Ma hope o ka hāpaiʻana, me ka manawa, e hoʻi hou nā mumupena i ka manawa maʻamau, akā, e lōʻihi ka lōʻihi o ka hoʻouka houʻana o ka hua'ōlelo, akāʻaʻole e hauʻoli ka'ōpū i kāu elasticity mua. I kekahi hihia, pono e hana i ka'ōpū. Ponoʻoe eʻoki i kāu "corset muscle" aʻaʻole wale no ka nani, akā, no ka olakino, no ka mea, hoʻolālā ka hanu a me ka momona i ka noho o nā pūʻai loko. ʻO ka hopena o ka haʻaleleʻana o ka kōpū. No laila, e nā mīkini'ōpio, ma hope o ka hānauʻana, e hoʻonohonoho ponoʻoe iāʻoe iho.
He nui ka poʻe e nīnau. Āhea wau e hoʻomaka ai e hana i nā hana hou? Hoʻoholo ia i ka hopena. Akā, ponoʻoe e noʻonoʻo i ke kiʻekiʻe o kou ola kino. Hiki ke hoʻomakaʻia nā hana i hoʻokahi mahina ma hope o ka hānauʻana o ke keiki, inā he pilikiaʻole ka hānauʻana. Akā, inā paʻakikī ka hānauʻana, ma mua o ka heleʻana i ka hale hauʻoli, he mea nui loa e nīnau i ke kauka. Hiki i nā limahana hoʻokolohuaʻike ke koho i ka pae o ka amo i hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hana, iʻole e hōʻino i ke olakino.
Eia kekahi mau hana e kōkua ai i ka hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū:
Hana Mahi 1
Hanaʻia kaʻoihana e moe ana ma ke kua, ua hoʻokomoʻia nā wāwae a kau ikiʻia. Holo mākou i ka malo i ka papahele, a kau i ko mākou mau lima ma ke kino. Ma ka hoʻouluʻana, e like me ka hiki, hiki iā mākou ke huki i ka'ōpū, a hoʻonui i ka pelvis i ka hiki hiki. E ho'āʻo kēia i kahi o 30 maukona.
Hana Mahi 2.
Eʻae i kahi kūlana: ke moe nei mākou i hope a huki i kā mākou mau kuli i ka umauma. Hoʻopili kā mākou mau lima i nā'āpana a e kāomi mākou i nā lima i kahi papa. Ma hope, e hoʻokiʻekiʻe i ka'ōpū a hoʻoneʻe i nā hihaka i kaʻaoʻao, me nā kuli i ke kūkā. Mai waiho i ko kāua mau kuli. Pono ka hoʻonaninau. ʻAʻole i wāwahiʻia nāʻeha mai ka papahele.
No ka weheʻana i ka'ōpū, e hoʻomaʻemaʻe iā ia iho i nā toxins
Ma hope o ka hoʻiʻana mai i ka home ma hope o ka hānauʻana, hoʻomaka wau e hana i nā ala a pau e hemo ai kēia'ōpū nui a me ka pehea e hoʻoikaika ai iaʻu iho. Ua kamaʻilio wau me nā mea i hoʻoholo i kēia pilikia aʻike i keʻano e wehe ai i ka'ōpū. 'Ōlelo nā kānaka a pau, inā makemakeʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou'ōpū - hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū. Ma muli o ka lōʻihi, ua hōʻiliʻiliʻia ka nui o nāʻokoʻa likeʻole i loko o ka'ōpū, a me ka hoʻomakaʻana e hoʻokuʻu i loko o ke kino kekahi mea hoʻopailua. No ka paleʻana mai ia mea, ua hoʻokauʻia ke kino e pale i ke ake, i ka'ōpū, i nāʻano kino me ke kōkua o kahi papa momona, e lawelawe ia he mea pale, lawe i nā meaʻawaʻawa a pau, a hiki i kā mākou mauʻano ke hana maʻamau. He mea maʻalahi,ʻo ia kahi i hele mai ai ko mākou'ōpū. No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōpū,ʻaʻole ponoʻoe e make i ka pōloli a me nā meaʻai. He mea nui ke kōkuaʻana i ke kino e hoʻihoʻi i kona pūnaehana hoʻomaʻemaʻe i ka manawa maʻamau, a laila e kūpaʻaʻo ia.
