Nā huahana e hiki ke pale i ka hoʻomaka o ka constipation.
ʻO ka meaʻai kūpono e pono ai ka paʻapū ka meaʻai ma kaʻaiʻana i nā meaʻai e pono ana i ka fiber: hua, nā huaʻai a me nā'ōpala piha. Hōʻike ka fiber i ka hana paʻa o ka'ōnaehana hoʻomehana, hoʻoulu i ka hoʻouluʻana i nā huahana o ka hana nui a hoʻonui i ko lākou āpau ma ka pūpū nui. Nui ka'ōpū i kaʻili a me nā lau o nā mea kanu a me nā hua. ʻO nā hua manu momona eʻoi aku ka maikaʻi hou aku, no ka mea, me ka hoʻonuiʻia i ke fiber, ua waiwai lākou i ka magnesium. E hoʻonui mālie i ka filah, iʻole ai ka maʻiʻana.
I kēlā me kēia lā pono eʻai i ka 25-35 g o ke fiber. He mea pono ke hanaʻala kakahiaka me ka meaʻala maikaʻi e hoʻololi i ke kō me nā pāʻani. Loaʻa i nā lūlū nā waiwai o kahi mea haʻahaʻa, hoʻonanea ia i ka musculature o ka'ōpū nui. Eʻai ana i nā hua wainaʻeono, eʻaiʻoe i 3 g o ke fiber. I kēlā lā i kēlā lā i kēia lā, ponoʻoe eʻai i nā hua wainaʻehā, a uaʻoi aku ka maikaʻi o nā paona ma mua o ka kohua a iʻole i pākuʻiʻia. Mai kānake i nā pāʻani, e like me ka hikiʻole i ka momona.
ʻO ka waiwai laxative a me ke kofe, no ka mea, he mea hoʻomehana ka wai wela i ka hoʻokuʻuʻana i ka'ōpū. Hiki hiki ke hoʻonāukiuki i ka musculature o ka'ōpū. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ka waiʻae ka hopena mau loa i ka pilikia o ka constipation, hāʻawiʻia i kona mau waiwai diuretic, akā no ka manawa pōkole e kōkua ia i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia. E hoʻokuʻu i ka paʻa o ka waipiu ma ka wai wela. Mālama ka Lemon wai i ka lāleo o ka bile, a hiki i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻokaeʻana i ka mele kino. No laila, i kēlā lā i kēlā lā i kēia lā, ponoʻoe e inu i hoʻokahi aiʻoleʻelua kāpuni cafe a iʻole ka pahu wai wela me ka 2 tbsp. nā puna o ka wai lemon.
Me ka paʻaʻana, pono ke komo i loko o ka wai ka wai eʻoi aku ka nui, no ka mea e pono ai ka wai no ka hōʻikeʻana i nā meaʻili. Ināʻoe eʻai i ka wai liʻiliʻi, a laila e laweʻia i loko o nā mea i loko o nā'ōpū, e hoʻonāwaliwali i ka hale, a maʻalahi hoʻi e hoʻokahuli. Pono ka mea e inu iʻelua aʻekolu lita o ka wai i ka lā.
Hoʻonuiʻia ka nui o nā mea'anā a me kaʻaila o kahi olonā. ʻO ka waiū wela me ka hoʻohuiʻana o kahi kōpune o nā kumulāʻau flax āpau e pono no ka inuʻana i ka pō. Hiki iāʻoe ke pīpī i ka porridge, nā pīpī'ūpī a me nā paʻi meʻelua punetēpu o nā huakeke flax.
ʻO ka poʻe Pākehā ma ka hopena o kaʻai eʻai i ka'ōnihi, e like me ka hoʻopiliʻana o ka fiber i ka māhele o ka meaʻai ma o ka'ōnaehana'ōpiopio. He mea pono hoʻi keʻai i ka hua ma mua o kaʻaiʻana no hoʻokahi hola a ma hope paha o kaʻaiʻana i hoʻokahi hora ma hope.
No ka paleʻana i ka paʻakiko, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai e loaʻa ana i ka magnnesium, no ka mea, he maikaʻi loa ia. He momona ka magnesium i nāʻanoʻano, nā nati, a me nā huaʻai o ka'ōmaʻomaʻoʻeleʻele uliuli.
Nā hua e pono e hoʻokaʻawaleʻia mai kaʻai.
No kaʻai ponoʻana me ka paʻa, pono e hoʻokaʻawale ka menu i ka waiū a me nā hua meaʻai a pau. I kekahi manawa,ʻikeʻia ka hopena mai ka palaualelo i ka waiū. Hoʻoulu i ka palekana a me kaʻai, i hoʻopiha nuiʻia me nā protein. Eia kekahi, hiki ke hoʻonāʻia ke kāpili e nā meaʻai e hoʻomaʻemaʻeʻia mai ke fila: i ka berena keʻokeʻo, i ka laiki keʻokeʻo a me ka pasta mai ka palaoaʻeleʻele. Pono e hoʻololiʻia kēia mau huahana me nā huahana mai ka palaoa āpau. Me ka paʻa paʻa,ʻaʻole ponoʻoe e inu i ka waiʻona, no ka mea he diuretic ia, a me ka papipō e pono ai ke kino i ka wai.