ʻO ka manawa kēia e hoʻololi ai i nā sneakers
Ke nānā aku nei kou mau sneakers i ka nui, akā, he mea hoʻopunipuni. Peheaʻoe eʻike ai i ka manawa e kūʻai ai i kahi hou? ʻO ka mea mua, ke nānā pinepine i ka'ōkuhi,ʻo ia wale nō i ka wāwae kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia wahi kahi wikiwiki loa a he inoa maikaʻi ia o ka pono e hoʻololi i nā sneakers. ʻO ka pauʻana o ka elasticity a me ka maʻalahi o ka heleʻana, nā kānana i manaʻoʻoleʻia a me ka'ūpīʻana,ʻeha i ka wāwae i ka hoʻomaopopoʻana ua hiki i ka manawa e mālama ai i nā kāmaʻa hou. Hoʻohālikelikeʻia nā'ōhū'ōhī o kēia manawa ma ka 500-800 km. No laila, inā hoʻokahi lā āu e hele ai ma kahi mamao o 5 km, a laila e lawaʻoe no lākou no ka lōʻihi oʻeono mahina.
Makemake au i nā insoho pēpili?
Kama'āinaʻoe i ka hoʻokomoʻana i nā insoles orthopedic i kekahi o kou mau kāmaʻa e hiki ai ke kākoʻo i ka paepae o ka wāwae me nā kapuaʻi kūpono a iʻole e hoʻoponopono i ke ala? Manaʻoʻiaʻo kēiaʻano hiki iāʻoe ke pale i nāʻeha. Akā, i kēia manawa, ua hoʻoholo nā meaʻepekema Pelekane e hoʻokūkūʻole ke kumu i ka maikaʻi o nā kāmaʻa holo a hoʻohanaʻia i ka wā o ka joggingʻaʻole pono. E poina i ka leke uila a me ka mea paʻi kiʻi! ʻOiai e piʻi ana i ka wāwae, e puhiʻoe i nā calo he 10 ma hoʻokahi minuke, a ke ihoʻoe - 5 kcal. 4 mau lā ma ka lā a ma lalo - a no ka mahina hiki iāʻoe ke pale i ka hopena o 20 bars bars.
ʻO ka wahine ikaika
ʻO ke kumu o ka luhi a me kaʻeha i loko o ka hoʻoulu ikaikaʻana,ʻo ia ka hōʻiliʻiliʻana i nā hua palaka, me ka hoʻokuʻuʻana i ka ike. Akā, ua hoʻololiʻia i loko o ka'ōpū wahine i hoʻohālikelikeʻia ma mua o ke kane, no laila, heʻokoʻa keʻano o ka mea no ka pono. ʻO ia ke kumu paʻakikī a paʻakikī. Aia kahi wahineʻoi aku o nāwaliwali!
Holo wikiwiki
Ke aʻoʻiaʻoe e hele e aʻo i ke kīpona cardiovascular a / a iʻole ke puhiʻana i nā calories,ʻo ia hoʻi ka manaʻo wikiwiki e hele. Ponoʻoe e neʻe i ka wikiwiki o 5-7 km / h, aiʻole 90-120 mau papa i kēlā me kēia minuke. Akā, no ka aneane hikiʻole ke hoʻomaopopo i ka holomoho me ka wikiwiki a iʻole ka pedometer, e hoʻohana i nāʻano'ē aʻe.
Nā mea a pau - ma keʻano!
I ka wā maʻamau, e hawanawana wikiwiki: e hana ma ke alanui. Ke hoʻomohalaʻana i loko o ka ea ea, hoʻonui ka calories i 12%ʻoi aʻe ma mua o nā pāʻehā. Eia kekahi,ʻo ia mau hana e hoʻonāukiuki iā mākou - ke hāpai i ka kiʻekiʻe o ka serotonin hormon. Ua hōʻoia kēia ma ka'ōlelo Pelekānia, e like me ka mea i makemakeʻia e ka poʻe i makemake i kahi pani ākea, e pilikia paha ka pilikia. Mai makaʻuʻoe i ke kakahiaka. Me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ke alanui,ʻaʻoleʻoe e pale i kahi anu.
He mea wahaheʻe
ʻO kekahi mau wāhine i ka wā o ka hana'aʻalopike e hoʻokomo i nā pale-kaumaha ma luna o nā wāwae, me ka manaolana, no laila, e hoʻonui i ka ikaika o nāʻiʻo. Eia naʻe, hōʻike nā haʻawina he manaʻo naʻaupō kēia. I ka manawa i'ōleloʻia ai kekahi papahana e komo i ka heluʻana 0.5-1.5 kg no nā hebedoma a me nā hebedoma, aʻo ka hui'ē aʻe ma waho, uaʻikeʻia he hopena maikaʻi loa ka hopena. I keʻano o ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o nāʻiʻo,ʻo ka hana kohoʻaʻole i hoʻokomoʻia ma ke kaumaha, akā ma ka wikiwiki o nā hana. Ua maopopo e holo wikiwiki mākou.
ʻAʻohe mea i poina
Inā makemakeʻoe i nā hoʻolāʻau no kekahi manawa lōʻihi, e'ōleloʻoe, i loko o ka'ōpiopio'ōlohelohe, a lailaʻoi aku ka maʻalahi iāʻoe ma mua o ka poʻe houʻole e komo i nā hana a loaʻa nā hopena. ʻO ke kumu o ka "hoʻomanaʻo" o ke kino i keʻano mua a hiki iā ia ke hoʻihoʻi.