ʻAʻole he kīnā!
Ma ka hopena o ka lā e hoʻonui ka wāwae, no ka nui o kou kaumaha. ʻO keʻano kūpono o ka wai, ka paʻakai paʻakai, kahi e'elike kūpono e kōkua iāʻoe i ka'ōhū. Mai pāpā a palekana.
Nohoʻoe ma ke kahua. E kau i kekahi wāwae ma luna o ka wāwae e hele i waho o ka maka. E huki i ka pakuhi mua i hoʻokahi, a laila i kekahiʻaoʻao. E huki i kāu nosochek iāʻoe iho. E hele aku i kahiʻaoʻao o ka paepae a hana i kekahi wāwae'ē aʻe.
Ke kuhikuhi a ka kauka
Hiki i ke kālaiʻike me kaʻike i kēlā me kēia'āpono ke makemake i kou nohona olakino, e hahai i ka pae o ke kaumaha, ka paʻi, nā hopena o nā kānana. Ma muli o kēia mauʻike, hāʻawi ke kauka i nā manaʻo kūikawā. Eia nō naʻe, he mau mea maʻamau.
Manaʻo i ka nāwaliwali? Ma hope o nā pāpale, e wili ke poʻo? Hoʻolālā i ke kino a me ka hanaʻana. Mai kaumaha aku i kou ola pono'ī no kekahi mea'ōpiopio ma hope o ka hānauʻana.
Me ka lono, kaʻoki a me ka weliweli o ka haki, ua koi ikaikaʻia nā kauka e hōʻole i ka hoʻokō. I kēia manawa ponoʻoe e hoʻomaha, hiamoe. Ināʻoe e noʻonoʻo pono e pili ana i nā papa hana, a laila no ka hoʻomaha.
E nānā i kou mau manaʻo. He ala ikaika, piha i ka ike? No laila, hiki iāʻoe ke hana i ka'ākau a me ke kīʻana me kou mau lima, e hana me nāʻiʻo o kou hihaka. Ma hope o ka pāʻani, e hoʻonui i keʻano. Ua hewa a pau? Ua luhiʻoe a makemakeʻoe e moe? Ke hoʻololiʻia neiʻaʻole e like kēia hoʻonohonohoʻana iāʻoe. A iʻoleʻoe e hoʻemi i ka ukana.
Aiaʻekolu mau kulekele kumu no ka hoʻoukaʻana a no ka māmā kiʻi ma hope o ka hānauʻana. Inā hoʻokōʻia, e hoʻoikaika ka hopena o nā hana. E ho'āʻo!
He maikaʻi ke hana ma ka ea. E ala nui a hele i kahi paka kokoke. Ke noho neiʻoe ma kou hale? Ua lakiʻoe. Ke kau nei i ka lau o ka pā. E hoʻololi i kou mau maka no ka lā kakahiaka, e hanu i ka piha a hoʻomaka me kahi mahana mahana. E hoʻopihaʻia ke kino me ka oxygen a loaʻa iā ia ka lāʻauʻohe D.
Uaʻike aneiʻoe aia he mau kumu koʻikoʻi ma nā wāwae? Inā hoʻololiʻia lākou, maikaʻi ka maikaʻi. Ma hope o ke koiʻana, e wehe i kou mau kāmaʻa a hele wāwaeʻole ma ka mauʻu. Ma ke alanui, ua maikaʻi loa ka wai o ka hau.
I ka wā o ka hana kino, e nele anaʻoe i ka nui o ka wai. No laila,ʻaʻole e nui ka waiʻaila me ka waiʻole. Hana i ka'ōpulu (ʻaʻole hou!) Ma waena o nā hana. ʻO nā mea maikaʻiʻole e inu ma hope o kahi hola no hoʻokahi hora, uaʻano lōʻihi. Ma kahi liʻiliʻi hiki iāʻoe!
No ka heleʻana i ka wai puna, pono i ka wahine hāpai ke noi i ke kākoʻo o ke kauka. I kekahi mau kumu, hiki i ke kauka ke hōʻole e hāʻawi iāʻoe i kahi hōʻike kūpono.
