Hiki ke kākoʻoʻia kekahiʻai, inā pōkole aʻoi loa paha. ʻO ka mea ma kēiaʻanoʻokoʻa loa -ʻo ka hōʻoleʻana i kekahi o nā huahana kūpono o ka pōmaikaʻi i ke kino,ʻaʻole ia e lawe mai. I kahiʻai lōʻihi lōʻihi, hoʻokahi wale nō ke lanakila: ua hoʻokōʻo ia i nā kulekele o ka meaʻai maikaʻi a me ka pilina i ke ola olakino. He aha kēia mau rula? Ma hope o nā mea a pau, ke makemake neiʻoe e mālama i kahi kanaka'ōpio a me ka maikaʻi maikaʻi loa no nā makahiki lōʻihi o ke ola?
Māhele hoʻokahi. ʻO nā meaʻokoʻaʻO kaʻenemi nui o nā kānaka e makemake ana e lilo i ka kaumaha, heʻai nui. Ho'ēmiʻia ka papa inoa o nā huahana i hoʻemiʻia i ka liʻiliʻi. Hāʻawi lākou i ka kukeʻana iā lākou i kahi ala kūikawā. He maikaʻi ke hanaʻoe i ka meaʻai a lawelawe i ka papaʻaina. E hoʻolohe i ka hoʻomaopopo mua. Laweʻia mai nā salala'alele pālahalaha a me nā pīpī. E aʻo i keʻano o ka hanaʻana i nā hoʻohui melemele mai nā huaʻai. ʻO nā mea kanu a me ka zucchini, kāloti a me nā meaʻono, nā hua'ōmaʻomaʻo a me nā poʻa'ōmaʻomaʻo. I kēlā me kēia lā e hoʻohui i kahi mea hou i kāuʻai. E hana mau i nā hoʻokolohua me kahi hui o nā huahana likeʻole. ʻO kahi pākaukau no kaʻaina awakea i kēlā me kēia manawa e liloʻoe i mea maikaʻi loa. He meaʻai ka meaʻai!
Māheleʻelua. ʻO ka hōʻole o kaʻono
ʻAʻole hiki iāʻoe ke haʻalele loa i nā meaʻono. Mai imi i ka hoʻokaʻawaleʻana i nā meaʻaiʻai e piha ana i ka glucose. Loaʻa ko mākou lolo. ʻAʻoleʻo ka waiwai i loaʻa mai i ka meaʻono, akā, i kaʻaiʻana i ka pōpō a me ka pōpō palaoa iʻokiʻia no kaʻelua. " ʻO ka mea nui ke ana. Pono ia i nā mea a pau. Pono e hoʻomanaʻo i kēia i nā manawa paʻakikī o kona olaʻana. Uaʻike nā kānaka a pau i ka pilikia pili pilikia.
E haʻi iāʻoe ihoʻaʻole i like kēia ala iāʻoe. Akā ināʻaʻoleʻoe i hoʻopaʻa iāʻoe no ka manawa lōʻihi i ka meaʻono, hoʻopauʻia, a laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻoulu. E hoʻonui i ka hoʻololi. Hiki ke hoʻololi i nāʻano hana hoʻonani. E hoʻopili i nā pōpō a me nā leʻaleʻa no nā'āpana'āpana maloʻo, nā lā aiʻole nā paina, nā hua waina.
ʻO ke kolu o ka'ōlelo. Eʻoliʻoli i kaʻala o ka meaʻai
Manaʻoʻoe e pili ana kēia'ōlelo aʻo i kahi kiʻi hoʻopunipuni? ʻAʻole,ʻaʻole. ʻOiai, hiki iāʻoe keʻoluʻolu mai ke ala o ka meaʻai. Inā ho'āʻoʻoe e hoʻomohala i kēiaʻano, hiki iāʻoe ke palekana i kaʻai a me ka hoʻopiliʻoleʻia (mai ia mau mea wale nō ka pōʻino). ʻO ka hauʻoliʻana i nā meaʻai o ka meaʻai maikaʻi,ʻaʻoleʻoe eʻai hou i nā mea āpau a pau.
