25-30 makahiki
I ka manawa hope i holo aiʻoe i ka papa hana hoʻonaʻauao kino? E hoʻomanaʻo, ma hope o 25 mau makahiki, hiki iāʻoe keʻike i ka wā e lilo ai ke kaumaha, hikiʻole i nāʻiʻo ke nalowale. I kēia makahiki, hoʻomaka pinepine mākou i nā kamaliʻi, aʻo ka makemake e hoʻi i ka manawa maʻamau, he kūpono loa!
Noʻoe:
E hoʻi i ka pilina! E hoʻomanaʻo i kāu hana ma kāu mau kula. E hoʻomaka me ka uku o nā lā no hoʻokahi hola hola i ka lā. E hoʻolālā i ka manawa e hana ai i nā kaʻa motika, e kūʻai i kahi DVD me kahi hoʻonohonoho hana. ʻAʻole ponoʻoe eʻimi i loko o nā hui puʻupuʻu i nā papa'ōmaʻa. ʻO kēlā me kēia helu kūpono noʻoe! E hoʻomanaʻo ke kino i ka amo pono, pono e hoʻomaka i ka mahanahana. I kekahi lā, e hoʻonui i ka hoʻolālā a iʻole nā loea yoga maʻalahi.
Hana maikaʻi no ka pāʻani
E kū i nāʻehā a pau, e hoʻohaʻahaʻa i kou'ōpū a pīpī i kou mau kua i hope, kū pololei kou kua, e like me ka papahele. E hana hou i 10 mau manawa me kēlā me kēia wāwae.
He 30-35 makahiki
Ua piha ke kino i ka pua. Mahaloʻoe i ka maikaʻi, akā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka 4-5 kg. ʻO nā meaʻai kūpono wale nō ka hoʻonui i nā pilikia kaumaha. I ka neleʻana o nā haʻuki, ma kēia makahiki, hiki ke loli a ua nalowale keʻano o ke kaulike.
Noʻoe:
ʻO ka manawa kēia no ke kāohi ikaika, ponoʻoe e kākoʻo i ke kaʻa o nā hono. I kēia makahiki, hiki i nā pilikia me nā homoni e hiki ai i ke kaumaha. Hiki i nā hana āpau ke kōkua i ka hauʻoli. E kūponoʻoe i kāu'ōlohelohe, e hana i nā hana maʻalahi loa ma lalo o ke alakaʻi a ke kumu aʻo. Me ka nui o ka kaumaha, koho i ka'aeke e holoholo ai,ʻauʻau, aqua aeiki.
He hana maʻalahi no ka leo o nā lima
Nohoʻoe, e paʻa i ka noho o ka noho me kou mau lima, e hoʻoneʻe a hiki i lalo o kahi noho. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i 10 mau manawa.
35-45 makahiki
Uaʻike ponoʻoe i kāu mau addes a me nā minuses! E hoʻomau i ka hana i ka hoʻolimalima i maʻa mau iāʻoe. ʻO ka emi mālieʻana o ka estrogen e hana i nā hono i mea hikiʻole ke pilikia. E ho'āʻo e hoʻomaka i ka hana ma ka pahu lāʻau, keʻoleʻoe i hana mua ma mua a ua hoʻolālā ponoʻoe.
Noʻoe:
E kūʻai i nā kinepells liʻiliʻi a hana me ka kaumaha. Mai hoʻolālā, mai kēlā manawa i kēia manawa e ana i ke koko, i ke koko a me ka cholesterol. E kōkua ka hana a Cardio i ka hoʻoponoponoʻana i ke kahe o ke koko. No ka hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka paʻakai, inā kūʻo ia e ala, he mea nui e hele wikiwiki i ka wikiwiki - i pīhoihoiʻoe, akā, hiki iāʻoe ke kamaʻilio i ka heleʻana. He mea pono kēia. ʻO ka hula, ka hula, piʻiʻana i ke alapiʻi e kōkua i ka holoʻana o nā hui a hoʻoikaika iā lākou (e hoʻomanaʻo hou i ka hana mauʻana i nā hana home home). Me ka hana maʻamau i ka keʻena, hiki i kaʻeha ma hope. E hoʻolohe i kou kino a ma hope o ke kūkākūkāʻana me ka mea hana e hana pololei i nā hana e kōkua ai, ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka pilikia. ʻO ka hāpaiʻana i ka hana (pilates), e kōkua kēia i kou kua, e loaʻa ai ke kākoʻo ma keʻano o kahi corset muscle i hoʻoikaikaʻia. Inā hoʻomoʻiʻia ka mea nui i ke kāʻei, e kōkua ka cardio. I nā wā e pilikia ai nā pū, pono e hoʻokomo!
Nā māmā no ke kūʻana a me nā hono
• E noho i ka pipi mele, me ka lima e hopu i ka polo mai ke kua, ka wāwae ma ka papahele. E kī i loko o kou'ōpū a hāpai i kahi wāwae e like me ka papahele. E paʻa a iho i lalo, e hoʻololi i kou wāwae. E mālama i kāu kaulike.
• E noho i luna o kahi noho, loka no kekahi mau manawa ma ka centimeteri mai kahi noho. Ua kū i mua nā lima. E hana hou i 10 mau manawa.