ʻAʻole loa! ʻO nā mea a pau e pono ai no keʻano maikaʻi,ʻo ia ka hormone serotonin i hanaʻia e ka lolo i nā mea i koiʻia. Pāleʻa mākou no kaʻai mākou i nā meaʻaiʻole. Ma luna o nā waihona o nā hale kūʻai e hoʻopukaʻia nā hua a me nā mea kanu, i hanaʻia mai ka pauma meaʻai, nā mea hana i hoʻopihaʻia no ka hoʻomehanaʻana i ka mea umauma. ʻO ka meaʻaiʻole i nā meaʻai kūpono, no laila, eʻai ana ia,ʻaʻole mākou i piha pono. Pehea e hiki ai iā mākou ke hōʻoia i ka hua'ōlelo o ke serotonin i loko o ke kino i ka nui o nā manawa a puni ka lā? ʻO kaʻai ke olakino,ʻo ka meaʻai e pono ai ka mea eʻai pono ai -ʻo kēia a pau i loko o kā mākouʻatikala.
I ka hoʻomakaʻana, maʻaʻoe i ka alaʻana i ke kakahiaka nui e hōʻike i ka lolo o ka lolo i ka hanaʻana i ka serotonin i loko oʻelua mau hola ma hope o ka pukaʻana o ka lā. Ma hope koke iho o ka ho'ālaʻana, inu i ke aniani o ka wai i hanaʻia. E hoʻomākaukau koke ia: ponoʻoe i ka wai o ka hapalua o ka lemona, kahi teaspoon o ka meli, 30 kahe o kaʻae leme a me 200 ml o ke kolake wai e hoʻonuiʻia me ka calcium, ka magnesium, lithium, bicarbonate, manganese, iodine a me ka hao. E mālama pono i ka kakahiaka! Pōʻakai kakahiaka, waiwai nui i nā meaʻai, e paipai i kou kino e puhi i ka momona momona. Eʻai i ka kakahiaka kakahiaka haʻahaʻa-ʻaʻole e like me ka hāʻawiʻana i nā mea kanu. Ināʻaʻoleʻoe i ke kakahiaka, laila e ho'ēmi ke kino i ke kaʻina hana metabolism no ka mālamaʻana i ka ikehu. No laila, he mea pale i ka momona momona. Inā hoʻoemi kou kaumaha nui ma mua o 61 kg, eʻai 200 kcal no ka'ōpōmaʻomaʻo; ināʻoi aku i ka 90 kg, 300 mau kcal. Ināʻo ka kaumaha āu eʻimi nei ma waena o kēia mau heluʻelua, e hoʻonui iā ia i 3.3 a loaʻa ka hua i makemakeʻia. E ho'āʻo eʻai i ka meaʻai maikaʻi: nā huaʻai hou a me nā hua, nā mea momona momona. ʻO ka mea nui,ʻo ka mālamaʻana i ke kauʻana i kaʻaiʻana o nā proteins, nā momona a me nā'ōpona i pau i ka lā: e like ka nui o kā lākou helu. I kēia manawa wale nō e hoʻolālāʻia ka serotonin e like me nā kānāwai a pau. ʻO nā mea hoʻokomo i ka serotonin he mau haʻaka. Akā, heʻokoʻa nā huaʻaleʻa. Carbohydrates ka nui - ua waiwai lākou i nā mea kanu, nā hua, nā huahana mai kahi palaoa maikaʻi (pasta, berena), ka palaoa, kaʻuala, nā nuts - kōkua i kaʻai paʻa o ke kō i loko o ka lolo a hoʻonui i ka hanaʻana o ke serotonin. Loaʻa ka hopena o kā lākou hoʻohana i nā hiʻohiʻona a me keʻano. ʻO ka mea hikiʻole ke'ōleloʻia e pili ana i nā'alekole maʻalahi, i hoʻopihaʻia me ka sukāina paʻakai, ke kulaka, kēlā me kēiaʻano lole a me kaʻalani, huaʻono.
Hiki koke nā'ōmālū pono i ka sugar i loko o ke koko. I ka paneʻana i ka hoʻonuiʻia o ke kō koko, hoʻopuka koke ka'ōpena i ka insulin - a inā he mau kahe i loko o ke koko, a laila e lele ana paha kou naʻau. Hoʻopiʻi nā mea hoʻomalu i ka hanaʻana o ke serotonin i loko o ke kino. I mea e hiki ai kēia, ponoʻoe eʻai i nā momona me nā protein i ka meaʻai. Akā,ʻaʻole i ka lalani, akā, he mea pono. Hōʻikeʻia nā haʻawina i nā makahiki he 5 i hala aku nei e hoʻonui ana i ka nui o ka omega-3 momona i ka meaʻai i ka hoʻokomoʻana i ka hoʻonani hormonal i loko o ke kino, e hoʻoulu i ka inoa o ke serotonin, e like me ka emiʻana o nā hōʻike o ka maʻi mua a me ka nāwaliwali. No ke kino, he meaʻino nā momona. Hāʻawi lākou i ka pahū o nā puʻupuʻu, ka loli o nāʻene a me nā maʻi degenerative. Eia kekahi, ua manaʻoʻia ua pilikia kēia mau momona i ke kino e pai pono i nā mea momona maikaʻi, a, no laila, ke pāpā nei lākou i ka hanaʻana o ke serotonin. Ma nā hōʻailona o nā huahana, ua kapaʻia kēia mau momona e like me "hydrogenated". Pono e hoʻomanaʻoʻia ma lalo o ka mana o ke kiʻekiʻe wela -ʻo keʻano, i ka wā e hoʻoulu ai -ʻo nā momona a pau e hoʻouluʻia, no laila uaʻako maikaʻiʻia ka meaʻai, kaʻaila, kaʻaila i kaʻaila, ka paila. Maiʻai i kaʻai,ʻai pinepine, akā ma nā wahi liʻiliʻi.