Me ka'ōpala, ka mea e hopohopo pinepine nei i nā makuahine,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i ka waiʻauʻau. Pono pono ke hōʻoia i ka maʻi.
Ināʻoe e moe koke nei i kahi mālama, aia i kahi pale,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻau, akā, eʻauʻau nō hoʻi.
ʻO ka toxicosis he mea hōʻeha koʻikoʻi i kaʻauʻauʻana.
Loaʻa iāʻoe kekahi maʻi maʻi? Ke pilikia neiʻoe i nā meaʻaeʻa? Mai lawe i nā kūlana. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole e hiki iāʻoe a me ke kauka ke wānana i keʻano o ka loiloi e hana ai i ke kino mele a mea'ē aʻe paha i hoʻohanaʻia no ka holoiʻana i ka wai. E hoʻolālā wale i ke kumu aʻo akamai i ka hui no nā wāhine hāpai i ka manawa hoʻokahi.
I ka haʻahaʻa kalaʻole
E aʻo i ka loaʻaʻana o nā mumū o ka ea, e paʻa ai a exhale me ka ikaika. Mālama kēia i ka manawanui i loko o ka hana. Ke kū nei kahi kūlana ma ka papakū. Lawe i nā hanu hohonu a me nā exhalations. E hōʻiliʻili i ka'ōpū piha o ka ea a lele i lalo o ka wai. E ho'āʻo e noho i lalo o ka waiwai, paʻa i kou hanu a hoʻomaha i nā olonā. Eʻauʻau maikaʻiʻoe? I kēia kūʻana,ʻo ka luʻuʻana kahi hoʻomalu o ka wai aerobics. ʻO ka mea nui, e makaʻala, iʻaʻahuʻole ka hanu,ʻaʻole e nalo i ke kani. ʻAʻole pono e hoʻomanaʻo i kaʻauʻau o ka wā i hala ma mua a lanakila i ka pihawai a pau. ʻAʻole kēia ka manawa e hoʻomanawanui ai. ʻO kāu hana maoliʻo ka hoʻomaha, hoʻomaha a hauʻoli i kaʻauʻauʻana.
Holo mākou ma kahi
Hoʻokumu nā papahana hana i nā māwae o nā wāwae a me nā kīʻaha, hoʻolālā i ka huela, e hoʻomākaukau i ka hanu'ōlohelohe no ka hoʻounaʻana.
Ke moe nei i loko o ka wai ma kou'ōpū, hopu i nā lima lima a me ka lihi o ka wai. Hana ikaika me kou mau'ūwae i luna a me lalo. E ho'āʻo i ka hana wikiwiki a me ka wikiwiki. E hoʻomaha nui, a laila e hoʻoluliluli i kou poʻo, e hoʻomaha i kou hanu a hoʻolōlo mālie i loko o ka wai. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo.
Ma mua o ka heleʻana i ka waiwai, e kamaʻilio me ke kumu aʻo, nā wāhine'ē aʻe e hele ana i nā papa. Pono e noʻonoʻo i kā lākou mau manaʻo.
3 mau lā ma mua o ka hikiʻole keʻaiʻia i ke kai wai, aiʻole he mea paʻakikī paha iāʻoe ke hana i kekahi mau hana. Eʻoluʻolu i kahi mea maʻalahi meʻoe - ka waina a me ka huaʻai paha, kahiʻai ma hope o ka papa.
E mālama i ka mahana o ka wai. I mea e ponoʻole i lalo o 29C. ʻO ka hohonu o ka wai e pono ai ka wai i waenakonu o ka pahu. Inā ua hoʻoholoʻoe e hana i nā kaukeneke wai ma ka wai nui (ke kai, ka muliwai), mai hele i kahi lōʻihi mai ke kahakai ae noho mau kekahi iāʻoe.
