ʻO nā mea kaua me ka pua a me ka string salad
Hiki ke hāʻawiʻia nā paʻipaʻi i ka pātaʻi, nā pīlaʻi paʻipaʻi a me ka raiki i kālaʻia
4 mau pipi o ka paona:
• 4 mau pipi (220 g i kēlā me kēia)
• 12 mau lālā o ka sage
• 3 punetēpulu o ka wai heheʻe
• 4 mau'āpana ham
• 100 mau 'āniu kōlelena a me kaʻulaʻula
• 2 mau pears
• 1 teaspoon. kūpulu pua
• 4 papa. nā puna o ka vīnega waina
• 2 pākaukau. ailaʻailaʻaila
• ka paʻakai
• 100 maumu o ka letus
• ka pepaʻeleʻele 'āina
E puhi i ka umu a 100 °. E holoi i kaʻiʻo a hoʻomaloʻo. E kinai i nā lau sage, e lūlū i ka wai. Hoʻopiliʻia kēlā me kēia'āpana iʻa a puni ka'ōmole o 3 mau lau o ka sage a kau i kahi kaula. E ho opala i ka waiu melted i loko o ka pń a me ka ula i nń medallions no 2 mau minuke ma kela me keia aoao. A laila, kau i kaʻiʻo, kāpiliʻia i loko o ka pahu a kau i ka umu no 15-20 mau minuke. I kēia manawa, ua hoʻomākaukauʻia nā pīni a kukeʻia i ka wai paʻakai no 8-12 mau minuke. E kope iā ia ma kahi kānana, hoʻokahe me ka wai a hoʻokahe. E waiho i ka letuce, holoi a maloʻo. E kālai i nā pea a me ka weheʻana i ke kumu, iʻokiʻia i loko o nā pa. Weheʻia ka mustard 2 punetēpuni o ka wai, ka wailane a me kaʻailaʻaila. ʻO ka paʻakai a me ka pepa. ʻO nā meaʻai a pau o ka hui salad a ninini ma luna o ka pāpale. E hoʻopau i nā pale mai ka umu, e wehe i ka paila a kau i kaʻiʻo ma nā papa. ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono. E kau i ka papa me ka huaki a me nā paʻi o kahi baguette hou. Hiki paha ke mahaloʻia ke kīʻaha me nā lauʻi palaʻi.
ʻO ka meaʻulaʻula a me ka mele mele
Hāʻawiʻia i nā kīʻahaʻike.
4 mau pipi o ka paona:
• 4 mau'ōmole o ka pepaʻulaʻula a melemele
• 1 aniani
• 1 clove o ke kāleka
• 2 punetēpō o kaʻaila
• 600 miliona o ka'ōpū puna
• 2 pākaukau. nā puna o ka wai lemon
• ka paʻakai
• ka pepaʻeleʻele 'āina
• 1 pinki o ke kō
• nā'ōpuʻu o ka mint
E puhi i ka umu a 250 °. Eʻokiʻoki i nā pepa i ka hapalua, a ma hope o ka weheʻana i nāʻanoʻano, kauʻia i lalo ma kahi pāpale bakena. E puhi i lalo o ka pahu no 10 mau minuke. E hoʻomaha. Mālua kaʻaila a me ke kāleka. Me nā pepa e hoʻohemo i ka peel a me kaʻoki'okiʻula a me kaʻulaʻula i nāʻie. Iʻelua kōkena, pākaukau wela, kahi puna o kaʻaila a me ka paʻakai i kēlā me kēia hapalua o kaʻaila a me ke kāleka no 3 mau minuke. A laila, kau i nā hua melemele a me ka ulaʻula ma nāʻanoʻokoʻa likeʻole, kahi e hoʻomaha ai no 5 mau minuke. E nininiʻia i loko o 300 ml o ka hulu, 1 pākaukau, ka wai puna lemon a hoʻomohu 10 min. E hana i nāʻanoʻelua o nā mea kanu i puhiʻia. ʻO ka paʻakai, ka pepa a me ke kau me ka sugar. E hoʻokuʻu i 2 h i ke anuanu. A laila e ninini mālie i nā ipu a hoʻonani me ka mint.
Kākaukau: 40 min.
