He mea pono e hoʻomaopopo i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka lumi hauʻoli, ka ikaika, nā'ahukepili a me nā mea'ē aʻe he mea hōʻeha i ko mākou kino. E hoʻohanaʻo ia i ka ikehu i ka maximum, no laila e hoʻopihapiʻi no ia mea, ponoʻoe eʻai pono. I ka manawa like,ʻaʻole pono e hoʻonahuhiʻiaʻo ia iho me nā meaʻai kūpono, no ka mea, hiki iā ia ke hōʻoki i ke kālepaʻana o nā lāʻau a me keʻano o ke ola kino o ka mea. No laila, ponoʻoe e koho i kaʻai maʻamau, e noʻonoʻo i ka papahana a me ka hoʻolālā.
Nā papa hana hoʻoikaika
Inā hoʻoholoʻoe e hana i ka maikaʻi, lailaʻaʻole e hoʻololi nuiʻia kāuʻai i kēlā me kēia lā. Akāʻo kēia wale nō inā hoʻoholoʻoe e mālama iāʻoe iho i keʻano, aʻaʻole hoʻi e lilo i ka mea kaumaha. Eia naʻe, aia nā huahana e pono ke komo i kāuʻai. ʻO kahi o ka hoʻolālā ka palekana o kou ola. No laila, e hōʻoia i ka lā a pau e hoʻohana ai:
- ʻO Amino acids - aia i loko o ka iʻa a me kaʻiʻo, no laila, mai hōʻoleʻoe i kēia mau huahana.
- Loaʻa nā hua'enema a me nā'enela i nā hua a me nā meaʻai.
- Hiki keʻikeʻia nā'ōpelu i loko o ka hua, nā huahana o ka palaoa.
- Wai - hiki iāʻoe ke inu ia mea e like me kou makemake, akā,ʻaʻole emi ma lalo o hoʻokahi a me ka hapalua aʻelua paha o ka lā. ʻAʻole i'ōleloʻia ka kūʻaiʻana i ka wai a me ka waiū momona.
Pono e kūkākūkā pūʻia nā'ōpelu. Ma hope o nā mea a pau, ua hewa kekahi poʻe no lākou. ʻO nā manawa he nui nā'aleʻaleʻa e pili ana me nā hua puaʻa a me nā momona. He manaʻo kuhi kēia! ʻO kaʻoiaʻiʻo, i loko o kēia mau huahana, i loko o nā huaʻaleʻa,ʻo nā mea maikaʻi wale nō mai ia mau mea he meaʻole wale nō,ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi ma ka pūhaka a me ka hipelu.
E hoʻomanaʻo,ʻo nā pāʻani ke kumu kūʻai o ka ikaika,ʻo ia wale nō nā huaʻalea. Pono mākou eʻike i nā huapiʻa i nā huahana: nā kuffins mai ka palaoa o ka'ōniʻoniʻoʻana, nā pōkīʻai, nā kumukūʻai, kisel, me ka waiū, nā hua maloʻo.
Ma nā papa o nā supermarkets hiki iāʻoe keʻike i nā huahana i kahakahaʻia e "hōʻalo". Hoʻomākaukauʻia lākou e hālāwai me nā pono o ka'ikehuhu o ke kino o ka poʻe i komo i nā haʻuki.
Loaʻa i kahi papa inoa no ka poʻe i komo i nā haʻuki
ʻO kānaʻai, pono e wehe i ka berena keʻokeʻo a me ka palaoa i kahuʻia. E poina e pili ana i nā pōpō, nā pōpō, nā leʻaleʻa a me ka baleka. Akā inā makemake maoliʻoe eʻono iāʻoe i kaʻono, hiki iāʻoe keʻai i ka makalekaʻeleʻele a me nā hua maloʻo.
Akā, ka'āpana koho e pili ana, e pili ana i nā hāmeʻa:
- Pōʻakai: keke aiʻole ka'ati me ke kō, ka oatmeal a iʻole ka oatmeal me ka waiū,ʻelua mau kuki a me nā kānana mai ka papahana "Fitness".
- Lunch: ka 'aila mea kanu ma luna o ka moa o ka moa,ʻo ka hua'ōlelo hou me ka huaʻaila aiʻole kaʻailaʻaila, ka pipi baila, ka moa a me ka iʻa (kahe), hua.
- Paʻahi ahiahi: tea me nā kuki oatmaki, yoghurt, hua.
- Meaʻai: ka pīpī liʻiliʻi me ka waiū a iʻole ka pīpī kalo, ka kīʻaha o ka'ōniʻoniʻu me ka ke (ka'ōmaʻomaʻo maikaʻi).
He hōʻailona kēia o hoʻokahi lā. No laila,ʻaʻole ponoʻoe eʻai wale i kēlā me kēia lā. Akā, pono mau kēia mau huahana i kāu meaʻai. He mea nui hoʻi e hoʻomanaʻo i ka wā e aʻo aiʻoe i ke kakahiaka, a laila ma mua o ka papa, pono e loaʻa kahi'āpana iki. Akā,ʻaʻole e kaumaha kaʻai no ka'ōpū. Hiki keʻano no ka holoʻana, ma mua o ka piliʻana e pono anaʻoe i kahi kīʻaha. ʻO ka nohoʻana o ka'ōpū'ōpū he meaʻino ia i ke kino, no ka mea,ʻaʻole e hiki iā ia ke lawe i ka ikaika mai kēlā me kēia wahi.
