ʻO ka ikaika ikaika a me ka palekana ikaika ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hana paʻa a pololei o kou kino, kahi i hoʻomoʻaʻia ai nā pono pono'ī a pau, ua kūpono ka hana hana me ka pono. "Nānā pono. Ehia mau calorie e pau i kēlā me kēia lā "- ke kumuhana o kā mākouʻatikala i kēia mau lā.
ʻO ke kumu waiwai kūpono e hoʻomaka i kaʻikeʻana i nā manawa mau o kaʻaiʻana. Pono e hoʻokaʻawaleʻia nā meaʻai i loko o ka lā e pili ana i ka nui o nā calories a me ka hana maʻamau o kaʻai. A, no laila, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻonohonohoʻana a me ka helu o nā kīʻaha. Ua'ōleloʻia nā kānaka olakino a me nā kino ola eʻai iʻekolu aʻehā manawa o ka lā, e pili ana i kaʻai pono. ʻO nā kānaka me kekahi mau maʻi e pili ana i ka'ōnaehana hoʻopunipuni, nā kauka'ōlelo e hoʻolaha i kaʻaiʻeono. ʻO ka hāʻawiʻana i nā meaʻai maʻamau i kēlā me kēia maʻamau penei:- he kakahiaka kakahiaka maikaʻi,ʻo ia ka hapakolu o ka helu maʻamau;
- i kahiʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi, e like me ka hapahā o ke ana o ka lā.
Manaʻo ka hapanui o nā meaʻaiʻai ka meaʻoi aku ka maikaʻi loa heʻehā mauʻai i ka lā, a laila eʻae i ko mākou kino e hoʻonui i nā meaʻai a me nā meaʻai.
Ke hoʻoholoʻana i kaʻai i ka hola, he mea nui e noʻonoʻo i ka hoʻohuiʻana a me ka waiwai o ka huahana. No kaʻaina kakahiaka a iʻole kaʻaina awakea, eʻai i nā meaʻai e nui i loko o ka protein (ʻiʻo, iʻa, legumes), kahi e hoʻonui ai i ka hana o ka pūnaewele waena. Ma mua o ka moeʻana, pono e hoʻohana i nā hua waiū waiū, nā huaʻai aiʻole nā hua e hoʻopihaʻole i nā mea e mālamaʻia ana no ka'ōhula. Hoʻopiʻiʻia nā maʻi moe e ka ti, ka caffeine, hoʻolālā keʻa, i ka hoʻonāukiukiʻana i ka pūnaewele'ōpiopio. Ponoʻia kēlā me kēia meaʻai e hoʻomaka me ka hoʻohanaʻana i nā huaʻai a iʻole nā salam, kahi e hoʻonāuki i ka hana o ka'ōpū a hoʻonui i ka'ikeleʻa o ka wai wai. Eia kekahi, maiʻaiʻoe i nā meaʻai iʻoi aku ka lōʻihi ma mua o nā kapuaʻi he kanalima aʻoi aʻe paha ma mua o nā papa heʻumi. ʻO nā kūkākūkāʻana, ke nānāʻana i ka TV, heluhelu i nā puke e kāpae ana i kaʻai pono kūpono, a me ka hōʻailonaʻana i ka meaʻaiʻole e pili ana i ka'ōnaehana hoʻopunipuni. ʻO kaʻai kūpono kūpono e like me ka papa heluʻo ia keʻano palekana loa i nā maʻi āpau a pau loa. No ka hoʻohālikelikeʻana, e like paha me kaʻaiʻana i nā meaʻoiʻoiʻoi, ka pepa, ka lāleʻaleʻa, a me ka gastritis,ʻaʻole ia e hoʻoweliweli iāʻoe. Pono keʻano o ka meaʻai ke kūpono, no ka mea,ʻo kaʻaiʻana e alakaʻi ai i ka momona, hiki ke hoʻoneʻe i nā maʻi likeʻole, e ho'ēmi i ka hana o ka maʻi.ʻO ka meaʻai kūpono e pili ana i ka makahiki. No laila, hiki ke palekanaʻoleʻia kekahi mau kapu ma keʻano'ōpiopio, akā no ka poʻe o kēia mau makahiki, e mālama ponoʻia kēia mau kapu. Hiki i nā'ōpiopio keʻai i nā meaʻai a pau, akā ma ke ana ana aʻaʻole e hilinaʻi ma nā mea hoʻokahi, he mea nui e hoʻololi i nā mea. Makemake nā poʻe kahiko i kaʻaiʻana i nā mea paʻakai e pale i nā pilikia nui. ʻO ka poʻe i piha i ka makahiki he kanalima, pono lākou e makemake i nā mea waiwai lehua calcium i mea e pale ai i ko lākou mau iwi mai ka'ōleʻaleʻa a me nā'aleʻa pinepine i ka wāʻelemakule (osteoporosis).
He aha nāʻano o nā kināʻau, nā momona, a me nā'ōpolāʻau? ʻO ko lākou hui pono a me nā kūlana i hoʻonohonohoʻia no ka meaʻai maikaʻi. ʻAʻole hiki i ka paʻakikī ke koho i nā mea e pono ai lākou i kaʻai no kēlā mea kēia mea o kākou. Pono pono e hanaʻia mai keʻano o ka hana a ke kanaka e hana ai i ke ola. No ka poʻe kōkuaʻole, nā kānaka o ka hana noʻonoʻo, nona ka lolo e nui ai ka ikaika,ʻo kaʻai i loko o hoʻokahi haneri a me kaʻumi keu ka paʻona,ʻewalu kanahikukumamāiwa maukani ka momona aʻekolu haneri aʻekolu haneri a me kanalima kaleka o nā huapiʻa i ka lā. I ka poʻe i komo i loko o ka hana lima, hoʻolālāʻia ka nui o ka ike e nāʻiʻo. No laila,ʻo ka mea maʻamau no lākou, hoʻokahi haneri a me kumamālima a hiki i hoʻokahi haneri me ka iwakālua mau parani kalana,ʻewalu kanawalu mau kukina o ka momona, aʻehā haneri karamu o nā'ōpona. Eia kekahi, pono i ke kino ke loaʻa ka fiber a me nā hua hua.
Ma ka hōʻuluʻuluʻana i nā mea i luna nei, e unuhi mākou i kekahi mau hopena e pili ana i ka pono pono:
1. Pono eʻai hou nā meaʻai.
2. kaʻokoʻa a me ka kaulike o ka meaʻai.
3. Noho ma kaʻaiʻana i nā mea kanu a me nā hua.
4. Ka lawelaweʻana i ka meaʻai.
5. Kikelike huahana.
6. Loaʻa kaʻoluʻolu o ka meaʻai.
7. Pono kaʻaiʻana i kāu mea e pono ai ke ola.