ʻO kahi kīʻaha hou, kahi pūniho koho,ʻaʻohe hopena o cellulite ma nā hīnaʻi, nā wāwae wāwae me ka humeʻole o nā veins varicose. He moeʻuhane anei? ʻAʻole,ʻoiaʻiʻo. Akā i ka wā e hoʻopau ponoʻia ka metabolism i loko o ke kino. Pehea e hoʻomaopopo ai i ke kaʻina o ke kūpona o ka lohi a me ka mea e hana ai e hoʻolōʻihi ai a hoʻokomo iāʻoe iho i keʻano maikaʻi?
E hoʻopiha piha i ke tankena piha ...
Inā pauʻole ka kaʻa me ka'oliuma,ʻaʻole ia e neʻe i kahi:ʻo ka ikaika pono no ka holo o ke kaʻa e kūkuluʻia wale nō e ka puhiʻana i ka wahie. Hana kekahi mea like i loko o ko mākou kino. Heʻai wale nō ia no ke kanaka. Eia hou - ua maʻalahi. I loko o ka'ōpala māmā, nā protein, nā momona, nā waiʻaleʻa mai kaʻai e komo i loko o ke kaʻina hana kino o ka metabolism (ke kaʻina hana metabolic - ka nui o ka mea make), e hāʻawi ana iā mākou i ka paneʻana i ka ikehu muscle.
Hoʻomaka koke kekahi mau lāʻau i nā pani kahiko a kūkulu hou i nā mea hou. ʻO kekahi - hoʻokuʻu i ke kino mai nā hua o ka palaho. ʻO ka hope,ʻo kaʻekolu ke hoʻopiha i ka hapa o nā mea hou. Aʻo ka'ōnaehana paʻakikī o ka hoʻokomoʻana i ka hana, he mau,ʻo ke kalo, mai kēlā makahiki a kēia makahiki ma ke ao holoʻokoʻa. A he mea nuiʻole paha ke ala a me ka moeʻana.
Nā kī kīnā
Hiki paha, hiki ke koho i nā enzymes o nā mea hoʻomalu kai, aʻo ia kekahi mauʻano catalyst, e hoʻomaka i nā hanana mele no ka hoʻololi a hoʻohui hou i nā kaha hou. ʻO ka hua'ōlelo Helene "metaboly" ma ka'ōlelo Lūkini ua unuhiʻiaʻo ia ka "hoʻololi". ʻO kēia ka mea a mākou e hana ai i ka wā eʻai ai, ke "lean" i kāu mau mea punahele. Hiki iā mākou ke hoʻohālike, i ke kaula kāpena i loko o kahi mea e hoʻonui ai i ka motilā'ōwili. Nā iʻa'ōpona - i nā kumu hana e kōkua i ka hana o ka lolo. ʻO ka waiūmakai ka mea hana i ka hoʻoikaika i ka pūnaha iwi. ʻO keʻano, aia i loko o nā pūnaewele he mau hoʻomauʻia nā protein. ʻO ka hopena, ua hoʻokumuʻia nā hua hoʻohemo. E'ōleloʻoe,ʻo ka uric acid (kona alakaʻi hele i ke kalo), kaurea, creatinine. He mea ino loa ia, no laila, ma ke kaʻina hana o ka make - ka nui o ka maʻamau, ua hoʻokuʻuʻia e nā puʻupaʻa. Eia naʻe,ʻaʻole ka pilikino pilikino a pau ...
ʻAʻole kahi momona -ʻaʻole loa
ʻO ka momona maikaʻi (ke kumu mālama'āina o ka ikehu muscle) o ke kino he momona. Ma muli o nā enzymes o ka bale, ka waiʻona wai me ka wai pancreatic, hāʻule lākou i loko o ka waiʻona momona a me ka glycerin. A iā lākou ka waiwai o ka hukiʻana no ka hoʻohana hou. Akā,ʻaʻole ia heʻino. ʻO ka mua, ua puhiʻia nā momona a pau i loko o nāʻiʻo, aʻo ka pinepineʻana o kāu hana iā lākou, e pāʻani ana i nā haʻuki,ʻoi aku ka holomua o ka hana. ʻO ka lua, inā loaʻa kahi momona o nā mea momona, e komo hou lākou i nā pūnaewele e like me kahi mea hale no nā pēpili paʻakai a me nā homona. Keʻole ka hōʻailona me ka pono o ka mīkini -ʻaʻole kahi.
