Hōʻike kēia mau lā iāʻoe e hūnā i ka nele i nā kiko'ī piha o ka wāwae - nā wāwae lili lōʻihi, nā mea pale i nā meaʻoki, nā heʻe wāwae, nāʻaʻahuʻeleʻele. ʻAʻole kēia ka palekana a pau o nā kapaʻaʻahu, i'ōleloʻia e komo i nā mea nona nā wāwae piha. Akā, ma hope a ma hope paha, makemake kekahi wahine i nā loli, ma keʻano o nāʻaʻahu, a me kona hiʻohiʻona, keʻole ka piliʻana i nā puka maikaʻi. ʻO ka hapanui o nā manawa, ke'ōhumu nei ka piha piha o nā wāwae e pili ana i kēlā mau kaikamāhine a me nā wāhine e alakaʻi nei i keʻano ponoʻole o ke ola. ʻO kahi hiʻohiʻona maikaʻi o kēia mea he hana maʻamau, e like paha me ke kākau'ōlelo ma ke keʻena. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia he hoʻokahi hihia, ke wāwae piha o ke kanaka. I kēia hihia, ponoʻoe e hou i ka pālua. Ma hope o nā mea a pau, he paʻakikī keʻano. Akā,ʻo ka hanaʻana i ka wāwae wāwae hiki ke hana i nā mea kupanaha. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke lawe pololeiʻana, me ka ikaika a me nā manawa a pau. I loko o kēia hoʻopuka, mākou e wehewehe i kēlā mau hana e hoʻoikaika ikaika i ka nui o ka mīkini o nā wāwae piha loa, a pēlā, e huki iā lākou. Eia kekahi,ʻo ka hōʻoki i ka moʻolelo hoʻomanaʻo i nui nā wāhine i manaʻo, ināʻoe e pupuhi i ka nui o nā wāwae o ka maʻi, e lilo ana ia i piha loa. ʻAʻohe'ōlelo kūponoʻole kēia. Eia ke kumu, e hoʻopaʻa ponoʻia kou mau wāwae a kau i kahiʻano nani. E nānā i ka paʻakikī o nā hana no nā wāwae piha loa. Hiki ke hanaʻia kēia mau hana i kēlā me kēia lā, i ke kakahiaka a me ke ahiahi, e hoʻonui mau ana i ka ukana e like me ka hoʻohanaʻana o nāʻiʻo i kēia mau hana kino.
1. Eʻae i ka hoʻonohonoho kūpono, pono nā wāwae i ka "paʻi", a me nā lima i kēia manawa ma kou hipī. E waiho i kou wāwae'ākau i mua, e like me ka lōʻihi lōʻihi. I kekahi manawa, e hoʻoluli i ka wāwae hope i ka hui kuli. A laila e hoʻi i kahi kūlana mua a hana i ka hana hoʻokahi, aia wale me ka wāwae'ē aʻe. Pono e hana i kēia hana hauʻoli 7 manawa i kēlā me kēia wāwae, me ka manawa hiki iāʻoe ke hoʻonui i 10 manawa.
2. Eʻae i ka hoʻonohonoho kū pololei, e kauʻana i kou mau lima ma luna o kou mau pūhaka, a laila e pani i kou mau wāwae no ka mea ua hui pū lāua a ua kūlou haʻahaʻaʻia ma ka hui piko. Ma ka papahele, ma kouʻaoʻao, e kau i kahi uluna liʻiliʻi ma keʻano o kahi'ōwili'ōwili. A laila hoʻomaka kaʻaoʻao e lele i loko o kēia pilikino (pillow). ʻO ke alakaʻi o ka leleʻana mai ka'ākau a ka hema a me keʻano'ākau. Pono e hana i kēia hana hauʻoli i nā manawa he 10, a hiki i ka manawa ke hoʻonuiʻia i 15 mau manawa.
