ʻO ka pono maikaʻi ke hoʻokani pāʻani

No ka laweʻana i ka huahelu i hoʻonohonoho ponoʻia,ʻaʻohe pono e pāʻani i nā pāʻani, akā, eʻai pono hoʻi. Eia naʻe, no nā kumu he nui i hoʻopau i ka pono kūpono i ka papaheleʻelua. No ka hopena, ma mua o ka liloʻana o ke kaumaha, hiki iāʻoe ke loaʻa hou nā paona hou ma luna o ka kaulike.


He mea pono e hoʻomaopopo i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka lumi hauʻoli, ka ikaika, nā'ahukepili a me nā mea'ē aʻe he mea hōʻeha i ko mākou kino. E hoʻohanaʻo ia i ka ikehu i ka maximum, no laila e hoʻopihapiʻi no ia mea, ponoʻoe eʻai pono. I ka manawa like,ʻaʻole pono e hoʻonahuhiʻiaʻo ia iho me nā meaʻai kūpono, no ka mea, hiki iā ia ke hōʻoki i ke kālepaʻana o nā lāʻau a me keʻano o ke ola kino o ka mea. No laila, ponoʻoe e koho i kaʻai maʻamau, e noʻonoʻo i ka papahana a me ka hoʻolālā.

Nā papa hana hoʻoikaika

Inā hoʻoholoʻoe e hana i ka maikaʻi, lailaʻaʻole e hoʻololi nuiʻia kāuʻai i kēlā me kēia lā. Akāʻo kēia wale nō inā hoʻoholoʻoe e mālama iāʻoe iho i keʻano, aʻaʻole hoʻi e lilo i ka mea kaumaha. Eia naʻe, aia nā huahana e pono ke komo i kāuʻai. ʻO kahi o ka hoʻolālā ka palekana o kou ola. No laila, e hōʻoia i ka lā a pau e hoʻohana ai:

Pono e kūkākūkā pūʻia nā'ōpelu. Ma hope o nā mea a pau, ua hewa kekahi poʻe no lākou. ʻO nā manawa he nui nā'aleʻaleʻa e pili ana me nā hua puaʻa a me nā momona. He manaʻo kuhi kēia! ʻO kaʻoiaʻiʻo, i loko o kēia mau huahana, i loko o nā huaʻaleʻa,ʻo nā mea maikaʻi wale nō mai ia mau mea he meaʻole wale nō,ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi ma ka pūhaka a me ka hipelu.

E hoʻomanaʻo,ʻo nā pāʻani ke kumu kūʻai o ka ikaika,ʻo ia wale nō nā huaʻalea. Pono mākou eʻike i nā huapiʻa i nā huahana: nā kuffins mai ka palaoa o ka'ōniʻoniʻoʻana, nā pōkīʻai, nā kumukūʻai, kisel, me ka waiū, nā hua maloʻo.

Ma nā papa o nā supermarkets hiki iāʻoe keʻike i nā huahana i kahakahaʻia e "hōʻalo". Hoʻomākaukauʻia lākou e hālāwai me nā pono o ka'ikehuhu o ke kino o ka poʻe i komo i nā haʻuki.

Loaʻa i kahi papa inoa no ka poʻe i komo i nā haʻuki

ʻO kānaʻai, pono e wehe i ka berena keʻokeʻo a me ka palaoa i kahuʻia. E poina e pili ana i nā pōpō, nā pōpō, nā leʻaleʻa a me ka baleka. Akā inā makemake maoliʻoe eʻono iāʻoe i kaʻono, hiki iāʻoe keʻai i ka makalekaʻeleʻele a me nā hua maloʻo.

Akā, ka'āpana koho e pili ana, e pili ana i nā hāmeʻa:

He hōʻailona kēia o hoʻokahi lā. No laila,ʻaʻole ponoʻoe eʻai wale i kēlā me kēia lā. Akā, pono mau kēia mau huahana i kāu meaʻai. He mea nui hoʻi e hoʻomanaʻo i ka wā e aʻo aiʻoe i ke kakahiaka, a laila ma mua o ka papa, pono e loaʻa kahi'āpana iki. Akā,ʻaʻole e kaumaha kaʻai no ka'ōpū. Hiki keʻano no ka holoʻana, ma mua o ka piliʻana e pono anaʻoe i kahi kīʻaha. ʻO ka nohoʻana o ka'ōpū'ōpū he meaʻino ia i ke kino, no ka mea,ʻaʻole e hiki iā ia ke lawe i ka ikaika mai kēlā me kēia wahi.

