No laila,ʻo kā mākou'ōlelo aʻo e pili ana i ka hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau i keʻano i ke kakahiaka.
Mākaʻi. He mea nui loa ka moe i ke ola o kekahi. I ka wā e hiamoe ai,ʻaʻole e hoʻomaha wale ke kino, akā, hana pū nō hoʻi. ʻOiai mākou e hiamoe ana, ua hoʻihoʻiʻia ka māmā o nā neurons (nā aʻalolo aʻa), ua hoʻonuiʻia lākou me ka oxygen, ke kuhiʻia o nā protein a me ka RNA e puka ana, aʻo kaʻike i loaʻa i ka lā i loaʻa a mālamaʻia; Hoʻokuʻuʻia ka'āpana.
No laila ponoʻoe e lawa i ka hiamoe. Pono ka makua kāne i 6-8 mau hola no ka hiamoe nui,ʻoiai, hiki ke hoʻomaka ka moe,ʻaʻole ia e kōkua i kekahi kālā maikaʻi. No laila, mai noho lōʻihi ma ka Pūnaewele a i mua paha o ke kelepa, ma kahi o kaʻapōpō e hana.
ʻOiai i kēia manawa ua manaʻoʻiaʻo ka hopena e hoʻopili wale i ka helu o nā hora o ka hiamoe,ʻaʻoleʻo ka manawa kūpono e ala ai kahi kanaka a moe paha, eʻoi aku ka maikaʻi o ka mālamaʻana i kekahi aupuni,ʻo ia hoʻi. e hele i ka moe a ala i ka manawa like. A laila e hoʻohanaʻia ke kino a e hiki iā ia ke ala mālie ma waho o ke kōkua o kahi uaki alarm.
Music. Ua lōʻihi kaʻikeʻiaʻana e hiki i nā mele pono ke hoʻohaʻahaʻa i ka luhi, hoʻolālā i ka naʻau a me ka hoʻomaikaʻi maikaʻi. No laila, e kau i ka uaki alarm ma kāu pūnaewele i kahi leʻaleʻa maikaʻi, ma kahi o ke apo kila; aʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolālā i ka TV a iʻole ka leka uila i hiki iāʻoe ke ala i kāu nalu punahele a iʻole kele pū puhi. ʻAe, a hiki i ke koena o ka lā ke hoʻohanaʻia ma lalo o nā kani kani o nā papa mele a iʻole ka ikaika o ka Latin American rhythms, e nānā i nā mea āu i makemake ai.
Ke kauʻana a me kaʻauʻauʻana. ʻAʻole i maʻalahi ka hoʻoukaʻana. ʻO kahi ukana kaumahaʻuʻuku (20-30 mau minuke) e hāʻawi iāʻoe i ka mālama i ka hivacity a me ka ikaika no ka lā a pau, tk. Hoʻolapai ia i ka hoʻokuʻuʻana i ka hopena, ka hormone o ka hauʻoli. ʻO ka maikaʻi loa e hana i nā hana i ka manawa koke no nā puʻupuʻu a pau o nā lima, nā wāwae, kaomi, ka'ā'ī a me ke kua (he mea nui loa kēia no ka poʻe i loaʻa kaʻoihana, e pili ana me kahi noho lōʻihi ma kahi hoʻokahi kokoke i ka maka nānā). Pono e hoʻonohonoho ponoʻia ka paʻakikī o nāʻoihana kakahiaka e like me (aiʻole / a ma ka'ōlelo aʻo a ke kauka), e noʻonoʻo i nāʻano o kēlā me kēiaʻano o kou kino.
ʻO kahi piha piha,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻohe mea e pani ai, akā ināʻaʻole he manawa - hiki iāʻoe ke kau, no ka mea hiki i ke kula haʻahaʻa ke hoʻomalu i ka hana o ka naʻau, hoʻonui i ka ikaika a hoʻonui i keʻano, a hoʻonui i ka elasticity o nāʻiʻo a pau.
No ka hanaʻana i kēia, hoʻonui mālie, e helu ana mai ka 1 a 5 i ka hoʻomaha, a laila e kāohi i nāʻiʻo a pau mai ke poʻo o nā manamana wāwae a hiki i ka lei. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana i ka wā e moe ana i lalo, a kū ma kou mau pūkuʻu. ʻAʻole e lōʻihi ka lōʻihi o ka hopenaʻana o kēia hōʻailona - e loli koke keʻano.
Kahe nui o ka wai me ka wai ikaika o ka wai maloʻo, e ala pū kekahi. Akāʻaʻole maikaʻi ka hoʻohanaʻana i ka wai wela, no ka mea hiki iā ia ke lohi i ka ho'āla.
ʻO ka kakahiaka kakahiaka. Nānā nā Nutritionists i ke kakahiaka nui i ka hoʻomaka nui o ka lā, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka ikaika no ka hana maikaʻi o ke'ōpoko holoʻokoʻa. Eia kekahi, uaʻike nā kānakaʻepekema he pōpō kakahiaka i lilo i ka hoʻopiliʻana i ka holoʻana o kekahi mau meaʻehaʻino, aiʻole ka maikaʻi, kaʻai wikiwiki.
Pono pono kaʻaina kakahiaka maikaʻi me ka manaʻo, me keʻano, me ka hoʻonohonohoʻana, e like me kaʻikeʻana i ka mea hou a iʻole ka nūpepa o nā puke paʻi puke.
No nā mea'alapona eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopoina,ʻaʻohe mea maikaʻi loa no ka mea ola. ʻO kaʻaina kakahiaka maikaʻi he huaʻona (hua waina, pomegranate), no ka mea e hoʻonāʻia ana ka meaʻono, aʻo nā antioxidants i loko o kēia hua, e pale i ke ola o nā pūnaewele. Hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i kahi kīkino kūikawā iā lākou no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka'ōhumu. ʻOi aku ka maikaʻiʻole e inu i ka cafe (ʻoiai he kīʻaha kīʻaha o ka inuʻona hou e hōʻinoʻole ai i kekahi mea), akā me ka inu kōmaea,ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kalo (hoʻoemi i ka maʻi o ka maʻi maʻi a me ke kanesa, kōkua i ka liloʻana o ke kaumaha). ʻAʻohe meaʻeha keʻai i kekahi meaʻono, e like paha, me ka meli me nā hua maloʻo, ke kōkua nei lākou i ka hanaʻana o ke serotonin - kekahi hormone maikaʻi'ē aʻe, a nele loa i ka'ōnā a me kaʻolo.
Hoʻomākaukau aʻoaʻo. Inā, no nā mea a pau i hanaʻia,ʻo ka manawa kakahiaka ke waiho nuiʻia ka makemake, hiki i kekahi ke'ākoakoa i ka hoʻolālā auto. Eia kekahi laʻana, e hoʻomanaʻo i kāu punahele punahele punahele ma ke kiʻi, aiʻole he wahi hiʻona liʻiliʻi a hoʻokumu i kāu kiʻiʻoniʻoni, me ka komo pūʻana o ka moʻolelo maʻamau aʻikeʻike paha. Hiki iā mākou keʻoluʻolu iki, aʻo ko mākou ola, he meaʻuʻuku aku ka hauʻoli.
Mai hoʻopau i nā pilikia o nehinei i kēia lā, eʻoi aku ka maikaʻi o kāu mea i makemake ai e hana: e kani nui a lele paha ma luna o kahi moe. Mai hoʻokuʻu i nā manawa maikaʻi ma ka pahu lōʻihi.
Ke manaolana nei mākou i kēlā manawa i kēia kakahiaka e hauʻoli a hauʻoli.