Ma ke ala, no ka hao wale i ka moekolohe o nā wāhine ma keʻano, aʻo kekahi o nā kāne ma muli o ke kāʻili o ko lākou hapalua e noʻonoʻo ana no ka hemo.
ʻO ka mea mua loa,ʻo snoring aʻo ka pilikia nui kēia, he meaʻino i ko lākou ola kino. ʻO ka hoʻomanaʻoʻana he hōʻailona ia o nā maʻi kūlohelohe e like me ka makeʻana o ka oxygen, e hiki ai i ka luhi a me ka hiamoe mau loa. Hoʻopilikia ka hana hoʻomanaʻo i ka naʻau, hiki ke alakaʻi i ka hōʻailona o ka myocardial, i ka hahauʻana a hiki i ka maʻiʻole.
E noʻonoʻo kākou i nāʻano o ka hakakāʻana me ka sning a me nā kumu o ka hopena:
Ka nui.
E like me nāʻikepili, inā e emi iho ke kaumaha o ke kino o ka mea i 10%, a laila, ma ka moeʻuhane,ʻo ka palena o ka hanu hauʻoli e 50%. Pono pono e hōʻole i kaʻaiʻana ma mua o ka moeʻana,ʻoiai e hiki i ka'ōpū piha ke kukuli i ka diaphragm, e pale ai i ka hanuʻana.
Ka inu waiʻona.
Palena ka waiʻona i ka hoʻomehana 'ana o ka puʻupuʻu o ka pharyngeal, ke emi iho nei ka mīkini paʻakikī, a he mea ia eʻimi ai a hoʻomaha i ka moeʻuhane. I ka inuʻana, a laila no 4 mau lā ma mua o ka hiamoe e hana ia ma ka liʻiliʻi loa.
Pākē.
Hiki ke puhi i ka pēpena mucous o ka puʻu a me ka ihu, ma muli o ka hopena, e hiki ai i ka mumuna mau o ka maʻamau a me ka pharynx, a me ka hoʻouluʻana o ko lākou mau paia. ʻO ka hopena,ʻo kēia ka mea e hōʻemi ai i nā alaloa a hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomahaʻana i ka hanuʻana ma ka moeʻuhane.
ʻO kahi kūlana maikaʻi no ka moe.
E ho'āʻoʻole e hiamoe ma kou kua. ʻO ia keʻano o ke alelo ke elelo. Ponoʻoe e hiamoe ma kouʻaoʻao. Aia kahi ala maikaʻi e hoʻomaha ai i kouʻaoʻao. Hoʻolālāʻia ka pōleʻele lelo i ka poʻomanaʻo paina. Inā makemake waleʻoe e moe i kou kua, e leʻaleʻa ka'ōleʻa iāʻoe. No ka hopena o kēia hana, hoʻomohala kekahi kanaka i ka reflex e hiamoe ma konaʻaoʻao.
Pono pono e hoʻolako i ke poʻo i kahi kiʻekiʻe. Ma kēia ka mea e pale ai i ke alelo mai ka paleʻana a me ka hoʻonuiʻana i ka pume.
Hoʻomaʻoʻia no ka kāʻiliʻana.
ʻO ka lāʻau maikaʻi loa ma ka laser therapy. I kekahi hale hana kūikawā i loko o 10-15 mau minuke, hanaʻia kekahi hana me kahi lāʻau pehi. ʻAʻole ke kaumaha o ka hana aʻae iāʻoe e hoʻokuʻu iā sn sn.
A i ka hopena,ʻelua mau hana kino e pono aiʻoe e hana i kēlā me kēia lā:
1. E hoʻopau i kou waha, e hanu i kou ihu. Pono pono ke pale i ke kua o ke alelo, a huki i ke alelo i ka puʻu me ka ikaika. Pono e hoʻonui houʻia kēia hana iʻekolu manawa ma ke ao no ka 10-15 mau manawa, no ka hopena o ka uluʻana o ka lewaʻeleʻele aʻoi aʻe ka nui o ka likelika.
2. Hoʻonani "a" e'ōlelo, e hoʻohaʻahaʻa i nāʻiʻo o ka'ā'ī, palale palupalu, pharynx. E hana hou i ka 20-25 manawa i ke kakahiaka a me ke ahiahi.
E hahai i kā mākou mau manaʻo a ma hope o kekahi mau pule, e oki ka hapalua iāʻoe i ka pō iʻole e luhi.
Ka pō maikaʻi. "