Uaʻike aneiʻoe i ka hōʻikeʻana o nā kauka a nā kauka a pau i nā meaʻai? ʻAʻole kēia he mea kupaianaha, no ka mea,ʻo ka pilikino a me keʻano o ka pēpē e pili pono ana i kāna mea eʻai ai. No laila,ʻo ka mea "Kaupapa olakino a maikaʻi o nā keiki"ʻaʻole loa e pili.
ʻO ka mea kūpono,ʻo ka meaʻai a ke keiki e hāʻawi iā ia i ka mea e loaʻa ai ka ikehu nui,ʻo ia nā meaola nui loa (proteins, momona, mau'aleʻalamoa), a hāʻawi pū i nā huaora, nā kumu a me nā alumina. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā manawa a pau e nānā i nā mea o loko o ka pāpale keiki ma nā papaʻaiʻai, he paʻakikī, aʻaʻole pono. Ua lawaʻo ia eʻike i nāʻano kumu o ka pono maoli a e hahai aku iā lākou.
NĀ LAWE MAU NO KA MAKAHI ...
ʻO ka hāʻawiʻana i ka papa inoa no ka pēpē, ponoʻoe e nānā i nā mea a me nā meaʻono o ke keiki. ʻO ka hapanui o nā manawa, hiki i nā keiki ke hoʻoholo pono i ka hoʻonohonohoʻana i nā huahana a lākou e pono ai no ka ulu a me ke uluʻana - e'ōlelo nā pediatric. ʻO ka mea pono, pono nā mākua e mālama i ke kohoʻana o ke keiki mai nā mea maoli, olakino, meaʻai olakino, aʻaʻole hoʻi mai nā huahana i hoʻopauʻoleʻia a me nā momona.
Eia kekahi mau'ōlelo kōkua kūpono e kōkua i ka hāʻawiʻana i nā keiki i ka nui o nā meaʻai.
# Ma ka hapanui o nāʻohana,ʻo kaʻaina awakea kaʻaiʻai wale no nā mākua a me nā keiki. E ho'āʻo ma kahi o ia mea e hoʻonui ai i ka "waiwai" o ka pēpē: hoʻomākaukau i kahi kaulike palekana, mea olakino aʻai i loko o kahi noho mālie a hoʻomaha.
# Ma kekahiʻaoʻaoʻaoʻao i nā kīʻaha wela nui, e kuke i kaʻuala, pasta, raiki, aiʻole porridge. ʻO ka laulā: kaʻiʻo - hoʻokahi aʻelua paha i ka hebedoma (ʻaʻole i kēlā me kēia lā, e like me ka nui o nā wāhine i manaʻo), iʻa - i ka hoʻokahi.
# E hoʻomau i nā huaʻai hou, nā huameli a me nā hua ma ka papa. Akā,ʻaʻole e laweʻia e nā huaʻona. I nā makahiki i hala iho nei, ua'ōlelo pinepine nā kauka e maikaʻi loa kaʻaiʻana i nā lauʻala a me nā hua e ulu ana i kahi o ka hoʻolālā kahi e ola nei.
# Mai hele i nā mea koʻikoʻi o ka hahai i kahi ola ola maikaʻi. ʻO kekahi o nā lālā o ka meaʻai olakino maikaʻi a nā keiki ka palena o kaʻaiʻana i nā meaʻala. Akā, maiʻauʻaʻoe i ke keiki i ka meaʻai! Hoʻokomo ka paʻakai i nā hana hana kūpono a me ka hoʻohana ponoʻana (40-50 grams o ke sukona i kēlā lā no ke keiki'ōpiopio) he hopena maikaʻi i ke kino. Eia kekahi, mai "hoʻokomo" i ka pēpē i ka mea momona momona. ʻO nā momona momona, nā mea i loaʻa ma ka waiūpaʻa a me nā meaʻaila, iʻa a me nā meaʻai, pono no ka uluʻana o ka lolo a me ka uluʻana o ka retic ocular.