ʻO ka hōʻailona o nā'ōpelu
I loko o ko kā mākouʻokoʻa punahele, nā'aleʻaleʻa'aleʻa waiwai (ke kumu waiwai o ka ike) e hoʻolei i lalo i nā pūnaewele maʻalahi. ʻO ka mea nuiʻo ka glucose. I ke kaʻina hana o ka hamo, ua hoʻopau kokeʻia, no ka mea, ke laweʻia e ke koko i loko o ke kino. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole hiki i ka glucose ke komo i loko o nā pūnaewele. Hāʻawi iā ia i laila ka hormone o ka insulin. Inā loaʻa iāʻoe nā mea a pau me ke kūlike me ka hāmeʻa,ʻaʻoleʻoe e hopohopo. ʻO ke kumuʻole - i ke kauka. Aʻoi aku. Kahi e mālamaʻia ai ka glucose (ma keʻano o glycogen polysaccharide) he ate. I ka hoʻomakaʻana o ke kino eʻike i ka nele o nā hua'ōpona (i ka hoʻomakaʻana o kou manaʻo i ka wīwī weliweli), hele mai kēia kino i ka hoʻopakeleʻana, e hoʻokuʻu ana i kaʻenehana o ka pipili o glycogen. ʻAʻole anei i lawa kēia? I kēia hihia, hiki i ka kaʻina hana kahe i ka inoa o ka glucose mai nā mea hoʻomalu aiʻole nā mea momona. Eia nō naʻe, he hōʻailona kēia i ke kalapuniʻeha i loko o ka'ōnaehana endocrine, a no laila ke koi aku nei ka mea lapaʻau. ʻO ia keʻano, he maʻi maʻi kūpilikiʻi, a he pilikiaʻole ia. ʻO kahiʻoi aku paha kāu hana hoʻomāinoino i nā leʻaleʻa, no ka mea, hoʻomāhuahua nui lākou i ke kiʻekiʻe o ka glucose i loko o ke koko. Akā no ka manawa wale nō a me kahi hopena maikaʻiʻole: i loko o ke kino, hoʻomaka ka laweʻana o ka momona nui.
Nui wikiwiki
ʻO ka nui a me ka nui,ʻo ka hākōkō ka wikiwiki a pau e hoʻololi ai ke kino i ka meaʻai e lilo i ka ikehu muscle. Pono e hoʻomanaʻo i ka nui o ka nui o nā wāhine e hoʻololi i nā hana i loko o ke kino me ka makahiki (mau makahiki a hiki i ke 40) e emi mālie. ʻO ka hopena, e ho'ēmi ana nā hana hoʻolālā momona. He aha kaʻu e hana ai? E hoʻokuʻikahi a me ka makaʻu e nānā i ka pauʻana o ka pūpū, aia ka nui o ka kaumaha, loaʻa ka hanu a me nā pilikia'ē aʻe? ʻAʻohe hopena. E hoʻomanaʻo:ʻo ka pinepine a me kaʻoi aku ka ikaika o nāʻiʻo (ʻo ia ka hōʻiliʻiliʻana i nā momona i loko o lākou),ʻo ka kiʻekiʻe ka wikiwiki o ke kuʻina o ke kino. ʻO ia, ke kaʻina hana o ka mīkini - ka wikiwiki o ka mīkini i ka pono, pono e'ōlelo pinepine, e paʻi. E kiʻi i kahi leka. ʻO ke kiʻekiʻe ke kaumaha o ke kino me ka momona (kaʻiʻo o kaʻiʻo, nā iwi, nā'ōpū o loko),ʻo ke kiʻekiʻe o ka nui o ka mea make. Eia kekahi laʻana, ma nā wāhine nui, pēlā nō, akā, nā "lunakānāwai" o ka wahine maikaʻi,ʻo ka mea nui, ponoʻoe e aʻo mau. ʻAʻole hiki i ka hiku o ke kau,ʻoiaʻiʻo. Akā - i nā manawa a pau. Ma ka manawa like, e hoʻomanaʻo i ka hopena o ka maʻamau i ka hopena, e like me ka hoʻomehana hormonal. ʻO keʻano o ka thyroid a me ka pancreas. E nānā inā hikiʻole iāʻoe ke lilo i ka iodine - aʻoi aku paha -ʻoi aku ka hewa ma ka hanaʻana o ka insulin. Ua maopopo nā pilikia me ka hāʻina i kēia hihia.
