Nā mea maikaʻi o ka laiki
ʻO ka'izika kahi huahana kūikawā i loaʻa nā waiwai nani. Lawe iā ia (pale) a hoʻokuʻu i nā hua o ka lāʻau me ka paʻakai, ka paʻakai, ka paka, ka meaʻai a pono i ke kino. Ināʻoe e pili ana i kaʻai laiki,ʻaʻole hiki iāʻoe ke lilo wale i ka kaumaha, akā e hoʻomaikaʻi, a hoʻomaʻemaʻe hoʻi i kou kino.
No kēia kumu,ʻo ka laiki kahi o nā meaʻai he nui. No laila,ʻae kēia i kaʻai laiki e kū pono me nā meaʻai punahele a kaulana loa e like me: Kremlin, kefir, Japanese, food buckwheat a me nā mea'ē aʻe. ʻO kekahi mea'ē aʻe o kēia mau meaʻai,ʻo ia hoʻi, hiki i kekahi wahine ke loaʻa i kahi ala e lilo ai ka kaumaha, aʻo ia ka mea e maʻalahi iā ia. Malia paha, e hoʻokokoke mai kekahi i kahi kohoʻoluʻolu a me kaʻoluʻolu (ʻehiku lā), e hoʻokokoke mai kekahi e pili i kahi kohoʻoi (ʻekolu lāʻoihana laiki).
Nāʻano laiki mahi laiki
He nui nāʻano laikiʻoihana rice:
-ʻO kaʻai lāʻekolu lā. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻokuʻu mākou i kahi kīʻaha o kahi raikiʻole i ka paʻakai a me nā meaʻala. A laila hoʻokaʻawaleʻia i mau'āpana liʻiliʻi, e hoʻokaʻawale ia mea no ka lā a pau, eʻai a inu me ka waiʻona a waiʻona paha. A pela no na la ekolu.
ʻAʻole pono kaʻai pāʻina no nā lāʻoi aku ma mua oʻekolu mau lā e mālama. Inā kohoʻoe e hele ma waena o ka papaʻelua, ponoʻoe e kali no ka mahina liʻiliʻi loa. Kūpono kēiaʻano no ka lā hoʻokīʻai.
- Kaʻaiʻai, hoʻomākaukauʻia no nā lā 7. ʻOhi i ka hapalua hapalua kilokilo laiki, e hoʻonui i ka iʻa, nā mea leʻa, nā huaʻai, nā hua. Hiki iāʻoe ke kuke i ka nui o nā kīʻaha mai nā hua a me nā meaʻai. ʻO kēiaʻanoʻai e hiki ke hana i nā meaʻono aʻanoʻano likeʻole,ʻaʻole hiki keʻai i kēiaʻai. E ho'āʻo e mālama i kahi kānāwai koʻikoʻi:ʻo ka nui o nā mea hoʻokomoʻaʻole pono eʻoi aku i 200 grams i ke lā. Hiki iāʻoe ke inu i nā wai maoliʻole iʻikeʻoleʻia, ka waiʻaila me ke kinoʻole, ka'ōmaʻomaʻu me ka kōpaʻa a me ka waiʻawaʻawa,ʻo ka mea maikaʻi loa he wai o nā'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻo, a ponoʻoe eʻai i ka hapalua kilokani hua. ʻAʻole mua ma mua oʻelua hebedoma e pono ai ke hele i kekahi papa hana pinepine.
Pehea e mālama ai i kaʻai meaʻai?
Ke kohoʻoe i kahiʻano laikiʻaiʻohi, ponoʻoe e mālama i kekahi mau rula:
- Ke hoʻohana nei mākou i ka laiki'alaʻula maikaʻi, no ka mea, aia ka nui o nā hua B a B.
- Hoʻoponoponoʻia nā mea kanu pākīpika.
E hoʻomaʻemaʻe i ke kino me kahi kakahiaka kakahiaka laiki
Hoʻomākaukauʻia ka kīʻale hauʻoli e like me keʻano kūikawā,ʻoi aku ka'ōmaʻomaʻo, kahi laiki a pau. He hua kiʻekiʻe, huahelu kaulike e loaʻa ana i nā hua B, ka protein, ka sodium, ka hao, ka pāpona konupona, kahi mākaho. Ināʻaʻoheʻeleʻele,'ohika lahi, e lawe i ka laiki maʻamau me ka huapalaoa, ka balaki maloʻo, laweʻia ma ka like o 3 a 1. Pēlā, e hoʻomoʻi i nā mea nalowale o nā mea e ola nei, a laila eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻike.
