I mea e ala aiʻoe ma keʻano maikaʻi, aʻoluʻolu kaʻili a hoʻomaha iki kaʻili, ponoʻoe e mālama i kekahi mau kaulike.
ʻO ka mea mua. ʻO ka hiamoe o ke kanaka he 8 hola i ka lā. ʻO ka poʻe i hiamoeʻole a iʻole i ka maʻi pōpilikia, e ulu aʻoi loa aku ka māmā aʻo ka hoʻomaha loa o ke ola o kēlā poʻe. Nā manaʻo i loko o nāʻano he nui: 1 lā - ka papa hana o ka nānāʻana i ka hapalua; Māhele 2 - maikaʻi maikaʻi; 3 lā - hoʻololi i kahi hiamoe loa; 4 mahele - ka manawa o ka hiamoe lōʻihi loa; 5 lā - hoʻomaha lōʻihi: I mea e hoʻomaha maikaʻi ai a hoʻihoʻi hou i ke kino, pono pono ka helu o ka hiamoe nui no 2 mau hola a me 30 mau minuke. ʻO ka ho'ālaʻana ma ka hola 8 o ke kakahiaka. Akā, no ka'ōhū o ka ola i kēia manawa, ua loli pinepineʻia. No laila, ponoʻoe e lawe iāʻoe iho no ke kulekele, e moe i ka manawa hoʻokahi,ʻoi aku a hiki i ke aumoe, eʻoi aku ka maikaʻi o ka moe, aʻoi aku ka māmā.
ʻO ka lua o nā rula. Hoʻoponopono i ka meaʻai. He nui ka poʻe e kuhi wale i ka 18 mau hola. ʻAʻole pono kēia.ʻO kaʻai hope loa he 2 mau hola ma mua o ka moe. Akā, he mea pono e hoʻomanaʻo i kēiaʻai eʻaiʻoe i ka meaʻai māmā, kūpono paha mai ka uluʻana mai i ka mea kanu. No ka laʻana, hiki iāʻoe keʻai i ka huaʻona huaʻai, nā huaʻala, ka hīnī, a me ka'ōmole māmā. ʻAʻole e hiki iāʻoe keʻai i kaʻono, kaʻaila, ka momona, ka mea puhi a me ka paʻakai (paʻakai i ka wai i loko o ke kino, e hiki ai ke hoʻopili i nā pēke ma lalo o nā maka).
ʻO ke kolu o ka'ōlelo. ʻO kahi lumi o feng shuiʻO ka lumi moe ka hale moe. ʻO kahi moe kahi kahi e hiamoe ai. No laila,ʻaʻole i'ōleloʻia i loko o kahi lumi moe e hana me nā pepa, waiho i kāu wahiʻoihana, e kau i ka lolouila a iʻole ke kelepona, ae waiho pū nā malihini. Pono ka lumi moe e hoʻonā i ka hoʻomaha o ka maluhia, hoʻomaha hoʻomaha, a ināʻoe e hana i loko o ka lumi moe, hana pepa, a laila e hoʻopilikiaʻiaʻoe. Inā makemakeʻoe e hiamoe i ka lā, eʻoi aku ka maikaʻi e hana, no ka mea, i loko o ka lumi hoʻomaha ma kahi moe, no ka mea he lumi moe kahi i moe ai i ka pō.