E mālama paʻa
He aha ke kaulike kūpono? ʻO ka mea e hoʻolalelale i ka holomua wikiwiki,ʻo ia hoʻi, he kūpono wikiwiki. ʻAʻole i maʻalahi ka hoʻokōʻana i kēia. ʻO ka mea mua, e ho'āʻo pinepine eʻai (3 mauʻai nui a me 2 pōʻai). A e mālama i keʻano o ka alaʻana mai ka papaʻaina i kahi pōloli iki. ʻO ka mea mua, no ka hōʻoia,ʻaʻole ia eʻoluʻolu - e hoʻomanawanui. A laila e hoʻohana pono i ka meaʻai, a laila e māhele ponoʻia nā calorieʻai i loko o ke kino, aʻo ia hoʻi e hoʻonui ai i ka ikaika o ka kino, e hōʻoki i nā'ōuli o ka luhi hikiwawe, nāwaliwali iki a me ka pilikia. Ma keʻano laulā, e hoʻopukaʻoe i ka ikehu pauʻole. A mai hea maila? No laila, ma hope o ka hoʻopauʻiaʻana o nā mea hana a pau o ka'ōpiopio a hana maoli e like me ka wati Swiss!
ʻO kekahiʻaoʻao'ē aʻe e hoʻoponopono ai i ka nui o ka mea make ma ke kino a pale i ka laweʻana i ka momona - inu wai. ʻO ka mea huna ma nāʻano o ke ake. ʻAʻole waleʻo ia e hoʻohemo i nā meaʻino mai ke kino, hana pū i nā momona. Inā "ʻaʻole lawa ka wai" i ka mea hana'enahana no kekahi kumu, haʻaleleʻo ia i ka momona me nā momona, a hoʻomaka lākou e hemo i ka wā e hiki ai. No laila ke kumuhana:ʻoi aku ka wai (hoʻokahi lā he 1.5 litersʻole ka kino, ināʻaʻohe hanana) - emiʻole ka momona. Mai hoʻopoina e pili ana i ka'ōmaʻomaʻo: 2-4 mau kapu o kēia mea inu e hiki ke puhi i 50 mau calo. Ma ka moeʻuhane, e emi iho ka hāmeʻa, a "ala mai" i ke kakahiaka wale nō ma hope o kaʻaina kakahiaka. A makemakeʻoe i ka nele i ke kaumaha i kaʻaina kakahiaka? No laila, e hoʻopaneʻe ana ka hāmeʻa i ka lā a pau. E neʻe hou aku! ʻO nā lāʻau lapaʻau a pau no ke kaumaha o ke kaumaha (ʻo ia, ma ke ala, ponoʻoe e lawe wale e like me ka'ōlelo a ke kauka) hiki iā ia ke hoʻokaʻawale mai ke kino i ka 40% o ka momonaʻoi. ʻO ke koena (me ke aho haʻahaʻa) e koe.
ʻO kaʻaha kūkā
Hoʻomaopopo nā kānaka kūikawā he hikiʻole ke hoʻoulu hou i ka hāhūpili i ka pōloli. He mea maʻalahi ke kumu: ināʻaʻohe mea eʻeli ai i ke kino,ʻaʻoleʻo ia i nā mea no ka hanaʻana i ka ikehu puʻupuʻu. ʻO nā'ōlelo'ē aʻe,ʻo ka pōloliʻaʻole ia he koho,ʻo kahiʻoi o waho kaʻai kaulike.
He aha kāu mea e ola ai?
E pane i ka "yes" a iʻole "no" i nā nīnau o ka ho'āʻo i hoʻolālāʻia.
