Ua hoʻomakaʻia kēia me ka noiʻiʻana ma Greenland. Uaʻikeʻiaʻo ka Eskimos e noho ana ma laila he haʻahaʻa cholesterol haʻahaʻa i loko o ko lākou koko. Loaʻa iā lākou ke kiparosclerosis, ka'elepopo o ka myocardial, ka hanuʻana - nā maʻi e pili ana i ka cholesterol kiʻekiʻe. Ua hana ka poʻe noiʻi i ka hopena hoʻoholo. No ka hoʻomoʻiliʻana o Eskimos i 16 grams o ka iʻa iʻa i kēlā me kēia lā, pono keʻano o ka naʻau a me nā kīʻaha koko.
I kēia mau lā, ke kāpona o kaʻaha honua eʻike ana i nā'āmona momona-omega-3 i loko o kaʻaila iʻa e hoʻemi i ka hopena o ka make mai ke maʻi maʻi maʻi e like me 30 pakeneka. He hopena nui loa kēia. No laila, inā i loko o kouʻohana he mau maʻi o ia mau maʻi, e mālama pono i ka laweʻana i kaʻaila iʻa i ka nui. Ma hope o nā mea a pau, hoʻoikaikaʻo ia i ko mākou naʻau! No laila, pono eʻai mau i nā meaʻai e loaʻa ana i ka omega-3'alapona.
Nā meaʻai no ka lolo.
ʻAʻole ia he mea huna eʻikeʻia nā manaʻo lōʻihi loa o ka lāʻau lapaʻau ma nāʻiole leka. I ka wā i weheʻia ai ka omega-3 mai kaʻai o nā kololo hoʻokolohua,ʻekolu pule ma hope mai, ua ho'ōki lākou i ka hoʻoholoʻana i nā pilikia hou. Eia kekahi, ua uhi lākou i ka hopohopo i nā pilikia. Hana like ka mea like i nā kānaka. Ua hōʻoia kēia i nā mea noiʻi mai kaʻIseraʻela. Ua ho'āʻoʻia keʻano o ka mālamaʻana i ke kaumaha me ke kōkuaʻana o kaʻaila iʻa. Ua hoʻohālikelikeʻia ka hopena o ke kino o ka placebo - kaʻailaʻaila maʻamau (ʻaʻole omega 3) - a me kaʻaila iʻa i hoʻomaʻemaʻeʻia (waiwai i omega 3). No nā hebedomaʻekolu,ʻoi aku ka hapalua o nā poʻe maʻi i hoʻonā i ka iʻa iʻa e hoʻonele loa i ke kaumaha a hōʻemi paha i nā hōʻailona. Ua hōʻoia kekahi mauʻike hou e hiki i nā poʻe me ke kaumaha o ka naʻau a me ke kaumaha nui o ka DHA (kekahi o nā mākaʻi o omega-3) i loko o ke koko. I kēia manawa,ʻike nui nā kānaka noiʻi hiki i ka iʻa iʻa ke kōkua i ka hoʻopauʻana i ke kaumaha, ka manaʻoʻole, ka noʻonoʻo, ka hiamoe. ʻOi aku ka momona o nā iʻa i hoʻomoʻa maikaʻiʻia ma mua o ka lima o nā papa antidepressant.
No ke aha mai kēia hana? ʻOi ka pane maʻalahi ka pane:ʻo kā mākou kāpili liʻiliʻi he 60% o nā mea momona DHA (docosahexaenoic acid). No ke aha lā kaʻaila iʻa i loko o ka mālamaʻana i ke kaumahaʻole i nui? ʻO ka mea nui,ʻo ke kālā. ʻO ka Omega 3ʻonika momona he hua kūlohelohe a no lailaʻaʻole hiki ke hoʻoliloʻia he patent. No laila,ʻaʻole kahi iʻa o ka iʻa e pili ana i ka waiwai o nāʻoihana kāpena nui. He mea maʻamau aʻaʻole hoʻi e lawe mai i nā waiwai maikaʻi. No laila, ua hoʻonuiʻia nā kālā no kaʻimi houʻana i nā noiʻi a me nā hoʻolaha.
ʻAʻole pono nā iʻa a pau.
ʻO ka iʻa, ka mea ulu ma nā mahi iʻa, ua emi ka nui o ka omega-3 i nā iʻa i loaʻa i nā loko iʻa maoli. ʻO nā mea a pau e pili ana i nāʻano meaʻai. Hoʻopiliʻia ka Omega-3 waikawa ma nā liʻiliʻi liʻiliʻi a me nā algae, i waiwai i nā kino wai maoli. A ma ka mahiʻai i nā iʻa,ʻo kaʻai i loko o nā meaʻai kāwiliʻia. E hele i ka hale kūʻai a hoʻohālikelike: "Eʻoi aku ka maikaʻi o ka loko iʻa" hihilahi "ma mua o nā mea i hanaʻia. Akā, eʻae likeʻoe -ʻo ko mākou olakino a olakino ka poʻe kokoke iā mākou he mea nuiʻole! Inā hiki, eʻai i iʻa hou - e like me nā Kepani. I ka wā e luhi ai a me ka maloo o ka iʻa omega-3, e hoʻokuʻuʻia nā mea momona momona ae lilo ko lākou mau waiwai waiwai. Pēlā nō ia i ka iʻa iʻa. E heluhelu i kaʻike e pili ana i nā lepili. Ma muli o ka hoʻonuiʻiaʻana o nā iʻa momona ma mua o ka hōʻailona, a he nui loa ka omega-3'ekawa. Akā hoʻi,ʻo nā sardines cannon, ma keʻano he kūlana, kauʻia i nā moku lawaia aʻaʻohe degrease.