# Eʻae i kāu keiki i kekahi manawa eʻai i kāna meaʻai punahele, akā, e hoʻohana i ka "meaʻaiʻai" maʻalahi. Eia kekahi laʻana, mai pāpā i ka balekale, akā e hāʻawi i ka tile no ka pule a pau.
# Aʻo ka hopena,ʻo ka mea nui: e nānā iāʻoe no ka mea eʻai aiʻoe iāʻoe iho. ʻAʻole kūpono ke kāohiʻana i kahi keiki eʻai i nā kāloti aʻai i ka wā eʻai i ka sanwoma me ka mea i puhiʻia i ka mea'a'ā.
NO KA MAKAHI A ME KA HANA?
Me ka makahiki o ke keiki, hiki i ke kauka ke aʻo iāʻoe e hoʻokaʻawale i kekahi huahana mai ka papa inoa o nā keiki. Eia kekahi laʻana, a hiki i nā makahiki 6-7ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hāʻawi aku i nā halawe, muesli, nā pōpō kakahiaka, nā pīkī puhi a me nā kānana, nā mea i'ūniʻia a paʻakikī. E hoʻolohe i kēia mau'ōlelo. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, aia ma nā'ōpiopio'ōpiopio ka'ōnaehana hoʻomeheuʻole i loaʻa i nā enzymes pono a pau no ka mālamaʻana i kēia meaʻai. ʻO nā huahana i heluʻia he kaumaha loa no ka pēpē a hiki ke hoʻoulu i nā pilikiaʻeha. No laila,ʻo keʻano o kekahi mau mākua mai ka wā kamaliʻi mai i kā lākou mau keiki me nā keikiʻuʻuku e pili ana i ka "hoʻohana i nā mea āpau a pau" hiki ke kapaʻia he meaʻole.
NO KA MEA? ʻAʻole au eʻike.
He mea maʻalahi ke hahai i ke aʻo a ke kauka ināʻai ka pēpē i kekahi mea i makemakeʻia me kaʻai. Akā, no ka ho'āʻoʻana o ka makuahine e kau i nā meaʻai maikaʻi loa i loko o ke keiki, e pane ana ka waiwai i ka mea hoʻomau "ʻAʻole wau makemake!". Hoʻopiliʻia ka "'ākau" i kaʻiʻo, no ke kukeʻana i ka mea āu i hoʻohana ai iʻelua hola. Hoʻopiliʻiaʻo ia me nā huaʻa me ka wai maloʻo hou. Ke hopohopo neiʻo Māmā e pili ana i ka makemake o ka'ōpiopio a ua hopohopoʻo iaʻaʻole e lawa ka meaʻai i ka pēpē. He aha kaʻu e hana ai? E pane mua i nā nīnau. Me ka leʻaleʻa, he mea hānai anei kāu keiki i ka heleʻana? Hiki maikaʻi konaʻano i ke ao? Loaʻa kona ikaika e holo, lele, pāʻani? Aʻo ka hopena, e like anei ke kaumaha o ke keiki i ka wā maʻamau? Inā hōʻoleʻoe i kekahi o kēia mau nīnau kūponoʻole, ponoʻoe e hōʻike i ke kauka, malia paha ua hūnāʻia ke kumu o kaʻaiʻole i kekahi maʻi. Ināʻoe e pane pololei i kēia mau nīnau a pau, a laila maikaʻi ka makemake o kāu pēpē, ponoʻoe e hoʻololi i ka hoʻolālā a me nā māhele o ka hānaiʻana.
# Mai hānaiʻoe i ke keiki me ka ikaika! Hiki iā ia ke hopena i nā hopena maikaʻi: mai ka luaʻiʻana o ka hoʻouluʻana i ka hoʻololi pihaʻana i ka meaʻai. Eia kekahi,ʻo kaʻai, keʻaiʻole me ka makemakeʻole, ua pahū maikaʻiʻia, a no laila,ʻaʻohe mea maikaʻi loa mai ia mea.
