Ua manaʻo mākou he manawa nui loa ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻomanaʻo maikaʻi. Akā,ʻaʻole pēlā. I kēlā lā i kēia lā e pilikia ana ko kāua lolo, nele i ka hiamoe a me ka ponoʻole. Pau kēia mau mea i nā hopena. e waiho nei ma ko mākou poʻo. No ka mālamaʻana i ka noʻonoʻoʻana i ka wāʻelemakule loa, ponoʻoe e hoʻomaka e mālama i ka lolo i kēia manawa.
ʻO David Perlmutter, ma kāna pukeʻo Food and the Brain, e kamaʻilio ana e pili ana i ka palekanaʻana i ko mākou lolo mai nā kumu kūponoʻole a me kaʻai e pono ai e mālama i kaʻike. Eia kekahi mau'ōlelo kōkua maikaʻi mai iā ia.
Mai poina e pili ana i nā haʻuki
ʻO keʻano kino maikaʻiʻaʻole pono no ko mākou kino wale nō, akā, no ka lolo hoʻi. ʻO kaʻoihana eʻoi aku ka maikaʻi o kā mākou lolo. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema e hiki i ka hoʻomeamea lāʻau ke hoʻoikaika i ko mākou mau gen e pili ana i ka lōʻihi, a me ka "hormone ulu" o ka lolo. Ua hoʻokō lākou i nā hoʻokolohua i hōʻoiaʻia e hiki i nā kaumaha ke hoʻololi i ka hoʻomanaʻo i ka poʻe kahiko, me ka hoʻonuiʻana i ka ulu o nā pūnaewele ma kekahi mau māhele o ka lolo.
E ho'ēmi i ka helu o nā calories
Akā,ʻo ka mea maoli:ʻo ka helu o nā calories e pili ana i ka hana o ka lolo. ʻO ka meaʻuʻuku eʻai ai,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o kou lolo. Hōʻoia ka hōʻike o 2009 i kēia. Ua koho nā kńnaka epekema i 2 mau hui o ka poʻe kahiko, ua ana i ka hana a kēlā me kēia kanaka. A laila: uaʻaeʻia kekahi eʻai i kekahi mea, a ua hoʻokomoʻia kekahi i kahi meaʻai hoʻoluʻu haʻahaʻa. I ka hopena:ʻo ka mea mua i hoʻomanaʻo i ka hoʻomanaʻo,ʻo ka lua - akā, uaʻoi aku ka maikaʻi.
E aʻo i kou lolo
ʻO ka lolo ke koʻikoʻi nui. A pono e aʻoʻia. Ma o ka hoʻoukaʻana i ka lolo, hana hou mākou i nā pilina pili hou, uaʻoi aku ka maikaʻi a me ka wikiwiki o kāna hana, a ua hoʻonuiʻia ka hoʻomanaʻoʻana. Hōʻikeʻia kēia kumuhana ma kaʻikeʻana o ka poʻe iʻoi aku ke kūlana hoʻonaʻauao ma lalo o ka maʻi o Alzheimer.
Eʻai i nā momona,ʻaʻole nā'ōpona
I kēia lā, ua hōʻoia nā meaʻepekema e pili pololei ana ka hana o ko kāua lolo i ka meaʻai a me ka nui o ka waiʻahu i loko o ka meaʻai e alakaʻi ai i ka paʻakikī o ka hana o kaʻike. ʻO ko mākou lolo he 60% momona, a no ka hana maikaʻi, pono nā momona,ʻaʻole nā'ōpona. Eia naʻe, manaʻo nui ka poʻe he momona a momona - hoʻokahi a hoʻokahi. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole mākou momona i ka momona, akā, mai ka nui o nā haʻalima i kaʻai. A me nā mea momonaʻole, ua pōloli ko kākou mau lolo.
ʻO ka kaumaha
Ua ho'āʻo ka poʻeʻepekema he pilina pololei ma waena o ke kāʻei o ka pūhaka a me ka maikaʻi o ka lolo. Ua nānā lākou i nā hōʻailonaʻike o nā kānaka he nui aʻoi aku i ka 100 mau mea likeʻole. Uaʻikeʻiaʻo ka nui o ka'ōpū,ʻo ka liʻiliʻi ka mea hoʻomanaʻo -ʻo ka hippocampus. Me kēlā me kēia kilogram hou ke kaumaha o ko kākou lolo.
Loaʻa ka hiamoe
Uaʻike nā mea a pau. pili ka moe i ka lolo. Eia nō naʻe, ke haʻalele nei mākou i kēia meaʻoiaʻiʻo mai kēlā manawa i kēia manawa. A makehewa. Ua ho'āʻoʻiaʻo Scientifically me kahi moe maikaʻi a hoʻomahaʻole, ua hoʻemiʻia nā mana o kaʻike. ʻO Christine Joffe, he kauka kilokilo mai ke kulanui o Kaleponi, ua alakaʻi i nāʻanoʻano hoʻokolohua me kona mau maʻi e loaʻa ana i nā maʻiʻino. Ua hoʻololiʻia he hoʻokahi mea like a pau: hikiʻole iā lākou ke hiamoe no ka manawa lōʻihi a ala ala i ka waenakonu o ka pō, a i ka lā e manaʻo ai lākou e haki. Huliʻo Kristin ma mua o 1,300 mau kānaka a ua hoʻoholo i nā mea maʻi me nā pilikia hanu i ka hiamoe e pālua i ka loaʻaʻana o ka maʻi i ka wāʻelemakule. Ma ka hahaiʻana i kēia mau'ōlelo loea, e kōkuaʻoe i kou lolo e olakino, mālama i ka noʻonoʻo nui no nā makahiki he nui a lilo iʻoi aku ka maikaʻi. Ma muli o ka puke "Food a me ka lolo."