3. E moe ma kahi pālahalaha ma ka papahele, me kou kua i lalo. Ua hoholaʻia nā lima ma nāʻaoʻao'ē aʻe, e like me ka uēʻana. Kuhiʻia kou mau wāwae ma ka papahele, e kulou i kou mau wāwae ma ka hui. Ma hope o ia mea, e hoʻomaka kekahi me ka wikiwiki i ka wāwae mua, a laila,ʻo kekahi. ʻO ka mea nui maʻaneʻiʻo ia e hōʻoia i ka wā e hoʻokiʻekiʻeʻia ai ka wāwae wale nō ke komoʻana o ka puʻupuʻu mai ka piko piko a ka wāwae. Pono e hana i kēia hana gymnastic i nā manawa he 15 i kēlā me kēia wāwae, me ka manawa hiki iāʻoe ke hoʻonui i 20 manawa.
4. E moe ma kahi pālahalaha ma ka papahele, me kou kua i lalo. E kau i kou lima ma ke kino o ke kino, a kulou kou mau wāwae ma ka hui piko, e like me ka hana ma mua, me kou mau wāwae ma ka papahele. E hoʻomanaʻo he pono ma waena o nā kapuaʻi he 10 mau kenimika. A laila, me ka laweʻole i kou wāwae mai ka papahele, a lailaʻaʻole e hoʻololi i kahi kūlana o kou mau wāwae, e hoʻomaka i ke kuʻiʻana i kou mau kuli me kekahi. Pono e hana wikiwiki a wikiwiki, me he mea lā e kuʻi ana kou mau kuli. Pono e hana i kēia hana hauʻoli 25 mau manawa me kēlā me kēia wāwae, me ka manawa hiki ke hoʻonuiʻia i 35 manawa.
5. E moe malulu ma ka papahele, me kou kua i lalo, a kau i kou lima ma ke kino o ke kino. A laila e hoʻomaka i ka hāpaiʻana i kou mau wāwae me nā neʻeʻana hope ma nāʻaoʻao likeʻole. E hoʻomanaʻo i ke kino i loko o kēia hana,ʻaʻole pono e hoʻokomoʻia ka hana nui i nā wāwae a me nāʻiʻo, ponoʻoe, i ka manawa o ka hoʻokōʻana, i ke koʻikoʻi koʻikoʻi. Pono e hana i kēia hana hauʻoli 10 manawa me kēlā me kēia wāwae, me ka manawa hiki iāʻoe ke hoʻonui i 15 mau manawa.
6. Keʻae nei mākou i ke kū pololei, kūpono ka wāwae ma ke "kūkahi", a kau i kou lima ma ke kino o ke kino. A laila, e kū ana ma luna o ke kihi, hoʻomaka i kahi lemu a me keʻano o nā manawa. Pono e hana i kēia mau hana ma keʻano'ē aʻe, ma nāʻokoʻa likeʻole. Ma ke ala, e hoʻololi nā lima i kēia manawa i kahi e huli ai (e like paha, lele lākou ma kaʻaoʻao hema, nā lima i kēia manawa huli i ka'ākau, ma ka lima'ākau). Pono e hana i kēia hana hauʻoli 30 manawa i kēlā me kēia wāwae, a hiki ke hoʻonui i ka manawa i 35 manawa.
7. E moe malulu ma ka papahele, hoʻi i lalo, lima ma ke kino o ke kino, a kukuli i kou mau wāwae ma ka hui kuli a hoʻomaha i kou mau wāwae i ka paia. Ma hope o ia mea, e ho'āʻo e hele ma luna o ka pāpuni ma luna o ka pā a hiki i ka manawa e piʻi ai kou mau wāwae e like me ka hiki. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma kēia wahi no 5 maukona a hoʻi i ka hoʻonohonoho mua. Pono e hana i kēia hana gymnastic i nā manawa he 15 i kēlā me kēia wāwae, me ka manawa hiki iāʻoe ke hoʻonui i 20 manawa.
8. A ma hope o kaʻoki. Hana 3 mau papa o 10 mau manawa, me nā lapa ma waena o nā pūʻulu o 30 kekona. Ma mua o ka manawa, hiki ke hoʻonui i ka helu o nā ala hiki i 5 mau manawa.
Ma ke ala,ʻokoʻa nā hana pāʻani pumehana no nā wāwae piha, ponoʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i kaʻai pono a me ka meaʻai maʻamau. I ka hoʻohuiʻana i kaʻai a me kēia mau hana pū, e loaʻa iāʻoe kahi hopena hope loa a maikaʻi. A mai poina i ka hele wāwae a me ka manawa hiki. Alohaʻoe!