I ka wā e hana ai i ka maikaʻi, mai noho i kahiʻai paʻakikī. No ka lā eʻai aiʻoe i ka manawaʻelima. Ināʻoe e komo i nā haʻukiʻoi aku paʻakikī, a laila ponoʻoe eʻai i ka 6-7 manawa i ka lā. Hoʻopili kēia i nā pōʻai. Inā ma hope o ka 19:00 eʻikeʻoe i kahiʻano kaumaha o ka pōloli, hiki iāʻoe keʻai i ka'ōlaʻi a iʻole ke kele liʻiliʻi momona.
Hea kaumaha kaumaha
Ināʻoe e komo i nā mana simulators, a laila pono e hoʻokokoke i ka meaʻai ma keʻano koʻikoʻi. ʻOiai,ʻo ka mana a me nā hana kaumahaʻole i hala i kēlā lā i kēia lā, akā i nā manawa he nui i ka pule. E hoʻomanaʻo i ke kānāwai nui-i ka wā e hana ai i nā hoʻolimalima, ponoʻoe e hoʻohana i nā huahana i hikiʻole ke hoʻopiliʻia. ʻO kēia mau mea: kāpīpī, ka pua, ka paila, ka pī. ʻO nā huahana e "hāʻule" i loko o ka'ōpū me ka ukana a i ka manawa e hana ai, eʻikeʻoe i ka kaumaha kaumaha, hiki paha i ka luku, ka nausea a me ka luaʻi. A ināʻaʻoleʻoe e mālama i kēia kulekele, i ka manawa e loaʻa paha iāʻoe nā pilikia me ka'ōpū o ka maʻi.
Akā, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, ua nui ke kino, no laila pono pono keʻai pono. No kēia kumuhana, ua maikaʻi nā huahana e like me ka pahu pahu, kaʻiʻo, nā hua waina, kaʻohi, ka pasta. ʻAʻole hiki i kēia huaʻai ke hoʻopiha koke i ka nui, akā hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko.
ʻO kekahi mau manaʻoihana
- ʻEkolu hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana, ponoʻoe eʻai.
- E inu i ka wai no ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole emi mai i ka lila.
- Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻoleʻoe eʻai ma mua oʻelua hola. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe keʻai i kaʻiʻo me kaʻaila a me nā huaʻaiʻono, a laila he maiʻa. ʻO ka meaʻai e hoʻopiliʻia no ka manawa lōʻihi e hoʻopiha i kou kino me ka ikehu.
He aha nā huahana kūpono ?
Inā liloʻoe i mea hoʻonani i ka pāʻani, ponoʻoe eʻike i nā meaʻai e lilo i meaʻole i kāu hana maʻamau. ʻO ka mea mua, pono eʻai i kēlā meaʻai e hiki ke hoʻopiʻi kokeʻia, akā ma ka manawa hoʻokahi e hāʻawi i ko lākou ikaika. ʻO kēia mau mea:ʻo ka meli, ka waina, ke kuʻikaka (ʻeleʻele wale nō), ka palaoa, ka laiki, ka berena a me nā meaʻono. Pono eʻaiʻia kēia mau hua i mua o ke aʻoʻana. Loaʻa i nā calories a me ka ikehu mai iā lākou, ua loli koke.
ʻO ka lua, ponoʻoe eʻike i kēlā mau huahana kūlohelohe ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā ma hope o ia mea e maʻalahi lākou. ʻO kēia mau mea:ʻo nā kuki oatamea a me ka oatmeal, pasta, nāʻuala, nā hua waina, nā alani, ka maiʻa. Mai hōʻoki i nā hua waina a me nāʻalani, no ka mea, he nui nā glucose i loaʻa i kēia hua, a ua loli koke ke kino i ka hana. Hāʻawi koke lākou ia mea i ke ana i makemakeʻia.
ʻO ke kolu, aia nā huahana e hoʻomaka ana e māhele a hoʻoholo mālie loa. Pono nā huahana i mea e hiki ai iāʻoe ke hele i waho a hiki i kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea ma hope o ke aʻoʻana iāʻoe. ʻO ia mau huahana:ʻo ka waiū, kaʻaila kawa, nā koko, kefir, ka hīniʻi, kaʻaila, ka hauʻulu, nā hua waina.
E like me kāu eʻike ai,ʻo ka pono i ka wā o ka hoʻonaninaniʻana kona mau iho pono'ī. Akā,ʻaʻohe mea paʻakikī i ka maopopoʻana i keʻano eʻai pono ai. ʻO ka mea nui e hahai i kēia mau'ōlelo. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻokau loa i kou iho i kaʻaiʻana a pōloli i ke kino. ʻAʻole ia e ola i ka palekana-maikaʻi. Eia kekahi, i ka wā o ke aʻoʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke noho ma nā meaʻai paʻakikī a me nā lā hoʻokēʻai.
ʻO kaʻaiʻana i ka pono,ʻaʻoleʻoe e kau i ke kaumaha, a ma ka manawa hoʻokahi eʻike aiʻoe i ka manawa piha. Akāʻo ka mea nui loa, e loaʻa i kou kino ka nui o ka waiwai o ka protein, ka waiʻahu, ka glucose a me nā mea pono'ē aʻe e lilo i kumu waiwai.