ʻO ka kīʻale hauʻoli ka mea e pono ai ke hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino, hoʻoponopono hou i ka metabolism a kōkua i ka hoʻopauʻana i nā toxins. Hoʻokani ka huakaʻi kakahiaka e hoʻihoʻi i ka kaumaha i ka mea maʻamau, nā mea i nele a me nā meaʻole. Hoʻopau ia i ka hana o nā puʻupaʻa a me ke ake, e ho'ēmi ana i ka hoʻouluʻana. Mahalo i ke kakahiaka kakahiaka laiki, hoʻomaʻemaʻeʻoe i ke kino o nā mea kanu i loko o nā moku, nā kinikini, nā hono, e hoʻohemo i ke kino i nā hua o nā mea kanu.
ʻO ka'āpana kakahiaka kīkī laiki e hoʻopiliʻia i ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai paʻakai, hoʻohanaʻia no ka'ōpō kakahiaka o ke laiki laiki. Ke maloʻo ka laiki, holoiʻia kekahi mea mai loko mai o ia mea, kahi i hoʻokumuʻia ai ka pahu i loko o ke kino. Hoʻomaopopo pinepine ia i nāʻano likeʻole, kahi hanaʻino (microorganisms, pahu, bile, cholesterol keu a pēlā aku), a lilo i porous.
Pono pono e hoʻomākaukau i kahi ipu aniani no ka kīkeke kakahiaka. Ma kēiaʻano e moe ana mākou i ka momonaʻole, i ka laikiʻeleʻele, i ka nui o nā puna e like meʻoe. Eʻoki maikaʻi i ka laiki a ninini i ka wai aniani paʻakai.
I ke kakahiaka aʻe, e hoʻokahe i ka wai, e lawe i kahi kīlaʻi raiki a kuke i kēia laiki i loko o ka liʻiliʻi o ka wai, a hiki i ka loaʻaʻana o ka wai maloʻo maʻamau. He nui nā ho'āʻo, eʻai i ka raiiki raiki, hiki keʻaiʻia ma hope o ka holoi. Eia kekahi, ua pili ka laikiʻeleʻele i ka hopena anthelmintic.
Ke hoʻopihaʻia ka raiki i ka wai a waiho i ke kakahiaka a kakahiaka aʻe. ʻO kaʻaina kakahiaka āpau e pono ke komo i hoʻokahi punetuni. No ka iwakālua aʻekolu paha mau minuke ma mua o ka'ōkōkī, inu mākou i ke aniani'ōmaʻomaʻo, hiki iāʻoe ke loaʻa ka lau nahele a iʻole kekahi kīʻaha wai.
He mea nui i kaʻikeʻana ma hope o kaʻaina kakahiakaʻaʻole hiki iāʻoe ke inu a inu paha i nā mea'ē aʻe no 4 mau hola. Hiki iāʻoe keʻai wale nō ma hope o 4 mau hola. Hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau, koe wale nō ka mea e pono ai ke kaʻina o ka paʻakai, aʻo ka liʻiliʻi loa,ʻo kaʻoi aku o ka hoʻomaʻemaʻe. Ponoʻoe e palena i kaʻaiʻana o ka'āpana a me ka waika,ʻaʻole hiki iāʻoe ke inu waiʻona, a iʻole ka laiki e hoʻopuka wale i nā meaʻawaʻawa. ʻAʻohe lāina lālā laiki,ʻaʻohe hōʻai'ē. Pono e mālama i kaʻai laiki iʻelua manawa i ka makahiki.
I kēia manawa,ʻike mākou i nā mea a pau e pili ana i nā meaʻai no kaʻai kaumaha o ka laiki. ʻIke mākou i ka hoʻokōʻana, a me nā mea e pono ai ke kākoʻoʻia me kēiaʻai. Makemake mākou iāʻoe i ka meaʻai maikaʻi a maikaʻi!