Hoʻoikaika: nāʻano a me nā kumu.
Hoʻoponopono.
- ka mana hana.
- i ka hoʻomākaukauʻana no nā wāhine hāpai.
Ka hoʻouka ikaika.
Hiki i kēiaʻano hoʻohui ke kōkua i ka hoʻoponoponoʻana o ke kiʻi a kōkua iā ia e mālama i keʻano. ʻAʻole ia i'ōleloʻia no ka poʻe e pono e lilo i ka kaumaha nui, no ka mea ua hoʻoponoponoʻia kekahi hapa o ke kino. Hoʻokaʻawaleʻia nā papahana no ka hoʻohui mana i nā huiʻelua. ʻO ka hui mua he papa hana no ka hoʻololiʻana i kaʻaoʻao ma luna o ke koʻokoʻo: ka'ā'ī, ka hope, ka umauma, kaomi, nā lima. ʻO ka huiʻelua he mau hana no kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino: nā wāwae, nā pūwae, nā kīʻaha.
Hoʻoponoponoʻana no nā wāhine hāpai.
He mālie a palupalu. E kōkuaʻo ia i ka wahine e hoʻomākaukau no ka hānau keiki: e aʻoʻo ia i ka hanu kūpono a me ka hoʻomaha o nāʻiʻo, ka hanuʻana. No nāʻanoʻokoʻa o ka'ōpū he mauʻokoʻa likeʻole.
Pākīpika.
Loaʻa kēia:
- kelikaliko,
- hula,
- ka mana,
- ka paepae,
- ka wai.
ʻO nāʻoihana'ōlohelohe.
Me kēiaʻano aerobics, maikaʻi ia i ka hakakā paʻakikī. E hana iʻelua manawa i ka pule no 40 mau minuke me ka amo kaumaha a iʻole keʻano kiʻekiʻe. Akā, he mea pono e hoʻomanaʻo i kēia'olikaʻaʻohe kūpono i nā mea a pau: mai aʻo aku i ka poʻe iʻeha a me nā pōʻino.
Ka hula aerobics.
Aia i loko o nā papa kūikawā kūikawā me nā mele. I loko o nā papa kula, ua konoʻiaʻoe i ka mea maikaʻi, hoʻonui i ka hoʻohuiʻana o nā neʻeʻana, kūpono i ka heleʻana, e haʻalele i nā paona, a hoʻonāukiuki i ka hana o ka pūnaewele cardiovascular. ʻO ka hana hula e pili ana i nā mele hip-hop, strip-plastic, R'n'B a me MTV, hula hula a me nā hula hula, nā pūkoki.
ʻO nā pono kaiapuni.
ʻO ka hana nui o kēiaʻano aerobics,ʻo ia ke kūkuluʻana i kaʻiʻo. Hōʻoiaʻia no ka poʻe makemake e hoʻonui i nā maʻi. Ma muli o ka hanaʻana o nā puʻupuʻu puʻupuʻu i nā pono kaiapuni,ʻaʻole ia i kūpono i nā poʻe me ke kuamoʻo maʻi a me ka'ōnaehana cardiovascular nāwaliwali.
ʻO nā'aekeʻeʻe
ʻO kēia papa hana kūikawā kūikawā, kahi e hoʻonui ai i ka kaumaha, hoʻokūpaʻa i ka pūnaewele cardiovascular. Ke hanaʻia nei ka papahana o nā hana'aeʻapiiki i kahi papa hana-hilinaʻi kūikawā, i mea e hoʻonuiʻia ai ka cardio e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i kou ahonui i mele mele.
Aqua aerobics.
He huahana maikaʻi loa kēia o nāʻoihana kino me nāʻaoʻao maikaʻi. Me ke kōkuaʻana o kahiʻano hydromassage, e paʻa a paʻa ke kino. Hoʻoikaika ia i ka cellulite, no ka mea, he manawa kaʻoi aku o ke kūpaʻaʻana o ka wai ma mua o ke kūʻana o ka makani, e hāʻawi ana i ke kaumaha ma luna o nāʻiʻo, aʻo ka wai mālie i loko o ka waiʻauʻau e hiki ai ke puhi i ka calorie nui. ʻO ka hanaʻino i ka wai ka mea e hiki ai iāʻoe ke wehe i ka ukana mai ka'ōiwi, a ma hope o nā papahana e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e kū ai ka maikaʻi.
