Hoʻokomoʻia ka hoʻolālā o ke hui lima ma hope aku, i ka wā e hele ai nā hana i kahi wā hou o ka paʻakikī aʻaʻole hiki i ke kī lima ke pale i nā kaumaha kaumaha. A inā makemake kekahi e aʻo i keʻano e kū ai i kona mau lima, e hana i nā kuʻomaka a me ka manawaleʻa ma nā lima. Ināʻaʻoleʻoe e aʻo i kou mau lima, e hoʻopau kēia mau māmā i ke kaula, nā ligaments a me nā māwae i loko o kou mau iwi. Ua hāpai mākou i nā hana kaʻawale e pīpī i kou mau lima ma ka home me nāʻano paʻakikī likeʻole. E hoʻomaka me ka maʻalahi ...
I loko o ka papahana he mau huelo! Ke kīki nei mākou i ko mākou mau lima me nā mea kūponoʻole
ʻO kaʻaoʻao maʻalahi,ʻoi loa aʻoi aku ka maikaʻi e hoʻolālā i nā hui lima ke hana i nā'ōmole wai he hapalua.
No ka hanaʻana i kēia, e lawe i ka'ōmole i waenakonu a hoʻomaka i ka hoʻokuʻu i ka'ōmole. Hana 20 mau manawa a hele i ka neʻeʻana o ka neʻe i loko a ma waho o 15 mau manawa. Ma hope o kekahi lūlū, e lūlū i nā kuihi a pāpālua i nā hana hoʻokahi.
ʻO nā'alele Litrovye e pono ai no ka hoʻomehana lāʻau, e pīpī i nā lima lima o nā lima. E lawe i ka waenakonu a hoʻopaʻa wale i nā hue wai ma kahi pālahalaha no nā minuke. Mai kānana i ka bicep a iʻole ka forearm, e hāʻawi i ke kaumaha ma kahi o ka hui lima. I ka hopena o ka manawa, e hoʻololi i ka pale a hoʻohuli paha i ka waenakonu o ka'umekau ma kahi - e hoʻokili i ka hana a hāʻawi i ka mōrahi kiʻekiʻe me ke kaumaha o 1 kg.
Hoʻopiliʻia ka lima lima mai ka papahele
E hana mākou ma kahi haʻawina no nā pale-pale,ʻo ia wale nō ka paleʻanaʻaʻoleʻoe e makemake i biceps, akā hiki i ka'ōpala. No ka hanaʻana i kēia, e lawe i ka poho o ka pā kī aiʻole e hoʻopaʻa i nā wāwae me kahi kī ma ke kumu, a me ka poho ma luna o ka papahele. I kēia wā, ho'āʻo mākou e uhae i ke kua o ka poʻi mai ka lepo mai ka lima e kau i nā manamana lima. Hana mākou i 10-15 mau manawa.
Ma ke kūʻana o ka "lath" ua hoʻonuiʻia ka hanuʻana o nā hono ma muli o ke kaumaha o ke kino. No ke kula haʻahaʻa, e hanaʻia nā hana o kahi mālamalama me ka hoʻonohonohoʻana o ke kino ma kahi ākea.
Pehea e pīpī ai i nā lima me kahi mea hoʻokele
ʻO ka mea hoʻolālā he wahi kupanaha i hanaʻia me ka pāpale ikaika me nā kū'ē kūʻokoʻa. I ka meneke, ke kuhi nei ke kaikamahine me ka'ōhū 25 kg, no laila, kohoʻia ka expander me ka mark hoʻokahi. ʻO keʻano o ka hanaʻana he mea maʻalahi loa ia: e laweʻoe i kahi pōpuni pale ma ka lima o kou lima a, me ka wikiwiki nui, e hoʻohuli i ke apo i kahi oval olon.
Hoʻomaʻa limaʻia kēlā lima kēia lima ma 15 mau manawa, a laila e hoʻolālā i ka minuke hoʻokahi a hana hou i ke kūlana 2-3 mau manawa.
Pehea e pīpī ai i kou mau lima i ka pahuball?
