I loko o kēia wā, ua hoʻonui nuiʻia ka piʻiʻana o kaʻeke iʻehiku a heʻumi keneta,ʻo ke kaumaha o ke kinoʻehā a me ka hapalua aʻeiwa kilokalo i kēlā me kēia makahiki. ʻO nā kaikamahine i waho o nā keikikāne no hoʻokahi aʻelua paha makahiki ma keʻano o ka ulu o ka lōʻihi a me ke kaumaha o ke kino. ʻAʻole i pau ka hoʻolālāʻana o ka hoʻolahaʻana. Hoʻomaka ka lōʻihi o ke kino e ulu nui ma muli o ka uluʻana o ke kumu. Ke hoʻomohalaʻana i nā lālā o ka mīkini,ʻaʻole hiki ke manawa e ulu ai ma mua o nā iwi tubular i ka lōʻihi. Hoʻololi ka māhele o ke kino a me keʻano o ke kino. Ma nā keikikāne, ma hope oʻumikumamākolu aʻumikumamāhā makahiki, piʻi ka nui o ka nui o ka muscle i mua o nā kaikamahine. I kaʻumikumamāhā mau makahiki a meʻumikumamālima, hiki ke hoʻokomoʻia i ke kino o nā aʻa i ke kino o ke kino.
Ke ulu nui nei ka naʻau, piʻi ka loiloi, nā mea ulu a me nā mea e ulu ana e hoʻonui i ka koi i kāna hana. ʻOi ka wikiwiki o ka ulu o ka naʻau ma mua o ka uluʻana o nā kīʻaha koko a no laila hiki ke hoʻonui i ka piho koko a me ka luhi, a me ka hoʻohaunaeleʻana i ka leo o ka hana naʻaupō. Hoʻopiliʻia ke kahe o ke koko, no laila e hiki ai ke noʻonoʻo i ka paʻakikī i ka puʻuwai a he pinepine ka manawa o ka hanu.
ʻO ka'ōwili o nā iwi āpau e palenaʻia e keʻano o ka morphological o ka thorax, no ka hikiʻana i ka hanu pinepine a me ke ākea,ʻoiai e hoʻonuiʻia ka hanuʻana a ulu ke kino. Hoʻonui pūʻia ka mana o nā māmā a ma ka hopena e hana i kekahiʻano o ka hanuʻana:ʻo nā kaikamāhine - kākala, a me nā keikikāne - ka'ōpū.
ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana i nā wāhine ma waena o nā kaikamāhine a me nā keikikāne e pā ana i ka pono a me ka nui o ke kino. ʻO nā kaikamāhine e hoʻohālikelikeʻia me nā keikikāne, he poʻe no lākou ke kāʻei pelvic nui, he kino lōʻihi, he wāwae wāwae. Hoʻoiho kēia mau mea i ko lākou mau ikaika i ka'ō'ō, lele a lele, e like me nā keikikāne. Ua nāwaliwali nā mālo o ke kāʻei poʻohiwi ma mua o nā keikikāne, a ua pili kēia i nā hopena o ka hukiʻana, ka'ōʻana, piʻiʻana, kaohiʻana, akā i ka manawa like, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoiliʻiaʻana o ka paiki a me ka hoʻohemoʻana o ka'ōkiko, nā hana no ka pololei o nā hana a me ka hoʻopili.
ʻO ka pūʻali'ōpiopio a me kona kūlana hana i lalo o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka hopena o nā kēpau endocrine. I ka wā'ōpiopio,ʻo ka luhi luhi,ʻo ka hoʻonāukiuki nui a me ka maʻi moe ka mea maikaʻi. Hoʻopili maikaʻi nā poʻe'ōpio i nā hana a me nā hoʻoholo pono. ʻO ke kūlana o waho ma kaʻano a me ka ikaika kūponoʻole i ka hoʻohālikelikeʻana i nā hopena o ka hopena.
Pēlā, akā,ʻo ia ka hiʻohiʻona i ka uluʻana o nā keiki o ke kula kiʻekiʻe. Hiki i nā'ōpio ke hana i nā mea a pau ma o lākou iho aʻike i nā mea a pau. E nā kaikamāhine, me ka pauʻole o ko lākou kūlana.