I loko o nā aquaroics he nui nāʻano:
- ʻOiwiʻo Aqua Jogging e like me ka holoʻana i ka wai,
- ʻO ka hoʻolālā'Āla he mea nui o nā hana no ka hoʻomaha a hoʻomahaʻana o nā hui puʻupuʻu likeʻole,
- Aqua Gym - hana hoʻolālā me ka hoʻohanaʻana i nā mea pono: nā pōpō, nā lālā kūpili, nā kālepa lele, e hoʻonui i ka kū'ē,
- Ka Papa Aqua - nā hana e hoʻohana ana i nāʻano karate, ka hoʻokūkī, ka pahu kickboxing,
- Aqua Cycle - hoʻohālike i ka wai e holo ana i ke kaʻa.
Pā Pilates.
- Pilates maikaʻi,
- ʻO Pilates ma ka polo,
- Pilates no nā wāhine hāpai.
Pilates health.
ʻO ka hoʻonohonohoʻana i kahi kuhikuhi i Pilates - ka ho'ōlaʻana i ke kino, ka hoʻouluʻana o ka loli, ke kūʻana o kahi mea nani a me ka mea nui. Hanaʻia ka hoʻomehana ma kahi malu a hoʻomele i ke mele, e kani ana i ka manawa me ka hanu. No laila, hoʻomau nā kānaka hoʻomanawanui a me ka ikaika i nā pila.
ʻO Pilates ma ka papa.
ʻO kēiaʻano Pilates eʻae iāʻoe e wehe i ka ukana mai ka huela, ka pū'ī, nā pūwae, e nānā nui aku i nā io o ka pāʻani ma keʻano o ka'ōleʻa, kahi hiki ke hana pololei a pololei. I kēia hihia, hiki ke hoʻoikaika i nāʻiʻo.
Pilates no nā wāhine hāpai.
Me kēiaʻano pilates, ua aʻoʻia nāʻiʻo pelvic, a laila e hoʻoponopono i ka hānauʻana, kahi e hoʻonui ai ke koko i ka kino o ka makuahine a me ke keiki. Ma hope o kekahi mau kau ma hope, eʻikeʻia ka hopena - e loli keʻano a me ka liloʻana o kāna puaʻa, e hala ka nausea,ʻaʻole eʻeha kaʻaoʻao lalo. Hana ka Pilates i ka hopena o ka hānauʻana, a ma hope o ka hānauʻana, e paʻa a paʻa loa ka'ōpū, e hiki ai iāʻoe ke hahai i kāu kiʻi ma ka mua.
Hoʻolālā.
ʻO ka hoʻolālā he mea hoʻolālā no nā uala, nā kuʻuna a me nā ligaments. Hoʻokomoʻia nāʻiʻo iʻole, a piʻiʻole ka nui o nāʻiʻo. ʻO nā hana kūpono e hoʻonele ai i nā wāhine e hoʻololi i ke kino, he māmā ke gait, a he nani ke kūʻana, e pili ana i keʻano o ke kino holoʻokoʻa.
ʻAʻole kēiaʻano keʻano o ka hiki pono e hāʻawiʻia iāʻoe ma nā kikowaena kikowaena. A no ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻiʻaʻole ponoʻoe e koho wale i ka'ōnaehana kūpono, akā, e nānā pono i ka meaʻai.
Nā papa hana a me nā meaʻai.
Ke komoʻoe i ka hoʻoikaika, ponoʻoe eʻai pono, no ka mea he mea maʻamau, a ināʻaʻoleʻoe e hahai i nā kānāwai o kaʻai pono, hiki i nā manawa hoʻoluʻolu ke hiki. He mea nui e hoʻomanaʻo i hoʻokahi hola ma mua o ke aʻoʻana a i loko o hoʻokahi hola ma hope o ka hikiʻole iāʻoe keʻai i kekahi mea.
Me ke kumu o ka olakino - ho'ōlaʻana a iʻole ke kaumaha o ke kaumaha - ponoʻoe e hoʻoponopono i kāuʻai. Inā makemakeʻoe e lilo i nā paona nui,ʻoi aku ka maikaʻiʻaʻole eʻai iʻelua mau hola ma mua o nā papa a meʻelua mau hora ma hope, a me keʻanoʻai - maiʻaiʻoe i ka momona, ka momona, ka meaʻai, keʻoleʻoe e loaʻa i nā hopena i makemakeʻia. Inā makemakeʻoe eʻoi aku ka maikaʻi, ua lawa kaʻaiʻole no kahi hola ma mua a ma hope o nā papa.
ʻO ka hoʻoikaika heʻano maikaʻi, ke kino maikaʻi, kūlana maikaʻi maikaʻi. E kōkua nā papa ma loko o kahi lumi hoʻomaha i ka hoʻokuʻuʻana i loko, ka loaʻaʻana o ka hilinaʻi iā ia iho, e hoʻopau i nā manaʻo maikaʻiʻole a me ka pilikia, a ma ka lumi papa e hiki ai iāʻoe ke loaʻa he mau hoa hou.