He mea maʻalahi kēia mau mea hūnā:
He hiamoe maikaʻi o ka pō.
ʻO ka lōʻihi o ka hiamoe he 8 mau hola. Inā he hiamoe kahi wahine, e nui loa i ke ola kino,ʻano maikaʻiʻole, nā wrinkles i makemakeʻoleʻia, nāʻeke ma lalo o nā maka, a ma kēiaʻano, me ke kōkuaʻana o nā mea hoʻonani waiwai e hikiʻole ke nānā i ka nani.
Pono pono e mālama i nā rula o ka hiamoe maikaʻi maikaʻi:
- hoʻohana i kahi uluna maikaʻi a me ka uluna;
- Ma mua o ka moeʻanaʻaʻole ponoʻoe e inu i ka nui o ka wai, maiʻaiʻoe;
- pono e hoʻonani i ka lumi ma mua o ka moeʻana ;;
- hele i ka moe ma mua o ke aumoe.
ʻO ka meaʻai kūpono.
ʻO kahiʻai palekana,ʻaiʻai ka mea waiwai i nā kolamu a me nā huaʻai he mea maikaʻi ia no ke kino. No laila, me ka ponoʻole o ka meaʻai pono, hikiʻole ke loaʻa kahi maikaʻi o nā kui a me ka lauoho, kahi maʻi maikaʻi, he mea hiʻona. Inā hoʻoholoʻoe e lilo i mea liʻiliʻi a nani hoʻi, ponoʻoe e haʻalele i nā mea kīponaʻona, mai ka paʻakai, nā mea puhi a momona. Hoʻopili hou aku i nā meaʻai hou e lako i nā meaʻai, a lailaʻaʻole e lōʻihi ka hopena e kali ai.
E hele i loko no nā'ahamele .
Pono eʻikeʻo ka neʻeʻana ke ola. Inā makemakeʻoe e lilo i mea nani, ponoʻoe e kākau inoa i kahi lumi haʻuki, e hele i kahi hui hula, hoʻohālike aiʻole'ōpū kino, aiʻole e hana i kahi jog i ke kakahiaka. He 30 mau minuke o ka lā, e hopena i ka hoʻolālā mau, e mālamaʻia ka ike no ka lā a pau, ka ikaika o ka mīkini, ka manaʻo o ka māmā i ke kino, he kiʻi maikaʻi.
Hōʻole i nā hanaʻino.
ʻO Nicotine a me ka waiʻona ka hopena maikaʻiʻole i ka hana o nā'ōpū o loko, a me keʻano o nā kui, ka lauoho a me kaʻili. Inā kānalua ka kaikamahine i ka nīnau no ka pehea e lilo ai i mea nani, ponoʻoe e haʻalele i nā meaʻino. ʻAʻole hiki keʻikeʻia he nani,ʻo kēlā kaikamahine i loaʻa kaʻala o kona waha, he leo leoʻole, he niho me ka pa kilamele, ka lauoho lauoho, ka maloʻo maloʻo a me kaʻili. ʻAʻole hiki ke kapaʻia he nani,ʻo ka wahine me ka'atika a me kahi pia pia.
E hoʻohana i ka nānā pono a me ke kino .
Ponoʻoe e hoʻohana i kēlā mau huahana i kūpono i kou lauoho a me kouʻili, makahiki. Mai haʻalele i ka hoʻomaʻamaʻa poʻe. Inā hiki, hele i nā mākaʻikaʻi, nā hoʻolālā maʻamau, nā loina maikaʻi.
ʻO ke kai i loko o ke kapa .
ʻAʻole hiki ke hoʻomau i keʻano, he lohi aʻaʻole e maopopo. He maikaʻi ke hana i kouʻano iho i nā kapa e hūnā i nā hemahema o ke kiʻi a hoʻokūkala i ka hanohano. No ka hōʻikeʻana i kaʻono maikaʻi, no laila heʻano ke kanaka,ʻaʻole kūʻai i nā mea ma ke kālepa, akā e hoʻohana i nā lawelawe o ke keʻena. Eʻoi aku ka maikaʻi ināʻoe e kui aiʻole e ulana. E hoʻohui i kēia noʻonoʻo iki a lailaʻo ka nīnau e pili i keʻano e lilo ai i mea nani maikaʻi ke hele wale.
ʻO ka manaʻo maikaʻi loa i ke ola .
ʻAʻole hiki iāʻoe ke kāhea aku i kahi kanaka pōʻino e aloha i ke ola, e hāʻawi ana i kēia aloha i nā poʻe a pau. E'akaʻala wale ana i nā'ōpuni o ka honua a puniʻoe, nā mea hele maʻamau, nā meaʻike a me nā hoaaloha a me ka hauʻoli i ka nohona, nā mea hoʻonanea i nā maka, nāʻakaʻaka lele, a me ka leʻaleʻa o kaʻakaʻaka e hoʻonaniʻoe iāʻoe i mua o nā maka'āinana.