# E nānā i nā koho e pani i ka pālahalaha o ke keiki alohaʻole me ka meaʻai like. Ma kahi o nāʻokiʻoki, e hāʻawi i nā kīʻaha, e pani i nā paʻipaʻi pīpī a iʻole nā umauma lazy. I kekahi mau manawa, kōkua kahi pilina (nā kuhukukū i hanaʻia i ka kukoma, ke kāloka), aiʻole nā manaʻo "momona". Akā no ka komoʻana i kēlāʻano "hoʻokipa"ʻaʻole ia e waiwai - e hoʻohanaʻia ke keiki i kā lākou a koi aku i kēlā me kēia pāʻina.
# E ho'āʻo e hoʻoikaika i ke aupuni. ʻAʻohe "'āpō",ʻo ia hoʻi i nā meaʻai nui-calorie, like rolls, juices, sweets, cookies. He maikaʻi ke hāʻawi aku i ka waina, ka hua, kahi'āhihi.
Ma ka hoʻomaka, hāʻawi i nā'āpana liʻiliʻi i ka pēpē. Ināʻaʻohe lawa kaʻai, e hoʻokau i kahi mea hoʻohui.
ʻAʻole pono ka hoʻonāukiuki i ka loaʻaʻana o ka meaʻai. ʻO ka liʻiliʻiʻoe e pili ana i ka meaʻai,ʻo ka nui aʻe paha kaʻaeʻana o kāu pēpē eʻai. He mea maikaʻi e hoʻokomo i ke keiki me ka poʻe mākua aʻai me ka leʻaleʻa. Eʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana ma mua o nā noi a me nā noi.
KA HALAU PALAPALA O NĀ HĀMĀ HARMFUL PRODUCTS
Hamburger
E like me nā huaʻaiʻokoʻa wikiwiki, heʻino ka hamburger e ka ho'ākākaʻana. Ma hope o nā mea a pau, ua'ōleloʻia nā kauka, e like me ka mea iʻikeʻia, eʻai malū. ʻO ka nui,ʻo ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, ka calorie a me ka momona nui loa, he mea paʻakikī loa ka hoʻolauleʻaʻana me ka'ōpū o nā keiki. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hānaiʻana i ke pēpē i nā wahi kahi i hoʻomākaukauʻia nā mea maikaʻi loa mai nā huahana kūlohelohe. Inā hōʻano'ēʻo ia i kekahi "'ōwiliʻino", e weheweheʻaʻole pono eʻaiʻia ma mua o ka manawa 1-2 i ka malama.
Nā moku
ʻO nā manawa i kaloʻia ai nā pīkī i hanaʻia mai kaʻuala. ʻO nā'āpana'ōpili hou he mau'āpana pailapalu e pili ana i ka mālōlo potato, i'ōwiliʻia i nā momona nui o nā momona. ʻO ia, ma kahi'āpanaʻoʻoleʻa - he hale kūʻai nui o nā momona wai i hoʻohālāʻia,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i ka momona. E hoʻomoʻi hou iʻaneʻi, a me ka hoʻonuiʻia o ka puke o ka acrylamide (mea kino), a maopopo iā ia ke kumu i kūponoʻole ai ka "hoʻoponoponoʻana" i nā keiki me kēia huahana.
ʻO ke ahi
Pono e hoʻomaopopoʻia he hiki pono ke huki hou i ka pale wai-kumu, akā i ka mea maʻamau, ua hoʻonui nuiʻia nāʻoihana hoʻoili o kēia huahana. ʻO ka maʻi mai ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka puluʻana wale nō ka hoʻomaʻemaʻe a me kaʻokiʻana i nā'āpana. ʻO nāʻokoʻa o nā mokulele,ʻo ka maʻa mauʻana me ke kāpena i ke kāpiliʻana i ka paʻa pono a me ka hōʻinoʻiaʻana o ka niho niho. Akā, 'aʻohai nā keiki i nā'ōlelo aʻo a nā poʻe mākua (hiki i ka'ōpiopio ma hope o kaʻai aʻaʻole iʻoi aku ma mua o 10 mau minuke), hiki iā lākou ke pilikia me kaʻeliʻana.