I loko o ka lawelaweʻana he 200 kcal, 7 g protein, 8 g momona, 20 g o nā haʻalulu
Pālelelelelele keʻokeʻo
Ua hoʻomākaukauʻia ma ka waina keʻokeʻo.
4 mau pipi o ka paona:
• 10 g gelatin
• 150 g kekiko keʻokeʻo keʻokeʻo
• 200 g cream
• 170 g o ke kō
• 1 pinch o vanillin
• 400 ml o ka waina keʻokeʻo
• 400 g mau'āpana, 100 ml o ka waiʻalani
• ka wai o 1 lemon
E holoi i ka gelatin. Kaomika no ka wāwahi. Ka paila i kaʻaila, me ka hui pū 50 g a me ka vanillin. E nininiʻia i loko o 300 ml o ka waina a lawe i kahiʻeha. I kahi hui wela, e hoʻopau i ka gelatin. A laila e hoʻoheheʻe i ka sukalaka. E hoʻomaha. E nininiʻia i loko o nā palaʻa a hoʻokomoʻia no 3 mau hola i ke anuanu. Eʻokiʻoki i nā'ōpū i loko. I loko o ke kōkō, kālakile me ka hoʻouluʻana i 120 g o ke kō a hiki i ka'ōmaʻomaʻo. E luʻi 100 ml wai, kaʻalani a me ka wai lemon. E kau i nā'āpana a me ka kuke no 10 mau minuke. E hoʻoli i lalo. Pono e hoʻohuliʻia ka moa o nā'āpana ma luna o kahi pāpale a lawelaweʻia me nā'āpana ma ka syrup.
Salame huaʻona me ka yogurt
4 mau pipi o ka paona:
• ma luna o kahi pūpū liʻiliʻi o nā uliuli
• 1 kiwi
• 2 mau pears
• 2 pika
• Hoʻokahi hapa lima o nā pomeraite
• 1 papa. he spoonful o ka meli wai
• 150 mau kikeke o ka yogurt
Pono e holoi ponoʻia nā huawaina me ka wai e holo ana, e hoʻokuʻu loa ia a hoʻokaʻawale i nā hua mai nā lālā. Hoʻokipaʻia nā pears a me nā piʻi i nā paʻi. Kiwi i hoʻomaʻemaʻe aʻokiʻia i loko o nā pa. Mai ka pomeraite e koho i ka palaoa. E hoʻohui i nā hua a pau. E hoʻokuʻu i ka waikiko me ka meli a me ka paʻi. E hoʻolālā i ka saladi, hoʻohui a kau ma nā pahu. Hoʻopiliʻia ma lalo o nā lālā mahana mahana e heleʻole i kahi hoʻohālike me ka hale kōmaʻomaʻo, no laila,'ānō ke manawa eʻono ai i kā lākou meaʻono loa a me ka meaʻala.
ʻO ka papaʻi me ka laiki a me nā piʻi
4 mau pipi o ka paona:
• 100 mau kekiiki kuhi
• 100 maumu o nā lelo uila
• ka paʻakai kai
• 4 mau kikoʻomaʻa nui
• 8-10 mau lau o ka basil
• ka pepaʻeleʻele 'āina
• 125 ml o ka maila puna
• 200 ml o kaʻaila maʻemaʻe
• 2-4 mau hua 'uliuli
Hoʻopukaʻia kaʻohi i loko o ka wai paʻakai, e like me ia i hōʻikeʻia ma luna o ka pōʻai, a hiki i ka hapalua o ka mākaukau. E hoʻomoʻi i nā huaʻulaʻula a me ka kuke a pau i kahi mau minuke 8-10. E puhi i ka umu a 200 °. E holoi i nā'ōmato, maloʻo me kahi kāwele pepa,ʻokiʻoki i ke poʻo ma keʻano o "nā pele" a me kahi teaspoon e wehe ai i kaʻiʻo me nāʻanoʻano. Ke holoiʻana i ka pīpī lepa, hoʻopiʻi ka wai,ʻokiʻoki i nā lau a me kaʻoki loa. ʻO kahi kīkaʻi me nā hua'iliala a kālaiʻia me ka wai anuanu a hoʻokahe. E hoʻokuʻu i nā lau basil. ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono. ʻO ka hopena i piha i ka hoʻopiha piha i nā kōmato a hoʻokomo i loko o kahi'āpana. Hoʻomoʻaʻia ka'ōpena me nā "pele", e nininiʻia i loko o ke kōpū puna. E puhi i ka umu no 12-15 minuke. ʻO kaʻailaʻala me ka paʻakai, kaʻeleʻeleʻeleʻele a me ka peʻa o ka pepa uliuli. E lawelawe me nā'ōpiʻomena i ka meaʻai me ka wainaʻulaʻula ikaika.