Alohaʻoe .
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hoʻomaopopo iāʻoe iho he nani. ʻO nāʻano ākea e like me: "hoʻonui", palekana, makemakeʻole no lākou iho,ʻaʻole eʻae i kahi wahine e loaʻa i ka hopena i makemakeʻia. E pale i kou kua, e hoʻoulu i kou kuʻemaka, kūlana hilinaʻi, a haʻalele mauʻoe i ka home. Hiki i kēia ke kōkua i ka self-hypnosis a me ka hoʻonaʻauaoʻana i nā pono. Makeʻoe i ka nani, a lailaʻike nā kānaka'ē i kou nani, no ka mea, nani mai ka nani.
Pehea e lilo ai i mea liʻiliʻi ?
1. Iki .
I ke ao, eʻai i nā meaʻai i loaʻa i ka nui o nā fiber, e like me ka palaoaʻai, nā meaʻai a me nā hua me ka peel, greens. A pēlā nō hoʻi ke kāpena, nā pākuʻi, nā nati, nāʻanoʻano, nā hua, nā pī. Ma muli o ka hoʻohanaʻana i ka fiber e hoʻonui i kaʻeliʻana, hoʻomaʻemaʻe ia i ke kino. Ua weheʻia ke Cholesterol, akā ponoʻoe eʻike i ka nui, aiʻole ka waiwai nui e alakaʻi i ka waiwai waiwai.
2. Liquid .
Ma mua o kaʻai, inuʻelua mau aniani o ka wai. Aia ka wai i kekahiʻano i loko o ka'ōpū, a laila eʻai ihoʻoe i kahi liʻiliʻi. Noho ka pōloli ma hope oʻehā hola ma hope o kēlā me kēiaʻaiʻana. I kekahi manawa, hoʻololi mākou i ka wai a me ka pōloli, hiki iā mākou ke make wai, akā manaʻo mākou ua pōloli mākou. A hoʻouna hou mākou i kekahi sanwī hou i loko o ko māua waha, ma kahi o ke aniani wai, a laila loaʻa ke kaumaha.
3. ka makaleka .
Eʻai i nā pāʻanikalekaʻelua i mua o kaʻaiʻana. A laila, ma hope o ka makalekaleka, eʻai anaʻoe i kahi kauoha o ke kiʻekiʻe nui. Eia hou, mahalo i ka hormone o ka hauʻoli (kekona), i ka wā eʻai ai ke kanaka i ka makalekale, hoʻemi ia i ke kaumaha, hoʻonui i ka maikaʻi, hoʻonui i ka manaʻo.
4. Nā hana kino.
Inā loaʻa ka makemake eʻai i kekahi mea, ponoʻoe e komo i loko no nā'ahamele. E lawa ia, he mau minuke 10 wale nō ke hāʻawiʻana i nā hana kino.
5. Nā meaʻala a me nā meaʻala.
Aia a hiki i kēia manawa, e hoʻopaʻapaʻa ana nā poʻe no ka hoʻonuiʻana i nā meaʻala a me nā meaʻala o ka meaʻala, aiʻole kōkua i ka pohō kaumaha. ʻAʻole lākou e hoʻonui pono i ka poho kaumaha, akā inā hoʻololiʻoe i kāuʻonaʻona maikaʻi loa, ka pata a me ka mayonnaise me ka meaʻai a me nā meaʻala i ka manawa e kuke ai, pono ka hopena ma ke kiʻi a ma kāu olakino.
6. Heʻaila nui.
Inā makemakeʻoe e ho'ēmi i kou makemake, i ka wā eʻai aiʻoe, ponoʻoe e nānā i nā puna maikaʻi o ka mint a me ke basil. Hāʻawi lākou i ka hoʻoikaika wikiwiki o ke kino a hoʻomaopopo i kaʻaiʻana. Aʻo nā mea makemake eʻai i ka waenakonu o ka pō, i ka wā e ulu nei ka pōloli i kēia manawa, ponoʻoe eʻauʻau, kahi e hoʻonui ai i kaʻaila o koume, anise, a sage paha. A laila e paʻa ka'ōpū, ae piha ka pahu fīiha.
7. Nā meaʻai maʻamau.
Hoʻomaka kēlā me kēia kīʻaha me kahi'ōmaʻa hua - me nā huaʻai aiʻole ka saladi. Eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai, aʻo ka mālie eʻoi aku ka wikiwiki.
8. Hoʻomaʻemaʻe i nā niho .
Inā kokeʻoe i kou mau niho ma hope o kaʻaina awakea, eʻikeʻoe i kēia lāʻo kaʻai hope loa aʻaʻole paha e makemakeʻoe eʻai i kahi meaʻono no ka pō.
I ka hopena, ponoʻoe e'ōlelo, e hoʻokomo i nā kuʻina a nā aliʻi e lilo i mea nani a melahi, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou helehelena a me kou kiʻi.