ʻO ka pīhili (Powerball) a iʻole ke kaʻa maʻamau lima lima hygroscopic - kahi mea kupaianaha e pīpī i nā lima a me nā puʻupuʻu mua i loko o 3-4 mau lā o ka hoʻonaʻauaoʻana. Ponoʻoe e huki i ka pae no ka hoʻomakaʻana i ka gyro a hoʻohui i loko o ka piʻo o ka poepoe. ʻAʻole i kūpono ka ho'āʻo muaʻana, akāʻo ke kolu o ka manawa e hana maoliʻia.
Ma kahi minuke ma hope iho, e holo koke ka gyroscope i ka wikiwiki i hiki ke paʻakikī i ka paʻaʻana o ka pōʻaleʻa ma kou lima, a e like me nā mea e nininiʻia me nā poʻo o ka mua a me ka lima.
E lūlū i: pehea e pīpī ai i kou mau lima me nā dumbbells
Ke hāʻawiʻole nā hua'ōlelo gyroscopic i nā hualoaʻa, ua hiki i ka wā e lawe ai i nā meaʻoihana kaumaha - dumbbells. Hanaʻia nā hana e like me nā kaha wai. ʻO kaʻokoʻa i loko o ke kaumaha he pōpō. Hōʻikeʻia i ka 2 kg, ma hope o hoʻokahi pule e hoʻonui i ka ukana i 0.5 kg.
Nā kuhi likeʻole o nā hoʻomaka: pehea e pale ai i nāʻeha
Hiki i nā hui ke kūkala a hoʻomaha loa, no laila, ua ikaika loa ia e mālama i nā kaulike o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka lima.
- Hoʻomahana mau i nā lima a me nā manamana lima, e hana i nā hana wela no 5 mau minuke.
- E lawe i ke kaumaha me ka mea paʻakikī e hana i ka hana 7-5 manawa i hoʻokahi me ke kaʻina.
- Hoʻomaha i ka hōʻailona mua o kaʻeha.
- ʻO ka mea mua, e hoʻopili i kou mau lima me ka pale wili.
- E hoʻomaha lima i nā lā a pau o ka hebedoma mua o nā papa.
- E pale i kou mau lima mai nāʻeha o ke kino: bumps, cuts.
Ināʻaeʻia ka hewa a hāʻawiʻia nā lima i oh peheaʻole, hiki iā mākou ke hāʻawi i kahi kūpono kūpono no kēlā mau pilikia. E hoʻonā i kahi pahu wai a hoʻokuʻu iki i hiki ke hoʻopaʻaʻia ka lima ma mua o 5 mau kekona. A laila, kau i ka punetene o ka chamomile a hoʻokomoʻia i loko o ka decoction o ka lima. ʻO kēlāʻanoʻauʻau hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ka hoʻonāuki.
Loaʻa i nāʻano pilikino likeʻole me ka lepo. No kēia mau mea, hiki iāʻoe ke hana i ka maskomina a iʻole e kau wale i kou lima, akā,ʻaʻohe mea hōʻoluʻolu.
Inā ikaika ikaika ka ligament, e hoʻopaʻa i ka paʻiʻana i kahi kahuaʻeha a hōʻike iāʻoe iho i ke kālaihana. I ka manawa pinepine, ua'āponoʻia ka uha o ka metacarpal a me nā iwi carpal no ka hoʻoukaʻana, ua laweʻia ka holoiʻana o keʻeke periarticular i ka wā e halihali ana i nā mea kaumaha ma nā lima.
Aʻo ka hopena: i ka manawa o ke kūʻana o ke kū ma ka lima a me nā mea hōʻailona me ka hilinaʻi ma ka lima, noi i ke kōkua mai kekahi hoaaloha. Hiki iā ia ke hoʻoponopono i ke kaumaha o ke kino a me ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi ma nā hono. Ināʻaʻoleʻoe i mākaukau, e noi iā lākou e hoʻihoʻi iāʻoe i ko lākou kūlana maʻamau.