'Akaukau: 25 min.
I loko o 1 mau hoʻolaha 330 calories, 13 g mau pāʻani, 11 g momona, 44 g mau huaʻaleʻa
ʻO ia ka spaghetti me nā ancholi
4 mau pipi o ka paona:
• 500 g kūmato
• 2 cloves keleka
• 6 mau au kahiko
• 1 'ōpala o nā pepa'alele maloʻo
• 4 papa, nā puna o kaʻailaʻaila
• 100 ml o ka wainaʻulaʻula
• 400 g o ka spaghetti
• ka paʻakai
• 80 gʻoliva
• 4 punetēpuni o ka capers
• ka pepaʻeleʻele 'āina
ʻO ka'ōpomi e iho i 30 maukona. i ka wai kahe, a laila, e loaʻa i kaʻalani a hoʻokomo i loko o kahi momona. E kāpuni me ka wai anuanu, aʻo ka weheʻana i ka peel a me nāʻanoʻano,ʻokiʻoki i kaʻiʻo i loko o nā'āpana liʻiliʻi. E hoʻomaʻemaʻe a'ānaiʻia ke kepau. Eʻoki loa i ke ala o nā heleuma. Hoʻopiʻia ke kope o nā paʻi chili, hui pū me nā anchovies a me ke kāleka. I loko o ka pākī, kaʻailaʻaila kaʻaila, e hoʻokomo i ka meaʻono me ka uila me ka hoʻoikaika mau no 3 mau minuke. A laila e hoʻopomo i nā'ōpona i kālaiʻia a nininiʻia i ka wainaʻula. Hoʻomaʻo ma lalo o ka poʻi ma kahi wela wela no 10-15 mau minuke. Hoʻopiʻo Spaghetti i loko o ka wai paʻakai no 10 mau minuke, a laila, hoʻokuʻuʻia i loko o kahi colander aʻaeʻia e hoʻokuʻu i ka wai. Hoʻopauʻo Olive me ka hoʻohuiʻia i ka hopena o nā meaʻai a me nā hamo. Ke kuʻuna, ka paʻakai a me ka pepa. Hoʻopiliʻia ka spaghetti maʻamau me ka milo a lawelawe koke. Ma luna, hiki iāʻoe ke kāpī i ka nihi kuʻi ma kahi nui.
Ka hoʻomākaukauʻana: 20 min.
Ma ka helu 1 530 kcal. 15 g mea momona, 15 g momona, 79 g mau waiʻa
Pāʻani me nā meaʻai a me nā'ōmato
4 mau pipi o ka paona:
• 4 mau pipi (100 g kēlā me kēia)
• 2 pākaukau. ka waihona 'aila puna piha
• 50 g arugula
• 4 mau'āpana berena no ka meaʻai
• 50 grams o ke ketchup tomato a me ka mayonnaise
• 3 mau'ōmato
E puhi i ka umu a 200 °. E holoi i nā'ōpū me ka wai anuanu a maloʻo maloʻo ma kahi kāwele pepa. I loko o ka pākī, e hoʻomaʻemaʻe i kaʻaila o kaʻaila, e hoʻokomo i nā pūpū a hoʻomalaʻe no 2-3 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao. A laila hoʻokaʻawaleʻia mai ka'enaʻu, e hoʻopiliʻia i kahi palapala a waiho ma kahi mahana. E kuki ponoʻo Rukkola, holoiʻia me ka wai'auo anuanu, e luliluli i ka wai a maloʻo ma kahi kāwele pepa. ʻO ka palaoa no ka meaʻono ka meaʻeleʻele i loko o ka meaʻenaʻena a hoʻokomoʻia i loko o ka ipu kai. Ma luna, e kau i ka raccoon a waiho i luna o ka pū. Hiki i ka Mayonnaise ke hui pū me ka pahu ketena a hoʻomaʻemaʻe i kēia meaʻai. E holoi i nā'ōmato, kahi maloʻo me kahi kāwele pepa aʻokiʻoki i kēlā me kēia i ka hapalua. Hoʻopau mālieʻia nā hua. Hoʻomoʻa i ka hapalua o nā'ōmato ma nā kiʻoki a me kaʻiʻo. Eʻokiʻoki i nā hamo i koe i loko o nā'āpana liʻiliʻi a pīpī i ka meaʻahaʻaina ma luna. Keʻano me nā kaula kani i hoʻokomoʻia i ka umu a e hoʻokipa no 18-20 mau minuke. E lawelawe ma kahi papa i kahiʻano wela.
