ʻO nā meaʻai kūpono - nāʻano meaʻai (he mea maʻa mau loa), hoʻohanaʻia i ka hoʻopauʻana aʻaiʻia i ka leʻaleʻa. ʻO kaʻai kūpono kūpono ka hopena nui i ka helehelena a me ke kiʻi o kahi kanaka. Pehea eʻai ai i ka pono e nānā pono?
Ke nānāʻana i nā pae papahana o ka meaʻai, hiki i ke kanaka ke hōʻemi i ka hōʻike o nā maʻi maʻi mau. Pono i loko o kaʻaiʻai nā mea a pau e pono ai no ka hana kūpono o ko mākou kino,ʻo ia hoʻi nā proteins, wai, nā'alekolo, nā momona a me nā paʻakai kolake. ʻO ka hana o kēia mau māhele nui loa. ʻO lākou nā "mea hana hale" o ke kino.
ʻO kaʻai kūpono e pili ana i ka manawa o kaʻaiʻana. Pono e noho mau. ʻO ka hāʻawiʻana i kaʻai i ka hora o ka meaʻai e kāleleʻia ana i ka hana a me ka helu waiwai. No ka'ōpōpō aiʻole kaʻaina awakea e pau, e like me kaʻiʻo a me ka iʻa, a ma mua o ka moeʻana i ka waiū, nā huaʻai a me nā hua. Ponoʻoe e hoʻomaka eʻai me ka salame a huaʻai paha.
ʻAʻole ponoʻoe eʻai ma ka kamepiula a iʻole ke kelepona, hikiʻole iāʻoe ke kamaʻilio me ka meaʻai, no ka mea, hiki ke alakaʻi i nā hōʻailona o ka aerophagia a iʻole ka hana waleʻana. ʻO kaʻaiʻana he 4 manawa i ka lā. A inā makemakeʻoe e hoʻopuku i kahi liʻiliʻi, a laila, ma keʻano maikaʻi, ma mua o kaʻaiʻana, ponoʻoe e holoi i ka holoi hoʻomaʻamaʻa mahana a ma kahi paha e holoi wale iāʻoe iho. Maiʻai ma lalo o ka pilikia a me ka pilikia. Ke'ōlelo nei nā mea hoʻokipa hikina e like me nā mea e pono ai i nā poho lima, kāwiliʻia "ka moku" a no nā mele kūikawā a hoʻomaha paha. Pono ia e hōʻole i ka moekolohe, ke nānāʻana i ka TV a me ka hiamoe no ka liʻiliʻiʻelua hola ma hope o kaʻaiʻana, iʻole ia e pale i ka hōʻona pono.
Pono kaʻai i loko o ka nui o nā huaʻai a me nā huaʻai, akā, e emi mai ka momona, nā meaʻai a me kaʻai wikiwiki. ʻAʻole ia he mea pohihihi e wikiwiki kaʻaiʻana i ka meaʻai i nāʻAmelika aʻo ka pōpilikia ka pilikia nui o ka'āina. Manaʻo wauʻaʻole kēia he kumu maikaʻi e hahai ai.
ʻO nā kānaka i hana i kaʻoihanaʻoihana,ʻoi aku ka nui o nā palekana a me nā kālaikahi, a me nā kānaka e noʻonoʻo nui ana,ʻo ia hoʻi, e komo i ka hana i loko o ka naʻau, i ka liʻiliʻi. Malia paha, maopopo i nā kānaka a pau ka olakino ka mea nui loa. ʻAʻole hiki ke kūʻaiʻia no ke kālā,ʻoiai eʻai pono ana i kēia lā, mālama mākou a mālama i ko mākou olakino. He maikaʻi ke hoʻolimalima i ka manawa e hoʻomākaukau ai i ka mea ola maikaʻi a olakino, e mālama i ke aupuni ma mua o ka pilikia ma hope aku, ae holo a puni nā kauka. A inā hoʻomakaʻoe e holo holoʻokoʻa i nā kauka, hiki iāʻoe ke loaʻa nā maʻi āu iʻikeʻole ai. He maikaʻi kēia, inā hoʻomaka lākou e ho'ōla, akā e moe ana ma ka haukapila, e hōʻinoʻoe iāʻoe iho no kaʻaiʻana i ka hewa aʻo keʻano ia i hoʻomaka ai. ʻO kaʻai maʻamau, e hoʻemi mākou i ka helu o nā kipa i nā kauka, e palekana i nā pilikia e pili ana i kaʻaiʻana, aʻaʻole mākou e nui aʻoiʻole ke kaumaha. ʻO ke ala maʻalahi e nalowale i ka kaumaha a mālama i keʻano i ka wā e hiki mai ana, a he mea olakino hoʻi kēia. Mai hoʻopilikia iāʻoe iho. ʻO kēia ka mea nui loa, no ka mea, ua pilikia ka pōloli e ka mea hanu, a ke wikiwiki nei ke kino e hana i ka hoʻouka kaua no ka mālamaʻana i nā calories i hōʻiliʻiliʻia a me ka hoʻohanaʻana ia mau mea ma kaʻike kālā. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i ka papa inoa o nā meaʻai e pili ana i kāuʻai aʻaʻole pahaʻoe makemake e pilikia me kēia mau akamai a pau, ponoʻoe e loaʻa nā mea a pau e like me ka mea maʻamau, akā,ʻo ke kauoha o ka nui nui. No ka hanaʻana i kēia, hoʻemi mākou i ka nui o nā papa a me nā spoon aʻelua. Peheaʻoe e hana ai, kāhāhāʻoe, akā, maʻalahi loa! Hiki mākou ke hoʻololi i kahi pāpala nui ma luna o kahi pāʻuku liʻiliʻi, hiki i nā pilikia, no ka meaʻaʻole nui nāʻano hohonu o nāʻano likeʻole o ka hale, no laila ponoʻoleʻoe e ninini iho i ka miki ma mua o ka mea maʻamau i ka maka. ʻO kahi kōpana punū, kahi a mākou eʻai ai i ka mihumu aiʻole ka porridge, e hoʻololi i ka meaʻai, mai hopohopoʻoe,ʻaʻole iho ka nui o kona'eneke ma mua o 3-5 ml. Me nā papa pālahalaha e maʻalahi ka maʻalahi, nui ka nui o lākou i loko o ka hale, nui ka nui ma mua oʻoe,ʻoiaʻiʻoʻoe e loaʻa ai. ʻO nā mea a pau āu iʻai ai i ka punaʻai,'ānō eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka ti, ināʻaʻoleʻoi loa ka paʻakikī. E like me kouʻike, he mea maʻalahi kēiaʻanoʻai pono, akāʻaʻole e lōʻihi nā hopena.