Inā hoʻohanaʻia ka meaʻai laiki, hoʻonāukiukiʻia ka manaʻo o ka slag. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka nui o ka laiki kahiʻoi nui o kaʻai. I loko o ka'ōpū, e pehu ana, ae hele ana i ka'ōpū, eʻalo a lilo i ka pākeke mai ke kino. ʻO kekahi haʻawinaʻoi aku i ka laiki - hōʻikeʻia kaʻoihana nui. I ka manawa like, he meaʻai nui ia, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi'āpana liʻiliʻi. ʻO kaʻaila ka waiwai i ka potassium a me ka calcium, no laila, e kākoʻo ana i ka pūnaewele cardiovascular. Hoʻoponopono ia i ka paleʻana o ka phosphorus magnesium i loko o ke kino.
Ua kanikau kekahi poʻe i ka meaʻaiʻole ka meaʻai laiki. Hiki kēia i kaʻaiʻana i ka laiki keʻokeʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hoʻonāʻia -ʻo nā'enela a pau i loko o ka peel ua hoʻokaʻawaleʻia. ʻO ka hopena, ua koe ka meaʻono, akā ka huapalapala hoʻopihapiha,ʻo ia hoʻiʻo nā hua'aleʻa. ʻO ka caloric a me ka unhelpful,ʻo ia ka wala kalo o kaʻaila manawa koke.
Hoʻopuka waleʻia ka palaka i ka manawa wale nō e hoʻohanaʻia ai ka laiki āpauʻole, aʻaʻole e mahuka. Ma mua, ua paʻakikī ke kūʻaiʻana i kēlā laiki. Akā i kēia lā, hiki ke kūʻaiʻia ma kekahi hale kūʻai nui. ʻO ka nani o kaʻai laiki iʻole ia e koi aku i nā hana minute a me nā kapu kūpilikiʻi. ʻO ka mea wale nō - e inu iʻelua lita o nā wai, iʻole e hoʻokahe i ke kino. Ponoʻoe e wehe i ka paʻakai no kekahi manawa. Hoʻomaopopo ka paʻakai i ka wai i loko o nā pūnaewele, a pono mākou e pono i ka hopena -ʻo ka laweʻiaʻana mai nā'ōpala.
Lune
Pōʻakai kakahiaka: 3-5 mau punetēpō o ka laiki hānaiʻole. Hiki iāʻoe ke kuke i ka waiū liʻiliʻi. I kaʻona - ka'ōlaʻi.
ʻO ka lua o ka pōpōleʻa: he pīpī'ūpī me kahi'āpana lean. ʻO ka wai laʻau a iʻole 100 ml o milkshake (waiū waiū).
Lunch: kahe o 50 grams riz, 100 grams o nā meaʻai a me 100 grams o ka umauma moa. No ka mālamaʻana i nā huaora, e kuke no kaʻoi aku i ka 20 mau minuke. E kāpīpī me nā mea kanu.
Ka pōpō ahiahi: ka laiki kīlaʻi me nā'ōmato a me ka momona momona liʻiliʻi (10 g).
Pī'ālua: 50 grams o ka pālaʻiʻuala i hui pūʻia me ka'ōpala a me ka hua waina. E ninini i ka waiʻu wai 100 ml o ka wai.
Poalua
Pōʻakai: huamakai huaʻai mai kiwi, 100 g paina, banana,ʻelua paile huaʻala. E hana ana nā hua a me nā hua'ē aʻe. No ka hoʻouluʻana i 100 grams o ka laiki porridge.
ʻO ka lua o kaʻaila kakahiaka, he sanwoma o ka palaoaʻai, ka lau letus and 50 g tuna.
Lunch: 50 grams o ka laiki. No ka hoʻolimalimaʻana, e'ōniu i kaʻaila puna i kaʻaila, a me kaʻaila a me ka broccoli. Hoʻokuʻu mākou iā ia e noho noʻelima mau minuke ma ke ahi wela.
Ka pōpō ahiahi: kahi'āpana berena me nā huakin kalokinui a me ka pīpī curd (30 g) me nā mea kanu.
Pī'ā: 5 tbsp. Hoʻokune i ka'eneʻena i hui pūʻia me 5 punetēpu o ka waina keʻokeʻo a ma kēia kāpīpīʻai 200 g of bass bass .30 grams o ke raiki laiki no ka hoʻouluʻana.
Pōʻakolu
'Apīmaʻi: e hoʻopūpala i ka laiki laiki me ka huapalaaʻula a me ka'āpana me nā'āpana o ka pua a me ka paina.
ʻO ka lua o ka pāʻina kakahiaka:ʻo ka laiki kīnaʻi me ka hapalua o ka huaʻupaʻa i hoʻolapalapa, ka'ōmato a me ka lettu, 1 hua waina.
'Aiʻona: ka'ōhū ma kaʻaila meaʻai 50 g o ka pua a me ke koho. E hoʻohui me 100 grams o ka laiki. E kāpīpī i ka palaoa a me ka paʻi pāʻakai.
Paʻa ahiahi: kahi sandwich me kahi'āpana iʻa. Salame me nā mea kanu (100 g), i kāhikoʻia me kaʻailaʻaila.
Pī'ālua: 50 grams o ke raiki, nā palani 2 pālua, 50 grams o ka'ūpulu (hiki iāʻoe ke pale i nā lāʻau). E like me ka mīkini, e hoʻohui i kahi pūpū o kaʻaila pīpī me ka puna o kaʻaila a me ka hapalua o ka meaʻona a me ka hapalua o ka mīkeke.