ʻO kaʻaila maikaʻi.
ʻO kaʻaila'alapila kaomi ka nui o nā omega-6'eleʻa momona. A i kekahi laʻana, ua lako ka linseed i nā omega-3 mau mea. ʻO kēia mau'āpana he mea pono a pono no ke kino. Akā, me nā inoa likeʻole, he likeʻole ko lākou manaʻo. Ua'ōleloʻiaʻo Omega-3 he nui, akā he mau omega-6 nā hapa nui o nā membrane pūnaewele. Nānā nā Nutritionists i kaʻoiaʻiʻo, ma keʻano nui, ua koho pololei mākou i ke koena kaulike o kā mākouʻai. ʻO ka lakio o kaʻailaʻaila me ka waihona o ka omega-6 a me kaʻaila me omega-3 he mahele o 4: 1 - 5: 1. I kēia manawa, hōʻike nā hōʻikeʻike i kaʻokoʻa loa o kā mākouʻai mai ka mea i manaʻoʻia. No hoʻokahi pūpū o ka wahine waleʻana a me kaʻaila (omega-3), aia he 10 aiʻole 20 puna o ka hinu'oliʻu (omega-6). Loaʻa kēia no ka loaʻaʻana o nā hua me omega-6. Eia kekahi, he nui ke kumu kūʻai. Hiki iāʻoe ke loaʻa iā lākou i loko o kaʻaila koahu, ka kānana, me ka meaʻai a me kaʻiʻo. Ma kekahiʻaoʻao ua maikaʻiʻoe i kāu mau huahana. Akā, ma kaʻaoʻao'ē aʻe, ponoʻoe e hana i kekahi mea e hōʻoia ai i ka lakene o ka omega-6 a me omega-3 e like me nā helu i manaʻoʻia.
I kahi laʻana, hiki iāʻoe ke hana i kahi liʻiliʻi i loko o ka lumi kuke: hoʻohui i ka hinu'oliʻu (omega-6) me kaʻaila hinu (omega-3), aiʻole me kaʻailaʻoliva (ʻaʻole nui nā nui o ka waiʻa, a no lailaʻaʻole e uhaki i ka lakene i waena o lākou. ). Mai poina i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka laweʻana o ka pata a me ka cream. Ma muli o ka nui o nā meaʻino no mākou i ka momona momona, kahi e hoʻopili ai i ka hoʻonui houʻana o ka omega-3.ʻAʻole aneiʻoe e maopopo i ke kūpono o ka hoʻololiʻana i ka meaʻai? A laila e noʻonoʻo i kou lolo ka meaʻoi aku, a ma muli o ka hanaʻana i ka'olima kūlana kiʻekiʻe e koiʻia e "ʻai" i keʻano o kaʻaila. Peheaʻoe e hele ai?
Ka iʻa aiʻole ka iʻa iʻa?
ʻO ka liloʻana o nā mea momona acga me ka wahine i ko mākou'āina, ua haʻahaʻa loa. ʻO kā mākou hana i kēlā me kēia lā, mai 1 a 2 g (a inā makemakeʻoe e hoʻolei i ke kaumaha - 2-3 g). I loko o kā mākouʻai, he 2-3 mau lawelawe o nā iʻa i kēlā me kēia wiki, ke kaumaha o 750 g.ʻAʻole kēlā wahine kēia wahine no nā kumu he nui e hiki ai ke hoʻoponopono i kēia pilikia. Hiki ke hoʻoholo i kēia pilikia ma ka iʻa iʻa i loko o nā capsules. ʻO ia ka huahana pili honua kahi hanaʻole i kaʻino mai ke ala a me ka meaʻono.
ʻO ka nui o nā hua B, C a me E.
Ua noʻonoʻo pahaʻoe e pili ana i ke kino i ka nui o ka omega-3,ʻoiai inā e hoʻohana mauʻoe i nā lāʻau i'ōleloʻia? ʻO ka mea mua, hoʻopau loa ka waiʻona i nā kumu waiwai o omega-3. ʻO ka lua,ʻo ka nele o kekahi mau huaora a me nā melaki he mea ke emi loa ka laweʻana o nā mea omega-3. ʻO nā meaola e hoʻonui ai i ka metabolism, a me ka laweʻana o ka omega-3 he mau huaola B, C, a he E. E pono ana ka huaora E.
ʻO kaʻoiaʻiʻo a pau e pili ana i nā hua moa.