I ka wā e hana ai i ka maikaʻi, mai noho i kahiʻai paʻakikī. No ka lā eʻai aiʻoe i ka manawaʻelima. Ināʻoe e komo i nā haʻukiʻoi aku paʻakikī, a laila ponoʻoe eʻai i ka 6-7 manawa i ka lā. Hoʻopili kēia i nā pōʻai. Inā ma hope o ka 19:00 eʻikeʻoe i kahiʻano kaumaha o ka pōloli, hiki iāʻoe keʻai i ka'ōlaʻi a iʻole ke kele liʻiliʻi momona.

Hea kaumaha kaumaha

Ināʻoe e komo i nā mana simulators, a laila pono e hoʻokokoke i ka meaʻai ma keʻano koʻikoʻi. ʻOiai,ʻo ka mana a me nā hana kaumahaʻole i hala i kēlā lā i kēia lā, akā i nā manawa he nui i ka pule. E hoʻomanaʻo i ke kānāwai nui-i ka wā e hana ai i nā hoʻolimalima, ponoʻoe e hoʻohana i nā huahana i hikiʻole ke hoʻopiliʻia. ʻO kēia mau mea: kāpīpī, ka pua, ka paila, ka pī. ʻO nā huahana e "hāʻule" i loko o ka'ōpū me ka ukana a i ka manawa e hana ai, eʻikeʻoe i ka kaumaha kaumaha, hiki paha i ka luku, ka nausea a me ka luaʻi. A ināʻaʻoleʻoe e mālama i kēia kulekele, i ka manawa e loaʻa paha iāʻoe nā pilikia me ka'ōpū o ka maʻi.

Akā, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, ua nui ke kino, no laila pono pono keʻai pono. No kēia kumuhana, ua maikaʻi nā huahana e like me ka pahu pahu, kaʻiʻo, nā hua waina, kaʻohi, ka pasta. ʻAʻole hiki i kēia huaʻai ke hoʻopiha koke i ka nui, akā hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko.

ʻO kekahi mau manaʻoihana

He aha nā huahana kūpono ?

Inā liloʻoe i mea hoʻonani i ka pāʻani, ponoʻoe eʻike i nā meaʻai e lilo i meaʻole i kāu hana maʻamau. ʻO ka mea mua, pono eʻai i kēlā meaʻai e hiki ke hoʻopiʻi kokeʻia, akā ma ka manawa hoʻokahi e hāʻawi i ko lākou ikaika. ʻO kēia mau mea:ʻo ka meli, ka waina, ke kuʻikaka (ʻeleʻele wale nō), ka palaoa, ka laiki, ka berena a me nā meaʻono. Pono eʻaiʻia kēia mau hua i mua o ke aʻoʻana. Loaʻa i nā calories a me ka ikehu mai iā lākou, ua loli koke.

ʻO ka lua, ponoʻoe eʻike i kēlā mau huahana kūlohelohe ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā ma hope o ia mea e maʻalahi lākou. ʻO kēia mau mea:ʻo nā kuki oatamea a me ka oatmeal, pasta, nāʻuala, nā hua waina, nā alani, ka maiʻa. Mai hōʻoki i nā hua waina a me nāʻalani, no ka mea, he nui nā glucose i loaʻa i kēia hua, a ua loli koke ke kino i ka hana. Hāʻawi koke lākou ia mea i ke ana i makemakeʻia.

ʻO ke kolu, aia nā huahana e hoʻomaka ana e māhele a hoʻoholo mālie loa. Pono nā huahana i mea e hiki ai iāʻoe ke hele i waho a hiki i kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea ma hope o ke aʻoʻana iāʻoe. ʻO ia mau huahana:ʻo ka waiū, kaʻaila kawa, nā koko, kefir, ka hīniʻi, kaʻaila, ka hauʻulu, nā hua waina.

E like me kāu eʻike ai,ʻo ka pono i ka wā o ka hoʻonaninaniʻana kona mau iho pono'ī. Akā,ʻaʻohe mea paʻakikī i ka maopopoʻana i keʻano eʻai pono ai. ʻO ka mea nui e hahai i kēia mau'ōlelo. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻokau loa i kou iho i kaʻaiʻana a pōloli i ke kino. ʻAʻole ia e ola i ka palekana-maikaʻi. Eia kekahi, i ka wā o ke aʻoʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke noho ma nā meaʻai paʻakikī a me nā lā hoʻokēʻai.

ʻO kaʻaiʻana i ka pono,ʻaʻoleʻoe e kau i ke kaumaha, a ma ka manawa hoʻokahi eʻike aiʻoe i ka manawa piha. Akāʻo ka mea nui loa, e loaʻa i kou kino ka nui o ka waiwai o ka protein, ka waiʻahu, ka glucose a me nā mea pono'ē aʻe e lilo i kumu waiwai.