Pōʻalima
Pōʻakai kakahiaka: e hoʻonui i ka 100 grams o ka laiki laiki, i hui pūʻia me ka 100 grams o nā mea kanu i hoʻomoʻaʻia. ʻOiai he kumu o ka protein - 30 grams o ka ham ka momona liʻiliʻi aiʻole 100 g o ka umauma moa koʻo.
ʻO ka lua o ka mīkī: i ka lau kāpī me ka paʻi a me kahi'āpanaʻai me ka'āhi Adyghe.
Lunch: e hoʻoulu i 40 grams o ke raiki me ke kui o ka turmeric. Salame - nāʻala o kaʻalani, ka'ōmaʻomaʻa a me ka'ōmaʻomaʻomaʻomaʻomao eʻono. Hana mākou i ka pihaʻana i ka hapalua o ke koko a me ka wai lemon. E kāpīpī me nā mea kanu.
Paʻa ahiahi: kahi sandwich me ka lettuce, kahi kīhāpi a me ka hapalua o nā hua manu i hoʻomoʻaʻia. ʻO ka palaoaʻo Rice me ka hīniʻi a me ka wai wai.
Kaʻiina: 100 grams o ka laiki waiu porridge, 50 g hua maloʻo (nā fiku, mau apricots maloʻo, nā paʻi, nā'ōpiʻa, nā huawaina) i hoʻonāʻia i ka wai wela a me ka'ōpala. E hoʻoulu me ka pōʻaleʻa, e kāpili i kahi kōkomo i loko o ke kāwele a hoʻomau i 15 mau minuke.
Pōʻalima
Pōʻakai kakahiaka: iʻokiʻia he 150 g o ka laukaina, hoʻokomoʻia i loko o kahi pākī, hoʻokomo i ka'ōlaʻi, 50 grams o ke raiki a me ka stew. ʻO ka wā me kahi puna o ka meli a me kahi pine o ka kinamona.
ʻO ka lua o kaʻaila kakahiaka: he wōwī me ka wili a me kahi'āpana iʻa keʻokeʻo.
Lunch: eʻoki i ka riki, 2 mau'ōmato a me 1 zucchini'ōpiopio. Hoʻomaopopo mākou i kaʻaila palolo, e nininiʻia i loko o ka'ōpū puna a hāʻawi i 50 g raiki. Hoʻomaʻa mākou no ka 10 mau minuke. Ma kahi kaʻawale, hoʻomākaukau i 150 grams o ke cod.
Paʻa ahiahi: kahi sandwich me kahi'ōmoleʻonika wai.
ʻO ka meaʻai: mākou eʻokiʻoki i ke kiʻekiʻe o nā'ōmatoʻelua a lawe i kaʻiʻo. E hoʻopili i ka laiki me ka ham a me ka palaoa. Hoʻokumu mākou i nā'ōmato, kāpīʻia me kaʻaila a 180 180 bake i loko o ka umu no 20 mau minuke.
Poaono
Pōʻakai kakahiaka: nā mea i makemake nuiʻia mai luna nei.
ʻO ke kakahiakaʻelua: he milkshake me nā'āpana hua a me kahi'āpana laiki.
Lunch: iʻokiʻia i loko o nā pahu cubes 150 grams o ke keiki hipa a me ka meaʻono. ʻO ka Bulb a me ka liʻiliʻi nuiʻo ka zucchini. Hoʻopiliʻia kēia mau mea a pau ma luna o nā skewers a kauʻia ma ke kī. ʻOiaiʻo kā mākouʻoihana -ʻo ka laweʻiaʻana o nā huahana momona, ka laiki hānai mai ka laikiʻeleʻele.
Kapiʻona: wai'ōmato, kahi hua liʻiliʻi me kahi kiʻoki liʻiliʻi mai ka mīmī soya.
ʻO ka meaʻai: 50 g raiki i kāhuaʻia ma kahi'ōpū puna. E hoʻoulu i ka paila o ka pua a me nā māla waina 15 mau minuke ma mua o ka puka piha. E kanu i ka hapalua o ka pepa o ke kope a me ka hapalua. E kāpīpī me ka meaʻai soy a hoʻomoʻi i ka'ōniu i ka piko o ka pahi. E hoʻoulu i ka laiki me ka lau. E hoʻopau i nā'ōmole 2-3 a hana i kahi puna nani, kāpīpīʻia me nā mea kanu.
ʻO ka lā Sābati
Pōʻakai kakahiaka: 100 g ka palaoa me kaʻeke raiki 150 ml o yogurt me ka huka.
ʻO ka lua o ka pāʻina kakahiaka: ka'ūlaina i ka hua'alapulu, 1 kaʻaila, ka hapomomi o ka'ōmato a me ka lau letus.
ʻAhiʻAi: e hoʻomea i ka 40 lālā raiki. E hoʻopili me nā'āpana kiwi, ka hapalua o ka'ōpala a meʻelua mau paina pinea. nā koko o ka pākiko kalo. Hoʻopiliʻia kēia mau mea a pau i ka salaka laiki. E like me kaʻiʻo, e hoʻopiha i ka umauma moa a i kahi'āpana'ōwili (30 g).
Pōpō ahiahi: kahi sandwich me ka greens a 30 g bry curd.
Kaʻaina ahiahi: eʻoki i ka hapalua o ka'ōlaʻa, i ka hapalua o ka pepaʻono, 1 kausa a me ka hui pū me 40 g o ka laiki. Hoʻopihaʻia ka kīʻaha i ka yoghurt, e hoʻopili i kahi kī liʻiliʻiʻo Tabasco a kāpīpī i nā mea kanu.
Hoʻomākaukauʻia kaʻai no ka hoʻopauʻana i nā toxins noʻelua pule. No ka mālamaʻana i nā hualoaʻa hopena, i ka wā e hiki mai ana, hoʻokahi manawa i ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi laiki noʻoe iho.