Ke kohoʻana i kahi meaʻai e nānā i kahi huahana, nā mea maʻamau no kou poʻe a me ka mahana,ʻoi aku ka maikaʻi o nā huahana o waho e hoʻohana ai i ka palena liʻiliʻi, e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ka maʻi. No ka emi mālie, hikiʻole keʻaiʻia nā meaʻai'ē aʻe, ke pauʻole nā huahana a koe ke hoʻokahi. ʻOiai, ma hope o ka hoʻololiʻana i ka meaʻai maʻamau, hoʻihoʻiʻia nā kilokika kilokilo. Nānā nā meaʻai kūikawā no ka hoʻokōʻana i nā mono-ʻai wale nō he mea hōʻailona i ka meaʻai maʻamau aʻaʻole iʻoi aku i hoʻokahi lā, hoʻonohonoho i kahiʻano hoʻokeokeo i ke kino. Hiki i ka mono-hua ke loaʻa i ka hua, ka huaʻai, ka kefir, ka nihi, ka iʻa, ka meaʻai a me nā mea'ē aʻe, akā eʻoi aku ka maikaʻi o ka nānāʻana i kāu mau makemake. ʻO ke kumu'ōpiopio ke kumu maikaʻi, i ka manawa eʻaiʻia ka hapalua kilogram o nā'ōlaʻa hou i ka lā aʻaʻohe wai e laweʻia. ʻO nā'ōpona he kumu hoʻohaumia maikaʻi, kahi kumu maoli o ka hao, kahi hiki ke hoʻokuʻuʻia ka hoʻouluʻana a hoʻonee i ka nui o ka wai mai ke kino.
ʻO ke kī i ka holomua o nā meaʻai a pau ke aʻo ponoʻana. Eia kekahi, he nui nā meaʻai e hoʻolako ana i kahiʻeonoʻewalu wali. No ka mālamaʻana i kahi kūlana a hoʻemi paha i ke kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i 4 mau manawa i ka lā, akā,ʻaʻole kēia manaʻo he pono keʻaiʻoe i nā meaʻai i kēlā me kēia manawa, no ka mea, hiki iāʻoe ke'āla me ka hua, ka salakeke, ka wahie momona liʻiliʻi. Ponoʻole kaʻaina ahiahi ma mua o 19 mau hola, a ma mua o kou moeʻana, hiki iāʻoe keʻoluʻolu e hoʻonani iāʻoe iho, e like me keʻano, e inu i ke aniani kefir. Uaʻikeʻiaʻo ka mea a mākou eʻai ai i ke ahiahi, hiki ke hele i nā waihona momona.
Peheaʻoe eʻike ai inā he kūpono ka meaʻai iāʻoe? Ināʻaʻole i mālama mauʻia ka manaʻo no ka meaʻai,ʻaʻohe hopena o ka pōloli a me ke kaumaha - a laila aiaʻoe ma ke ala pololei. I kēia'āpana, hiki ke holo wikiwiki i ka papa hana, a mālie mālie. No ka hōʻoiaʻana i kouʻano a no ka loiloiʻana i ka pono o kaʻai e hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i kahi leka pilikino a me ka maʻalahi mau. Nā kulekele no ka maikaʻi o kaʻai - hoʻolālā i ka loiloi, nele i ka'ālunu a me ka hoʻonui pono. Ināʻaʻole, hikiʻole i kaʻai ke kūpono iāʻoe.
Pehea e hiki ai iāʻoe keʻike i kou kaumaha nui? ʻO ke kumu hoʻopihapiha: ua māheleʻia ke kaumaha (kg) e ke kiʻekiʻe (cm) ma ke kihi. Inā he 19, he 20 -ʻo ia keʻano -ʻo ka mea kaumaha loa ia (no nā wahine - asthenics, i hui pūʻia me ka iwi lahilahi), 23-24 - no nā mea poʻokela (wāhine me ka iwi ākea), 21-22 - no nā wāhine wahine. Akā,ʻaʻole kēiaʻoiaʻiʻo i kaʻoiaʻiʻo loa. Ke heluʻoe i ke kaulike maikaʻi, ponoʻoe e noʻonoʻo i nā hōʻailona āu i loaʻa ai ma mua o ka hānauʻana, i kou wā'ōpiopio. Ināʻoe e komo i nā hoʻolālā mana, hiki ke piʻi iki ka helu helu kaumaha ma mua o ka maʻamau, ma muli o ka piʻiʻana o ka nui o nā muscle.
Kūpaʻa ʻike, ka loiloi, nā hanaʻino e hiki ke hōʻemi i kāu mau hana i "no". No laila, e ho'āʻo i kāu meaʻai me keʻano maikaʻi, e leʻaleʻa a hele i ka lewa, a me ka hōʻoleʻana i ka puhi a me ka waiʻona. Eia lākou, kaʻai, pehea e koho ai i ka meaʻai no kou kino, uaʻikeʻoe!