ʻO ka hulale, ka amoʻoi aku

Hoʻohana i ka pīkino:ʻoi aku ke kaumaha i ka mea e pono aiʻoe e hoʻolei i nā paona hou.

Holo mālie i ka polo

ʻO nā mea hoʻolālā a me nā hana lima. E kau i kou mau lima ma luna o ka pipi polo, e hoʻomaopopo iā lākou aia i waenakonu o ka poepoe, ua hoʻopaʻaʻia nā lima i ka laka, nā kuʻe lima - ma lalo o nā poʻohiwi. Ma hope i hope, huki ke kino i ka laina. Ke mālama mau nei i ke kino a me nā wāwae, ma ka heluʻelima, hoʻomaka ka hoʻomakaʻana i ka'ōlepe i mua. A laila e hoʻalili wikiwiki i ka pōlena, e huki ana i kona mau lima i ka'ōpū. Hana 5 a 10 mau hua'ōlelo hou.

Ka neʻeʻana i ka'ōwili

Hana i nā hana hoʻolālā. E'āpono i kahi o ke kaula. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau a kau i kou wāwae i waenakonu o ka'ōpiopio. E huki i ka pāʻani, e huki i ke kino. E kaha i ka wāwae hema a paʻa i ke kaumaha, e like ka pilina me ka papahele. E hoʻoneʻe i ka kuli hema i ka'ākau, ma lalo o ke kino, a laila i ka hema. E wikiwiki hou. Hana 5-10 mau hua'ōlelo hou, a laila hoʻololi i kou wāwae e hoʻopau i ke ala. Hoʻokumu nā hana a me nā mea hoʻolālā. E kau i kou mau lima i ka waenakonu o ka puolo, e hoʻopaʻa i nā lima i ka laka, e hoʻi i hope. Ke mālama nei i kou kua a me kou mau wāwae ma ka laina pololei hoʻokahi, e'ōwili i ka pōleʻa a ma waho. A laila e kaomi i ka poepoe i ka hema-lalo, a laila e'ākau. Hana 5 mau hoʻololi. Hoʻopiha i ka hana ma ka holoʻana i 5 mau wikiwiki mai ka'ākau a me kaʻaoʻao hema me ka laina pololei e pili pono ana i ke kumu.

Ke kuʻiʻana me ka pipi mai kahi noho

Hana i nā hana hoʻolālā. E noho ma kahi noho, he wāwae ka'ūhā ākea. E lawe i ka paikeke me nā limaʻelua a paʻa i mua o kou. Ke kuhi mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao, i ka manawa e hoʻonohoʻia ana ka hapa lalo o ke kumu. E hana 10-15 mau hana hou ma nāʻaoʻaoʻelua. ʻO nā mea hoʻolālā a me nā mea hana lima. E kau ma kaʻaoʻao o ka pāʻaoʻao me ka hoʻoikaikaʻana i nā wāwae a me ka lima'ākau'ākau, ka lima - ma lalo o ka poʻohiwi. Me kou lima hema, e paʻa i ke koʻokoʻo o ka hana, e kuhi ana ka niu. E mālama i ke kino ma ka laina hoʻokahi mai ke poʻo a ka wāwae, e hoʻopaʻa i ka lima hema i kaʻaoʻao hema. E paʻa i ka lima i kahi mua o ka moat, a laila e hoʻololi i kaʻaoʻao. E kau i kou mau lima ma waena o ka kāmaʻaʻole, e kū i kahi no ke kuʻiʻana, ka wāwae me ka hoʻokōʻana i nā manamana wāwae. E hoʻolōlie i kou umauma i kouʻaoʻao. E wikiwiki, e hāpai i kahi wāwae a kulou i ka piko. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai a hana like me ka wāwae'ē aʻe. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.

Ke kuʻi me ka medallion

ʻO nā mea hoʻolālā kūʻokoʻa, nā'ōpū o nā lima a me ka pale shoulder shoulder. Noho ma kahi papahele a he poʻo haʻahaʻa paha, nā wāwae - ma ka laulā o nā poʻohiwi. E lawe i ka medallion me nā limaʻelua a paʻa i mua ou i ka pae umauma, e kulou ke poʻo a hāmama. Hoʻopili i ka'ōleʻa, e pale i nāʻiʻo a me nāʻiʻo o nā lima. E hana wikiwiki wikiwiki me ka'ōpoe mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao, e mālama pono i ka hapa o lalo o ke kumu e kū mau. Hana 10-15 hana hou ma nāʻaoʻaoʻelua.

Nāʻike a me nā mea pololei e pili ana i ke aʻoʻana ikaika

Kūkākūkā ka poʻe kaukamai no ka pōmaikaʻi nui o ka pōkole, akāʻo ke aʻo ikaika (ke hoʻokomoʻoe i nā 30-60kona, a hoʻonohonoho i kahi hoʻomaha iki). Hiki ke hoʻonaʻauaoʻia i kēlāʻano kēiaʻano cardio.

Ke emi iki nei ka mikiki i ka makahiki no ka hoʻololi o ka hormonal. Akā, e kōkua mau ka hana kaumaha i ka lilo o ka kaumaha a mālama. He mea nui e hana ma kahi o 2-3 manawa o ka pule, e hoʻololi mau i ka ukana.

Ua hewaʻoe. ʻO ka nui o kāu moeʻana,ʻo kaʻoi aʻe ke kūlana kūpono a hōʻeha paha i ka ikaika o ke kino. Hoʻoikaika nā hana i ka hui pū me nā hoʻolālāʻana e pale i kēia. E kū ma ka kāmaʻa (ka hana mua ma ka papahele), e hoʻololi i ka kaumaha i ka wāwae'ākau, nā lima i mua ou, e kū ana nā lima i mua o kekahi. Leana mai ke kīwae, i ka hukiʻana i ka wāwae'ākau'ākau, a laila kaʻi i ka lima hema i kaʻaoʻao. Hana 5-10 mau hua'ōlelo, hoʻololi i kaʻaoʻao.