Ma ka māhele mua, ua nānā mua mākou i kekahi o nā kumu o kaʻoniʻana i ka pō, akā,ʻaʻole kēia he helu piha o nā kumu kumu. I kēia manawa, ke aʻo nei mākou he mau kumu hou aʻe, no ka mea āu iʻeha ai i ka pō mai ka walaʻau nui.
Ke hōʻeha nā mea a pau
ʻO ka pī, ka huhū a me ke poʻo hina, he mau hōʻailona ia eʻike neiʻoe i ka maʻi premenstrual, hiki ke hala i nā lāʻelua, aiʻole ia heʻumikumamāono mau lā. ʻO ka hopena o ka haʻalikoa ke pili nui i nā hoʻololi o ka hormonal, akā,ʻaʻole maopopo i ke kumu o kaʻikeʻana o kekahi mau wāhine i kēia meaʻole,ʻoiai kekahi e ala aʻe ana i kahi wela,ʻeha i ka maʻi a me ke kaniʻana i kaʻeha. ka lā hopeʻelua o ke kaʻina, a mai ka hemahema paha o kekahi mau huaora, he predisposition i ke kaumaha, ka hoʻopilikiaʻana i ka lauroid thyroid.
Aia kekahi manaʻo e pili ana kēiaʻano ma ke kino i ka helu o nā manawa menstrual. Inā hoʻohālikelike mākou i nā kūpuna o ke kupuna wahine a me nā wāhine o kēia wā, i kēia wā ua hānau nui nā wāhine, no laila, ua hoʻopauʻia nā holo wāwae menstrual a me ka manawa e piʻi ai ko lākou helu. Ma muli o kēiaʻano, me ka makahiki, i ka wā e hele mai ana ka wahine i ka minukeopao, eʻino ana kaʻino.
Ma hope paha, he nui loa nā kumu no ka pono, a no ka pololei loa, akā, i kēia manawa, ponoʻoe e noʻonoʻo i ke kūlana a me ka hoʻonohonohoʻana iāʻoe inā hanaʻoe i kekahi mau hanana me ke kōkua o nā manaʻo, a lailaʻaʻoleʻoe e hoʻoholo, e hoʻomaka i nā kūkākūkā koʻikoʻi a hoʻoweliweli i kou kino. a laila hoʻokō i nā kumumanaʻo.
Mālie ka pō i ka laweʻana i kahi keiki
ʻAʻole nā wāhine a pau, akāʻo kekahi o lākou i ka manawa o ka hāpaiʻana, hoʻomaka kokeʻia ka hou i ka pō.
Ke hiki ke koena o nā hormones i loko o ke kino i ka manawa maʻamau, pilikiaʻole ke kaumaha. Eia naʻe, ināʻoe e hopohopo nei e pili ana i kouʻano, e aho eʻike i ke kauka.
Holo mai ka pilikia
ʻO ke kūlana i ka wā e laweʻia ai ke kino mai kahi pilikia o ka naʻau e hiki ai ke alakaʻi i ka nānāʻana i nā wela o ka pō, akāʻo nā homone kaumaha e like me cortisol a adrenaline i hanaʻia i loko o ke kino. Inā hoʻoikaikaʻoe i kēlā lā i kēia lā a lilo kou ola i ka hauʻoli mau loa, a laila,ʻaʻohe manawa e hoʻomaha ai ke kino, aʻo nāʻano o nā mea e hoʻopuka ai i nā hormones he nui ka manawa e huhū pinepineʻia ai. no kēia hormones i hanaʻia,ʻaʻole i pau a hoʻomau i loko o ke kino, no laila, ke noho nei mākou i kahi o ka makemakeʻole. Ināʻaʻoleʻoe ka mua e ala aʻe mai ka welaʻana, a laila e nānā pono iā ia, no ka mea he hōʻailona pololei kēiaʻaʻole ponoʻoe.
Half hola no ke kino olakino
I ka wā e komo ai mākou i nā hoʻolālā, hiki ke kahe ma waho o ka wā maʻamau, akā ināʻoe e nānā iā ia mai kēlāʻaoʻao, a laila, he hana ka hana kino e pono ai ke pale i nā hormones a me ka hoʻonāukiuki i nā hanu. Eia kekahi, i loko o ke kino he hoʻokuʻuʻana o ka endorphin pūpū chemical, iʻikeʻia e nā mea a pau he "hormone o ka hauʻoli", me ke kōkua iāʻoe e hiki ke hoʻokuʻu i ka noho kaumaha a me ka huhū.
Nā'ōlelo kūikawā:
- Inā hoʻoholoʻoe e pāʻani i nā haʻuki i ke kakahiaka, e hoʻomanaʻo i ka mākaukau o ka naʻau no nā kaumaha wale nō mau hola ma hope o ko mākou alaʻana.
- E ho'āʻo e hoʻolālā i kou lā ma keʻano o ka hana ma ke ahiahi e hiki iāʻoe ke hoʻomaha a kauʻia nā mea, mai kaumahaʻoe ma mua o kou hiamoeʻana.
- Mai lawe i nā pilates, kaʻae i nā'aeʻapiiki a me ka yoga no ka mea ua nani loa. Hana i kāu mea e hauʻoli ai a leʻaleʻa.
He aha ka hana i ka manawa e hopohopo ai mākou?