Ua hala i kekahi mau makahiki i hala aku nei i loko o nā nūpepa'ulakala, ua hoʻolahaʻia nā hua'ōlelo e hua ana i nā hua mai ka moa ma nā mahi mahi hānai i 20 mau māmā ka nui o omega-3 ma mua o nā hua o nā moa kūʻai. Ma hope o nā mea a pau, eʻai nā moa o nā'ōʻai i ka meaʻai āpau a me ka hoʻoikaika i ka neʻe. No laila, inā hiki, e hoʻohana i nā hua "kauhale". I kēia lā nō hoʻi, hiki iāʻoe ke kūʻai i nā hua i loko o nāʻoihana kūikawā o ka meaʻai maikaʻi, i hoʻonuiʻia me ka omega-3 acid. Ma ke ala,ʻo ka hoʻonuiʻana he ala maʻalahi - ma kaʻaiʻana o ka moa e komo pū me kaʻaila flaxseed a algae paha.
Ke kōkua i kahi makuahine'ōpio.
Inā makemakeʻoe e hānau i kahi keiki olakino, ponoʻoe e ale i nā capsules me kaʻaila iʻa. No ke aha? Nui nā kumu. Ua hōʻike nā haʻawina i nā umauma e hoʻonoe i nā mahina he 9 aʻoi aʻe ka maʻalahi. No ka mea, komo ka omega-3 i ke kino o ka pēpē me ka waiū o ka makuahine. He mea kūpono loa ia no ka uluʻana o ka lolo, ke kikowaena pūnaewele a me ka naʻau. Me ka hānaiʻaiʻana, ua hoʻoneleʻia kēia keiki i kēia pono. Aʻo kekahi mea'ē aʻe: ināʻaʻoleʻoe e lawe i kaʻaila iʻa, ma hope o ka hānauʻana he kiʻekiʻe ke kaumaha o ka post post. Ma muli o ka lua (a ma hope) hāpai, akā, ināʻaʻole lawa ka manawa ma waena o ka hānauʻana.
Hikiʻole ke momona i ka momona?
Hoʻokahi kalepoʻu o kaʻaila iʻa e pili ana i 20 kcal. Akā naʻe, paʻakikī kēia nui o kaʻaila iʻa. Ua mālamaʻia nā kula ma nā maʻi i loaʻa i ka maʻi manic-depressive. Ua kauoha lākou i nāʻano nui o kaʻaila iʻa. Ua hoʻomaopopo ka poʻe noiʻi ma ke Kulanuiʻo Harvard me ka loaʻaʻole o ka paona i nā maʻi,ʻoiaiʻo ka lā lākou eʻai ai i ka nui o ka iʻa iʻa. ʻO kekahi o lākou ua kaumaha loa! Eia kekahi, i loko o nā hoʻonāʻokoʻa (i kēia manawa i nāʻiole), uaʻikeʻiaʻo nāʻiole i loaʻa i ka omega-3 mauʻepa heʻehā hapaha o ka mea i hāʻawiʻia i ka helu hoʻokahi o nā calories me kaʻai maʻamau (meʻole omega-3). Hiki ke manaʻoʻiaʻo keʻano o ke kino e hoʻohana ai i ka omega-3 acid ponoʻia, e ho'ēmi i ke kūʻana o ke kino o ke kino.
Nā mea maikaʻi o omega-3:
- Hoʻoemi i ka hopena o ka maʻi o ke maʻi cardiovascular (ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a me ke kahe o ke koko).
- Ke hoʻohanaʻia nei i ka mālamaʻana i nā hoʻololi hormonal a me nā meaʻaeʻa.
"Hoʻopakele lākou i nā maʻi o ka puʻuwai a me ka maʻi maʻi."
"Hoʻoulu lākou i ka palekana."
- He mea nui ia no ka ulu ponoʻana o ka lolo.
- Kōkua lākou me nā pilikia o ka naʻau.
- Ua'ōlelo kekahi o nāʻepekema e pili pinepine ana nā hihia o ka dyslexia a me ke kaumaha e pili ana i ka hemahema o nā mea momona omega-3.
Nā huahana i loko o ka omega-3 acids:
- Ma ka plankton a me nā algae. ʻO ka omega-3'ekawa i loko o lākou e komo i loko o ke kino ma waena o nā iʻa, nā mollusks a me nā crusetaceans, ka mea hānai ma nā algae a me ka papa honua.
- Loaʻa ka nui o nā omega-3 i loko o ka iʻa iʻa. ʻO ka waiwai nui o nā'āpana,ʻo ia kēlāʻano iʻa e noho ana i ke kai kai anuanu (i ka hoʻoihoʻana): ke kelekela, ka mea hānai, ka tuna, nā anchovies, ka iʻa, nā sardine.
- Hoʻomaopopo nuiʻana i kēia mau mea i loko o nā'ōpala, nāʻanuʻu a me nā Brazil, nā huapalapalaʻaila, ka'ōnihi a me nā mea'alamona'ē aʻe.
I kēia manawa,ʻikeʻoe i ka meaʻai e komo ana i nā mea momona omega-3, e hāʻawi i ka makemake i ka meaʻai.