Ma keʻano laulā, ua maʻalahi ka poʻe'ōpio i nā hōʻike a nā poʻe mākua, maiʻae i nā aʻoʻana, akā i ka lōʻihi, a no ka hōʻehaʻole i ko lākou kūlana.
I kėia makahiki, i ka manawa e hoʻomohala ai i ka hoʻonaʻauao 'ana, he mea ponoʻole ke hoʻonui i ka musculoskeletal, mеmе a me ka mea hui mea hoʻohui. No ka nui o nā kaumaha hiki ke hoʻoulu i ke kaʻina hana o ka ossification a hoʻonā i ka lohi o ka uluʻana o nā iwi maha i ka lōʻihi. Hana i nā haʻawina no ka loliloliʻana, pono ka hana i nā papa hana mua e hoʻomaha ai i nā liu a me nāʻiʻo, a me nā hana e hoʻomaha ai i nā lālā puʻupuʻu i komo. Mai hana i nā hoʻoikaika wikiwiki. Pono pono ke nānā pono i ka pololei o ka kūʻana. Nā hoʻouka he koʻikoʻi koʻikoʻi ma ka puʻuwai, ponoʻoe e hoʻololi me ka hana hāhā. ʻAʻole maikaʻi ke kūʻana i kahi kaumaha kaumaha lōʻihi, no laila, ua'ōleloʻia e holo wikiwiki ana me ka heleʻana.
He mea pono no hoʻi e hoʻohana nui i nā mana hana kūlohelohe i ka hanu hohonu. No ke aʻoʻana i ka hanuʻana me ke kaniʻuhū, hohonu a me ka hoʻololi kokeʻana o ka manawa.
ʻAʻole hiki ke hoʻohuiʻia i kahi hui o nā kaikamāhine a me nā keikikāne. Hoʻohana like nā hana likeʻole no nā kaikamāhine a me nā keikikāne ma nāʻano likeʻole e kūpono no nā kaikamahine a me nāʻano likeʻole. Pono e koiʻia ka ukana ma ka heluʻana i nāʻano o kēlā me kēia'ōpiopio. Hoʻoikaikaʻia nā kaikamāhine e hoʻohana i nāʻano likeʻole o nā hana a me nā pono hana i hanaʻia i ka mele.
ʻO ka makahiki o ke kula makahiki -ʻo nāʻoihana o ke aʻo kinoʻana:
- hoʻopōmaikaʻi i ka ulu kino olakino a me ke olakino;
- ka pono e hoʻoikaika i ka ikaika o nā pono kaiākea: ka wikiwiki, ka ikaika, ka ikaika o ka muscle, ka hoʻomanawanui a me ke kaʻa o nā hui;
- he mea pono e hoʻoikaika i nā mākau o ke kū pololei i ka wā o ka neʻeʻana a me nā kūlana kūlana;
- ka hoʻokumuʻana i kahi ola a me ka paʻakikī-e hoʻohanaʻia ana, a me nāʻano o nā hana ma keʻano hoʻokūkū a me ke'oniʻoniʻoni;
- ke aʻoʻana i nāʻano hana no ka hoʻokōʻana i nā haʻuki pāʻani, nā haʻuki, kaʻauʻau, ka holokū a me ka skiing, nā hāmeʻa (volleyball, basketball, football, polo poʻomaka);
- ʻike i ka pilina o ke kāohiʻana i ka ukana a me ka hoʻonā pono'ī i ka hoʻolālā.
ʻO nā kumu nui o ka hoʻonaʻauao kinoʻana no nā makahiki kula kiʻekiʻe ke hoʻohanaʻia i ka'ōʻana, kaʻoihana cyclic, ke piʻiʻana, ka leleʻana, ka lanakilaʻana i nā paepae kīʻaha a me nā pale kuʻuna, nā kumuhana o nā hana hoʻolimalima, a me nāʻenehana hou ma kaʻoihana kaʻa: