Nā pōmaikaʻi o ka weheʻana i ke kino me ke kōkua o ka hīnī
Inā loaʻa kaʻai i nā meaʻai wale nō mai ka hale mai, a laila, ua'ōleloʻia nā meaʻai i nā meaʻai lāʻau e hoʻomau i kēlāʻai iʻelua manawa i waho o ke keʻena. A he mea kūpono kēia, no ka mea,ʻo ka lā hōʻoluʻu a me ka hoʻololiʻana, me nā mea maikaʻi he nui, ua lilo i mea maʻalahi i waena o nā wāhine o nā makahiki. Akā, mai hōʻalo i ka hana, e hana mau i kēiaʻano meaʻai. No laila, heaha nā mea maikaʻi o ia hoʻopukaʻana?
No laila, ka niʻi liʻiliʻi, a he waiwai nui e pono ai no ka'ōkōʻana, kōkua nui i ka hoʻoikaikaʻana i ka lauoho a me nā kui. kekahi o nā mea hoʻonani nui o kekahi wahine. Eia kekahi, he nui nā momona a me nā protein i loko o ka waihona,ʻo ia kekahi o nā kumu nui no kaʻili. He hiki ke hoʻomaopopoʻia ka lāʻano a me ka hoʻokaeʻana i kekahi o nāʻano mālie a manuahi, e like me ia i kēia lā, kēia manaʻo kūikawā o ka pōloli aʻaʻole e inu i ka nui o ka wai i mea e hoʻopau ai i ka pōloli. Mai ka'ūpī liʻiliʻiʻaʻole i ka hōʻailona i nā makahiki a me keʻano o ka olakino. He māmā māmā aʻaʻole ia e hoʻokomo i kahi ukana i nā'ōpena'ōpiopio. ʻO kēia keʻano o ka mea ola ma hope o ka hoʻomahaʻana e hiki ai ke hoʻomaha i nā huahana kaumaha.ʻO kēiaʻano kālepa he mau koho a hiki iāʻoe ke ho'ōki i kāu koho ma kahi mea eʻoluʻoluʻia eʻoe.
Nā kākā o ka hoʻokuʻu
ʻAʻole mamao loa ka papa inoa o nā leses,ʻoiaiʻaʻole i maʻalahi ka papa inoaʻana i nā mea a pau ma ka paukū hoʻokahi. Eia nō naʻe, e like me nā meaʻaiʻai a pau, aia nō nā mea kūponoʻole. ʻO ka maikaʻi, no ka mea,ʻaʻohe mea a no laila, he nui nā helu maikaʻiʻole e hoʻomaopopo ai. ʻAʻole hiki i kēia lā kekahi hopena nui, no ka mea, e nele anaʻoe i 1-1.5 kilokilo wale nō. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha iʻoi aku ka nui, a laila e mālama ponoʻia kāuʻai, hoʻokaeʻana i nā lā e hoʻohana wale ana ma keʻano he kākoʻo.
Inā loaʻaʻoe i ka lapalapaʻole,ʻaʻole e kūpono kēiaʻano hoʻopukaʻana iāʻoe, a ke kū'ēʻoleʻia nā huahana meaʻai lāhi. ʻO ke kumukūʻai, ka nihi a me ka lāhi kulī a me ka hoʻololiʻana he mea kumukūʻai iāʻoe.
ʻO ka lā hikiʻole ke hōʻiliʻiliʻia a me ka hoʻokōʻana
ʻO ka pololei o ka hoʻokōʻana i ka lā weheʻole,ʻaʻole e lōʻihi ka hopenaʻana o ka hopena, e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i keʻano o ka maʻi a kekahi kanaka iʻike ai i ka meaʻai a loaʻa ka hopena no ke'ōpoko holoʻokoʻa. Aʻo kaʻike o nā rula e kōkua nui ia eʻike i nā hopena ma hope o ka lā mua o kaʻai. No laila, mai wikiwiki e kūʻai i ka nihi liʻiliʻi, heluhelu i ka hoʻomakaʻana o nā rula no ka lā hoʻokīʻai, no ka mea,ʻaʻohe nui o lākou.
- Ma mua o ka lā hoʻokuʻu, e hoʻomākaukau i kou kino no ka mea e hoʻemiʻia ka pae maʻamau o nā calories i kēia lā. No laila, i ka lā o ka lā o ka weheʻana, maiʻoluʻoluʻoe, waiho i ka momona a me ka meaʻai mai kaʻai. Eʻai i ka sālalā maikaʻi a iʻole nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa.
- ʻO ka hōʻoleʻana eʻai ma keʻano,ʻaʻole ia e hahai, no ka mea,ʻaʻole e hoʻokauʻia ka hopena no ke kino a weheʻoleʻana i ka hopena i makemakeʻia.
- Pono pono e inu i ka nui o ka wai i ka lā o ka hoʻopuka holoholoʻana no ka laweʻana i nā mea holoi mai ke kino.
- I ka lā hoʻolālā e pono pinepine, akā no kahi liʻiliʻi, eʻai. ʻO ka nui o nā meaʻai e pono i ka 5-6 mau lā i ka lā.
- ʻAʻole nui nā lālā, 200-250 grams i ka manawa. E lawa kēia nui i ka pihaʻana me kaʻaiʻole.
- Ma hope o ka pauʻana o ka weheʻana, pono a laila e kūkala i ka meaʻai a ho'āʻo e hāʻawi i nā'āpana nui o ka waihona kalole kiʻekiʻe. He mea pono e hoʻololi i nā huaʻala me nā hua maloʻo, e kuke i ka meaʻai no nā kāne a ma ka umu paha.
ʻO kekahi lā awakea
Nui nāʻano kīʻaha hoʻoulu me ka hoʻouluʻana i ka palaoa-ʻo kekahi o lākou eʻauʻa ana, kekahi mau koʻikoʻi. A hiki iāʻoe ke koho i kahi mea e kūpono iāʻoe eʻono ai. Ke hāpai nei mākou iāʻoe i kekahi o lākou.
ʻO ka lā hoʻolaha
He mea maʻalahi kēia meaʻai -ʻo konaʻano nui ka kohoʻana i ka lihi me kaʻole o nā mea haumiaʻole. ʻO ka maʻamau o kēlā me kēia lā e makemakeʻia no kēia lā he 1 kg ia o ka hīnī a 100 g momona maikaʻi. Pono e huiʻia kēia huahana a pau i ka likeʻana o hoʻokahi a heʻumi. ʻAʻohe mea'ē aʻe e kākoʻoʻole, pili pono i nā huahana e like me ka meli, ka sugar, jams, nā hua. E pili ana i ke kofe, pono e hoʻoleiʻia.
ʻO ka lā hoʻouka hoʻoili-hoʻoili
ʻO kēiaʻano o ka hoʻokuʻu he paʻakikī a hiki ke'āpono waleʻia no nā poʻeʻaʻole i loaʻa ka pilikia o ka'ōpū a ikaika loa. ʻO ka nui o 500 grams o ka hīniʻi me ka 9% momona momona ka mea maʻamau no ka lā. Hoʻopihaʻia ka wai mela me ke kinoʻole me ka hoʻohuiʻana i ka wai lemon. A me nā kinalēʻau uluʻole hoʻi me ka hoʻohuiʻana o ke kō.
ʻO ka lāʻohi lauwili me ka hoʻohuiʻana o nā hua
He mea kūpono kēia koho no nā wāhine'ōpiopio e hikiʻole ke hana me ke kōʻole. Uaʻaeʻia eʻai a hiki i 600 gastvorok i ka lā a pau, a he momona momona ia, a ma kahi o 100-120 g mau hua no kouʻono. Inā makemakeʻia, hiki iā lākou ke hui pū me ka hīnī liʻiliʻi, aiʻoleʻoe eʻai i kahi meaʻai. ʻAʻole hiki i ka holo i kēia manawa ka wai wale nō, a me kaʻole o nā mea hou.
No ka hoʻokuʻuʻana i ka weheʻoleʻana, e ho'āʻo i ka hoʻopiliʻana iāʻoe iho, no ka mea, hiki keʻaiʻia ka puaʻa i konaʻano maʻemaʻe, a hana i nāʻano likeʻole, e like me ka pancakes a me nā ipu pahu me ka hoʻokomoʻole i kaʻaila. A he nui nāʻanoʻokoʻa. ʻO ka mea nui,ʻo kēia mau mea e pili ana i nā koi o ka lā laʻa.