ʻO ka hui kaiaulu o nā kauka'apaʻau a me nā kauka a me nā kauka, ua hanaʻia nā kānāwai he 10 e kōkua i ka lōʻihi o kou'ōpio a me kou nani. ʻO ke kauoha mua: maiʻoliʻoliʻoe! E ho'āʻo eʻai i nā calorie he nui wale. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i ka weheʻana i kāu pūnaewele a kākoʻo i kā lākou hana.
ʻO ke kauohaʻelua: Ponoʻoe e hoʻolālā i kahi papahana no kāu makahiki. Ināʻoe he 30 makahiki, ponoʻoe eʻai i ka ate a me nā nati, no laila hiki iāʻoe ke pale i keʻano o nā wrinkle mua. ʻO ka mea nona ka 50, he mea pono ia i ka meaʻai o ka konupalamā. No ka mea, mālama mau ka calcium i ka hana maʻamau. Keʻai pū nei au i nā iʻa, hiki iāʻoe ke pale i ka naʻau a me nā kīʻaha koko. Ināʻoe iʻoi aʻe ma mua o ka 40, a laila e hoʻohana i ka selenium, aia i loko o nā puʻupaʻa a me ka baʻa.
ʻO ke kauohaʻekolu: Ponoʻoe eʻike i kahi hana maikaʻi noʻoe iho, no ka mea, hoʻolālā ka hana i ka hoihoi hou o ke kino. ʻO kēlā poʻe i hanaʻole, uaʻoi aku ka maikaʻi. E like me ka'ōlelo a nā poʻe loea, kahi lōʻihi e hoʻolōʻihi i ka'ōpio.
ʻO ka hā o ke kauoha: Ponoʻoe eʻike iāʻoe iho he kūpono kūpono no ke ola. Hana ke aloha i ka hanaʻana o ka hormone endorphin, i kapaʻia ka hormone o ka hauʻoli. Mālama kēia hormone i kāu pūnaewele hoʻoponopono . ʻElua manawa o ka hebedoma e ponoʻoe ke moekolohe. E hōʻoiaʻiʻoʻoeʻo ke aloha ka meaʻoi loa o kou'ōpio a me kou nani.
ʻO ka lima o ka'ōlelo: pono iāʻoe ke nānā pono. ʻO ke kanaka e ola nei, e kaumaha ana i ke kaumaha a ua emi iho kona kaumaha.
ʻO ke ono o ke kauoha: Ponoʻoe e hoʻoikaika e like me ka hiki. E hele i loko no nā hoʻolālā ma kahi o 10 mau minuke i ka lā. E hoʻolōʻihi ana nā kaʻa i kou ola, nani a e hiki iāʻoe ke noho mau .
ʻO kaʻEhiku Kauoha: E hiamoe wale ma loko o kahi lumi hoʻomaha a me kahi hauʻoli. No ka mea o ka mahana o ka lumi e hilinaʻi ana i ka hanikona a me ka hōʻoia o nāʻano makahiki i loko o ke kino.
ʻO ke KauohaʻEwalu: Hoʻohui pinepine iāʻoe iho. Inā makemakeʻoe e kūʻai i kekahi mea, mai hōʻoleʻoe iāʻoe iho.
ʻO ka iwa o nā kauoha: maiʻauʻa i kou huhū. Inā pilikia kekahi mea iāʻoe, e haʻi e pili ana, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻapaʻa me kekahi, e hoʻololi i kou manaʻo me nā poʻe'ē aʻe. ʻO nā kānaka i komo i loko o ka naʻau i loko o lākou iho, i ka nui o nā maʻi.
ʻO kaʻumi o nā kauoha: e hana i kou lolo e hana, e hoʻomohala i nā mana o kaʻike, e hoʻoulu ai i kaʻelemakule.
Ma hope o nā kauoha i kauohaʻia, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou'ōpio a me kou nani.