ʻO ka hāhā o ke kaulike. ʻO ka hoʻomaluʻana i kahi moe momona a maikaʻi. Ināʻoe e hiamoe ana ma kahi uluna kiʻekiʻe, a nā mākuahine e hāʻawi mai iā mākou i ka wā e kipa aku ai mākou i ke kauhale, a laila e hāʻawi. ʻO kahi uluna kiʻekiʻe a koʻikoʻi ke kumu o ka pāpālua, he poʻo i ke kakahiaka. ʻO ke kūpono,ʻaʻole pono ka'ā'ī kelepona a paʻakikī hoʻi, he mea nui ka loaʻaʻana o ka'āina waena. Pono ke kuʻi, aʻo kona kiʻekiʻe e pili ana i ka lōʻihi o ka'ā'ī a hiki i ka wēlau o ka poʻohiwi. Ma kēiaʻano, e kau like ka amo ma ka'ā'ī.ʻAʻole pono ke hāpai i ka poʻohiwi. Akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe me kahi ulunaʻole, hiki i keʻano o ka edema. ʻO ka pāpale moe e moe aiʻoe he mea paʻakikī, he mea e pono ai ka moe i nā mea maoli a me nā mea maoli, pono ke moena. ʻO ka hiamoe nui loa, i loko o ka lumi moe e ponoʻoe e hana i ka pōʻeleʻele, aia ma lalo o ka mana o ke kino e hoʻomaka ana e hiamoe.
ʻO kaʻaoʻaoʻelima. I ka manawa o ka hiamoe, hikiʻole ke pale i ka lauoho i nā pale uila, hana i nā huelo, i nā pilikino lauoho a huki iā lākou i nā kaula paʻu. ʻO kēia ke alakaʻiʻana i ka lako kūponoʻole o ke poʻo a me nā lauoho lauoho, i loko o ka oxygen, kahi e maʻi ai ke poʻo i ke kakahiaka, e ulu mālie ka lauoho aʻokiʻia. Inā maʻaʻoe i ka hiamoeʻana me ka lauoho lauoho, a lailaʻo ka koho maikaʻi loaʻaʻole ia e hōʻaleʻa i ka pale pale a hoʻopaʻa i ke kaula me kahi kāʻei pale. No ka lauoho lauoho,ʻaʻole ponoʻoe e hana ia mau mea no ka pō. ʻAʻole wale ia, me ka lauohoʻeleʻele i mua o kekahi mea kūpono, e pōʻinoʻoe i ka pō a pau, a hiamoeʻole hoʻi. I ke kakahiaka aʻe e hiki iāʻoe ke hana i kahi pale wela a hoʻoponopono i ka lauoho me nā mea kūikawā.
ʻO ke ono o ka noho aliʻi. ʻO ka hana pāʻani, hoʻolālā nā hana hoʻolālāʻekolu mau lā ma mua o ka moeʻana. Ināʻole,ʻaʻole hiki i ka mea hiamoe nui lōʻihi, no ka mea, he paʻakikī ke kino e hoʻololi i kahi nalu pale ". Hana maikaʻi nāʻoihana i waho, i ka wā o kaʻoihana kino i ka lewa, he hana kūpaʻa me ka oxygen i loko o kēlā me kēia pū o ke kino, e kōkua ai i ka moe nui.
Māhele Aliʻi. Ma ka moeʻuhane pono e hoʻonohonohoʻia. Ma mua o ka moeʻanaʻaʻole i'ōleloʻia e hana i ka walaʻau, hoʻohiki, nānā i ka TV, hana me nā palapala a noho ma ka kamepiula. Hiki iāʻoe ke holoi a holoi paha me nā meaʻala maikaʻi, e like me kaʻaila lavender. E moe wale ana ma kahi moe, hiki iāʻoe ke heluhelu i kahi puke. ʻO ka lōʻihi kūpono no ka hiamoe he 18 mau kēkelē. No laila, ma mua o ka moeʻana he mea pono ia e hoʻoloho i ka lumi.
Ma hope o kēia mau kaulike maʻalahi, e hiamoeʻoe e like me ke keiki, ua maʻalahi e hiamoe a hoʻoluliluli i kahiʻano maikaʻi, aʻaʻole hoʻi eʻeha i ka maʻi. ʻO kaʻili o kouʻili he mea hou. Ināʻehaʻoe i ka pōloli aʻaʻoleʻoe e manaʻo e hiamoe, akāʻaʻoleʻoe e loaʻa, a laila e hele aku me ke kauka nāna e hoʻoholo i ke kumu o kēiaʻano. Loaʻa iāʻoe kaʻoluʻolu.