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai ka'ōpū? ʻOiaʻiʻo, nāʻenemi. Inā makemakeʻoe e hoʻoneʻe i ka'ōpū, ponoʻoe e haʻalele i nā mea hoʻowahāwahā no kēiaʻano. Loaʻa mākou i ka enema maʻamau, hoʻokahi a me ka hapalua aʻelua lita, aʻaʻole hoʻokahi lita 40 i loko o nā pahuʻelua, e kau ana i nā keʻena a me nā hale lole ma luna o mākou, holoi wale lākou i ka microflora o ka'ōpū. Hoʻopiha ke enema i nā'ōpū, lawe i nā toxins, a hoʻomaka ke kino e lilo i ka nui o ka'ōpū, e wehe i nā'ōpena digestive kūponoʻole, pale, hānai, wai a me ka palekana. Ua hoʻonāukiuki au i nā hebedoma 2 i kēlā me kēia lā'ē aʻe, ua nalowale mau au i ka nui o ka'ōpū a me ke kaumaha. ʻO ka enema he 1.5 liters o ka wai, hoʻokahi mea hoʻopihaʻala o ka paʻakai. Noʻelua mau pule, ua piha au 6 maukani i ke kaumaha, ma ka'ōpū - 10 mau kenimika. No ka papahana mua loa ua piha. Ma ka papaʻelua, ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ke ake, e kōkua kēia e hoʻoneʻe i ka'ōpū iʻoi aʻe, akā, hiki iāʻoe ke heluhelu e pili ana i loko o ka puke kūikawā a heluhelu paha ma ka pūnaewele.
Wehe i kou'ōpū e hana i nā hoʻolālā
No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōpū, ponoʻoe e pāʻani i nā'ahamele. ʻAʻole wale ka weheʻana i ka'ōpū, akā, no ka laweʻana i nāʻiʻo i ke kani, e hoʻokiʻekiʻe i ke kani o kaʻili a paʻa. ʻAʻole ka huapalapala o ko mākouʻili, a inā hoʻomaʻemaʻeʻoe i kou'ōpū i kēiaʻano, hiki iāʻoe ke hoʻoneʻe i ka'ōpū i loko o ka manawa pōkole. Akā, ma waho o nā hana pāʻani i kaʻili, e mau ana nā pila a me nā puffs, e nānāʻinoʻia. I mea e paleʻole ai kēia, ponoʻoe e wehe i ka'ōpū, e hoʻoholo e hoʻoholo i kēia pilikia. ʻElua mau papahana i pāʻani i ka'ōpū i ka pahuhopu. Uaʻikeʻia lākou e nā mea a pau - he hoop a me ka hana no ka pāʻani. Ke hoʻoukaʻana i ka hoʻopiʻopiʻi e hoʻonui i ka mīkini i kaʻili a me nāʻiʻo, hoʻomāhuahua nui i ke kahe koko, hoʻomāmā i nāʻiʻo o ke kuʻi. Eia hou, ka pāʻani e ākea iāʻoe e hoʻolālā a hoʻomākaukau i nāʻiʻo o nā'ōpū no ka hana kaumaha ma ka pāʻani.
ʻAʻohe mea iʻikeʻia ma nā hana no ka pākeke, e waiho i kou mau wāwae ma lalo o kahi moe a hoʻomaha iʻumikumamālima mau minuke ma ke kaomi. Eʻike i nā wāhine, e mālama i kaʻili o ka ili a hoʻoneʻe i ka'ōpū,ʻaʻole pono e piʻi i luna, no kēia hana a nā kāne,ʻaʻohe helu, a he kanahā hāneli maukelē mai ka papahele, keʻano wikiwiki a me ka helu o nā hua'ōlelo hou. E like me kou makemake, a hana i nā kanalima hou i hoʻokahi ala. Pēlā, e hāʻawi akuʻoe i kaʻili i ka mea e pono ai. Inā ikaika nāʻiʻo a he kanalima ka liʻiliʻi, hana i hoʻokahi haneli, he mea nui ka hana hope 15 a 20 paha ma ka ikaika. Ua hana, e ku a hou hou i ka hoop, a pela ekolu mau ala.
Wehe i ka'ōpū a me ka meaʻai
Inā makemakeʻoe e hoʻoneʻe i ka'ōpū i loko o ka manawa pōkole,ʻaʻole e kaupalenaʻia kaʻai, akā hoʻokaʻawale. Pono e hoʻokuʻuʻia ka caloric a me nā mea momona, iʻole e hele mālie ka'ōpū, a no ke aha e hoʻolālā ai i ke kaʻina hana, pōkole ke ola. No ka inuʻana e wehe i ka'ōpū, ponoʻoe i ka mea hiki loa, no ka maikaʻi o kāu pūnaewele maikaʻi. Inā maikaʻi ka hana - e lawe i nā lāʻau lāʻau diuretic, akāʻo ka hoʻololi wai e wehe i ka'ōpū e pono.
I kēia manawa,ʻike mākou i ka hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana a me ka wā pōkole. E hahai i kēia mau kuhikuhi, e hana i ka haʻuki, akā e nīnau mua i kāu kauka.