'Akaukau: 25 min.
I loko o ka lawelaweʻana he 340 kcal, 26 g protein, 18 g momona, 19 g mau haʻalima
Pizza me nā tōmiʻi cherry
4 mau pipi o ka paona:
• 250 g ka palaoa
• 300 ml o kaʻailaʻaila
• 1 hua
• 400 g 'aila paʻi
• 4 mau'āpana o ke kālaka
• ka pepaʻeleʻele 'āina
• ka paʻakai
E hoʻokuʻu i ka palaoa me ka paʻakai. Pāleʻa ka pua i kahi liʻiliʻi. E hoʻomoʻi i 10 punetēpō i ka palaoa a me ka paʻakai. ka puna o kaʻailaʻaila, ka hua i paʻiʻia, inā pono, e ninini i kahi wai liʻiliʻi, e kāwili i ka paila a waiho i hoʻokahi hola i ke ana wela. E puhi i ka umu a 220 °. E holoi i nā'ōmato, maloʻo ma kahi kāwele pepa aʻokiʻoki i kēlā me kēia hua i ka hapalua. Peel i ke kīlaki aʻoki loaʻia. I loko o kahi pākī wela 4 mau papa. ka waihonaʻailaʻaila a me ke kala kela 2 min. E hana i ke anawaena o 30 cm 'aila i nā momona, e pīpīʻia me ka paʻakai a me ka pepaʻeleʻeleʻeleʻele. E kau i nā hapa o nā mālamile cherry ma nā paukū i luna. E kāpīpī i luna o kaʻailaʻailaʻaila. Kūleʻa ka'ōpena i loko o kahi papaʻeleʻele lahilahi a kau i nā kōmihi cherry. E hoʻonani i kaʻailaʻaila i koe a hoʻoleiʻia i ka umu. E puhi no ka 25 mau minuke. E hoʻomākaukau i ka pizza e hoʻomaha ai i kahi liʻiliʻi, a laila eʻoluʻolu mai keʻano i kahi kīʻaha nui. Hiki iāʻoe ke kāhiko me nā greens.
ʻO ka'ōpona Tomato "Vostok" me nā lelo, ka couscous a me ka pepaʻala
4 mau pipi o ka paona:
• 500 g kūmato
• 1 'ālika o nā peleʻulaʻula
• 2 cloves keleka
• 1 papa. ka puna o kaʻailaʻaila
• 500 ml o kaʻaila
• 70 g o couscous
• 1 'ālika o kaʻulaʻulaʻono
• 150 mau māmā o nā lemu ulaʻulaʻulaʻula
• ka paʻakai
• ka pepaʻeleʻele 'āina
• 1 papa. ka pālaʻi liʻiliʻi
Hoʻomiʻia nā'ōmomi no 30 kekona i loko o ka wai kaiʻia, paʻiʻia me ke wai anuanu, a me kaʻokiʻana i ka cuticle, iʻokiʻia i loko o nā pahu. Paʻa pipi Chili, ma hope o ka weheʻana i nā mea kanu a me ka holoiʻana i ka wai, kahi'āpala. ʻO nāʻaila a me ke kāleka e pono e'ōpalaʻia a'ōpala pūʻia. I loko o kahi pāpaʻi, kaʻaila wela a me kaʻaila a me ke kāleka no 3 mau minuke. E hoʻomoʻi i nā tōmato, e ninini i kaʻaila aʻaila no 10 mau minuke. E koli i nā tōmato me ka'ō. E hoʻomākaukau i kahi hānai. Ka pepaʻono, ka unuhiʻana i nā mea kanu a me nā septums,ʻokiʻia i loko o nā paʻi a hoʻomoʻi i ka'ōpena me nā lelo. E'ōpala i kekahi mau minuke'ē aʻe. E hoʻomoʻa i ka'anua a kāpīpī me ka paʻi pālaʻi.
