Pehea e lilo ai ka kaumaha me ke kōkua o ke yoga

I kēia manawa, ua hāʻawiʻia nāʻano likeʻole e hiki ai ke hoʻihoʻi mai iā mākou i ka lokahi. Akā,ʻaʻole lākou a pau e kū i ka hōʻoia o ka manawa. ʻO kekahi mauʻano hou he hoʻololi wale nō ia o ka mea kahiko.

Eia naʻe, ua hoʻolālāʻia kahi hoʻolālā o nā hoʻolālā i loaʻa kahi mau makahiki he mau makahiki. ʻO keʻano o ka moʻomeheu kino a me kaʻike o ka yoga. Makemakeʻoe? A laila, kūpono ke aʻo i kekahi mau hana (asanas), nā mea i makemakeʻia no ka poʻe e nele ana i ka kaumaha. Akā,ʻo ka mea mua, e hoʻomanaʻo ana i nā "kau gula"ʻekolu o ka yoga:

  1. Hoʻoponopono i nā mea a pau.
  2. Kūlana mau.
  3. ʻO ka hoʻololiʻana mai kahi maʻalahi i ka paʻakikī.

Inā ua makaukauʻoe e pili i kēia mau rula, a i kēlā me kēia lā e hana iʻekolu mau pīlaniʻehā manawa o ka lā, a laila e loaʻa iāʻoe ka holomua. ʻO ka lōʻihi o ka manawa hoʻolālā e pili ana i ka nui o nā paona āu e makemake ana e lilo i ka kaumaha. Akā e hoʻomanaʻo i ke kaumaha o ke kaumaha o ke kinoʻaʻole eʻoi aku ma mua o 450 - 600 grams. i kēlā me kēia pule. He mea nui kēiaʻano. Me ka paʻakikī paʻakikī o ka kaumaha,ʻaʻole kaʻili o kaʻili.

Keʻoluʻolu nei au e like me ka pīpī,ʻo ia ka mea e kōkua ai i ka hoʻoemi kaumaha wale nō, akā, i ka hoʻohālikelikeʻana i ka mīkini a me nā bioenergetics o ke kino.

Aʻo ia ka mea nui loa: i ka manawa e nānā pono ai i nā hana a me ka hopena e ho'āʻo neiʻoe e hoʻokō. E noʻonoʻoʻoeʻoe iho i ka mea liʻiliʻi, paʻakikī, kōkua i ke kino me ko lākou manaʻo e pili ana i ka loaʻaʻana o ke kūlana maikaʻi a me ka maikaʻi.

Suryanamasarasana

1 koho. Ka hoʻomakaʻana o ke kūlana: kū pololei, kūwae ka laulā ākea, a hoʻokuʻuʻia nā lima. E mālama pono i kou poʻo.

E hoʻonou haʻahaʻa a hāpai i kou mau lima, e hoʻohuli i ke kino a hoʻonui i ka pā. I ka hoʻomoʻanaʻana, e paʻa i kou hanu no 2-4 maukona, a laila e hoʻonāueu mālie.

ʻO ka lua o ka koho. ʻO ka hoʻomakaʻana o ke kumu:ʻo. Holo mālie, exhale, hoʻoluli kemu i ke kino a hoʻohaʻahaʻa i kou lima i mua, e ho'āʻo ana e hiki i kahi papahele. Hoʻomaha i kou hanu ma ka exhalation a hiki i 4-6 maukona.

Padahastasana

Ka hoʻomakaʻana o ke kūlana: kū pololei, kūkui pū, nā haka i kaʻawale. Kuhiʻia nā lima.

I ka hoʻonāʻana i ka ea, e hāpai i kou lima ma luna o kou poʻo. Kūlou haʻahaʻa, hoʻolālā a ho'āʻo e kau i kou mau lima i nā manamana wāwae. E hoʻoluli i kou poʻo i kou mau kuli. Mai ho'āʻo i kekona. Inā he mea paʻakikī nā wāhine piha i kēia manawa, hiki iāʻoe ke kukuli i kou mau kuli. Akā e hoʻomanawanui, e akāka a i ka manawa pōkole e hoʻomaopopo ponoʻoe i kēia hana.

Eppadahutanasana

Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: E moe i lalo ma ka papahele i lalo. E hui pū me nā lima āpau ma ke kumu me nā poho i ka papahele. E hoʻomaha. Eʻoliʻoli wale.

Hiki i nā manamana lima o ka wāwae a heʻe i ka wāwae a pau, e hoʻomaha i ka wāwae'ē aʻe. E hoʻomaka ana i ka hanu, e hoʻoikaika i ka wāwae kūpono iʻoi aku ka lōʻihi iāʻoe. ʻO ka wāwae'ē aʻeʻaʻole e kūlou,ʻaʻole e haehaeʻia ke kino mai ka papahele. E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou hanu no 4-6 maukona. A laila e hoʻomaha i ka lewa a hoʻokuʻu i kou wāwae no 8 mau kekona. Pono e hoʻomau ponoʻia ka wāwae. A laila e hana hou i kēia me ka wāwae'ē aʻe.

ʻO Uttangpasana.

Kahi hoʻomaka: e moe i kou kua. Ho'āʻoiʻia nā lima i ke koʻokoʻo. Hoʻoponoponoʻia nā loulou. ʻO ka hoʻomahaʻana he free.

I ka hoʻouluʻana, e hoʻolālā a kuʻi i kou mau manamana wāwae, a laila e hoʻonui haʻahaʻa i nā kapuaʻi he 25-30 kenimika ma luna aʻe o ka papakū a paʻa i kēia wahi no 6-8 maukona. E hana i ka hoʻokuʻu iki a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka papahele.

Pavanmuktasan.

Kahi hoʻomaka: e moe i kou kua. Pau nā lima ma ke kumu. Hoʻohui pū.

E kuʻuli i ka wāwae'ākau i ka kuli a huki i ka kuli i ka umauma. E hoʻomaha iki, e paʻa i ka ea a me nā limaʻelua, e hoʻokomo i ka wāwae i ka'ōpū a me ka umauma. A laila, e hanu ana, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a ho'āʻo e hoʻopā i kou kolo me kou ihu. E noho ma kēia wahi no 5 mau 10 maukona. A laila e hoʻonoue iho i kou poʻo i ka papahele. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae a hele. E hana hou i ka hana me kou lima hema, a lailaʻelua i ka manawa hoʻokahi.

Navasan.

Ke kumu hoʻomaka: e moe i ka papakū i lalo, mau kūwae i pololei. Ho'ōlaʻia nā lima i mua ou a palahalaha nui aku ma mua o kou poʻohiwi. E kau i ka chin ma ka papahele. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, ka umauma, nā lima, nā wāwae. E ho'āʻo e hoʻoluliʻole i kou mau lima a me kou mau wāwae a hoʻonui iā lākou i ka hiki loa. ʻO ka hoʻomahaʻana he free. E noho i kēia hoʻonohonoho mai 6 a 15 mau kekona.

Savasana.

Pono e hanaʻia kēia asana ma ka hopena o ka māhele a pau o nā hana.

Ka hoʻomakaʻana o ke kauʻana: moeʻoe ma hope o kou kua, a'ō aku nā lima i ke kino. Lele kokeʻia nā leki.

E pani i kou mau maka. Mahalo a hoʻonanea. E ho'āʻo e hoʻomaha. E hana mālie kēia. E hoʻomaka me kou manamana lima, a laila hele i nā wahi'ē aʻe o kou kino, a hiki i luna loa.