No ka poho kaumaha, hiki keʻikeʻia ka kāpena i ke kī nui. ʻAiʻia kaʻai'atipona i nā mea ākea a kūpono i nā mea a pau e makemake ana e lilo i ka kaumaha.
He mea kūpono ke hoʻokūkūʻana i ke kāpenaʻole i ka momona, akā, ua kaumaha loa i ka calories. Eia hou, hiki iāʻoe ke koho a hoʻololi i nāʻano likeʻole o ka kāpena. No ka meaʻaiʻai nāʻano likeʻole, e like me kaʻaina, keʻokeʻo, broccoli, Brussels. E hoʻomanaʻo houʻia ua hoʻohanaʻia ka kāpena no ka paleʻana i nā maʻi likeʻole, e like me ke kanesa. Aia kahi sauerkraut i ka nui o ka meaʻai C, ka mea e hoʻoikaika ai i ka pūnaewele olako. I ka manawa like, he mea loloa ka lolo kalo.
No ka meaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai kālai'āina e hoʻohana i nā mea maʻamau no ke kāpena keʻokeʻo. ʻO ka mono-kāpili paha,ʻaʻole pono, no ka mea, aia nā hopenaʻaoʻao, e like me nā mea maʻamau i ka hana o ka'ōpū a me ka'ōpū, ka naʻauʻeha, ka lizziness, ka pōloli nui. No laila, me kahi kāpena kāpena, pono e hoʻohuiʻia i nā mea lawelawe likeʻole a maikaʻi. E like me nā hua'ōlelo, pono e hoʻopauʻia kaʻai kālai'āina maʻamau i nā lā heʻumi. No laila, e noho kāua i kēia meaʻono maikaʻi i loko o nā mea kiko'ī.
ʻO ka meaʻai maʻamau. Kaomi (me kaʻole a me ka paʻakai)
ʻO ka kakahiaka kakahiaka. He kīʻaha kopeʻole me ka hue, a iʻole ke aniani o ka waiʻaila.
ʻO kaʻaina awakea. No kaʻaina awakea, hiki iāʻoe ke hāʻawi i 200 grams o kaʻiʻo i kāpiliʻia, ka iʻa, kaʻiʻo mīni. Salame mai ka kāpena hou me nā kāloka me ka mea kanu, aiʻole kaʻailaʻaila.
Eʻai. No kaʻaina awakea, he salemona o ka kāpena,ʻo ka puaʻa, hiki iāʻoe keʻalani a iʻole nā hua'ē aʻe (koe wale nō ka paina).
Ma mua o kou moeʻana, ponoʻoe e inu i ke aniani o ka waiū moa, aiʻole kefir.
I kekahi mauʻai, hiki ke hoʻololiʻia ka salakeke kāpīpī me ka'ōpala kāpena me nā huaʻai (me kaʻole o ka uala). I ka manawa like,ʻaʻole i kauʻia nā palena i ka nui o ke kāpena i pau i ka nānāʻana i kēiaʻai. Ma hope o ka pauʻana o kaʻai, pono pono ke mālama i kahi meaʻai me ka mālama mauʻana i nā momona,ʻaʻole i hoʻomaka ka'ōpū i ka momona. I lawa kaʻai, akā,ʻaʻole nui ka nui o nā'ōpona i pono. Pono pono e hoʻopau loa i nā hua o ka palaoa a me nā lelo.
Nā manawa kūpono o kaʻai maʻamau.
Mea maikaʻi loa kaʻai'atila. Loaʻa kēia ma keʻano he huahelu ka nui o nā calories kēia huahana. I ka wāʻai, hana ka wai kāpena, a hoʻomaʻemaʻe ke kino i nā toxins a me nā toxins. Hiki i kēiaʻai ke lawe i ka hoʻonohonohoʻana i ka hōʻaluʻana, ua'ōleloʻia i nā kānaka e hoʻonāukiuki i ka hana o ka'ōpū. Inā i loko o kaʻai he mau haki, a laila ponoʻoe e nīnau i ke kauka, e ho'ēmi i kaʻai i ka manawa.
ʻO ka hopena kūpono o kaʻai papa kuʻuna
Pono e'ōleloʻia e kāpaeʻia kaʻai kāpīpī i nā poʻe i loaʻa i ka maʻiʻalo, i ka maʻi maʻi peptic. Me kēiaʻai, hana ke kino i nāʻiʻo o kaʻiʻo a lawe i ka wai, no laila e inuʻoe iʻelua lita o ka wai i ka lā e pale ai i ka wai. Pono ia i loko o kēiaʻahaʻaina e lawe i nā mea kanu lāʻau, no ka mea, ma kēiaʻaiʻana,ʻaʻole lawa nā huaora a me nā minela. Eia hou, ua manaʻoʻia e hoʻohana i kēiaʻai ma kou manawa kūʻokoʻa -ʻoi aku i ka hoʻomaha aiʻole ma ka hoʻomaha. He mea paʻakikī keʻano o kaʻaiʻana a me ka'ākau a me nā nāwaliwali, hiki paha ka hopena nui o ka pōloli.
Ma keʻano laulā,ʻo ka meaʻai kāpili kūikawā maikaʻi loa ia e lilo ai ke kaumaha a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino, i ho'āʻoʻia a ho'āʻoʻia e ka nui o nā kānaka. Hāʻawiʻia ka hopena wikiwiki a maikaʻi. Inā hoʻoholoʻoe he mea kēia iāʻoe - e hōʻoia e ho'āʻo.