Ināʻoluʻoluʻoe i kaʻeha ma kaʻaoʻao lalo a huki paha i ka'ōpū lalo, - hele i ka'āina a hoʻomaha. Mai kali no ka hopena o ka hālāwai! Pono pono e haʻalele i ka wai i ka wā o ka'aupili. E lawe i kahi wai wela, eʻaʻahu iāʻoe iho i loko o ke kāwele. Hiki iāʻoe ke noho i loko o ka wai no kaʻoi aku ma mua o 45 mau minuke.
ʻO ka mīkini
Me ke kōkuaʻana i kēia hana, e hoʻoponoponoʻoe i kāu kūlana, wehe i kou mau hope hope a aʻo i keʻano o ka hanuʻana i ka pono. Kuʻoe i ka wai ma kou umauma, e kīkoʻo i kou mau lima a kaʻawale. E huli hope kou kua. E hau hohonu a paʻa i kou hanu. E wehewehe i kahi pōʻai. E hoʻoluli a hoʻoulu mālie i ka hoʻokomo (pono, ponoʻoe e helu iʻehiku).
E hula me ka pēpē
Hoʻopili maikaʻi ia i ka kāʻei, ka umauma a hoʻoulu i nā hui o ka wāwae. A hoʻopaʻaʻo ia i kāna mauʻala.
ʻOiai e moe ana ma ka pahu i loko o ka wai, e hohola i kou mau wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi. Hoʻopili i kou mau lima a puni kou puʻupuʻu. E hoʻololi i nā hiku ma ka pōʻai ma ka'ākau, a laila i ka hema. E hana hou i nā hoʻoikaika like, e kūlou ana i kou mau kuli. E ho'āʻo e huki i kahi heluʻewalu paha.
No ke mālamaʻana i ka'ōpiopio, e hoʻopaʻa inoa no nā papa o nā makuahine o ka wā e hiki mai ana. Na ke kumu aʻo e haʻi i nā mea a pau a hōʻike.
He mea pono e hāʻawi i ka makemake i ka hui kahi e hele ai kahi poʻe liʻiliʻi o nā wāhine. A laila hiki i ke kumu kula ke hoʻolohe i nā wāhine hānau male. Inā maopopoʻole kekahi mea - nīnau. ʻAʻole loaʻa kekahi mea? E noi i ke kauka no ka hōʻikeʻana i ke aha. 'Ōlelo nā kaumāna:ʻaʻole i ka hōʻailona ka poloball, a no laila ua kūpono loa nā mea a pau. Hāpai ka pōʻaleʻa i ke kino, kaumaha ka ukana i ka wā o ka hoʻolālā, no laila he mea maikaʻi kēia pōʻaleʻa no nā mea eʻae i nā kaumaha hoʻolālā paʻakikī.
ʻOiaʻiʻo, inā makemakeʻoe i kahiʻano hoʻonanea a iʻole ka mana no ka hoʻomakaʻana i nā haʻawina hoʻonaʻauao kino, kākau i ka hui e hoʻoponopono i ka pilikia me ka palaualelo. Akā, he nui ka poʻe iʻike i ka papahana, e hoʻomau i ka hana ma ka home. Ua maopopo, no kēia mea, he pono kāu e kūʻai aku i ka pilakino. Mai wikiwiki e lawe i ka mea mua. Hoʻopaopopo nā kānaka hoʻonaʻauao e mālama i nā aka. Uaʻikeʻiaʻo ka hopena e pili ana i ka moku o ka makuahine i ka wā e hiki mai ana, a ua loaʻa kēlā mea kēia mea i kāna mau lāʻau ola. Eia kekahi laʻana, hoʻonui ke aniani i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, ka palekana; ÿO ka orange ka manaÿo loa i ka hana maÿi akene a me ka balance hormonal; ʻoluʻolu e hoʻonanea i ka hauʻoli, ka hoʻonāukiuki, hoʻonāukiuki i ka hana lolo; 'ōmaʻomaʻo ka'ōmaʻomaʻo me ka luhi a me ka huhū; Blue e hoʻohaʻahaʻa i ka haunaele o ka naʻau; piʻi ka momona.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kahi hoʻonohonoho ponoʻana i ka pono, ponoʻoe e hoʻolālā i ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka mua, e hana i ka pale-lima o ka'ā'ī, lima, sternum, pū'ī, wāwae. A laila - gymnastics no nā hono, e hoʻomākaukau iā lākou no ka ukana. A ma hope o kēia, e hoʻopau i nā'ōpū ma ka'ōpoe.