'Akaukau: 25 min.
I hoʻokahi i lawelawe i 250 kcal, 12 g paona, 5 g momona, 37 g mau lāʻau hamo
Māla me nā mea'ūlaʻai manu
Pākī, haʻahaʻa a maikaʻi loa!
4 mau pipi o ka paona:
• 1 kg o nā'ōmato
• 2 aniani
• 6 papa. nā puna o kaʻailaʻaila
• 1 papa. he kinai o ka paila kīmomi
• 400 mau meli o ka'ōmole puna
• ka paʻakai
• ka pepaʻeleʻele 'āina
• 1/2 teaspoon. nā puna o ke kō
• 2 mau'āpana berena no ka meaʻai
• 5 papa. punetune o kaʻaila
• 500 g nā mea kohi
• 1 hua
• 1 teaspoon. he puna o nā lāʻau maloʻo
• 1 teaspoon. ka'ōpū o ka lemon zest
• nā'ōpuʻu o ka paʻi a me ka pi
Pullet i nā tōmato i loko o nā kopa. ʻAiʻia a me ke kāleka. I loko o ke kai, hoʻomehana i ka papaʻaina 4. Ka paila i ka waipakai a kalo i kaʻaila a me ka hapalua o ke keleka 3 min. E hoʻoulu i ka'ōmato. E hoʻomoʻi i nā tōmato a ninini i ka hulu. ʻO ka paʻakai, ka pepa a me ke kau me ka sugar. Hoʻomoʻa no 20 mau minuke. Pīpī ka palaoa i kaʻaila, a laila hui pū me kaʻiʻo, ka hua manu, ka kālola mau, nā lāʻau maloʻo a me ka zest. ʻO ka paʻakai a me ka pepa. E hoʻohui i nā pōpō iki a me ka pī'ā i nā papaʻelua. punetune o kaʻailaʻaila. Pākīʻia ka Pākī, hoʻoliloʻia ka fennel i nā'āpana liʻiliʻi. I ka'ōpū e hoʻokomo i kahi pīkū'ūpī, e pāpīʻia me ka paʻakai a me ka pi.
Hoʻomākaukau: 30 min.
I ka'āpana 620 kcal, 31 grams o nā protein, 47 mau momona, 18 grams o nā haʻali
ʻO ka piʻi me nā tortillas
Hoʻomākaukauʻia i loko o nā minuke!
4 mau pipi o ka paona:
• 12 mau'ōmato
• nā'ōpuʻu o nā mea ulu i nā mea'alala (rosemary, koume, sage)
• 100 maila o kaʻaila
• 8 mau tortilla hou
• 2 pākaukau. ailaʻailaʻaila
• ka paʻakai
• ka pepa, ka pī
E puhi i ka umu a 200 °. ʻO ka'ōmomi e iho i lalo no ka 30 s i ka wai paila, e hoʻokuʻu me kahi'ōpiko i loko o ka colander, e hele i ka wai anuanu, peel a wehe i kahi pilikino o ka'ōpala. E hoʻomaʻemaʻe i ka mauʻu me ka wai anuanu a maloʻo maikaʻi ma kahi kāwele pepa. ʻO ka'ōpala, a me nā mea kanu, kauʻia i hoʻokahiʻano maʻamau no ka kukeʻana a iʻole ma nā'āpanaʻehā. E ninini i ka'ōpū huaʻai a kau i ka umu no 15 mau minuke. I ka pauʻana o kaʻaila, e kau i kaʻailaʻaila ma ka pā i loko o ka pāpale a hoʻokomo i loko o ka umu e hoʻomāmā. ʻO ka paʻakai Tomato, ka pepa a kāpīpīʻia me ka cheese.
Hoʻomākaukau: 45 mau minuke.