1. Ua nui loa nā kānaka i waena o kouʻohana pili?
2. Ua pilikia paha kāu pilikia me ka thyroid?
3. Ke hana neiʻoe i nā pāʻani i kēlā me kēia lā, akā, ma keʻano hihia ma kēlā me kēia hihia?
4. Eʻai pinepine i ka maloʻo, ma ka holo, ma ka manawa 1-2 mau manawa ma ka lā?
5. Eʻai i ka meaʻai i kēlā me kēia manawa, akā e wāwahi hou?
6. E kaumaha pinepine, a laila kaumaha loa?
Ua pane maikaʻi aneiʻoe i ka hapalua o nā nīnau? ʻO ka manawa kēia e hoʻololi ai i ka nohona maʻamau o ke ola: hoʻololi hou, e hōʻiliʻili i nā mea kanu i kāuʻai, e hoʻolālā i nā meaʻono, mai hoʻonāukiuki. A e kipa aku i ka hope o ka hope. A mai hoʻopoina: ma nā wāhine ma hope o 30 mau makahiki, hāʻule ka hāmeʻa i ka 2-3% i nā makahiki he 10. No laila, mai hoʻopoina i ka loaʻaʻana o kāu hana loiloi i kēlā me kēia manawa!
Hiki iāʻoe ke loaʻa he mahele maikaʻi i 30 a 60 mau makahiki. No ka hanaʻana i kēia, he mea nui e hoʻololi i kouʻano nohona i ka manawa. ʻO ka mua, e nānā i ka meaʻai.
ʻO ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha,ʻaʻole pono e hoʻoemi i ka mea caloric o ka meaʻai, akā, e kau i nā mea iʻikeʻia e nā kuhikuhi nui: nā protein, nā momona, nā hāʻalea. I kēia hihia, pono i ke kino ke loaʻa ka nui o nā huaora a me nā minela.
Hiki i ka mīkini hana ke hiki a me ke kōkuaʻana o nāʻoihana kino. ʻO ka hana hāmeʻa e hoʻonui i nā calories, akā ma ka manawa like e kōkua ai i ka hoʻokumuʻana i ka pūnaha muscular.
I ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻoholo i keʻano o ke kino. Hiki ke kōkua i ka hōʻiliʻili bioimopance (hanaʻia ma nāʻoihana kūikawā a me nā kiko kiko). Hoʻoholo ia i ka nui a me ka hapene o ka momona, kaʻiʻo, ka iwi, a me ka nui o ka wai i loko o ke kino. I ka wā e lilo ai ke kaumaha, he mea nui e mālama i nāʻiʻo o kaʻiʻo a hoʻemi i ka momona. ʻO ka bioimpedanometry eʻae ai i ka hoʻoponopono pono i kaʻai a me ka hoʻolālā.
Ka helu kūpono
No ka hoʻomaopopoʻana inā ponoʻoe e lilo i ke kaumaha aʻaʻoleʻole, e helu i kāu kaumaha kūpono. No kēia, he nui nāʻano kumuhana, akāʻo ka hōʻailonaʻoi loa no kēia lā,ʻo ia ka inoa i kapaʻia o ka helu helu kino (BMI), aiʻole ka helu kuhikuhi Quetelet. Hiki ke kōkua i ka hoʻoholoʻana i kahiʻano kaumaha o kāuʻano - inā pahaʻoe he kaumaha a inā ua maikaʻiʻoe. ʻO ka helu maʻamau o ke kino ua heluʻia e ke kumu: ua māheleʻia ke kaumaha ma kilokika e ke kiʻekiʻe ma nā mika, kehāhā (e like me ke kiʻekiʻe, 1.65 m a me ke kaumaha 52 kg, e puʻunaue 52 me 2.72). Ua hāʻule ka mea i loaʻa ma ka laulā o 18.5 - 24.9? Loaʻa iāʻoe kahi kaumaha maʻamau a me kahi kūlike kūlike. E mālama! ʻO ka BMI mai 25 a 29.9 e hōʻike ana i ka kaumaha nui. ʻO ka manawa kēia e hoʻololi ai i kekahi mea. Ināʻoi aku ka 30 ma mua o nā mea hōʻike, ponoʻoe e noʻonoʻo pono e pili ana i ka hoʻemiʻana i ka kaumaha. Aʻoi aku ka maikaʻi, inā e lilo ana kāu kaumaha, aiaʻoe ma lalo o ka mana o ke kahu.