ʻO ka mea maʻamau,ʻo nā wāhine e makaʻu mau ana a loaʻa i nā manaʻo hoʻonāukiuki, e hoʻopiʻi i ko lākou lōʻihi o ka PMS,ʻaʻohe kekee o ka'ōpiopio, aia ka nui o ka wela a me ka hiamoe. Heʻoiaʻiʻo nō hoʻi, ma keʻano kūpono o ka menstrual me ka hapaʻole o nā hōʻailonaʻaoʻao,ʻaʻohe manaʻo o ka hopohopo, manaʻo ka wahine me keʻano noʻonoʻo aʻike i nā kūlana me ka nuiʻole o nā manaʻo.
Nā'ōlelo kūikawā:
- Mai kali a hiki i ka hāʻuleʻana o nā pūʻali, hoʻomaha. E aʻo e mālama i kou mau manaʻo i loko o nā pilikia, eʻike i ka hoʻololiʻana i keʻano o ka hana - e kōkua kēia iāʻoe e mālama pono i kāu iho aʻaʻole e hoʻopololei.
- Inā pili kou mau pilina a me kāu hana, e noʻonoʻo e pili ana i kou olakino, e noʻonoʻo i ka mea nui iāʻoe. ʻO ka manawa pinepineʻaʻole e waiho waleʻia kēlā mau pilikia eʻoe wale nō, e hoʻomaʻau lākou iāʻoe i loko o ka menopause.
- I kēlā me kēia lā, i nā ahiahi a pau, e lawe iāʻoe iho i 10-15 mau minuke no ka hoʻomaha a me ke kaʻawale.
Eʻai maikaʻi
Ināʻaiʻoe i ka monotonously, a laila kānaluaʻoe i kou kino i loko o kahi pilikia,ʻoiai,ʻo kēia,ʻo ia hoʻi, ke kumu o ka wela o ka pō.
Maiʻaiʻoe i nā mea momona, momona a me nā mea inu wela ma mua o kou moeʻana. Hoʻonuiʻia ka hukiʻana ma ka puhikeke, inu waiʻona a me kaʻaiʻana i nā meaʻai i loko o ka caffeine. I loko o ke ake, ua hoʻohioloʻia nā hormones, holoiʻo ia i kā mākou mau pūnaewele mai nā huahana o ke ola a me nā toxins.
Akā, i ka wā eʻike ai mākou i kekahi kaumaha kaumaha o ka waiʻona,ʻaʻole hiki i ke akepaʻa ke pale aku i kāna mau hana pololei. Ināʻehaʻoe i ka wela nui, hiki ke loaʻa kahi maʻi B1 Bama i mālama i ka hana o ka pūnaewele'ōpiopio. Hiki keʻikeʻia iaʻano huaʻaina vkapuste, nuts, tomato a me nā lemu. Hiki i ka Vitamin E ke hoʻemi i ke ala. Hiki ke loaʻa i ka tocopherol i nā hua puaʻa, nā hua a me nā'alemona.
Ke hoʻokaʻawaleʻana i kahi ipu hao, e nele ana mākou i ka māmā, ka hao, a me ka phosphorus. ʻO nā hua laʻauʻai,ʻo kaʻaila (oatmeal, buckwheat), nā hua, ka iʻa, nā lemu a me ka walnuts nā kumu o nā mea kohuke. Ināʻoe e hopohopo no ka hoʻomahaʻana i ka pō, pono e hoʻohana i ka lāʻau lapaʻau. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e lawe i kahi spoonful o nā lau a hoʻokahe i ka wai paʻakai (1 aniani). He kanakolu mau minuke e koi ai, a laila e'ū a inu iʻekolu manawa i ka lā ma hope o kaʻaiʻana no ka ½ cup. Akā, ma mua o ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau lapaʻau, noi i ke kauka lapaʻau (e like me kēia mea,ʻaʻole e hiki ke inu i nā mea hānai a me nā wāhine hāpai).
ʻAʻole i hoʻohui i ka ola pilikino
I ka hoʻohui nuiʻana i ke kino holoʻokoʻa i ka pō ma muli o ka maʻamau o ka loloka hou, aia kekahiʻano e nohoʻia ma laila, ināʻaʻole ka wela o ke kino a pau, akā wale nō nā'āpana. ʻO kahi laʻana, hikiʻole ke hoʻokaheʻia ka wela, ke alo a me nā wāwae paha.
Ka mākaʻikaʻi mau
"ʻAʻole hiki iaʻu keʻimi i kahi hoa ola, no ka mea, ua maʻi wau i ka wīwī nui. Ma ka hālāwai mua, ua ikaika koʻu houʻana i ka wela, no laila hoʻomaka wau e hōʻoluʻolu a makemake e hoʻi wikiwiki i ka home. ʻAʻole au makemake i kaʻu keikikāne eʻike i kaʻeke o kona kapa. " "Ke kīkī pinepine nei kuʻu mau lima, no laila e mālama mau wau i ka lole ma kaʻu papa. Ināʻaʻoleʻoe e kau i kou mau lima i ka manawa, a laila e hoʻomau i nā iho o ka wela i nā pepa nui, nā palapala, ma ka papa keyboard. "
A me nā haumāna o keʻano o ka hyperhidrosis ma mua a me ke kula kiʻekiʻe i ka wā e kamaʻilio ai. Ināʻoe heʻano o ka hyperhidrosis i kēia manawa, pono pono keʻike i ke kauka, no ka mea, he nui nāʻano lapaʻau.