E kau i ka pōpō kokoke i ka paia. E noho ma luna o ka pā i kaʻaoʻao. E hele mālie i lalo, e iho i lalo a moe i kou kua ma ka polo (me nā wāwae e kukuli iho ma nā kuli ma ka papahele). E kau i kou lima ma hope o kou poʻo a hoʻomaha. E noho ma kēia wahi no nā minuke. E paʻa i ka paia, e noho mālie i ka papahele, a laila - ala.
E hoʻomaha i ka polo
Ma hope o kaʻikeʻana i kēia kūlana, e aʻo aiʻoe pehea e wehe koke ai i kaʻeha i loko o ka hana. I kēia manawa, eʻoliʻoli waleʻoe.
E iho i lalo i kou mau kuli, kau kou lima a me kou poʻo ma luna o ka poepoe. E heleʻana i ka'ākau a me ke kuaʻaoʻao, e ho'āʻo e hoʻomaha i kou poʻohiwi, ka umauma a me ke kua i hope e like me ka hiki. Hiki iāʻoe ke pounce ma ka pōleo. E hoʻomehana ke kani uila i kahi pūnaewele mālama, hoʻomaha, hoʻokuʻu i ka haunaele, hoʻonā i ka hana o nā pūnaewele.
ʻO ka pākeke
Hana pono ka hoʻolālāʻana i nāʻiʻo o ke kino (ka paleʻana i nā wāwae i ka hānau keiki!), Hoʻoikaika i ke kua.
Ka hoʻomakaʻana o kahi noho: e noho ana ma luna o ka pōpō me nā wā i weheʻia. E kau nei i kou mau lima ma kou mau kuli, e hoʻouka pono i kāu exhale, a kū pololei me ka inhalation. Hana 3-8 mau manawa. A laila hiki iāʻoe ke hele i ke ala i kaʻaoʻao. Ke hanaʻoe iʻelua mau hana ma ke kūpono, e noho i ka papahele, e leʻaleʻa ma luna o ka poepoe a hoʻomaha. E hoʻopili i kou mau maka, e noʻonoʻoʻoe me ka'ōpiopio i ka wā e hiki mai ana: ma kahi'ōmaʻomaʻo me ka'ōmaʻomaʻo me nā pua nani a iʻole ma kahakai. E hoʻomanaʻo i ka manaʻo o ka hauʻoli a me ka hauʻoli. Ke manaʻo nei e hiki mai ana ka maluhia, hiki mai kahi noho maluhia a me ka maluhia. He mea koʻikoʻi kēiaʻoihana auto-auto: ma ka hana e kōkua iāʻoe e hoʻomaha. Ua hoʻomahaʻoe? E hana hou i kahi mau ala. Eia naʻe, e hōʻalo i ka luhi.
ʻO nā lepe ma luna aʻe o ke poʻo
Ke pilikia neiʻoe i ka puhiʻana? Ke kaumaha nei aneiʻoe i kou mau wāwae? Hāʻawi mākou i kahi hana e hoʻomaha ai i nā io o nā wāwae a me ka spine lumbar.
E moe ma ka papahele, i nā lima i nāʻaoʻao, e kau i kou wāwae ma ka pōlele. E hoʻomau ma ka papahele, mai hāpai, e like me ka lalo lalo. Mai hoʻopaʻi i kou kua. E kuhi ka Squeeze i ka papahele, e hoʻomalu i kou poʻo, mai huli i kaʻaoʻao. Inā hoʻopili ka lauoho a me nā mea ela, e lawe iā lākou. E'ōleka i ka poepoe me nā'ōpiopio bipi, hoʻomaha.