui ai i ka hopena o nā pōʻino a me nā hoʻololiʻole o nā iwi a me nā hui. ʻO nā kuli kūpikipiki - he koi pono i ka yoga, me ke kuamoʻo, no ka waihoʻana i nā wāwae i kahi e noho ana a kū. ʻO nā kulike kiʻekiʻe loa,ʻaʻole ia he kūlana physiological. Ma ke ola maʻamau,ʻaʻohe kanaka eʻae i kēia. I kahi wā e noho aiʻoe me kou mau wāwae e kau ana, ua kūlou kou mau kuli. Aʻo ka poʻe piha, e like me keʻano, ua loaʻa i ka'ōnaeho o ka'akena kuli. A me nā kukuli hanaʻole e hiki ai ke alakaʻi i ka holomua o ka osteoarthritis, ka uha o ka meniscus a me kaʻokiʻana o ke kui (ʻaʻole ia e ola i nā mea hana hoʻohui). Akā ināʻoe e hoʻonui i ka liʻiliʻi, haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ke koko o ke koko i nā hui.
Mālie, mālie wale nō!
He mea pīhoihoi i kēia mauʻike a pau, 'aʻole anei? Akā, e mālama kākou i nā mea a kākou i aʻo ai me ka hopohopo. ʻAʻole pono e pāpāʻia nā hana a pau ma luna nei, hiki iā lākou ke hana, akā i ka manawa i hoʻomākaukau muaʻia ai kekahi mea no kēlā amo. Ināʻoe he mea hoʻomaka, a me ka hoʻomaʻamaʻaʻoleʻia,ʻo kāu hana nui ke mālamaʻana i nā hono, a e hana i kēia, e hoʻoikaika i nāʻiʻo. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomakaʻana o nā kānaka piha mai ka hanaʻana i ka wai, a "e hele mai ma kahi maloʻo", e koho i nā kaumaha e komo ai i nā hui puʻupuʻu likeʻole a hiki mai i kahi mālie. Ponoʻia, ponoʻoe i kahi kumu aʻo kūpono iʻike i nāʻano o ka'ōnaehana musculoskeletal o nā kānaka me ka nui o ke kaumaha. Ināʻoe e hana iāʻoe iho, maikaʻiʻoe e hele mua i ke kauka lapaʻau a nīnauʻoe: "He aha kaʻu mea e hana ai a me ka mea hikiʻole ke hana i loko o kahi lumi lumi?" Ināʻaʻole lawa kēia, e kohoʻoe i kēlā mau hana e hāʻawi ai i ka hoʻoikaika o ka hui. Ināʻoluʻoluʻoe i kahi hanaʻole, ināʻoe e hoʻokau ikaika "i ka" hui i kahiʻoihana a ka mea aʻo, e hanaʻoe.