Māheleʻehā. E hoʻomanaʻo i nā meaʻala a me nā meaʻala
Nui nā poʻe i kuhihewa, e noʻonoʻo ana i ka meaʻai maikaʻi e like me kaʻaiʻono a me kaʻai hou. E hoʻohana i nā meaʻala likeʻole. ʻAʻole hiki iā lākou ke ho'ōla mai iā lākou. Hoʻopiʻi ka mea'alapona i ka holomua i ka hanuʻana i ke kino, e hoʻomau i ke kūpona'eneʻeneʻa. Hiki i ke ala o ka vanilla ke hoʻonani i ka manaʻo o ka pōloli.
ʻO kaʻaoʻaoʻelima. Mai hoʻokaʻawale i nā huapiʻa
ʻIke nā mea a pau e pili ana i nā meaʻai hoʻomanaʻo pūmua. Hāʻawi lākou i ka kaumaha. Akā nō hoʻi, he pono nā'ōpelu āpau i nā kino. ʻO ka paʻakikī o kēia mau mea i hiki ke hoʻonāukiuki i ka hoʻonāukiuki,ʻo ka launa nui o nā kaʻina hana make. Aʻo kēia ka mea e alakaʻi ai i ka maʻi.
ʻAiʻia nā'ōpala: oatmeal, rice, buckwheat, uala. E hoʻomanaʻo pono i ka hoʻomākaukau ponoʻana i kēia mau huahana a lawelawe ma ka papa.
Eʻai no ka'ōlaʻiʻalani (mea liʻiliʻi)ʻaʻole e hoʻopilikiaʻia. Akā, me ka hoʻohana mauʻana i nā pālaʻiʻuala, hiki iāʻoe ke loaʻa i ke kaumaha i ka manawa. ʻO kēia meaʻai he kiʻekiʻe i nā calories a he momona. A ma kaʻaina ahiahi e kūponoʻole ka pānaʻi.
Māhele 6. Eʻai mālie
ʻO ka wikiwiki heʻino loa. Uaʻike nā kānaka a pau i kēia. Akā, uaʻike lākou aʻai! Ke mihi nei mākou i ka manawa no kaʻai maʻamau, ka hopena ma ka holo a iʻole no ka hui. ʻOiai,ʻaʻole iʻike nā kānaka a pau i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻiʻana i ka meaʻai
hoʻopōla a hoʻouka paha ia me nā enzymes o ka pala. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke hoʻopiha i nā'āpana liʻiliʻi liʻiliʻi, kōkua i kaʻeliʻana i ka meaʻai.
ʻO kaʻehiku o ke kānāwai. Mai inu i ka meaʻai
Mai hoʻohana i ka wai i ka wā eʻai ana. He hana maʻamau kēia. Hoʻohāinuʻia ka wai i loko o ka hola ma hope o kaʻaina awakea. ʻO ka wai maʻamau ka kohoʻoi loa. ʻO kēia ka mea e kōkua ai i ka hoʻoponopono pololeiʻana o ka pancreas, a ua hāʻawi pū i kāna mau wai no ka hōʻinoʻana. ʻO ka "papa me nā leʻaleʻa" heʻano maʻamau.
Akāʻo ka kohoʻoi loa e ho'āʻo i kahi mea i ka wā e make wai anaʻoe. He mea pono e hoʻomaopopo i ka inu a me ka meaʻai. Ua paniʻia ke koʻa, ka kope a me nā wai liʻiliʻi e nā mea ulu lāʻau a iʻole ke kahe wai. E ho'ēmi kēia i ka'ikeleʻa kalo pūnaewele ma kaʻai.
ʻO ka paukūʻewalu. Eʻai i ka home
Ināʻoe e hana i ka lā a pau ma ke keʻena aʻaʻole makemakeʻoe e kuke, laila,ʻoi aku ka maʻalahi aʻoi aku ka maʻalahi o kaʻaina awakea i loko o ka cafe. Akāʻaʻoleʻoe e hāʻawiʻia i ka hale meaʻai ma laila.
Mai poina i ka meaʻai maikaʻi a me ke ola olakino - pono e lilo kēia i mea maʻamau. Kāhea lākou i keʻano o kou ola lōʻihi.